همسة المساء
ـــــــــــــــــــــــ




‏حسّن حياتك بالانتباه لمفاتيح ثلاثة:
1. كيف تخاطب نفسك:
أبداً لا تشتمها، هدئ من حوارك الداخلي، فكلمات النفس تفرز مشاعر. فكيف تريدها أن تكون!.
2. تفعيل الاتصال بلحظة الآن، لا تكن أسير الماضي.
3. فتح المجال لخيارات واحتمالات وعلاقات جديدة في حياتك، لا تقع أسير الخوف.
‎#اسامه_الجامع





أسعد الله مساءكم بكل خير 🌙 🌙 🌙

‏إن من العناية بالنفس:
- وضع ساعة يوميا تكافئ بها نفسك.
- عدم قبول ما لا طاقة لك به.
- وضع الحدود مع الآخرين.
- ممارسة الرياضة واتباع حمية.
- التثقيف الذاتي من قراءة ومشاهدة المفيد.
- التوقف عن اشتراط عدم الخطأ.
- التقليل من استخدام كلمات "يجب/لازم".
- النوم المبكر.
‎#اسامه_الجامع

همسة المساء
ـــــــــــــــــــــــ



‏كل مصيبة مع الوقت تهون، وكل ضيق مع الوقت يقلّ، وكل تحدٍ قادم أنت قادر على التعامل معه بجدارة، وما تخشى وقوعه هو أقلّ مما تتخيله، وأنت أفضل مما تظنّه عن نفسك، لا ألم يستمر، ولا حزن يدوم، ولا حال يبقى، والخير لا محالة قادم.
‎#اسامه_الجامع




أسعد الله مساءكم بكل خير 🌙 🌙 🌙

همسة المساء
ـــــــــــــــــــــــ



‏يعتبر التعرض للشمس، من الممارسات المفيدة لمكافحة الاكتئاب، لذلك تجد أن المصابين باكتئاب شديد يعمدون نحو البقاء في مكان مظلم، ويقومون بغلق النوافذ، ويفضلون البقاء في ظلام دامس، هو لا يمارس ذلك بسبب رغبته، الاكتئاب هو ما يمارس عنه ذلك.
‎#اسامه_الجامع




أسعد الله مساءكم بكل خير 🌙🌙🌙

‏لو أخبرك أحدهم بفكرة غريبة لناقشته، وشككت بحديثه، وبحثت عن الدليل قبل أن تصدق ما يقول، إذن لماذا تصدق سريعاً الفكرة التي تطرأ في بالك ومصدرها ذهنك دون مناقشة وتشكيك!، من قال أنها صحيحة لمجرد أنها خرجت منك، وجودها في ذهنك لا يعني أنها صحيحة أو أنها ستقع.
‎#اسامه_الجامع

‏تنهض جودة حياتك وتتحسّن شخصيتك بعادات صحية صغيرة:
- النوم/الاستيقاظ المبكر.
- تنمية الجانب الإيماني، صدقة، صلاة، دعاء.
- القراءة.
- مجالسة من نفوسهم طيبة.
- الأكل الصحي.
- المشي.
لذا اختر عادة، تعلمها، مارسها مراراً لتستقر فيك. العادات الجيدة تطرد العادات السيئة.
‎#اسامه_الجامع

‏التقط نفسك قبل أن تنفجر غاضباً، انتبه لمؤشرات ما قبل الغضب، تعرفها في نفسك، وهي المرحلة التي يمكنك أن تتحكم بها قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة، مع التدريب ستعرف، عندما تدركها:
- تنفس بعمق.
- عد لخمسة.
- غادر المكان.
هنا ستعطي العقل فرصة للجم نفسك قبل طغيان المشاعر.

#اسامه_الجامع

‏إن كنت قلقًا من أنك لن تنام فإنك لن تنام، من الحلول أن تنسى أن عليك أن تنام، وتتصرف على أنك لن تنام وتنشغل بأي شيء آخر على اعتبار أنك حذفت النوم من قاموسك، وسيأتيك النوم، النوم إن تركته لحقك وإن ركزت عليه طار.


