Наступает период сессии! Поэтому сегодня хотим поделиться с вами двумя простыми упражнениями, чтобы лучше планировать свое время 🫂

1️⃣Квадрат влияния

Возьмите лист и разделите его на четыре части:
➡️Верхний левый квадрат (что я могу изменить в себе)
➡️ Верхний правый (на что я могу повлиять вокруг)
➡️ Нижний левый (что я не могу изменить, но это меня огорчает)
➡️ Нижний правый (что я не контролирую совсем)

Заполните каждый квадрат текущими мыслями и задачами.
Упражнение помогает вернуть чувство контроля и начать действовать там, где это реально.

2️⃣ АВС-анализ задач

Составьте список дел на день и задайте себе вопросы:
1. Какие задачи в наибольшей степени приближают меня к выполнению главных целей?
2. Могу ли я за счет выполнения одной задачи решить сразу много других?
3. Выполнение каких задач вносит максимальный вклад в достижение общих целей моего предприятия, рабочей группы и т.д.?
4. Выполнение каких задач принесет мне наибольшую пользу (в краткосрочном, долгосрочном плане)?
5. Невыполнение каких задач может иметь самые негативные последствия?

А,В,С – три класса, на которые подразделяются задачи в соответствии с их ВКЛАДОМ в достижении целей

Пометьте задачи этими буквами:
А – критически важные,
В – значимые, но не срочные,
С – можно отложить или не делать вообще.

Если хотите больше узнать о борьбе с прокрастинацией, то ждём вас на тренинге «Как преодолевать прокрастинацию и начинать двигаться к целям»! Он состоится уже завтра, 11 декабря.

📎 Узнать подробности и зарегистрироваться можно здесь

Индивидуальные консультации или групповые встречи: что выбрать❓

В Службе психологической помощи МГУ есть различные форматы психологической помощи и поддержки. Давайте разберемся и обсудим их основные отличия.

1️⃣Индивидуальные консультации ведут только психологи с большим опытом работы и психологическим образованием. Во время консультации вы один на один с психологом работаете с вашим запросом.
Запрос может быть любой: например, тревожность, сложности с принятием решения или в межличностных отношениях.

Этот формат подходит для более глубинной проработки проблемы🧩

2️⃣Групповые встречи проводят психологи Службы и студенты-психологи старших курсов, прошедшие специальное обучение.
На каждой встрече присутствует от 4 до 25 человек. Точное количество человек зависит от записи на мероприятие. Такой формат подойдет тем, кому комфортно работать в группе, или просто интересно ближе познакомиться с психологией, узнать больше о себе или научиться чему-то полезному.

📌Основные форматы:

🤍Тренинги
Это практический мастер-класс, где дают конкретные инструменты и учат ими пользоваться. Например, на тренинге по стрессу вы научитесь инструментам его снижения.
🤍Арт-занятия
Такой вид групповых встреч посвящен выражению эмоциональных переживаний посредством творчества.
🤍Кинопросмотры
На данных встречах под чутким руководством ведущих вы смотрите фильм, а затем разбираете характер персонажей, их поступки с опорой на психологию.
🤍Группы поддержки
Могут быть посвящены какой-то конкретной теме или нет. В рамках такого формата организовывается пространство, в котором студенты могут выслушать, понять друг друга, поделиться личным опытом и поддержать другого и себя. Здесь можно выдохнуть и наконец почувствовать: «Я не один».

Эти форматы можно сочетать или начать с одного, перейти к другому. Выбирайте то, что будет комфортно именно вам!🌱

Дорогие студенты!

Приглашаем вас поучаствовать в тематической группе психологической поддержки «Итоги года»!

📎Формат
Группы поддержки - это открытые групповые встречи. Их основная цель - разделение своих переживаний с участниками, получение поддержки и обратной связи под чутким сопровождением ведущих - студентов-психологов.

На тематической встрече «Итоги года» предлагаем вам порефлексировать, как прошел уходящий год и чего хотелось бы в наступающем. Вместе заполним планер, который поможет структурировать свои мысли, и обсудим, что получилось.

📌Встреча состоится (при количестве участников не менее 4 человек)
Когда❓
26 декабря (пятница) в 18:00. Длительность встречи 2-2,5 часа
Где❓
В Штабе В-233, общежитие ДСЛ

✍️Вход по регистрации, только для студентов МГУ
Для регистрации, пожалуйста, заполните форму:
https://forms.yandex.ru/u/69314adf902902723a970205
Если вы не живете в ДСЛ — не забудьте паспорт и студенческий

📎По всем вопросам пишите ведущим — Соне (тг @grawixxt), Кате (тг @amannichek)
Или в комментарии😊

Ждем вас!

