Карго-культ продуктивности и моё личное кладбище блокнотов
Знаете, есть такой антропологический термин: карго-культ. Это когда туземцы строили из соломы самолеты, надеясь, что боги снова пришлют им еду. Они копировали форму, но не понимали содержания
Недавно я поймала себя на мысли, что мои попытки начать новую жизнь с понедельника — это чистой воды карго-культ
Я иду в магазин и покупаю ЕГО. Новый ежедневник
Кожаная обложка, плотная бумага цвета топлёного молока, идеальная разметка. В этот момент я ловлю мощнейший дофаминовый приход
Но вот в чем ловушка, в которую попадаю и я, и участники моих групп
В момент покупки я не покупаю канцелярию. Я покупаю фантазию о ДСДругой Себе . О той женщине, которая последовательна, спокойна и помнит про все дедлайны. Я думаю: "вот сейчас я всё расчерчу, и хаос исчезнет" 🪄
А потом наступает вторник
Я смотрю на этот идеальный список дел, и вместо желания работать чувствую физическое отторжение. Мой мозг видит не план помощи, а список долгов
И всё. Блокнот летит в ящик, к остальным пятнадцати таким же. Привет, стыд. Привет, я опять не справилась
Как психолог, я отличнго понимаю биохимию этого процесса. Но как человек с СДВГ — я проживаю эту боль изнутри
Пытаться лечить СДВГ жестким тайм-менеджментом — это как пытаться установить iOS на тостер
Проблема не в тостере (с нами всё ок!). Проблема в том, что софт не подходит к железу😕
Система планирования для нас должна строиться не на силе воли (которая у нас работает иначе), а на дофаминовой регуляции и снижении тревоги
Мне хочется поговорить об этом не академическим языком, а по-человечески. Разобрать, почему стандартные советы делают нам только хуже и какая есть альтернатива
Поэтому я решила сделать открытый вебинар. Назвала вещи своими именами:
Ты не ленивый — у тебя СДВГ. Как перестать себя ненавидеть за "ничегонеделание"
Это будет такой мостик к моему большому тренингу навыков, но базу — как перестать воевать со своей головой — разберем уже здесь. Без академизма, честно и про реальные инструменты.
Кому актуально выдохнуть и понять, как с этим жить — приходите
Знаете, есть такой антропологический термин: карго-культ. Это когда туземцы строили из соломы самолеты, надеясь, что боги снова пришлют им еду. Они копировали форму, но не понимали содержания
Недавно я поймала себя на мысли, что мои попытки начать новую жизнь с понедельника — это чистой воды карго-культ
Я иду в магазин и покупаю ЕГО. Новый ежедневник
Кожаная обложка, плотная бумага цвета топлёного молока, идеальная разметка. В этот момент я ловлю мощнейший дофаминовый приход
Но вот в чем ловушка, в которую попадаю и я, и участники моих групп
В момент покупки я не покупаю канцелярию. Я покупаю фантазию о ДС
А потом наступает вторник
Я смотрю на этот идеальный список дел, и вместо желания работать чувствую физическое отторжение. Мой мозг видит не план помощи, а список долгов
И всё. Блокнот летит в ящик, к остальным пятнадцати таким же. Привет, стыд. Привет, я опять не справилась
Как психолог, я отличнго понимаю биохимию этого процесса. Но как человек с СДВГ — я проживаю эту боль изнутри
Пытаться лечить СДВГ жестким тайм-менеджментом — это как пытаться установить iOS на тостер
Проблема не в тостере (с нами всё ок!). Проблема в том, что софт не подходит к железу
Система планирования для нас должна строиться не на силе воли (которая у нас работает иначе), а на дофаминовой регуляции и снижении тревоги
Мне хочется поговорить об этом не академическим языком, а по-человечески. Разобрать, почему стандартные советы делают нам только хуже и какая есть альтернатива
Поэтому я решила сделать открытый вебинар. Назвала вещи своими именами:
Ты не ленивый — у тебя СДВГ. Как перестать себя ненавидеть за "ничегонеделание"
Это будет такой мостик к моему большому тренингу навыков, но базу — как перестать воевать со своей головой — разберем уже здесь. Без академизма, честно и про реальные инструменты.
Кому актуально выдохнуть и понять, как с этим жить — приходите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤🔥96🔥29🦄9👏4🥰1
Дата-компании, военные и хакеры знает нас лучше, чем мама
Выпала из жизни на два дня, не могла оторваться от книги Евгения Черешнева Форма жизни №4
Черешнев — это человек-киборг (буквально, жил с вживленным чипом), эксперт по ИИ и не только, давно читаю его блог
Он изнутри знает, как корпорации собирают наши данные
В книге рассказывается о фактах, от которых волосы на затылке встают дыбом — то самое первобытное чувство, когда понимаешь: за тобой следят... А я ненавижу камеры слежения, я из найма-то приняла решение точно уходить после того, как у нас в офисе везде камеры повесили
Короче, к фактам давайте: чтобы предсказать наше поведение, алгоритму нужно совсем немного данных:
10 лайков — и сеть знает вас лучше, чем коллега по работе
150 лайков — лучше, чем ваши родители
300 лайков — лучше, чем муж или жена
А дальше наступает сингулярность. Алгоритм начинает знать вас лучше, чем вы сами
Для обычного человека это просто пугающая реальность
Для нас с вами (людей с СДВГ и особенностями внимания) — это ловушка, из которой почти нет выхода 🥹
Почему? Потому что наша главная проблема — дефицит самосознания (метакогниции). Мы часто сами не понимаем: почему я это сделала?, куда делись 3 часа?, зачем я это купила?
Мы играем вслепую. А алгоритм — видит всё
Он знает, когда у нас падает дофамин. Знает, какой триггер подсунуть, чтобы мы сорвались. Он бьет точно в нашу сломанную «мышцу торможения»
Мы выходим в сеть развлечься, а попадаем на операционный стол, где нам вшивают чужие желания
Единственный способ не быть марионеткой — это Исполнительные Функции
Это тот самый встроенный в мозг антивирус, который умеет говорить: "Стоп. Мной манипулируют. Я этого не хочу"
Тот самый, который у нас СДВГ-шников отключен полностью или работает с перебоями
В общем придётся включать и обновлять базы, потому что если мы не управляем своим вниманием, им управляет кто-то, кто знает нас слишком хорошо
запись на вебинар
Выпала из жизни на два дня, не могла оторваться от книги Евгения Черешнева Форма жизни №4
Черешнев — это человек-киборг (буквально, жил с вживленным чипом), эксперт по ИИ и не только, давно читаю его блог
Он изнутри знает, как корпорации собирают наши данные
В книге рассказывается о фактах, от которых волосы на затылке встают дыбом — то самое первобытное чувство, когда понимаешь: за тобой следят... А я ненавижу камеры слежения, я из найма-то приняла решение точно уходить после того, как у нас в офисе везде камеры повесили
Короче, к фактам давайте: чтобы предсказать наше поведение, алгоритму нужно совсем немного данных:
10 лайков — и сеть знает вас лучше, чем коллега по работе
150 лайков — лучше, чем ваши родители
300 лайков — лучше, чем муж или жена
А дальше наступает сингулярность. Алгоритм начинает знать вас лучше, чем вы сами
«Система знает, что вы гей, еще до того, как вы сами себе в этом признаетесь. Она знает, что вы готовы к измене, раньше, чем вы посмотрите на другую женщину. Она знает ваши слабости, о которых вы боитесь думать».
Для обычного человека это просто пугающая реальность
Для нас с вами (людей с СДВГ и особенностями внимания) — это ловушка, из которой почти нет выхода 🥹
Почему? Потому что наша главная проблема — дефицит самосознания (метакогниции). Мы часто сами не понимаем: почему я это сделала?, куда делись 3 часа?, зачем я это купила?
