КАК НИКОГДА НЕ ВЫГОРАТЬ

Отдыхайте до того, как устанете.

Это самый оптимальный вариант по двум причинам:

1) Если отдыхать до того, как начнёшь «умирать», то отдых сам по себе может подкреплять хорошую работоспособность и активность.

За хорошей работоспособностью сразу следует отдых. Что повышает вероятность хорошей работспобности в будущем.

2) Если отдыхать уходить только когда начинаешь «умирать» от работы, то может закрепляться связь «чтобы отдохнуть, нужно вначале умереть» и работоспособность может падать в целом.

Чтобы не делать вид, что «я одним глазком в рабочий чатик», желательно разобраться с привычками контролировать\опасениями и разобраться с тем КАК вы собираетесь отдыхать\проводить отпуск.

Альтернатива этому подходу - фиксированный отдых в одно и тоже время, день, неделю, месяц. У кого с этим большая беда? У тех, кто работает на себя :)

Универсальный принцип, который поможет вам БЫСТРЕЕ РЕШИТЬ ВСЕ СВОИ ПРОБЛЕМЫ

Он поможет сделать вашу жизнь и жизнь ваших близких более счастливой и лёгкой УЖЕ СЕЙЧАС

Это поможет вам изменить ВАШ ХАРАКТЕР И ЛИЧНОСТЬ (если вам этом нужно)

Вы перестанете тратить своё время и энергию впустую

Ваши изменения и результаты будут стабильными, не будут зависеть от вашего настроения (и других триггеров)

Об этом принципе не говорят психологи

Слушайте аудиозапись выше, выдал вам все секреты ⤴️

(ну или почти все:)

Вопросы можно задавать в комментариях.

Как разрешить себе ошибаться, перестать требовать от себя «идеала» и начинать дела, не откладывая на потом.

Надо лучше!
Ещё лучше!
Недостаточно стараешься!
Надо идеально, переделай.

Такие мысли сопровождали Олесю всю её жизнь и мешали ей начинать новые проекты, завершать то, что давно пора было завершить и не давали наслаждаться ПРОЦЕССОМ работы.

На консультации мы сделали несколько процессов, которые помогли ей изменить отношение к этим мыслями и сформировать ОСНОВУ для нового отношения к себе:

Я могу ошибаться.
Я могу выбирать, когда мне стремиться к идеалу, а когда я могу просто делать.
Я могу начинать, продолжать, завершать и бросать начатое, если захочу. Потому что могу быть неидеальной.

Смотрите запись консультации в прямом эфире здесь: https://www.youtube.com/watch?v=x9gU6nWt584

Что делать, если дело приносит деньги, но не нравится

Как идея "тут работаю ради денег, а ТАМ, потом СЧАСТЛИВО живу" погубит ваше здоровье и жизнь

Главная проблема мотивации себя деньгами

Почему советы коучей и тренеров по успешному успеху про "Представь на что ты потратишь деньги! Вот это источник твоей мотивации" — БРЕД

Один вопрос, который даст вам БЕСКОНЕЧНЫЙ ИСТОЧНИК МОТИВАЦИИ (даже если вас будут платить 0 рублей)

Как сделать неприятное дело (которое ради денег) приятным и интересным для себя

Слушайте аудиозапись ⤴️

Вопросы можно задавать в комментариях. :)

Почему ребе‌нок вчера выполнял ваши просьбы и ве‌л себя "как взрослыи‌", а сегодня капризничает, ничего не умеет будто ему снова 1 годик:

https://tttttt.me/papa_psy/20

Веду свой папский дневник, заглядывайте :)

Работал недавно с синдромом самозванца и возникло несколько мыслей.

Синдром самозванца — это когда, человек несмотря на свои успехи, результаты, достижения и сообщения о том, что у него всё получается от других людей, считает себя непрофессионалом, плохим специалистом и боится рассказывать о себе, своей работе и т.д.