Рефлексия: мастерская настроения 🎄

«Конец календарного и учебного года»
Совершенно разные чувства вызывают подобные слова!

Как вы ощущаете себя в конце года?
Что хотелось бы «оставить» в уходящем году?

Нам кажется, многие к концу года могут сталкиваться с усталостью, повышенной тревогой и стрессами.
Мы предлагаем вам встретиться в среду, 24.12, и вместе поговорить о том, чем запомнился вам уходящий год и чего бы хотелось пожелать себе в новом году!
Это встреча НЕ будет типичным подведением итогов 😎
Наоборот, с интересом и необычными упражнениями мы вместе посмотрим, что актуально для каждого в уходящем году, как вы себя чувствуете в конце года?

А также! Мы добавим немного творчества, в виде лепки из глины, ведь так хочется перед новогодними праздниками хотя бы немного ощутить праздничное настроение! Не думать же только об экзаменах 🤭
Помимо этого, творческая деятельность — прекрасный способ снизить тревогу и дать возможность нервной системе расслабиться :)

Спокойная новогодняя музыка и горячий чай идут бонусом к данной встрече! 🎄

Где❓ГЗ, корпус Е, 6 этаж

Когда❓24.12.25, в 18:30

Ведущая: Беляева Екатерина Евгеньевна, психолог Службы психологической помощи МГУ им. М.В.Ломоносова

Внимание❗️
Для регистрации, пожалуйста, заполните форму сегодня до 18:00:
https://forms.yandex.ru/u/69314adf902902723a970205

Благодарность как возвращение ценности 💭

Бывает такое, что мы воспринимаем свои усилия и заботу других как нечто «само собой разумеющееся». Но есть и хорошая новость: практика благодарности может стать нашим способом вернуть видимость тем важным вещам, которые часто остаются невидимыми.

📕Зачастую фраза "итоги года" в первую очередь ассоциируется с подсчетом достижений, оценкой своей продуктивности - неудивительно, что после гонки длиною в год не хочется ещё и тратить усилия на подведение итогов этой гонки. Но можно подойти к подведению итогов года иначе - фокусируясь не на материальных достижениях, а на благодарности хорошему и важному, что уходящий год оставил нам в подарок, тем самым возвращая этому хорошему и важному ценность.

Так, например, чтобы мягко подойти к подведению итогов, увидеть маленькие и большие победы, поблагодарить себя, отметить людей и моменты, которые сделали год особенным, можно провести свою "Церемонию года".🏆
Это может быть хорошим способом переключиться с вечного «как мало я сделал/-а» на «как много я прожил/-а».

❗️Важно помнить, что иногда маленькая радость года важнее большого достижения, и небольшие вещи, которые мы мало замечаем, также можно наградить в номинации. Например, «Вещь года» , «Вкус года» или «Наряд года» .
Вы можете подумать о том, кто из близких (или не очень) людей поддерживал, вдохновлял вас и отметить их в номинации «Человек года», «Учитель года» или «Поддержка года». Это поможет вам почувствовать связь с другими людьми, вспомнить, что вы проходите свой путь не в одиночестве. Постарайтесь найти возможность поблагодарить людей, фигурирующих в номинациях, не только мысленно, но и в реальности.🫂

Важные события можно рассмотреть с точки вашего вклада в их осуществление и наградить себя в номинациях «Смелость года», «Вдохновение года».
🔗Разумеется, у каждого были и сложные моменты, отрицать существование которых будет жестоко по отношению к себе и бессмысленно. Попробуйте отметить их в номинации «Урок года» или «Поворот года» - так будет легче увидеть в них смысл и ресурс.

📎Если вы хотели бы подвести итоги года не в одиночку, а в теплой компании, приглашаем вас присоединиться к встрече «Итоги года», которую проведут ведущие групп поддержки Соня (тг @grawixxt) и Катя (тг @amannichek).
📌Она пройдет уже сегодня в общежитии ДСЛ (Штаб В-233) в 18:00.

✍️Зарегистрироваться можно по ссылке https://forms.yandex.ru/u/69314adf902902723a970205

Будем рады посмотреть на прошедший год вместе с вами!🙌