Доброго времени суток!
Создал свой Telegram-канал для более удобного взаимодействия с теми, кто меня читает, посещает мои мероприятия, личную терапию или просто интересуется моей психологической деятельностью. Добро пожаловать!
Константин Ларин
Создал свой Telegram-канал для более удобного взаимодействия с теми, кто меня читает, посещает мои мероприятия, личную терапию или просто интересуется моей психологической деятельностью. Добро пожаловать!
Константин Ларин
Первая публикация посвящена мешающим убеждениям. Постарался изложить просто и понятно. Ссылка на текст: http://psykonst.ru/meshayushhie-ubezhdeniya/
Психолог Константин Ларин
Мешающие убеждения
Убеждения, которые мешают вашей вере в то, что вы можете жить иначе.
Техника ABCD
Не все психологические трудности, с которыми вы в жизни сталкиваетесь, ведут в бессознательное – к каким-то штукам, над которыми вы не властны. Что-то такое там внутри, безусловно имеется, но есть и то, над чем вы очень даже властны.
Предлагаю вам хороший прием, которым вы можете успешно пользоваться самостоятельно. Он помогает не "сползти" в негатив, если у вас что-то случается.
Суть в следующем: если у вас что-то случается, то это воздействует на вас не только непосредственно тем, что произошло, но и тем, как вы это воспринимаете, относитесь к этому. От вашего восприятия-отношения зависит, выбивает ли вас ситуация (задевает, цепляет) или все нормально.
Ваши включившиеся мысли по поводу события влияют на эмоциональное состояние. И уже из состояния вы что-то делаете – адекватное или нет: восстанавливаете потерянное душевное равновесие, преодолеваете возникшую ситуацию или усугубляете ее.
ABCD – это цепочка от произошедшей ситуации до ваших ответных действий.
А – запускающее событие; то, что у вас произошло
В – то, что вы об этом сразу подумали, как отнеслись к случившемуся
С – эмоция, возникшая из-за мыслей
D – то, что вы в результате сделали
Чтобы не "сползти" в негатив, избежать малоадекватных действий и не усугублять ситуацию, вам нужно вмешаться в эту цепочку. Это можно сделать на этапе B. То есть вы в состоянии повлиять на свои мысли, направить их в другую сторону, и тем самым помочь удержаться всему остальному.
Что помогает в управлении мыслями? Проверьте себя:
– не драматизируете ли вы ("ах, все, это катастрофа")?
– не обобщаете ли вы ("все, это теперь всегда" или "по-другому не бывает")?
– не упираетесь ли вы в какие-нибудь долженствования (что-то должно быть так-то или вы должны чего-то)?
Напоминает выруливание на автомобиле, если возникла опасная ситуация, требующая немедленных действий.
Поэтому, если что, выруливайте через мысли.
Константин Ларин
Не все психологические трудности, с которыми вы в жизни сталкиваетесь, ведут в бессознательное – к каким-то штукам, над которыми вы не властны. Что-то такое там внутри, безусловно имеется, но есть и то, над чем вы очень даже властны.
Предлагаю вам хороший прием, которым вы можете успешно пользоваться самостоятельно. Он помогает не "сползти" в негатив, если у вас что-то случается.
Суть в следующем: если у вас что-то случается, то это воздействует на вас не только непосредственно тем, что произошло, но и тем, как вы это воспринимаете, относитесь к этому. От вашего восприятия-отношения зависит, выбивает ли вас ситуация (задевает, цепляет) или все нормально.
Ваши включившиеся мысли по поводу события влияют на эмоциональное состояние. И уже из состояния вы что-то делаете – адекватное или нет: восстанавливаете потерянное душевное равновесие, преодолеваете возникшую ситуацию или усугубляете ее.
ABCD – это цепочка от произошедшей ситуации до ваших ответных действий.
А – запускающее событие; то, что у вас произошло
В – то, что вы об этом сразу подумали, как отнеслись к случившемуся
С – эмоция, возникшая из-за мыслей
D – то, что вы в результате сделали
Чтобы не "сползти" в негатив, избежать малоадекватных действий и не усугублять ситуацию, вам нужно вмешаться в эту цепочку. Это можно сделать на этапе B. То есть вы в состоянии повлиять на свои мысли, направить их в другую сторону, и тем самым помочь удержаться всему остальному.
Что помогает в управлении мыслями? Проверьте себя:
– не драматизируете ли вы ("ах, все, это катастрофа")?
– не обобщаете ли вы ("все, это теперь всегда" или "по-другому не бывает")?
– не упираетесь ли вы в какие-нибудь долженствования (что-то должно быть так-то или вы должны чего-то)?
Напоминает выруливание на автомобиле, если возникла опасная ситуация, требующая немедленных действий.
Поэтому, если что, выруливайте через мысли.
Константин Ларин
Про всяческие улучшения себя
Сейчас активно продается тема типа "стань лучшей версией себя".
Ничего не имею против работы над собой и улучшений, но всегда важны не только идея и информация, но и то, на какую почву все это попадает.
Если человеку, пусть неглупому и интересующемуся психологией, в голову попадает такая идея, то часто там (в голове) происходит вот что: если я хочу стать лучшей версией себя, значит сейчас я как бы версия плоховатая, и теперь буду меняться.
Серьезная ошибка мышления! Потому что такой расклад означает внутренний конфликт. Есть одна часть личности, которая какая-то не такая (плохая) и другая часть личности, быть которой вы стремитесь (хорошая).
Происходит внутренний разлад, а это всегда не особо здоровая ситуация. А значит, что благое намерение и полезная в общем-то информация не будут работать, как хотелось бы.
Что делать?
Будьте аккуратнее со всяческими улучшениями себя. Старайтесь меняться из уравновешенного и сбалансированного состояния. Как бы не обстояла ваша жизненная ситуация, культивируйте в себе установку: "я и сейчас вполне хорош(а)". Тогда ваши улучшения будут происходить легче, и будут более устойчивыми, потому что внутри вас не будет постоянного внутреннего конфликта.
Безусловно, есть те, кто добиваются хороших результатов из состояния недовольства собой и даже злости на себя. Но лучше все же другой путь. Мирные отношения с собой эффективнее и перспективнее.
Константин Ларин
Сейчас активно продается тема типа "стань лучшей версией себя".
Ничего не имею против работы над собой и улучшений, но всегда важны не только идея и информация, но и то, на какую почву все это попадает.
Если человеку, пусть неглупому и интересующемуся психологией, в голову попадает такая идея, то часто там (в голове) происходит вот что: если я хочу стать лучшей версией себя, значит сейчас я как бы версия плоховатая, и теперь буду меняться.
Серьезная ошибка мышления! Потому что такой расклад означает внутренний конфликт. Есть одна часть личности, которая какая-то не такая (плохая) и другая часть личности, быть которой вы стремитесь (хорошая).
Происходит внутренний разлад, а это всегда не особо здоровая ситуация. А значит, что благое намерение и полезная в общем-то информация не будут работать, как хотелось бы.
Что делать?
Будьте аккуратнее со всяческими улучшениями себя. Старайтесь меняться из уравновешенного и сбалансированного состояния. Как бы не обстояла ваша жизненная ситуация, культивируйте в себе установку: "я и сейчас вполне хорош(а)". Тогда ваши улучшения будут происходить легче, и будут более устойчивыми, потому что внутри вас не будет постоянного внутреннего конфликта.
Безусловно, есть те, кто добиваются хороших результатов из состояния недовольства собой и даже злости на себя. Но лучше все же другой путь. Мирные отношения с собой эффективнее и перспективнее.
Константин Ларин