Вот и утро субботы. Кайф... то самое ощущуение, когда сегодня выходный иии зааавтра тоже😌

Кстати, когда вы планируете следующую неделю?
В субботу или воскресенье?
А бывает у вас такое, что вы что-то планируете, но в итоге мало что удается сделать?
Я на эту тему материал подготовил😌

Желаю всем интересных и полноценных выходных!
P.S. Спасибо тем, кто проголосовал.

#планирование

http://telegra.ph/Pochemu-ne-poluchaetsya-sdelat-zaplanirovannoe-08-25

Уметь формулировать цели - это хорошо, но не нужно делать из этого культ...
Пост про конечный результат большинства техник по целеполаганию.

#целеполагание

http://telegra.ph/Dao-celepolaganiya-05-24

Помните пост про душ?
Вот.
А помните пост про самооценку (часть 2), где я на саоем примере (написание постов) делал разбор?

Недавно я разместил пост про душ на одном из психологических порталов.
Без каких-либо ожиданий.

Захожу вчера и вижу, что в фейсбук сделано почти 60 репостов... Оукей.

Захожу в фейсбук ввожу заголовок статьи в поиск иии... охиреваю😳😃

Эмм... Я не могу сказать, что я пример дисциплины и усидчивости, скорее антипример 😄

Но, блин, вода реально камень (продолжение вы знаете)🙂

Вы когда-нибудь задавались вопросом: "Кто я?".
Нашли ответ?
А может быть там должно быть другое окончание: ответЫ...?
Давайте честно, вы ничего про себя не знаете.

#идентичность

http://telegra.ph/Vy-nichego-pro-sebya-ne-znaete-08-28

Мы обладаем интересными способностями!
Мы можем уметь делать себе (и другим) хорошо, а можем делать плохо.
Можем отношения укреплять, а можем разрушать.

Сегодня пост формата "случай из практики" + выводы и рекомендации :)

#отношения

http://telegra.ph/C-nim-net-perspektiv-08-29

Друзья, я тут в небольшой командировке. Доступ к интернету нестабильный. Завтра вечером прибуду на место. Сегодня - завтра постов может не быть. А может и быть :)

Всем доброго утра☀️

😌...

Пока стояли в пробке, я успел набросать мысли на тему борьбы с бессонницей.

(вот, что значит выработать привычку :) даже в дороге пишу, блин :))

Что вы делаете, когда у вас бессоница?
Лежите? Пытаетесь уснуть? Отгоняете мысли? Встаете?
Насколько это помогает уснуть?

Предполагаю , что не особо.

Есть другой способ😌

http://telegra.ph/Prostoj-sposob-izbavitsya-ot-bessonnicy-08-30

Когда я учился в школе, я мечтал, что когда-нибудь я не пойду на линейку 1го сентября.

А буду где-нибудь у моря. И мне не нужно будет куда-то бежать...
Потом я про это забыл.
А теперь вот🙈

Всех с пятницей, друзья!
Отожгите сегодня по полной🤘🤘

P.S. пост будет сегодня, а лучше завтра... Кароче, всё будет!

Stay tuned☺️

Всем бодрррейшего понедельника!
После небольшого перерыва я снова в строю :)

Тема поста: принятие.

Как много в этом слове смысла и как мало конкретики...
Мы это компенсируем :)

#принятие #идентичность

http://telegra.ph/Pro-prinyatie-sebya-drugih-i-voobshche-09-04

Ииихаа!
Нас 510 😍

Спасибо всем, кто читает и дает обратную связь (лайки и дизы).

Как и обещал, будет конкурс с призами. Условия и призы напишу сегодня-завтра.

Всем доброго добра и счастливого счастья ❤️

Расскажу небольшую историю.

Жил был Игнац Земмельвайс, венгерский врач-акушер.
Год 1847.
Смертность при родах в больнице достигает 30-50 % (больше чем при домашних родах).

Земмельвайс включил режим «Шерлок» и заметил, что врачи прибегали принимать роды прямо из прозекторской (помещение для вскрытия трупов), тупо вытерев руки носовым платком.
А чо? Нормально.

Сей факт Игнацу показался странным и он обязал персонал перед манипуляциями с беременными и роженицами обеззараживать руки окунанием в раствор хлорной извести.

Догадываетесь, что произошло?

Смертность упала до 2.5-10 %. Победа! Дети перестали умирать. Заживем!

И после этого все врачи во всех больницах стали использовать асептики…
Ага, щас!

Земмельвайса начали критиковать, поливать грязью, пытались травить и обманом завлекли в психбольницу.

Там ему назначили лечение… в виде слабительного и обливания холодной водой.

Через 2 недели он умер.

Его заслуги признально только спустя какое-то время.

Какие выводы можно сделать из этой истории?

1) То, что большинством считается "нормой" может никакой пользы не нести. Частенько наоборот.