Мы играем вслепую. А алгоритм — видит всё
Он знает, когда у нас падает дофамин. Знает, какой триггер подсунуть, чтобы мы сорвались. Он бьет точно в нашу сломанную «мышцу торможения»
Мы выходим в сеть развлечься, а попадаем на операционный стол, где нам вшивают чужие желания
Единственный способ не быть марионеткой — это Исполнительные Функции
Это тот самый встроенный в мозг антивирус, который умеет говорить: "Стоп. Мной манипулируют. Я этого не хочу"
Тот самый, который у нас СДВГ-шников отключен полностью или работает с перебоями
В общем придётся включать и обновлять базы, потому что если мы не управляем своим вниманием, им управляет кто-то, кто знает нас слишком хорошо
запись на вебинар
❤75🔥19🫡10😢5🤡2
Заходишь в комнату, а там двое шепчутся и смеются. Увидев тебя, замолкают. Выбери свой вариант, пожалуйста
Anonymous Poll
21%
Точно обсуждают меня, я ничтожество
23%
У меня что-то с лицом? Я тупо выгляжу? Или безвкусно одет/а?
16%
Сразу хочется развернуться и выйти, чтобы не видеть этого позора
58%
Ничего особенного, мало ли о чём говорят
❤9😢4🦄3😱2
А ты можешь честно сказать, что ты прямолинейный и честный человек?
Вот прям реально, без этого "ну, смотря с кем"
Если ты сейчас кивнул — скорее всего, ты соврал. Потому что я видела твое лицо в те моменты, когда в рабочем чате кто-то просто поставил точку вместо скобочки
У тебя же в этот момент внутри всё обрывается. Холод в животе, пальцы немеют, а мозг уже строит маршрут до ближайшего канадского леса
Да я сама такая. До сих пор иногда ловлю этот приход, когда кажется, что шепот коллег в зуме — это стопроцентно про мою гульку на невымытой голове, а не про то, что у кого-то кот уронил фикус
Давай обсудим, как мы сворачиваемся в улитку, чтобы не разреветься прям на месте, счтобы не чувствовать эту боль от воображаемого отвержения?
Вот ты садишься писать пост в свой канал или комментарий. Чего ты хочешь?
Чтобы тебя не пристрелили. Ну, в метафорическом смысле. Чтобы не прилетело что-то типа, как мне сегодня на Пикабу:"писать статью и не знать таких простых вещей, это мошенничество и омерзительный хайп"
Что делает обычный человек с СДВГ?
Это называется: ты пытаешься быть удобным, чтобы защититься от боли. Ты не честен. Ты маскируешься.
А что бы сделал человек, который реально честен с собой?
Он бы признал: Окей, у меня сейчас барахлит софт. Мой мозг имитирует физическую боль от обычной правки
И вместо того, чтобы тонуть в этом, он бы достал факты
Я для этого использую БАНК ДОКАЗАТЕЛЬСТВ. Это такая штука, которая помогает не сдохнуть, когда кажется, что ты ничтожество.
Тут я расписала по шагам, как его собрать, чтобы твой мозг перестал тебе врать. Почитай, это реально возвращает на землю, когда тебя начинает разносить от молчания в мессенджере.
Я на это до сих пор покупаюсь
Серьезно
Иногда кажется, что если я сейчас не буду идеальной, мир схлопнется. Но это просто глюк в системе управления. В тех самых исполнительных функциях, которые у нас работают как пьяный диспетчер в аэропорту
Очень хочу, чтобы вы у меня тут понимали механику, почему мы так искрим от любого косого взгляда и как сделать так, чтобы эти менеджеры в голове не уходили в запой при каждом удобном случае.
Иногда, конечно, я бываю чересчур занудой в разборах СДВГ-механики, но ты же всё равно меня любишь и это читаешь)
Ведь правда же? 😉
❤️ я и так понимаю механику
🔥 конечно любим и читаем
________________________
вебинар про исполнительные функции в субботу, регистрация здесь
Вот прям реально, без этого "ну, смотря с кем"
Если ты сейчас кивнул — скорее всего, ты соврал. Потому что я видела твое лицо в те моменты, когда в рабочем чате кто-то просто поставил точку вместо скобочки
У тебя же в этот момент внутри всё обрывается. Холод в животе, пальцы немеют, а мозг уже строит маршрут до ближайшего канадского леса
Да я сама такая. До сих пор иногда ловлю этот приход, когда кажется, что шепот коллег в зуме — это стопроцентно про мою гульку на невымытой голове, а не про то, что у кого-то кот уронил фикус
Давай обсудим, как мы сворачиваемся в улитку, чтобы не разреветься прям на месте, счтобы не чувствовать эту боль от воображаемого отвержения?
Вот ты садишься писать пост в свой канал или комментарий. Чего ты хочешь?
Чтобы тебя не пристрелили. Ну, в метафорическом смысле. Чтобы не прилетело что-то типа, как мне сегодня на Пикабу:
Что делает обычный человек с СДВГ?
💬 исполняет три сальто назад в тексте💬 добавляет 15 смайликов, чтобы не показаться грубым💬 пишет извините чаще, чем свое имя💬 переделывает всё пять раз, пока в глазах не потемнеет
Это называется: ты пытаешься быть удобным, чтобы защититься от боли. Ты не честен. Ты маскируешься.
А что бы сделал человек, который реально честен с собой?
Он бы признал: Окей, у меня сейчас барахлит софт. Мой мозг имитирует физическую боль от обычной правки
И вместо того, чтобы тонуть в этом, он бы достал факты
Я для этого использую БАНК ДОКАЗАТЕЛЬСТВ. Это такая штука, которая помогает не сдохнуть, когда кажется, что ты ничтожество.
Тут я расписала по шагам, как его собрать, чтобы твой мозг перестал тебе врать. Почитай, это реально возвращает на землю, когда тебя начинает разносить от молчания в мессенджере.
Я на это до сих пор покупаюсь
Серьезно
Иногда кажется, что если я сейчас не буду идеальной, мир схлопнется. Но это просто глюк в системе управления. В тех самых исполнительных функциях, которые у нас работают как пьяный диспетчер в аэропорту
Очень хочу, чтобы вы у меня тут понимали механику, почему мы так искрим от любого косого взгляда и как сделать так, чтобы эти менеджеры в голове не уходили в запой при каждом удобном случае.
Иногда, конечно, я бываю чересчур занудой в разборах СДВГ-механики, но ты же всё равно меня любишь и это читаешь)
Ведь правда же? 😉
❤️ я и так понимаю механику
🔥 конечно любим и читаем
________________________
вебинар про исполнительные функции в субботу, регистрация здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥128❤27
Почему от фразы просто соберись хочется запустить чашкой в стену
Мне вчера написала подруга. Ночью, конечно. Когда же ещё
"Смотришь на других — они как будто знают какой-то секрет. Ходят, делают дела, живут. А ты стоишь посреди комнаты и чувствуешь себя инопланетянином, который вообще не вдупляет, как управлять этим человеческим телом"
Я начала набирать что-то про списки дел и таймеры. И остановилась
Потому что вспомнила
Тяжелый ком в груди. Чужие руки. Ты сидишь перед экраном и понимаешь: надо просто открыть чертов файл. Это же не высшая математика.
Но ты скроллишь. Час, два, три.
Что-то внутри орет: "Соберись!", а тебя затапливает отвращением. Хочется не работать, а залезть под одеяло с головой. И чтобы мир просто отстал
Это была не просто плохая неделя, это была моя реальность. На годы
Это превратилось в какой-то душный вечерний ритуал: лежать в темноте, пялиться в потолок и вдохновенно врать самой себе, что уж завтра-то всё точно будет иначе
А потом по кругу мысли: "опять всех нае**ла, ты ж ничего не знаешь на самом деле, пустая черепная коробка" и бла бла бла.. ну вы знаете
И вот что странно: чем сильнее я себя пинала, тем хуже становилось. Как будто кто-то выдернул провод из розетки, а я стою и ору на пустой экран: включайся, собака, сколько можно!
