Посттравматический рост. Немного о ресурсах.

Стрессовая ситуация – это сигнал для изменения каких-то аспектов жизни. Но для изменений нужны ресурсы.

Тема на самом деле непростая…  Не все готовы признать, что ресурсов нам отмерено разное количество, да и умение ресурсами пользоваться развито у всех в разной степени. Поэтому иногда лучшее решение -  принять ситуацию, как она есть, понимая, что повлиять на нее в данный момент невозможно.

Мы рождаемся с разным уровнем физического здоровья и энергии: кто-то носится без остановки, а кого-то надо очень долго тормошить; про здоровье и говорить нечего…

Способность приспосабливаться и реакция на стрессоры также у всех своя: кто-то с легкостью переезжает из страны в страну, а для кого-то сходить на собеседование – запредельный стресс.

Что делать, если на данный момент нет ничего: ни возможности обратиться к психологу, ни времени на восстановление себя, ни средств?

Я предлагаю начать с небольшого исследования полученных травм.  Где сейчас больше всего нужна поддержка – в эмоциональной, финансовой сфере, а может быть в каких-то конкретных моментах – посидеть с детьми, починить кран в ванной, разобраться с юридическими вопросами? Где самое слабое место вот «прям сейчас»?  С чем я могу справиться сама, а с чем будет разумнее обратиться за помощью?

Жизнь дает нам сигналы, от которых нам «не очень комфортно». И если на эти «толчки» мы не реагируем, то случается «землетрясение» – измена, скандалы, запои и прочее, что проигнорировать уже ну никак нельзя.

Рвется там, где тонко, но если игнорировать сигналы, то к моменту наступления кризиса «тонко» уже может быть очень много где. Поэтому рушится часто ВЕЗДЕ и СРАЗУ. Человек может остаться и без отношений, и без работы, и без друзей, и без денег…

От осознания масштаба крушения может поехать крыша. Ведь сразу все восстановить не получится. И что тогда? – Тогда начинать с исследования, куда в первую очередь вложить те силы, которые есть, а с чем можно пока смириться и отложить до лучших времен.

Приведу пример. Допустим, Вы жили в доме со всеми удобствами, с отоплением, водой, канализацией, бытовой техникой, мебелью… Вчера. А сегодня у Вас ничего этого нет. Так вот если без мебели можно прожить, то без воды – нет. Тогда и силы нужно бросать на обустройство того, без чего невозможно обойтись сейчас. А потом уже решать все остальные задачи.

Пример простой. Но когда дело касается потери не дома, а привычного уклада жизни – все становится не таким очевидным. И даже определить, в какую сторону вообще начинать движение, бывает сложно. Когда находишься внутри ситуации, сориентироваться очень трудно.

Никто не может знать, каково именно Вам в данный момент, но люди любят давать советы: «ты прорвешься», «человек и не с таким может справится», «вон у Маши из соседнего подъезда все намного хуже было, и ничего – выплыла», «человеку дается ровно столько боли, сколько он может вытерпеть» и тд…

Если кто-то решил свою проблему быстро и без потерь, то это всего лишь говорит о том, что у того, другого, были ресурсы.
От таких советов может стать хуже, потому что ведь «если с этой ситуацией можно справиться, а я не могу, значит я - какая-то не такая, значит со мной что-то не так».

Ничего не значит. Вы оказались в данной ситуации, потому что не могли в ней не оказаться. Для чего-то это ситуация нужна была.  Для чего? – вопрос для исследования. Как понять, какие ресурсы у Вас есть? – вопрос также для исследования.

Но совершенно точно Вы можете (хотя бы попробовать):
•    Защищать себя от нежелательного вмешательства других людей в Вашу жизнь
•    Обращаться к людям за конкретной помощью
•    Исследовать болевые точки и концентрироваться на самом актуально
•    Заботиться о себе (даже 10 минут в день могут спасти – проверено неоднократно)

В следующем посте продолжим говорить о посттравматическом росте и ресурсах.

#стресс #ресурсы #силы #гденайтисилы #найтисилы #найтиресурсы https://psyhelp24.org/akimova/

Посттравматический рост. О ресурсах, часть 2.