Первая мысль
Дело не в самих результатах, достижения и в аплодисментах от людей, а в том, как человек эту информацию категоризирует.

Так как всё субъективно, то и результат - это относительная категория. Поэтому самозванец может не считать результатом то, что считают другие.

И никакие уговоры на этот счет не помогут. Чем сильнее пытаться уговорить такого человека в том, что он крут, тем больше он будет сомневаться в себе, потому что уговоры будет категоризировать как попытка его "успокоить", "приободрить".

Так же плохо работаю попытки "уговорить" себя.

Вторая мысль
Раз результат и достижение — это субъективные категории, то для каждой категории у человека должны быть правило сортировки.

Грубо говоря, как он узнаёт, что является результатом\достижением, а что нет?

Обычно здесь прячутся жесткие "черно-белые" правила по типу, если результат не является "идеалом", то это "не результат".

Третья мысль
Если я признаю некие свои результаты, то это приведёт к негативным последствиям.

А я нехочу негативных последствий, поэтому заранее сделаю так, чтобы их не возникло.

Это мысли из разряда: если мне сейчас хорошо, то потом будет плохо, поэтому лучше уж сейчас всё похерить.

Самозванцом быть больно, но несамозванцем быть больнее (как кажется).

Простой способ как сделать человеку ещё больнее

Скажите ему по поводу того, что он переживает: «Это полезный, замечательный, прекрасный опыт.»

Он же просто не видит, не понимает, не догоняет. А вы ему раз... И он всё поймет сразу.

Сверху ещё можно закинуть «просто прими это». Точно должно помочь.

Похоже на ситуацию, когда ребёнок ударился и жалуется со слезами «Мне больно», а ему в ответ «нет, тебе не больно»...

🤷‍♂️

Если хочется помочь, то лучше сделать так, чтобы человек сам сделал нужный вывод, оценку. Сам решил, что для него это «полезно», а может быть и просто «смешно».

И сказать «это же полезно, хорошо, красиво, прекрасно, вкусно ...» тут недостаточно.

(навеяло рассказами про некоторых "консультантов-психологов")

Подумайте о той мысли, которая думает о вас, о которой вы никогда не думали…

Всё, теперь я не один с этим живу😁😁

Спасибо психоанализу за эти тезисы.

Без них бы я никогда не учился методам, где не нужно обвинять клиента в "сопротивлении", а процесс терапии может быть лёгким, интересным и приятным.

Наш мозг любит привычки, любит повторения; у нас формируется нейронка и вот мы всё туда же и всё также, как по шоссе, — летим. Ну и как же мы вдруг все поменяем? А уж тем более то, что годами делали? Как?

По этой логике, если человек страдал 30 лет, то ему 30 лет нужно проходить ээ терапию? :)) Так можно и без терапевта обойтись. Жизнь закончится и проблема уже не актуальна.

Или как говорят в теме отношений «2 года были в отношениях, значит 4 года будете выходить»…

«Формируется нейройнка» — звучит так, как будто она сформировалась и где-то в абстрактном «мозге» живёт без всяких изменений и на неё ничего не влияет.

Это классная метафора, через которую можно всё объяснить и, которую никто никогда не сможет проверить.

По факту мы можем наблюдать только внешенее поведение + то, что человек описывает в виде эмоций, мыслей, чувств и т.д. (что тоже является поведением) и вот на это всё мы можем влиять.

И прибегать к «нейронам» нет нужды, потому что у нас и нет прямого способа на них воздействовать.

Для нас "изменение нейронов"=изменение наблюдаемого поведения.

И что значит «вдруг всё поменяем»? Никто «всё» менять за раз не собирается.

Есть проблема (прокрастинация), есть контекст проблемы (прокрастинирую только ВАЖНЫЕ задачи), есть внешнее поведение (как именно прокрастинирую, когда прокрастинирую, когда начала прокрастинировть), есть внутреннее поведение (мысли, эмоции, чувства по поводу себя\задач и т.д.).