Однажды, я даже помню, что ела в тот момент, корочки от какой-то холодной пиццы прямо из коробки, три часа ночи, дедлайн через шесть часов — я случайно наткнулась на статью про СДВГ. И там было написано что-то вроде: Это нейрохимия.. не лень и не характер
Я сидела с этим куском пиццы во рту и почти плакала
Не от жалости к себе. От облегчения. Оказывается, я не сломанная. Я просто все эти годы пыталась завести машину, у которой другой тип двигателя, и орала на неё за то, что она не едет на бензине, когда ей нужно что-то совсем другое
Хотя, может, это звучит как отмазка. Я сама иногда так думаю. Типа, удобно же — свалить всё на мозг и расслабиться. Но штука в том, что когда я перестала себя грызть и начала разбираться, как эта штука вообще работает изнутри... стало реально легче. Не идеально. Но я хотя бы перестала каждый день просыпаться с ощущением, что я — худший человек на планете
Теперь я договариваюсь со своей головой. Иногда это выглядит тупо — типа, включить дурацкий плейлист из 2007-го, чтобы хватило сил открыть почту. Или пообещать себе полчаса на WB после одного поста. Одного. Мне пятьдесят с лишним лет, и я торгуюсь с собой за лонг с WB за 1,7 тыр
Ну и что
Если сейчас ловите себя на мысли: "Черт, это же про меня", выдыхайте. Я не слежу за вами через камеру, просто сама там была
16 февраля на тренинге будем разобраться с механикой. Что там замыкает. Почему от стыда становится только хуже. И как вообще с этим справляться, когда на полке пылится десятый пустой планер, а толку — ноль
Не знаю, может, для кого-то это будет такой же момент, как для меня тогда с пиццей в три ночи
Подробнее здесь: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1
Мне вчера написала подруга. Ночью, конечно. Когда же ещё
"Смотришь на других — они как будто знают какой-то секрет. Ходят, делают дела, живут. А ты стоишь посреди комнаты и чувствуешь себя инопланетянином, который вообще не вдупляет, как управлять этим человеческим телом"
Я начала набирать что-то про списки дел и таймеры. И остановилась
Потому что вспомнила
Тяжелый ком в груди. Чужие руки. Ты сидишь перед экраном и понимаешь: надо просто открыть чертов файл. Это же не высшая математика.
Но ты скроллишь. Час, два, три.
Что-то внутри орет: "Соберись!", а тебя затапливает отвращением. Хочется не работать, а залезть под одеяло с головой. И чтобы мир просто отстал
Это была не просто плохая неделя, это была моя реальность. На годы
Это превратилось в какой-то душный вечерний ритуал: лежать в темноте, пялиться в потолок и вдохновенно врать самой себе, что уж завтра-то всё точно будет иначе
А потом по кругу мысли: "опять всех нае**ла, ты ж ничего не знаешь на самом деле, пустая черепная коробка" и бла бла бла.. ну вы знаете
И вот что странно: чем сильнее я себя пинала, тем хуже становилось. Как будто кто-то выдернул провод из розетки, а я стою и ору на пустой экран: включайся, собака, сколько можно!
Однажды, я даже помню, что ела в тот момент, корочки от какой-то холодной пиццы прямо из коробки, три часа ночи, дедлайн через шесть часов — я случайно наткнулась на статью про СДВГ. И там было написано что-то вроде: Это нейрохимия.. не лень и не характер
Я сидела с этим куском пиццы во рту и почти плакала
Не от жалости к себе. От облегчения. Оказывается, я не сломанная. Я просто все эти годы пыталась завести машину, у которой другой тип двигателя, и орала на неё за то, что она не едет на бензине, когда ей нужно что-то совсем другое
Хотя, может, это звучит как отмазка. Я сама иногда так думаю. Типа, удобно же — свалить всё на мозг и расслабиться. Но штука в том, что когда я перестала себя грызть и начала разбираться, как эта штука вообще работает изнутри... стало реально легче. Не идеально. Но я хотя бы перестала каждый день просыпаться с ощущением, что я — худший человек на планете
Теперь я договариваюсь со своей головой. Иногда это выглядит тупо — типа, включить дурацкий плейлист из 2007-го, чтобы хватило сил открыть почту. Или пообещать себе полчаса на WB после одного поста. Одного. Мне пятьдесят с лишним лет, и я торгуюсь с собой за лонг с WB за 1,7 тыр
Ну и что
Если сейчас ловите себя на мысли: "Черт, это же про меня", выдыхайте. Я не слежу за вами через камеру, просто сама там была
16 февраля на тренинге будем разобраться с механикой. Что там замыкает. Почему от стыда становится только хуже. И как вообще с этим справляться, когда на полке пылится десятый пустой планер, а толку — ноль
Не знаю, может, для кого-то это будет такой же момент, как для меня тогда с пиццей в три ночи
Подробнее здесь: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1
❤88🔥19✍14🦄6🤯2
Когда-то я было булимичкой и диетчицей с полным непонимание своего тела
Сидела на Дюкане, на кето, на соках, на гречке
А потом увлеклась темой здорового питания, физической активности и их влияния на тело
Тогда я прошла все известные стадии гиперфиксаций, которые, возможно, вы тоже проходили:
➡️ стадия "Спасение утопающего", пока осваивала психотерапию расстройств пищевого поведения для себя и работала со своими булимией и дисморфофобией
➡️ стадия "Шок и прозрение" , смешанные со злостью на годы диет
➡️ стадия "Евангелист", когда начинаешь помогать бесплатно, по доброте душевной, просто пересказывая то, что узнала. И у твоих друзей тоже появляются результаты!
➡️ ну и стадия "Профессионализация", когда ты понимаешь, что биохимия -- это безумно интересно, читаешь исследования вместо сериалов)
Когда понимаешь, что можешь на этом зарабатывать, люди уже готовы платить, но пока не хватает системных, глубоких знаний, чтобы брать ответственность за чужое здоровье официально
Сложной для меня это были темы про гормоны и митохондрии: холестерин, кортизол, инсулин, цикл Кребса - вот это всё)
Я даже получила диплом и была готова уже работать тем самым специалистом по РПП, но понимание, что в каких-то темах я не очень хорошо разбираюсь, каждый день возило меня моськой остол синдрома самозванца
Заучивать мне никогда не помогало, у меня плохая память. Всё, что учила, как правило, я забывала сразу же, выйдя из аудитории
Поэтому пришлось рисовать схемы, разбираться и создавать систему объяснять сложное так, что бы понял даже ребенок
Сегодня я тот самый специалист, который говорит о сложном очень просто, человеческим языком.
Я — бывшая коллекционер дипломов с тремя высшими, которая:
Стала человеком, который не воюет со своим мозгом, а договаривается с ним
Я 40 лет думала, что просто недостаточно стараюсь. Оказалось — стараться сильнее бесполезно, нужно стараться по-другому
Когда я рассказываю вам про свой тренинг навыков, я продаю вам это "по-другому"...