#اسامه_الجامع

‏من خرافات الأفكار الاعتقاد أن ما تفكر سيحدث، لذلك يخاف العديد من الناس من مرور الأفكار السلبية في أذهاتهم، ولا يعلمون أن الأفكار السلبية طبيعية، بل وخارج تحكمنا، فلا يمكنك التحكم بمرور الأفكار في ذهنك، فهناك أفكار أنت من يفكر بها وهناك أفكار تقع خارج تحكمك وهذا طبيعي، ما تفكر به لن يحدث مالم أن تتخذ قرارًا بذلك، الأفكار لا تجلب الأحداث، بل إن عدد من علماء النفس منهم Salkovskis تحدثوا عن ظاهرة (الانصهار-Fusion Action) وهي الاعتقاد أن أي شيء سلبي أفكر فيه يعني أن له علاقة بالواقع وسيحدث أو حدث فعلا أو يتنبأ بأنه حدث، وتلك من خرافات التفكير التي تقود لضغط نفسي كبير وقلق بل ووسواس قهري.
‎#اسامه_الجامع

همسة المساء
ـــــــــــــــــــــ




ما يقفز في ذهنك من أفكار سلبية أو إيجابية يعتمد على مزاجك تلك اللحظة، فالمزاج المتعكر يستحضر تلقائيًا الذكريات السلبية أو يستحضر تلقائيًا أسوأ خصال.
بينما المزاج المتحسّن يستحضر تلقائيًا أفضل المميزات وأسعد الذكريات، إن الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك من علاجها هو تحسين المزاج، ومن ذلك:
- أن تكتب أو تتحدث بالتفاصيل عن حادثة سعيدة حصلت لك سابقًا.
- أن تمارس الرياضة لمدة لا تقل عن 40 دقيقة.
- أن تمارس هواية تحبها تأخذ تركيزك ووقتك.
إذا استطعت تغيير مزاجك، استطعت تغيير أفكارك، لا تنتظر أن تتغير الأمور من تلقاء نفسها بل أنت بادر.
#اسامه_الجامع




أسعد الله مساءكم بكل خير 🌙 🌙 🌙

هل من الصحة النفسية أن يحاول الفرد أن يثبت نفسه أمام الآخرين؟ من الطبيعي أن يحاول الأبناء الصغار أن يثبتوا أنفسهم أمام والديهم فهي حاجة نفسية أساسية، فالطفل يقوم بتسليم والديه الرسم الذي رسمها أو المعجون الذي شكله أو العمل الفني الذي اجتهد فيه لكي ينال من والديه ضحكًا أو تصفيقًا أو ثناء، وهنا دور مهم للوالدين لتوفيره، هنا يشعر الطفل بالرضا عن نفسه ومع مرور السنوات يشبع عاطفيًا، ويكبر، ويجتهد في أعمال لأجل نفسه لا لأجل أن يثبت لأحد أن له قيمة، لكن ماذا عن الذي لم يحصل على احتواء من والديه لقاء أعماله، ماذا عن الطفل الذي وجد سخرية أو إهمالًا أو تجاهلًا لكل عمل يقوم به، هذا الطفل يكبر وهو يحاول أن يلفت انتباه الآخرين أن له قيمة، وتصبح تلك لديه عادة (انظروا إلي). إن حاجة الفرد أن يثبت للآخرين أن له قيمة هي خليط من القلق والاكتئاب وانخفاض تقدير الذات ووجود النزعة الكمالية، عندما يطغى على الإنسان حساسية تجاه الانتقاد، وعندما يسلّم الفرد قيمته للآخرين، هل تعلمون ما هو مفتاح الثقة بالنفس؟ هناك علاقة طردية بين الثقة بالنفس وتقبل الذات، بمعنى كلما كان لديك قبول لذاتك كما هي (بعيوبها ومميزاتها، صوابها وأخطائها) زادت ثقتك بنفسك، لا تجعل الآخرين معيارًا وإذا أردت أن تثبت لأحد أن لك قيمة فقم بإثبات ذلك أمام نفسك، وإذا أردت مقارنة نفسك بأحد فقم بمقارنة نفسك أمام نفسك في زمن آخر، أخرج (الآخرين) من المعادلة. إن الشخص الذي يريد إثبات نفسه باستمرار هو غير واثق أنه كفاية، غير متسامح مع أخطائه، قد علّق قيمته برأي الآخرين، لا تحاول أن تثبت لغيرك أنك على صواب، لا يهم رأيه المهم ماذا تؤمن أنت، فأفعالك ستتحدث بالنيابة عنك. أنت لا تحتاج أن تثبت لأحد شيئًا، أنت تحتاج أن تقتحم مخاوفك لتثبت لنفسك أنك جدير. فالنجاح ليس معياره الفوز على الآخرين بل معياره النجاح في تطوير نفسك. هناك من يملك الشجاعة ليتحدى مخاوفه لكنه يفتقد للمهارات لفعل ذلك فينتهي به الأمر للاستسلام، تعلم ثم تحدى واقعك، تعلم مهارات التأقلم مع مشاعرك السلبية، تعلم مهارات التفكير الواقعي، تعلم مهارات التخطيط الشخصي، تعلم التغلب على القلق المرضي، تعلم مهارات الإلقاء والتعبير ثم اذهب لمواجهة مخاوفك. ولنكون واقعيين فإنه من الطبيعي رغبتنا أن نكون مقبولين من قبل الآخرين، لكن هناك حدود، في النهاية ليس بالضرورة أن يرضى الجميع عنك، واصل طريقك نحو تحقيق ذاتك، كن مستمتعًا بما تفعل بدل أن تكون قلقًا بما سيقوله الناس. #اسامه_الجامع