Когда произносят слово «стресс», чаще всего подразумевают что-то негативное. Действительно ли стресс – это вред? Или все же зависит от дозы (помните Парацельса? «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»)?

Стресс стрессу рознь. Если человек постоянно испытывает стресс (пусть и не очень сильный) и не успевает восстанавливаться, то конечно, переживания оказывают негативное воздействие на психологическое состояние человека и его организм. Тогда –то и вылезают обычно всякие психосоматические проблемы. Реагировать и защищаться приходится телу. Спросите массажистов – мышечные зажимы есть почти у всех, в разной степени запущенности.

Но без стресса не может быть никакого движения в жизни. В природе выживает и развивается то, что успешно справляется со стрессом, решая новые задачи (а они в общем-то никогда не заканчиваются), находя каждый раз способы приспособления к изменяющимся внешним факторам. Инертная система нежизнеспособна.

Редкий стресс, с которым Вы можете справиться – полезен. Когда возникает этот самый стресс? – да в любой непривычной ситуации. Если ситуация сложная и от ее решения много зависит, то и стресс, естественно будет больше. Стресс – это реакция организма на нетипичное воздействие (чего бы там ни было).

Так вот вернемся к проблеме разрыва отношений. Конечно, расставание - это стресс, потому что человек оказывается перед необходимостью как минимум признать, что что-то изменилось, и что нет никакой стабильности (а так хочется, ведь если есть стабильность, то работают старые способы приспособления), а как максимум – перестроить свою картину мира и в каких-то областях захотеть изменений и быть к ним готовым.

Возьмем для примера семейную пару, которая уже -дцать лет состоит в браке, и все у них «стабильно», но очень несчастливо. Всем плохо, но «вроде и нормально». И если один из супругов все же решается на разрыв, то второй оказывается в ситуации, когда он вынужден выйти из зоны комфорта.

Но в зоне ли комфорта он находился до этого? Комфортным была именно инертность и возможность «не шевелиться» (за этим часто стоит страх «а вдруг станет еще хуже, сейчас хоть как-то можно жить»).

А дальше у человека есть выбор – или приспособиться к сложившимся обстоятельствам и что-то изменить (и во внешнем мире, и во внутреннем), чтобы оказаться в истинной зоне комфорта, или же – страдать и вариться в состоянии «как все ужасно», «как он/она могла так поступить», «все очень плохо и будет еще хуже».

Время на пережить боль утраты (а расставание – это тоже утрата) необходимо. Нельзя сразу впрыгнуть в поезд «счастливое новое будущее».

Даже фрукту нужно созреть, чтобы быть вкусными. Ожидать от апельсина, что он станет спелым быстрее, чем за требуемое на это время – глупо. Но и зависать в состоянии депрессии (я сейчас говорю не о клинической депрессии, а о состоянии подавленности) – вовсе не обязательно.

На самом деле это выбор, который делает человек. Как и выбор в ситуации с болезнью - бороться с ней или нет. Поскольку собственных ресурсов может не хватить (читайте предыдущий пост), то тут очень будет полезна помощь психолога.

Чтобы помощь эта могла прийти – нужно желание человека эту помощь принять и работать вместе со специалистом.

Стрессовую ситуацию разрыва отношений можно развернуть как в сторону дистресса (разрушительного процесса), так и в сторону посттравматического роста (после проживания ситуации человек выходит более сильным и с лучшим пониманием себя самого).

Чтобы повернуть в сторону последнего, нужно:
- быть готовым пересмотреть свое мировоззрение;
- не обесценивать тот опыт, который был раньше;
- признавать и принимать свои слабые стороны;
- не загонять себя в нереалистичные временные рамки («я уже хочу изменений, но почему-то не получается» - вспомните апельсин);
- не бояться своих переживаний (настроений) и неудачных решений;
найти в себе силы обратиться за помощью.


#стресс #ресурсы #силы #гденайтисилы #найтисилы #найтиресурсы #психологспб #помощьпсихолога #психологольга https://psyhelp24.org/akimova/