Не мотивацию, не дисциплину, не пинки — а конкретные инструменты, которые работают, когда сила воли давно вышла покурить и не вернулась
Старт через неделю, регистрация здесь
Сидела на Дюкане, на кето, на соках, на гречке
А потом увлеклась темой здорового питания, физической активности и их влияния на тело
Тогда я прошла все известные стадии гиперфиксаций, которые, возможно, вы тоже проходили:
Когда понимаешь, что можешь на этом зарабатывать, люди уже готовы платить, но пока не хватает системных, глубоких знаний, чтобы брать ответственность за чужое здоровье официально
Сложной для меня это были темы про гормоны и митохондрии: холестерин, кортизол, инсулин, цикл Кребса - вот это всё)
Я даже получила диплом и была готова уже работать тем самым специалистом по РПП, но понимание, что в каких-то темах я не очень хорошо разбираюсь, каждый день возило меня моськой о
Заучивать мне никогда не помогало, у меня плохая память. Всё, что учила, как правило, я забывала сразу же, выйдя из аудитории
Поэтому пришлось рисовать схемы, разбираться и создавать систему объяснять сложное так, что бы понял даже ребенок
Сегодня я тот самый специалист, который говорит о сложном очень просто, человеческим языком.
Я — бывшая коллекционер дипломов с тремя высшими, которая:
- могла за ночь написать диплом, но месяц не могла записаться к врачу,
- читала книги по продуктивности вместо того, чтобы сделать одну задачу,
- начинала понедельник с грандиозного плана, а к среде не помнила, где его записала.
Стала человеком, который не воюет со своим мозгом, а договаривается с ним
Я 40 лет думала, что просто недостаточно стараюсь. Оказалось — стараться сильнее бесполезно, нужно стараться по-другому
Когда я рассказываю вам про свой тренинг навыков, я продаю вам это "по-другому"...
Не мотивацию, не дисциплину, не пинки — а конкретные инструменты, которые работают, когда сила воли давно вышла покурить и не вернулась
Старт через неделю, регистрация здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤42🔥15🐳5❤🔥1✍1
Ребят, есть еще 5 минут, чтобы вписаться https://sbsite.pro//a8adc50fd0663a5c4e3c924a8b242bbf_1
❤2
Расшифровка:
❤️
Ох, друзья мои, даже не представляла, что здесь такие дебаты будут в группе уже после начала.
Я точно не пыталась вас как-то призвать к дисциплине. Нет, конечно, просто я... Я же СДВГшник, мне отвлекаться нельзя.
Я просто боялась, что если я начну отвлекаться, то не смогу качественно рассказать весь материал, который я подготовила.
Какие варианты:
- вы можете добавиться в группу, все-таки, да, там будет запись, там будет презентация подробная нашего вебинара.
- или я могу вернуть деньги, это вообще не вопрос.
Напишите, пожалуйста, мне. И мы со всем разберемся. Ну, или придется еще раз его проводить. Вебинар, в общем-то, это тоже вариант Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
Фоном слушала интервью с одной стендапершей
На сцене она — зверь. Орёт, скачет, импровизирует. Энергии — как у хомяка, который нашел банку энергетика и выпил всё...
И тут ведущий спрашивает (с этой своей интонацией успешного успеха): Ну ты и в жизни, поди, такая же зажигалка? Тусовки, Бали, куча друзей?
Она на него смотрит... ну, как на ребенка. Пауза висит такая, что слышно, как работает кондиционер
И выдаёт: Знаешь, вообще-то я в "Пятёрочку" хожу в строительных наушниках. А ещё я три года ем на обед один и тот же "Цезарь". И если повар перепутает соус — я буду лежать лицом в ковёр три дня
Ведущий хихикает. Кажется, думает, что это панч или очередная шутейка для рилсов
А меня аж передёргивает. Потому что это несмешно. Я это состояние чувствую кожей
Это когда у тебя в голове живут два пилота. У них один штурвал, но абсолютно разные карты
Один (СДВГ) орёт: жми на газ! Скучно! Давай мёртвую петлю, мы же бессмертные!
Второй (Аутизм) поправляет очки и бубнит: согласно регламенту, мы должны были лежать под одеялом ещё в 14:00. Там люди. Они громкие. Я никуда не пойду
В итоге самолёт (то есть вы) просто дымится на взлётной полосе, пока топливо не вытечет
У этого бардака есть официальное название: сочетанное течение РАС и СДВГ, или AuDHD
Но специалисты часто путаются и занимаются чем-то одним. А ты сидишь и сходишь с ума от комбо
Ведущий того подкаста так ничего и не понял. Списал, думаю, на творческую придурь
Но я знаю, как это реально работает. И как помирить этих двух ребят в голове, чтобы они перестали ломать вам жизнь
Написала про это большой разбор. Если узнали себя (или своего странного друга), велком почитать статью: Война внутри головы: Как AuDHD делят пульт от вашей жизни
На сцене она — зверь. Орёт, скачет, импровизирует. Энергии — как у хомяка, который нашел банку энергетика и выпил всё...
И тут ведущий спрашивает (с этой своей интонацией успешного успеха): Ну ты и в жизни, поди, такая же зажигалка? Тусовки, Бали, куча друзей?
Она на него смотрит... ну, как на ребенка. Пауза висит такая, что слышно, как работает кондиционер
И выдаёт: Знаешь, вообще-то я в "Пятёрочку" хожу в строительных наушниках. А ещё я три года ем на обед один и тот же "Цезарь". И если повар перепутает соус — я буду лежать лицом в ковёр три дня
Ведущий хихикает. Кажется, думает, что это панч или очередная шутейка для рилсов
А меня аж передёргивает. Потому что это несмешно. Я это состояние чувствую кожей
Это когда у тебя в голове живут два пилота. У них один штурвал, но абсолютно разные карты
Один (СДВГ) орёт: жми на газ! Скучно! Давай мёртвую петлю, мы же бессмертные!
Второй (Аутизм) поправляет очки и бубнит: согласно регламенту, мы должны были лежать под одеялом ещё в 14:00. Там люди. Они громкие. Я никуда не пойду
В итоге самолёт (то есть вы) просто дымится на взлётной полосе, пока топливо не вытечет
У этого бардака есть официальное название: сочетанное течение РАС и СДВГ, или AuDHD
Но специалисты часто путаются и занимаются чем-то одним. А ты сидишь и сходишь с ума от комбо
— Хочешь тусить, но ненавидишь, когда тебя трогают
— Умираешь от рутины, но если кто-то переставил твою кружку — день окончен, можно расходиться
— Импульсивно покупаешь курс по крипте, а потом не можешь зайти на платформу, потому что там некрасивый шрифт и надо регистрироваться
Ведущий того подкаста так ничего и не понял. Списал, думаю, на творческую придурь
Но я знаю, как это реально работает. И как помирить этих двух ребят в голове, чтобы они перестали ломать вам жизнь
Написала про это большой разбор. Если узнали себя (или своего странного друга), велком почитать статью: Война внутри головы: Как AuDHD делят пульт от вашей жизни
2❤85
Жить с этой прошивкой без мануала — это как собирать шкаф из ИКЕИ в темноте и без отвертки
Ты вроде стараешься, потеешь, а на выходе всё равно получается кривая тумбочка, и лишние детали валяются
Самое паршивое — это чувство, что ты просто сломанный. Что все вокруг нормальные, работают, посуду моют, а ты какой-то бракованный
Собрала вам базу, здесь механика того, что творится у нас под капотом.
Чтобы выдохнуть и перестать себя жрать
📌 15 признаков, что у вас и РАС, и СДВГ
Базовый чек-лист. Читать, если до сих пор думаете, что вы просто ленивая жопа и с жиру беситесь
💬 Читать пост
📌 Твоя грязная посуда не делает тебя плохим человеком
Про тот самый липкий стыд, когда смотришь на раковину и хочется исчезнуть. Спойлер: это не лень, это исполнительная дисфункция.