2) Плохая, но работающая система будет отторгать хорошие-новые решения.

3) Нововведения нужно интегрировать в старую систему "по чайной ложке в день" иначе сопротивление и обвинение в ереси.

Все это применимо как к обществу, так и к себе любимому.

Пост из рубрики "на подумать".

Почему жизненная позиция "А ну скорей любите нас, Вам крупно повезло" заранее проигрышная?

P.S. Картинки не смог присобачить, телеграф подло подглючивает...

http://telegra.ph/YA-takoj-kakoj-est-09-09

Рабочие инструменты зарядил солнцем и морем.☀️🌊 Мчу домой. На этой неделе бомбанём контентом! Всех обнимаю😍

Как быстро уменьшить силу неприятных воспоминаний?

Неприятные воспоминания - штука интересная.
Мы легко в них погружаемся и с трудом выходим.

С приятными воспоминаниями бывает наоборот :)
С трудом погружаемся и легко забываем.

Сила негативных воспоминаниях кроется в особенностях работы нашего мозга.

Тут есть 2 интересные способности:
Погружаться (ассоциироваться) в воспоминания.
Дистанцироваться (диссоциироваться) от воспоминаний.

Когда вы погружены в негативное воспоминание, вам ничего не остается кроме того, как переживать неприятные эмоции.
Тоже самое происходит с приятными воспоминаниями ;)

Предлагаю прямо сейчас провести минутный эксперимент.

Прочитайте инструкции, а потом сразу сделайте:
1) Приблизьте свою ладонь вплотную к глазам, но при это глаза не закрывайте.
2) Попытайесь рассмотреть линни на своей ладони
3) Начните медленно отводить ладонь от лица, продолжая рассматривать линии.
4) В какой-то момент произойдет чудо:)

Попробовали?
Интересный опыт, правда?

Эта аналогия того, что происходит, когда вы погружены в негатив.
Ничего не видно, никакого просвета. Кажется, что так будет всегда. Выхода нет. Темно.

По мере дистанцирования, начинают прорисовываться недостающие детали. Становится светлее. Видно картину целиком. Приходит понимание.

Теперь давайте перенесем этот опыт с ладонью в область ментального.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы усилить силу переживаний?

Правильно!
Приблизить/погрузиться.
Видеть, слышать, чувствовать то, что происходило там и тогда, в том воспоминании.

Что нужно сделать в своей голове, чтобы уменьшить силу переживаний?

Бинго!
Дистанцироваться/диссоциироваться.
Увидеть себя как на картинке и отдалить эту картинку на комфортное расстояние.
С увеличением дистанции будет уменьшаться сила переживаний.

Так работают наши мозги.

И это отражается в нашем языке: близкий человек, далекий родственник, мы довольны близки, я держу его на расстоянии.

Теперь про некоторые особенности данного способа.

Когда я на тренинге «Мозг: инструкция по применению» рассказываю эту тему.
Некоторые участники, после выполнения упражнения, говорят, что им было трудно видеть видеть себя со стороны.

Я не просто так использовал термин «способность».
Способность ассоциироваться и диссоциироваться могут быть развиты в разной степени.

Если возникли трудности с диссоциацией, то можно потренироваться перед зеркалом:

1. Найдите любое зеркало.
2. Посмотрите на свою отражение.
3. Закройте глаза и старайтесь удерживать как можно дольше этот образ.
4. Повторяйте некоторое количество раз, пока не заметите, что видеть себя со стороны становится легче.

Теперь закрепим:
1) Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в негативное воспоминание, скажите про себя громко слово «СТОП!».
2) Отдаляйте/отодвигайте картинку от себя так, чтобы в итоге увидеть себя там как в зеркале. :)
3) Отодвиньте картинку на комфортное вам расстояние.

Для усиления ощущений от приятных воспоминаний мы делаем обратный процесс - максимально входим/погружаемся/вплываем в воспоминание и стараемся увидить то, что там происходит, услышать звуки и ощутить ощущения :)) от температуры, движений, прикосновений и пр.

Чем чаще будете проделывать этот прием, тем быстрее вы научитесь управлять силой своих воспоминаний.

Как неприятных😔 , так и приятных😌

Почему бы не воспользоваться такой возможностью?

#техника

После прочтения жамкать тут😌

Мне надо сделать кучу дел на работе, но я не делаю. Откладываю. Делаю что-то другое.
Почему так?

Как мне себя "замотивировать"? Мотивация! Мне не хватает мотивации! Дайте! ДАЙТЕ!

Нате :)

http://telegra.ph/Pochemu-ya-ne-delayu-to-chto-nuzhno-09-14

#мотивация

Не совсем про психологию, но блин...😂😂
Это просто ржака.
Такие трейлеры должны показывать перед фильмамив кино😄

https://youtu.be/byO2DpJqe3I