‏لن تتقدم شخصيتك مهنيًا واجتماعيًا ما لم تتمتع:
- بالمرونة في وضع الحلول وإدارة العلاقات.
- التقبل للنقص والخطأ.
- سرعة التكيّف مع الجديد والمتغيرات.
- ملاحظة ما تملكه والامتنان للصغائر في حياتك.
- التقدير لنفسك ولغيرك.
- التعاطف تجاه ذاتك أنك تستحق اللطف مع نفسك.
‎#اسامه_الجامع

‏إن من أسباب بقاء حزن الإنسان مدة طويلة هو إعادة التفكير (الاجترار) حول الماضي والبقاء فيه، ومن أسباب ذلك الاستيضاح هل لو فعلت شيء آخر لاختلفت النتيجة، فيعيد ويزيد في التفكير بالماضي مع إعادة شريط الذكريات مرارًا. فهو يظن أنه قد يجد حلًا إذا عاود التفكير بالماضي، وفي الحقيقة أن الأبحاث العلمية وجدت أن الاجترار يزيد فرصة إصابة الإنسان بالاكتئاب بل ويطيل مدة البقاء فيه (لماذا فعلت ذلك وياليتني فعلت ذلك ولو أني فعلت ذاك لربما كانت النتيجة أفضل....الخ).
من وسائل علاج ذلك:
- التركيز على ما يمكنك التحكم فيه (أفعالي في الحاضر) بدلا من تضييع الوقت في التركيز على ما لا يمكنك التحكم فيه (الماضي).
- ممارسة أنشطة متنوعة، يزداد الاجترار عند وجود فراغ كبير.
- التسليم بأن ما مضى قد انقضى ولا يمكن تغييره.
‎#اسامه_الجامع

‏العلاقات العاطفية ليست قوية بما فيه الكفاية لتبقى، الزواج هو الأقوى.
لا تدع أحد يستهلكك في علاقة عاطفية بل اتجه للرباط الجاد، من يعرض عليك الزواج يحترمك، ومن يعرض عليك علاقة عاطفية فهو لا يفكر إلا بنفسه.
أنت أرقى من أن تستمر في علاقة عاطفية تستنزفك، إما الزواج أو عِش وحيدًا بكرامة.
‎#اسامه_الجامع

‏لتحقيق التوازن في الحياة والاستقرار النفسي اقترح عليك ستة جوانب قم بتفعيلها:

- الجانب الجسدي:
بحيث تعتني بجسدك، الأكل الصحي، الحمية، الرياضة، الابتعاد عن العادات الضارة.