💬 Читать пост
📌 Прокрастинацию нельзя победить. И не надо
Почему насилие над собой не работает и как договариваться с мозгом, который отказывается стартовать
💬 Читать пост
📌 Люблю списки, но ненавижу их вести
Классический парадокс: одна часть тебя хочет тотального контроля и табличек в Excel, а вторая сжечь всё это через два дня
💬 Читать пост
📌 Тело молчит, потому что кричало слишком долго
Почему мы пропускаем момент, когда устали, и обнаруживаем себя уже в состоянии не могу встать с ковра
💬 Читать пост
📌 Если бы ты любила, ты бы не ушла
Текст-манифест для ваших партнёров. Объясняю на пальцах, почему мое желание побыть одному в темноте — это не бойкот, а попытка выжить и вернуться к тебе нормальным человеком
💬 Читать пост
📌 Я всех задолбала: почему мы не можем молчать о том, что любим
Про инфодампинг. Это когда ты 40 минут рассказываешь про повадки морских свинок, а собеседник медленно умирает, но ты не можешь остановиться
💬 Читать пост
Это характер или диагноз? Проверить себя ⬅️
😑 Скиньте этот список тому, кто до сих пор считает ваши особенности дурным характером. Пусть просвещаются
Ты вроде стараешься, потеешь, а на выходе всё равно получается кривая тумбочка, и лишние детали валяются
Самое паршивое — это чувство, что ты просто сломанный. Что все вокруг нормальные, работают, посуду моют, а ты какой-то бракованный
Собрала вам базу, здесь механика того, что творится у нас под капотом.
Чтобы выдохнуть и перестать себя жрать
📌 15 признаков, что у вас и РАС, и СДВГ
Базовый чек-лист. Читать, если до сих пор думаете, что вы просто ленивая жопа и с жиру беситесь
📌 Твоя грязная посуда не делает тебя плохим человеком
Про тот самый липкий стыд, когда смотришь на раковину и хочется исчезнуть. Спойлер: это не лень, это исполнительная дисфункция.
📌 Прокрастинацию нельзя победить. И не надо
Почему насилие над собой не работает и как договариваться с мозгом, который отказывается стартовать
📌 Люблю списки, но ненавижу их вести
Классический парадокс: одна часть тебя хочет тотального контроля и табличек в Excel, а вторая сжечь всё это через два дня
📌 Тело молчит, потому что кричало слишком долго
Почему мы пропускаем момент, когда устали, и обнаруживаем себя уже в состоянии не могу встать с ковра
📌 Если бы ты любила, ты бы не ушла
Текст-манифест для ваших партнёров. Объясняю на пальцах, почему мое желание побыть одному в темноте — это не бойкот, а попытка выжить и вернуться к тебе нормальным человеком
📌 Я всех задолбала: почему мы не можем молчать о том, что любим
Про инфодампинг. Это когда ты 40 минут рассказываешь про повадки морских свинок, а собеседник медленно умирает, но ты не можешь остановиться
Это характер или диагноз? Проверить себя ⬅️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤59🔥15👏5
СДВГ-шники — худшие друзья в мире
Висит сообщение в телеге. Отправлено три недели назад. А может, три месяца — у меня в голове это одно и то же время года под названием потом
Давайте по-чесному: для нормального человека я — классическая сволочь, если мерить по линейке нормальных людей.
У нас в прошивке баг с постоянством объекта. Если я не вижу твое лицо прямо перед собой, ты как бы... перестаешь существовать в активной памяти. Ты попадаешь в ту же папку, где лежит недовязанный свитер, идея учить итальянский и оплата ЖКХ. Ты не не в приоритете, ты просто в архиве
ну и потом включается налог на стыд
Я вспоминаю, что не отвечала неделю. Мозгу больно от мысли, что надо извиняться, что-то придумывать. Проще вообще не открывать диалог еще месяц. Ждать, пока чувство вины утихнет или ты умрешь (шутка, но лишь наполовину). Чтобы не чувствовать этот липкий укол в печень, я просто стираю уведомление🫣
Дружба для нас — это либо дофаминовый штурм, либо работа на износ.
Сначала я в гиперфокусе. Ты — самый интересный проект во вселенной. Я заваливаю тебя ссылками, мемами, мы можем болтать часами. Я знаю про твою детскую травму и как зовут твою первую морскую свинку
А потом тумблер щелкает. Дофамин кончился...
Спрашивать как дела каждое утро для меня — это пытка, сравнимая с мытьем посуды. Мой мозг отказывается тратить на это ресурс. Но если тебе нужно в три часа ночи обсудить, почему вымерли мамонты — я в деле)
Мы не умеем в "поддерживать контакт"
Мы умеем только в "быть рядом, когда искрит"
Я могу не писать год, а потом позвонить и начать с той же фразы, на которой мы закончили. Для меня не было этого года. Мы всё ещё там, в моменте близости. Но ты-то за этот год успел на меня трижды обидеться и один раз вычеркнуть из жизни
Дружба с нами — это как владеть кактусом, который иногда внезапно превращается в огнемет, а потом прикидывается камнем на полгода
Если у вас есть такой пропащий друг — не ждите от него звонка. Просто киньте ему мем. Без обязательств ответить. Для нас это единственный способ понять, что нас еще не ненавидят
👉 здесь Как перестать считать себя сволочью и наладить связи (без насилия над собой)
А в комментах делитесь, сколько у вас зависших диалогов, которые страшно открывать, потому что прошло уже слишком много времени?
Если после этого поста чувствуешь, что надо глубже прокачаться в навыках — держу место на тренинг.
Висит сообщение в телеге. Отправлено три недели назад. А может, три месяца — у меня в голове это одно и то же время года под названием потом
Давайте по-чесному: для нормального человека я — классическая сволочь, если мерить по линейке нормальных людей.
У нас в прошивке баг с постоянством объекта. Если я не вижу твое лицо прямо перед собой, ты как бы... перестаешь существовать в активной памяти. Ты попадаешь в ту же папку, где лежит недовязанный свитер, идея учить итальянский и оплата ЖКХ. Ты не не в приоритете, ты просто в архиве
ну и потом включается налог на стыд
Я вспоминаю, что не отвечала неделю. Мозгу больно от мысли, что надо извиняться, что-то придумывать. Проще вообще не открывать диалог еще месяц. Ждать, пока чувство вины утихнет или ты умрешь (шутка, но лишь наполовину). Чтобы не чувствовать этот липкий укол в печень, я просто стираю уведомление
Дружба для нас — это либо дофаминовый штурм, либо работа на износ.
Сначала я в гиперфокусе. Ты — самый интересный проект во вселенной. Я заваливаю тебя ссылками, мемами, мы можем болтать часами. Я знаю про твою детскую травму и как зовут твою первую морскую свинку
А потом тумблер щелкает. Дофамин кончился...
Спрашивать как дела каждое утро для меня — это пытка, сравнимая с мытьем посуды. Мой мозг отказывается тратить на это ресурс. Но если тебе нужно в три часа ночи обсудить, почему вымерли мамонты — я в деле)
Мы не умеем в "поддерживать контакт"
Мы умеем только в "быть рядом, когда искрит"
Я могу не писать год, а потом позвонить и начать с той же фразы, на которой мы закончили. Для меня не было этого года. Мы всё ещё там, в моменте близости. Но ты-то за этот год успел на меня трижды обидеться и один раз вычеркнуть из жизни
Дружба с нами — это как владеть кактусом, который иногда внезапно превращается в огнемет, а потом прикидывается камнем на полгода
Если у вас есть такой пропащий друг — не ждите от него звонка. Просто киньте ему мем. Без обязательств ответить. Для нас это единственный способ понять, что нас еще не ненавидят
👉 здесь Как перестать считать себя сволочью и наладить связи (без насилия над собой)
А в комментах делитесь, сколько у вас зависших диалогов, которые страшно открывать, потому что прошло уже слишком много времени?