Есть метаопасения, сомнения (если буду сразу всё делать — умру от усталости, не будет время на себя ((вот это часто и кличут «сопротивлением» )))

И есть собственные желания клиента — «хочу делать важные дела вовремя, а не в огненной жопе от дедлайна».

На все эти переменные МОЖНО ВЛИЯТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС НЕ ОТХОДЯ ОТ КАССЫ. :)) И уже завтра получить первые изменения.

И это не значит, что ЗАВТРА ВСЕ ПРОБЛЕМЫ В ЖИЗНИ РЕШАТСЯ НАВСЕГДА. Понятно, что на это нужно некоторое время. Но мне кажется, есть существенная разница между годом и месяцем :))

Тем более, процесс изменений в жизни клиента начинает поддерживать сам себя: если раньше ездила только по ухабам, то один раз выехав на ровную асфальтированную трассу - тебе не захочется возвращаться назад :)

Мне кажется, что люди просто не ставят такой вопрос: как мне эффективно, за короткий срок, изменить что-то в своей жизни так, чтобы это согласовывалось со всеми моими ценностями :)

П.С. Раньше детей с РАС (расстройства аутистического спектра) считали непригодными к жизни. Сейчас есть программы, где таких деток социализируют и обучают всем необходимым навыкам.

Если этих деток (которые НЕ ВЗРОСЛЫЕ и с НЕЙРОНКОЙ у них вероятно не всё супер) почему-то могут обучить сложным навыкам, то обычный здоровый взрослый и подавно способен к изменениям.

Но если попасть к спецу, который на «нейронку» будет кивать, то я могу только пожелать клиенту терпения и побольше денежных единиц :)

Принимаю себя.
И его 😁

Продолжаю вести дневник папы-психолога :)

Как непреднамеренно научить ребёнка канючить, хныкать и истерить

Всё просто.

Для этого нужно реагировать на просьбы...

Читайте продолжение здесь: https://tttttt.me/papa_psy/32

Вопрос от подписчицы:
Как бросить курить?
———
Отвечаю:

Есть много разных способов, попробую описать часть ключевых элементов:

0. Любая привычка (пусть даже мега вредная с какой-то точки зрения) сохраняется только потому, что она выполняет какую-то субъективно значимую, полезную, ценную функцию в вашей жизни.

Потому что именно так действие стало привычным :) Оно раньше чему-то как-то помогало.
Примеров с такой субъективно ценной функцией от курения можно найти много:

От банального школьного - нормальные пацаны и дефчонки курят, хочешь стать нормальным, «своим»…?

До взрослого - перекур (Социально приемлемым способ сделать перерыв), возможность отвлечься от мыслей, возможность социального контакта (стрельнуть сижку и завязать разговор).

Вариантов масса.

Поэтому это первое о чем стоит подумать…

1. Определить ценность или субъективно полезную функцию курения в вашей жизни.

Для этого можно подумать над вопросом: если бы завтра вы бы никогда больше не смогли курить, то что вы бы потеряли вместе с этим субъективно важного, ценного для себя?

2. Подумать об альтернативных способах реализовывать эту функцию.

Простыми словами «как быть своим, без курева?». Что вместо курения? Что вы будете делать теперь в тем моменты, в которые вы раньше курили?

Поэтому, банальное «ешь шоколадку или соси конфету» будут работать не очень, потому что конкретно для вас они могут не закрывать важную вам функцию\ценность.

3. Подготовиться к дискомфортным ощущениям от отказа, который кто-то называет «синдром отмены». Я бы лучше назвал его «синдромом успешных изменений», потому что этот дискомфорт прямо сообщает, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ :)

А значит вы уже реализуете своё желание, что может начать радовать вас само по себе.