- الجانب العقلي:
تنمية المعرفة والعلم لديك، من برامج تثقيفية، ومؤتمرات، وقراءة، دورات، تعلم مهارات جديدة.

- الجانب الاجتماعي:
أن يكون في حياتك من تحبه ويحبك، وتكوين علاقات جيدة لديك تسرّك، وإثراء صلة الرحم، وفاعليتك بالمجتمع.

- الجانب الإيماني:
صلتك بالله عز وجل، وتنويع العبادات، والأعمال الخيرية والتطوعية.

- الجانب العملي أو الوظيفي:
التحسين المستمر في عملك، بحيث ترتقي بنفسك باستمرار، من شهادات مهنية، وخبرات تتعلق بتخصصك.

- الجانب الترفيهي:
الترفيه ليس ترفًا، بل ضرورة لكي تستمر ولئلا تصاب بالاحتراق النفسي، خصص وقتًا تكافئ فيه نفسك، إما جزءًا من اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع، خطط لذلك.
‎#اسامه_الجامع

‏ليس كل إساءة تستحق الرد، بعض الإساءات تولد مشاعر سلبية لديك ولنفرض أن شدتها 5%، لكن ردّك وما يعقبه من تراشق لفظي سيولد لديك مشاعر سلبية مضاعفة 20%، أحيانًا التجاهل مع تقبل وتمرير المشاعر السلبية الخفيفة هو أفضل خيار، وإن عدم ردك لا يعني أنك ضعيف بل يعني أنك عاقل.
‎#اسامه_الجامع

‏قد يشعر الإنسان بالغضب الشديد فجأة ودون سبب، حالة من الغضب يجد الفرد فيها نفسه، أولًا عليك أن تنتبه لردود أفعالك، فلا تجعل من حولك يدفع الثمن لما لا ذنب لهم فيه، فلا تفسد علاقاتك، ويومك بردود أفعالك الحادة.

ثانيًا عليك أن تسأل نفسك ما الذي يجعلني غاضب الآن؟، ما الأفكار التي تدور في ذهني؟ ما الذي يمكنني فعله لتهدأة نفسي؟ ما الشيء الذي أتجنبه باستمرار وأريد نسيانه؟.

من الأسباب طريقة حديثك مع نفسك، فقد تكون لوّامة ومؤلمة، ومن الأسباب شعورك بالإحباط لهدف لم تصل إليه، وحال لم يتغير، وقد تكون بسبب ضغوط في العمل، أو مشاكل أسرية، أو ديون مالية، أو مشاكل نفسية.

من وسائل التعامل مع تلك الحالة، هو الحديث مع أحد، فالكتمان يزيد من الحالة سوءًا، ومن الوسائل ممارسة الرياضة والحركة، فالسكون يزيد من الحالة سوءًا، ومن الوسائل إيقاف العادات الضارة مثل تعاطي الكحول، السهر وعدم أخذ كفاية من النوم، وربما تكون عرض لمشكلة نفسية فالذهاب للعيادة النفسية وحضور الجلسات الحوارية من الحلول.
‎#اسامه_الجامع

‏عندما تجد مزاجك يتعكر في زمن محدد في يومك وبشكل متكرر، قم بلاحظة هذا التوقيت وماذا تفعل حينها، هل تنام، هل تجلس بلا حراك، هل تتصفح النت، ثم قم بعمل شيء مختلف في هذا التوقيت الذي يتعكر فيه مزاجك عادة، مثل أن تمارس رياضة، أن تخرج للسوق، أو أن تمارس هواية، الهدف كسر الحالة التي اعتادها جسدك، بحيث تضع (حركة مختلفة) في ذلك التوقيت، ثم انظر مزاجك بعدها كيف يتغير، لا تنتظر أن تقتنع أو تملك طاقة فقط افعلها.
‎#اسامه_الجامع

‏(التعامل مع مرضى الفصام الذهاني؟)