Если после этого поста чувствуешь, что надо глубже прокачаться в навыках — держу место на тренинг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤99💯46🤝15
Если вам стыдно — вам очень больно
Вчерашний текст про дружбу, кажется, попал в больное место
Читаю ваши комментарии и везде вижу одно и то же слово. Стыдно. Стыдно, что не получается как у нормальных людей
Стыдно, что опять забыли про близких. Стыдно за то, какие мы есть на самом деле
Но когда нам стыдно — это не просто дискомфорт. Это настоящая, почти физическая боль. Потому что в этот момент мы буквально режем себя на части
🏡 🏡
🏡 🏡 Представьте, что внутри нас — дом. И как только мы с чем-то не справились: снова пропустили звонок, опять пропали на месяц, мы берём ту часть себя, которая облажалась, и силой тащим в холодный подвал. Запираем её там на все засовы и приказываем сидеть тихо, потому что нам за неё тошно
Мы выходим в гостиную к гостям, улыбаемся и пытаемся казаться функциональными
Но цена этой игры — предательство самого себя. В подвале, в темноте, задыхается часть нашей личности
А мы стоим у двери надсмотрщиком и тратим последние силы на то, чтобы никто снаружи не услышал этот вой
Стыд — это не вина. Это приговор самому себе
Вина говорит: я поступил плохо, надо исправиться. Это понятная боль, её можно вылечить действием
Стыд говорит другое: я не позвонил, потому что я — никчемное существо
И всё. Здесь нет выхода. Хочется просто сжаться в точку и исчезнуть, чтобы никто и никогда меня не видел. Стыд не меняет поведение. Он просто медленно сжирает и заставляет прятаться еще глубже🫣
Некоторые из вас верят, что если будут себя достаточно сильно ненавидеть, то наконец-то станут нормальными. Но вы видели хоть один прибор, который починился от того, что по нему со всей дури лупили молотком?
Ваш СДВГ — это и есть такой сбой системы. Когда мозг не выдал дофамин на звонок или сообщение — это не провал вашей совести. Это поломка в механизме. И в такой момент вам нужен союзник, а не палач с кнутом
Вчера мы вытащили этот стыд на свет. А на свету он жить не умеет
Ваша ценность как человека вообще не зависит от того, сколько уведомлений висят в телеграме непрочитанными
Вы — это не ваши косяки. Вы — это не ваш диагноз. Вы гораздо больше всей этой суеты
Настоящая безопасность начинается не тогда, когда вас все вокруг похвалили. А когда вы сами решились зайти в свой подвал, открыли эту чертову дверь, обняли ту напуганную часть себя и сказали: выходи. Всё нормально. Я больше тебя здесь не запру. Мы справимся
❤️ если понимаете, о чем я
Подробнее об этом будет на тренинге.
Я как раз сейчас собираю практики для этого блока, чтобы мы могли не просто в теории, а на деле разобрать природу стыда и вместе освоить навык самоподдержки в моменты спада.
Присоединяйся к нам тут
Вчерашний текст про дружбу, кажется, попал в больное место
Читаю ваши комментарии и везде вижу одно и то же слово. Стыдно. Стыдно, что не получается как у нормальных людей
Стыдно, что опять забыли про близких. Стыдно за то, какие мы есть на самом деле
Но когда нам стыдно — это не просто дискомфорт. Это настоящая, почти физическая боль. Потому что в этот момент мы буквально режем себя на части
Мы выходим в гостиную к гостям, улыбаемся и пытаемся казаться функциональными
Но цена этой игры — предательство самого себя. В подвале, в темноте, задыхается часть нашей личности
А мы стоим у двери надсмотрщиком и тратим последние силы на то, чтобы никто снаружи не услышал этот вой
Стыд — это не вина. Это приговор самому себе
Вина говорит: я поступил плохо, надо исправиться. Это понятная боль, её можно вылечить действием
Стыд говорит другое: я не позвонил, потому что я — никчемное существо
И всё. Здесь нет выхода. Хочется просто сжаться в точку и исчезнуть, чтобы никто и никогда меня не видел. Стыд не меняет поведение. Он просто медленно сжирает и заставляет прятаться еще глубже
Некоторые из вас верят, что если будут себя достаточно сильно ненавидеть, то наконец-то станут нормальными. Но вы видели хоть один прибор, который починился от того, что по нему со всей дури лупили молотком?
Ваш СДВГ — это и есть такой сбой системы. Когда мозг не выдал дофамин на звонок или сообщение — это не провал вашей совести. Это поломка в механизме. И в такой момент вам нужен союзник, а не палач с кнутом
Вчера мы вытащили этот стыд на свет. А на свету он жить не умеет
Ваша ценность как человека вообще не зависит от того, сколько уведомлений висят в телеграме непрочитанными
Вы — это не ваши косяки. Вы — это не ваш диагноз. Вы гораздо больше всей этой суеты
Настоящая безопасность начинается не тогда, когда вас все вокруг похвалили. А когда вы сами решились зайти в свой подвал, открыли эту чертову дверь, обняли ту напуганную часть себя и сказали: выходи. Всё нормально. Я больше тебя здесь не запру. Мы справимся
❤️ если понимаете, о чем я
Подробнее об этом будет на тренинге.
Я как раз сейчас собираю практики для этого блока, чтобы мы могли не просто в теории, а на деле разобрать природу стыда и вместе освоить навык самоподдержки в моменты спада.
Присоединяйся к нам тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤101🔥20❤🔥6
«Ты притворяешься, что у тебя всё под контролем и ты просто любишь работать в сжатые сроки.
Но ты до смерти боишься, что однажды твоя магия "последней ночи" перестанет работать, и все увидят, что за фасадом успешного сеньора — хаос, паника и прокрастинация.
Ты годами выезжал на адреналине и интеллекте. Но сейчас ты чувствуешь, что бензин заканчивается. Ты с ужасом ждешь момента, когда не сможешь заставить себя встать, даже когда дедлайн уже горит...»
Но ты до смерти боишься, что однажды твоя магия "последней ночи" перестанет работать, и все увидят, что за фасадом успешного сеньора — хаос, паника и прокрастинация.
Ты годами выезжал на адреналине и интеллекте. Но сейчас ты чувствуешь, что бензин заканчивается. Ты с ужасом ждешь момента, когда не сможешь заставить себя встать, даже когда дедлайн уже горит...»
😢55💯39❤🔥13❤6
Самое гадкое в этой истории даже не усталость
Самое гадкое — момент, когда привычные трюки перестают работать
Ты уже пробовал всё:
— собрать себя по кусочкам,
— наорать на себя за безделье,
— пригрозить дедлайном,
— включить режим "ну я же взрослый, ну соберись!".
И раньше же помогало, ну! А теперь будто кто-то отрубил провод — ничего не заводится
Вот в чём секрет, о котором не пишут в мотивирующих книжках: всё, что работает на адреналине, ломается, когда заканчиваются внутренние резервы. Это не ты стал какой-то "не такой" Просто топливо уже другое нужно
Адреналин + интеллект — штука бодрая, но с подводными камнями. Чем дольше так пашешь, тем сильнее мозг в какой-то момент начинает саботировать
Наступает смешной и грустный одновременно момент:
дедлайн уже не бодрит, страх вырубает, а давление превращается в густую ватную ступорность
Парадокс: все вокруг в этот момент советуют "давить сильней", но именно так становится только хуже
И никакой "ещё один последний рывок" тут не спасает
Выход отсюда есть, но он вам не понравится. Точнее, он не понравится вашему внутреннему критику, который привык работать только из-под палки
Там другая механика. О ней редко пишут в книжках про успешный успех, потому что она звучит не так героически
Завтра расскажу, что с этим делать
Самое гадкое — момент, когда привычные трюки перестают работать
Ты уже пробовал всё:
— собрать себя по кусочкам,
— наорать на себя за безделье,
— пригрозить дедлайном,
— включить режим "ну я же взрослый, ну соберись!".