И тут можно начать ловить кайф от «синдрома отмены»:))

4. Поддерживать и подкреплять любые подвижки в сторону желаемого:

(сегодня 2 раза вышла в курилку, болтала с людьми и НЕ КУРИЛА), в перерыв просто подышала на улице 10 минут, подкреплять любое снижение частоты и интенсивности курения (курила меньше чем обычно, недокуривала и т.д.)

Подкреплять можно с помощью банальной фиксации типа дневника, самопохвалы, и бесед на эту тему с людьми, которых вы заранее можете попросить вас поддерживать в этом.

5. Помнить о том, что у ВАС ВСЕГДА возможность выкурить любое количество сигарет прямо сейчас, и поэтому вы можете себе разрешить отложить это на потом :)

6…
——
Думаю, что для первых хороших результатов этого может быть достаточно.

Количество переходит в качество, но
никто не сказал, что качество на выходе может оказаться херовым.

Поэтому надеяться просто на некое абстрактное "количество", которое само потом как-то во что перейдёт - не стоит.

Боюсь браться за новую работу.

Хотите вложиться в то, что неизбежно принесёт вам пользу в жизни в любой ситуации? Со стопроцентной гарантией!

Вкладывайте время в формирование навыка задавать вопросы.

Тренируемся на примере с работой.

— Как именно боишься? С чего взяла, что боишься? Может радуешься?
— Как именно ты хочешь браться за новую работу?

— Какие признаки у новой работы? Что делает для тебя работу новой? Как узнать, что работа новая - старая? Для кого эта работа новая? Что делает работу более новой-более старой?

— Где именно работать? С кем работать?Как работать? У кого? На каких условиях? Приведи пример, новый работы, которую боишься взять.

— Как именно новая работа тебя пугает? Как ты бы могла напугать свою новую работу, чтобы она такая «АААА, ЭТО НОВАЯ РАБОТНИЦА Я БОЮСЬ ОТДАТЬСЯ ЕЙ»

— Кто утверждает, что ты боишься браться за новую работу?
— Ты думаешь, что боишься браться за новую работу?

— Всегда боишься браться за новую работу?
— За любую новую работу?
— Только за новую боишься браться?
— Только боишься браться или доводить до конца?

— Что случится, если возьмёшься за новую работу?
— Как именно страх мешает взяться за новую работу?
— Другие тоже боятся браться за новую работу?

— Бывали ситуации, когда не боялась и не бралась за новую работу?
— Бывали ситуации, когда не боялась и бралась за новую работу?
— Что делать, если не браться за новую работу?

— Что нужно делать, чтобы новая работа не становилась старой?
— Чем не устраивает старая? Как из старой работы сделать «новую»?
— Думаешь, что тебе нельзя бояться новой работы? Ты не должна бояться?

— Вообрази, что за новую работу взялась, но страха почему-то нет или его меньше, или он не мешает (а помогает)… как и почему это может быть возможно? Что сделает это возможным для тебя?

↑Если ты хочешь быть хорошей для всех, то ты будешь…

Но вместе с этим

ты будешь несчастна, напряженна, скованна, будешь чувстовать, что тебя не ценят, будешь обижаться, злиться и сгорать изнутри

Такова плата за «хорошесть».

Но есть и другой путь: быть счастливой.

Делать то, что ты хочешь (даже если этому кому не нравится, кем-то осуждается).
Говорить «нет», когда хочешь сказать «нет» (не насиловать себя)
Говорить, «да», когда хочешь сказать «да» (не бояться осуждения и негативной оценки)

Чувствовать, то, что ты хочешь: радоваться, злиться, грустить, любить, восхищаться, интересоваться, бояться, смело действовать, ошибаться,
(не думая о том, что это неправильно, мне нельзя…)

Выбирать, то что тебе нравится, а не потому, что «надо» или «так правильно\мудро\разумно».

Но есть большой риск, что кто-то посчитает тебя «плохой», «эгоисткой», «думающей только о себе».

Если ты выбираешь путь личного счастья и независимости от чужого мнения, то в этом я могу помочь.