يخطئ كثير من الناس وحتى في الاعلام في تسمية هذا الاضطراب بفصام الشخصية، والاسم العلمي الصحيح هو فصام ذهاني، وهو من أصعب أنواع الاضطرابات ويخلط الناس بينه وبين اضطراب ثنائي القطب حيث أن اضطراب ثنائي القطب هو اضطراب مزاج، بينما اضطراب الفصام الذهاني هو خلل في وظائف الدماغ ويشتركان في وجود بعض الأعراض الذهانية، مثل الهلاوس السمعية (أسمع صوتًا يتحدث معي) أو الهلاوس البصرية (أرى أشياء وأشخاص) أو الضلالات (اختلاق قصص ووقائع لم تحدث مثل هناك من يراقبني ويتنصت علي ويلاحقني).

ويعتبر هذا الاضطراب مزمن وهو مستويات ورغم أن خط الدفاع الأول هو العلاج الدوائي عند الطبيب النفسي لاستقرار الحالة إلا أن العلاج السلوكي المعرفي عند الأخصائي النفسي الاكلينيكي له دور في مثل هذه الحالات مثل التثقيف النفسي عن الاضطراب للمصاب وأهله، إعادة الثقة بالنفس، كيفية التواصل مع المجتمع وإعادة المريض للعلاقات الاجتماعية وللحياة المهنية، وعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب، ومساعدة المصاب على التفريق بين الحقيقة والخيال، وكيفية التعامل مع الهلاوس السمعية والبصرية والحد من الانتكاسة وكل ما يسمى بالأعراض الإيجابية. وهدف الأخصائي النفسي الاكلينيكي ليس علاج مريض الفصام بل مساعدته في كيفية التأقلم والتكيف مع الاضطراب وجعله في حال أفضل قدر الإمكان.

بالنسبة لأهل المريض من المهم جدًا عدم التصادم مع مريض الفصام أو التعامل مع بالحجة والمنطق أو محاولة إقناعه أو انتقاده بل الأولى الذهاب به للعيادة النفسية وتشجيعه ودعمه نفسيًا عبر التعبير له بالوقوف معه وجعله يشعر أن له قيمة واعتبار وتفهم مرضه والتواصل مع الأخصائي النفسي الاكلينيكي حول العناية به، مهم جدًا عدم ترك الدواء ويتعاون في ذلك كل من الطبيب النفسي والأخصائي النفسي الاكلينيكي وأهل المريض، هناك أبحاث تحدثت عن أهمية ممارسة الرياضة التي لها انعكاس إيجابي على حالة المريض، وعدم تركه لحالة الانعزال عن المجتمع بل التواصل معهم والانخراط بعمل يتناسب مع حالته، من المهم ألا يتضمن العمل حالة من التركيز عالية لعدم قدرة المريض على تحمل ذلك بسبب انخفاض مقدرته على التركيز.
‎#اسامه_الجامع

‏أكثر من نراهم في العيادة النفسية:

- الشخصيات المضحية التي تهدر حقوقها لأجل الآخرين، التضحية في بعض الحالات جيدة لكنها إذا استمرت أكثر من اللازم أصيب صاحبها بالاحتراق النفسي، لا تنس أن تعطي نفسك مثلما تعطي غيرك.

- الشخصيات التي تحمل هم كل شخص يقع حولها، لديهم اتساع في دائرة المسؤولية هم الشخصيات التي تعتبر أن أخطاء الآخرين هي مسؤوليتها، وأن كل حدث طارئ يحدث لغيرهم هم سببها، فيثقل الهمّ، وتنهار النفس، اهتم بما يقع تحت مسؤوليتك.

- الشخصيات التي تقمع مشاعرها، البعض يقال عنه أنه هادئ وفي الحقيقة هناك غليان يجري داخله لا يُظهره، يعتقد أن الحديث عن مشاعره عيب، وأن طلب المساعدة ضعف، وإن إطهار المشاعر السلبية نقص، المشاعر المقموعة تظهر على شكل آلام جسدية أو أمراض نفسية أو كوابيس في النوم، عبر عن مشاعرك بالحديث والكتابة.
‎#اسامه_الجامع