И раньше же помогало, ну! А теперь будто кто-то отрубил провод — ничего не заводится
Вот в чём секрет, о котором не пишут в мотивирующих книжках: всё, что работает на адреналине, ломается, когда заканчиваются внутренние резервы. Это не ты стал какой-то "не такой" Просто топливо уже другое нужно
Адреналин + интеллект — штука бодрая, но с подводными камнями. Чем дольше так пашешь, тем сильнее мозг в какой-то момент начинает саботировать
Наступает смешной и грустный одновременно момент:
дедлайн уже не бодрит, страх вырубает, а давление превращается в густую ватную ступорность
Парадокс: все вокруг в этот момент советуют "давить сильней", но именно так становится только хуже
И никакой "ещё один последний рывок" тут не спасает
Выход отсюда есть, но он вам не понравится. Точнее, он не понравится вашему внутреннему критику, который привык работать только из-под палки
Там другая механика. О ней редко пишут в книжках про успешный успех, потому что она звучит не так героически
Завтра расскажу, что с этим делать
1❤61🐳5💯3💊3
Слушайте, я знаю, что вчера нагнала жути
Мол, бензин кончился, магия дедлайнов сломалась, и мы все умрем под забором из невыполненных задач
Ты, наверное, ждешь, что я сейчас выдам секретный секрет...
Какую-нибудь древнюю технику тибетских монахов или, не знаю, биодобавку из слез единорога, после которой мозг заработает как новенький
Не-а
Всё гораздо прозаичнее. И, честно говоря, обиднее...
Пока мы пытаемся выехать на силе воли и воплях "Соберись, тряпка!", мы пытаемся починить софт. А у нас, нейроособенные мои, проблема с железом
Главное, что я поняла, когда лежала лицом в стол и ненавидела себя за лень — мне нужен экзоскелет
Смотрите, всё просто. Если у человека сломана нога, он не орет на неё: "Ну ты же не идиотка, иди давай!". Он берет костыль. Если я плохо вижу, я не щурюсь до мигрени. Я надеваю очки
Но когда у нас проседает эта чертова исполнительная функция (привет, СДВГ и выгорание), мы почему-то считаем, что использовать костыли — это стыдно. Мы же сильные. Мы же умные. Мы же справлялись раньше
Так вот. Лично я устала быть сильной и решила стать хитрой
Вместо того чтобы жечь внутреннее топливо, которого и так кот наплакал, я начала строить внешние опоры. Звучит скучно, но работает лучше, чем ведро кофе
Вот тебе три моих бытовых "костыля". Негероических
1. Аутсорсинг контроля (или эффект няньки)
Раньше я думала, что мне для работы нужна идеальная тишина и пустой кабинет. Ага, сейчас. В вакууме мой мозг просто отключается
Оказалось, мне нужен свидетель. Это называется красивым словом Body Doubling, но по факту — мне нужна нянька
В идеале просто посидеть кого-то рядом с книжкой. Или включить зум с коллегой, где мы оба молчим. Мозг видит другого человека, щелкает какой-то тумблер и такой: "О, на нас смотрят, мы работаем, мы хорошие девочки"
Это тупо? Безумно. Мне до сих пор неловко в этом признаваться. Но это работает
2. Метод "Споткнись об это"
Надеяться на "я запомню" — это лотерея, в которой я проигрываю 10 раз из 10
Поэтому я просто заваливаю себя предметами.
Если мне надо выпить витамины, я не кладу их в красивую аптечку. Я кладу блистер прямо на клавиатуру ноутбука. Чтобы начать работать, мне нужно физически взять его в руки. Я делаю среду такой, чтобы не сделать было сложнее, чем сделать
3. Принцип "Пяти минут" (для самых ленивых)
Адреналин нужен для подвигов. А для нудной рутины нужен дофамин, которого вечно нет
Поэтому я перестала ставить себе задачи типа "Написать стратегию". Это монстр. Мозг от одного вида этой задачи падает в обморок
Я договариваюсь с собой как с ребенком: "Мы не будем писать стратегию. Мы просто откроем гугл-док и напишем заголовок. И всё, честно"
Обычно, когда файл уже открыт, паника отступает. Аппетит приходит во время еды. Ну или хотя бы во время жевания
Чувствуешь разницу?
Адреналин — это кредит под бешеные проценты. Ты берешь энергию у будущего себя, а потом лежишь пластом и смотришь в потолок
Экзоскелет — это когда ты честно признаешь: "Да, моя оперативка не тянет". И просто докупаешь планку памяти. Или ставишь подпорку
В моем тренинге мы, по сути, этим и занимаемся. Не учимся "быть эффективными". Мы учимся протезировать то, что барахлит. Подбирать костыли, которые не натирают
Это не так эпично, как ночь перед дедлайном, когда ты чувствуешь себя героиней боевика. Зато без предынфарктного состояния и дергающегося глаза.
Если тебе тоже надоело играть в героя и хочется просто нормально функционировать — приходи. Ссылку где-то там прикреплю, найдешь
А пока расскажи, ты какими костылями пользуешься? Или всё еще надеешься на силу духа и "волшебный пинок"?
Мол, бензин кончился, магия дедлайнов сломалась, и мы все умрем под забором из невыполненных задач
Ты, наверное, ждешь, что я сейчас выдам секретный секрет...
Какую-нибудь древнюю технику тибетских монахов или, не знаю, биодобавку из слез единорога, после которой мозг заработает как новенький
Не-а
Всё гораздо прозаичнее. И, честно говоря, обиднее...
Пока мы пытаемся выехать на силе воли и воплях "Соберись, тряпка!", мы пытаемся починить софт. А у нас, нейроособенные мои, проблема с железом
Главное, что я поняла, когда лежала лицом в стол и ненавидела себя за лень — мне нужен экзоскелет
Смотрите, всё просто. Если у человека сломана нога, он не орет на неё: "Ну ты же не идиотка, иди давай!". Он берет костыль. Если я плохо вижу, я не щурюсь до мигрени. Я надеваю очки
Но когда у нас проседает эта чертова исполнительная функция (привет, СДВГ и выгорание), мы почему-то считаем, что использовать костыли — это стыдно. Мы же сильные. Мы же умные. Мы же справлялись раньше
Так вот. Лично я устала быть сильной и решила стать хитрой
Вместо того чтобы жечь внутреннее топливо, которого и так кот наплакал, я начала строить внешние опоры. Звучит скучно, но работает лучше, чем ведро кофе
Вот тебе три моих бытовых "костыля". Негероических
1. Аутсорсинг контроля (или эффект няньки)
Раньше я думала, что мне для работы нужна идеальная тишина и пустой кабинет. Ага, сейчас. В вакууме мой мозг просто отключается
Оказалось, мне нужен свидетель. Это называется красивым словом Body Doubling, но по факту — мне нужна нянька
В идеале просто посидеть кого-то рядом с книжкой. Или включить зум с коллегой, где мы оба молчим. Мозг видит другого человека, щелкает какой-то тумблер и такой: "О, на нас смотрят, мы работаем, мы хорошие девочки"
Это тупо? Безумно. Мне до сих пор неловко в этом признаваться. Но это работает
2. Метод "Споткнись об это"
Надеяться на "я запомню" — это лотерея, в которой я проигрываю 10 раз из 10
Поэтому я просто заваливаю себя предметами.