Пиши слово «консультация» в личные сообщения @ivan_polovinkin, разберу твою ситуацию и предложу варианты решения.

П.С. Вы бы хотели на вашу просьбу получить неприятное, но честное «нет» или сладкое, но нечестное «да»? :)

Я не знаю чего хочу
Продолжаем тренировку навыка вопрошания.

Не знаю:
Как конкретно ты не знаешь? Что ты знаешь вместо этого? С чего ты взял, что не знаешь? Что делал уже, чтобы узнать? Как происходит твой процесс узнавания\познания чего-либо? Приведи пример знания, которое тебе необходимо, чтобы начать хотеть нечто.

Хочу:
Как именно ты хочешь? С чего начинается процесс хотения? Что поддерживает его, как он заканчивается? Что тебе нужно сделать, чтобы ты захотел нечто прямо сейчас?

Стёртые элементы:
Хочешь от кого\чего именно? Когда ты не знаешь, чего хочешь?

Авторство:
Кто тебе сказал, что ты не знаешь чего хочешь? У кого ты научился так думать? Ты утверждаешь, что ты не знаешь, чего хочешь?

Общие вопросы:
Получается, ты знаешь, что хочешь узнать, что ты хочешь?
Хочешь сказать, что ты знаешь, чего ты не хочешь?
Никогда не знаешь, чего хочешь?
Всегда позволяешь людям\ситуации решать за тебя?
Бывало такое, что знал то, что ты хочешь? Что делал в той ситуации?

Что случится, если так и не узнаешь? Должен всегда знать, что хочешь?
Может спросить у того, кто точно знает, что ты хочешь?
Кто, по твоему, знает то, что он хочет? Как он это узнал, на твой взгляд?
Что тебе точно нужно делать, чтобы НИКОГДА НЕ УЗНАТЬ, что ты хочешь?
Если бы не нужно было искать ответ на этот вопрос, то чтобы ты начал делать, например?

Что делать, если ребёнок не может определиться со своими желаниями и\или чувствами

Я хочу гулять, я не хочу гулять, хочу быть дома.
Я люблю тебя, я тебя ненавижу.
Я хочу куклу, а может лучше конструктор…

Навык выбирать (определяться) - очень непростая штука.
Даже для взрослых.

Поэтому не стоит требовать от ребёнка определённости.

Во-первых, требования не научит ребёнка этому навыку.
Во-вторых, это скорее добавит стресса и тогда ребёнок будет «вынужден» выбирать. Думаю, вы знакомы с результатами подобного выбора на своём опыте.

В подобной ситуации лучше признать и описать неопределённость:
Да, ты чувствуешь любовь и в то же время злость, такое бывает, это нормально.
Да, тебе хочется куклу, но в тоже время ты думаешь о конструкторе.

Когда вы признаёте неопределённость, вы даёте ребёнку понять, что это нормально, этого не нужно бояться и, что у него есть время, чтобы сделать выбор. Неопределённость — это часть жизни. (существенная)

Культура, в которой мы выросли, предполагает ВСЕГДА КАКУЮ-ТО ОПРЕДЕЛЁННОСТЬ:

Ты либо любишь, либо нет.
Выбери что-то одно.
Долго думаешь, нечего думать, решай.
У тебя должно быть одно мнение (которое ещё и менять нельзя почему-то).
Принципы!

Это приводит к ригидности, напряженности, узости мышления, ограниченности и страху перед неопределённостью.

Боясь неопределённости человек быстрее стремится что-то выбрать, принять точку зрения, сформировать мнение.

Но страх не самый лучший помощник, когда вы хотите выбрать то, что вас порадует и сделает более счастливым.

Поэтому обучая ребёнка тому, что неопределённость, двойственность, многомерность, многовариантность — это нормально, он будет спокойно с этой неопределённостью справляться.

И будет подготовлен к тому, что происходит сейчас. Эпоха перемен перемен.