Если мне надо выпить витамины, я не кладу их в красивую аптечку. Я кладу блистер прямо на клавиатуру ноутбука. Чтобы начать работать, мне нужно физически взять его в руки. Я делаю среду такой, чтобы не сделать было сложнее, чем сделать
3. Принцип "Пяти минут" (для самых ленивых)
Адреналин нужен для подвигов. А для нудной рутины нужен дофамин, которого вечно нет
Поэтому я перестала ставить себе задачи типа "Написать стратегию". Это монстр. Мозг от одного вида этой задачи падает в обморок
Я договариваюсь с собой как с ребенком: "Мы не будем писать стратегию. Мы просто откроем гугл-док и напишем заголовок. И всё, честно"
Обычно, когда файл уже открыт, паника отступает. Аппетит приходит во время еды. Ну или хотя бы во время жевания
Чувствуешь разницу?
Адреналин — это кредит под бешеные проценты. Ты берешь энергию у будущего себя, а потом лежишь пластом и смотришь в потолок
Экзоскелет — это когда ты честно признаешь: "Да, моя оперативка не тянет". И просто докупаешь планку памяти. Или ставишь подпорку
В моем тренинге мы, по сути, этим и занимаемся. Не учимся "быть эффективными". Мы учимся протезировать то, что барахлит. Подбирать костыли, которые не натирают
Это не так эпично, как ночь перед дедлайном, когда ты чувствуешь себя героиней боевика. Зато без предынфарктного состояния и дергающегося глаза.
Если тебе тоже надоело играть в героя и хочется просто нормально функционировать — приходи. Ссылку где-то там прикреплю, найдешь
А пока расскажи, ты какими костылями пользуешься? Или всё еще надеешься на силу духа и "волшебный пинок"?
❤75🔥26
Я живу, только когда горю. О цене вашей суперсилы
Давайте честно посмотрим на то, что часто называют высокой эффективностью
В психологии есть понятие функциональной диссоциации.
Это когда внешне человек — успешный профессионал, достигатор, машина по решению проблем. А внутри — выжженная земля, где выживает только тревога
Проверьте себя. Знакомо ли вам это состояние?
✔️ Жизнь в кредит. Днем вы чувствуете себя замороженным, словно живете в тумане. Но как только наступает ночь (безопасность/тишина) — психика растормаживается, и вы готовы свернуть горы
✔️ Телесный панцирь. Ваши челюсти сжаты даже во сне. Плечи приподняты. Вы не умеете расслабляться, вы умеете только отключаться — через алкоголь или полное истощение
✔️ Адреналиновая игла. Вы не можете приступить к работе, пока не почувствуете страх. Вам нужен дедлайн, как доза, чтобы просто начать чувствовать себя живым
✔️ Запрет на покой. Фраза «надо просто успокоиться» вызывает у вас ярость. Потому что для вашей психики спокойствие равносильно смерти или небытию
Если вы узнали себя, я хочу вас обнять. Я знаю эту точку очень хорошо.
Много лет я жила с убеждением, что моя тревожность, мой надрыв и способность работать на грани нервного срыва — это мой талант. Моя уникальность
Я боялась терапии и саморегуляции. Мне казалось, что если убрать из меня эту драму, эту вечную гонку, я стану пустой, скучной и обычной.
Если я перестану гореть, я потухну (а еще почему-то стану серой мышью и окажусь на кассе в Пятёрочке, тут вопросики, конечно)
Это классическая ошибка выжившего. Мы путаем травматическую адаптацию с характером
Нам кажется, что мы летим. Но на самом деле мы бежим от внутренней пустоты, заливая в бак кортизол вместо топлива. И тело неизбежно выставляет счет. Оно перестает вывозить. Начинаются психосоматика, апатия, потеря смыслов🫣
А правда в том, что можно по-другому. Когда я рискнула пойти в глубину и научилась регулировать свое состояние, я обнаружила удивительную вещь:
1. Харизма никуда не делась. Наоборот. Когда уходит суета, появляется Опора. А это гораздо притягательнее, чем истеричная активность
2. Результат стал чище. Раньше я тратила 80% энергии на то, чтобы справиться со своей тревогой и сопротивлением. Теперь эта энергия идет в дело.
3. Появилась жизнь. Не в моменты авралов, а каждый день
Выход из этого сценария — это не про тайм-менеджмент. Это про взросление и способность выдерживать реальность, не разрушаясь.
Через 5 дней мы начинаем глубокую работу
Это будет тренинг, где мы будем бережно, шаг за шагом, перестраивать вашу внутреннюю систему. Учиться переключаться с режима выживания на режим созидания
Не ломать себя, а возвращать себе управление
Если вы чувствуете, что устали быть заложником собственной психики и готовы попробовать жить из интереса, а не из страха — я приглашаю вас
Это безопасно. И это меняет многое
Ссылка на бота: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1
Давайте честно посмотрим на то, что часто называют высокой эффективностью
В психологии есть понятие функциональной диссоциации.
Это когда внешне человек — успешный профессионал, достигатор, машина по решению проблем. А внутри — выжженная земля, где выживает только тревога
Проверьте себя. Знакомо ли вам это состояние?
Если вы узнали себя, я хочу вас обнять. Я знаю эту точку очень хорошо.
Много лет я жила с убеждением, что моя тревожность, мой надрыв и способность работать на грани нервного срыва — это мой талант. Моя уникальность
Я боялась терапии и саморегуляции. Мне казалось, что если убрать из меня эту драму, эту вечную гонку, я стану пустой, скучной и обычной.
Если я перестану гореть, я потухну (а еще почему-то стану серой мышью и окажусь на кассе в Пятёрочке, тут вопросики, конечно)
Это классическая ошибка выжившего. Мы путаем травматическую адаптацию с характером
Нам кажется, что мы летим. Но на самом деле мы бежим от внутренней пустоты, заливая в бак кортизол вместо топлива. И тело неизбежно выставляет счет. Оно перестает вывозить. Начинаются психосоматика, апатия, потеря смыслов
А правда в том, что можно по-другому. Когда я рискнула пойти в глубину и научилась регулировать свое состояние, я обнаружила удивительную вещь:
1. Харизма никуда не делась. Наоборот. Когда уходит суета, появляется Опора. А это гораздо притягательнее, чем истеричная активность
2. Результат стал чище. Раньше я тратила 80% энергии на то, чтобы справиться со своей тревогой и сопротивлением. Теперь эта энергия идет в дело.
3. Появилась жизнь. Не в моменты авралов, а каждый день
Выход из этого сценария — это не про тайм-менеджмент. Это про взросление и способность выдерживать реальность, не разрушаясь.
Через 5 дней мы начинаем глубокую работу
Это будет тренинг, где мы будем бережно, шаг за шагом, перестраивать вашу внутреннюю систему. Учиться переключаться с режима выживания на режим созидания
Не ломать себя, а возвращать себе управление
Если вы чувствуете, что устали быть заложником собственной психики и готовы попробовать жить из интереса, а не из страха — я приглашаю вас
Это безопасно. И это меняет многое
Ссылка на бота: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤42🔥12❤🔥7
Вы вообще следите за темой с файлами Эпштейна?
Ну серьезно. Это же лучший сюжет для сериала, который мы заслужили
Это не тайный бункер самого главного в мире злодея, не пещера в Антарктиде. Это обычные офисы c кулерами, степлерами и "Галя, у нас картридж закончился"
И посреди всего этого — горы, просто Эвересты компромата. Тонны бумаг, журналы полетов, жесткие диски😨
А все ходят мимо годами. Десятилетиями: ой, а что это у нас тут? А, это показания жертв насилия. Ну ладно, положите рядом с отчетом за третий квартал
Самое смешное жуткое тут — даже не сам факт преступления, а вот этот коллективный покерфейс. Типа, если мы будем очень сильно жмуриться, то труп в гостиной превратится в винтажный ковер
Система просто встала на ручник, потому что если этот вентилятор включить — забрызгает вообще всех, включая уборщицу
А теперь вернёмся к нашим баранам.
Открывайте, дорогие мои нейроособенные, папку "Загрузки". Узнаете этот вайб? Добро пожаловать в ваш филиал острова Эпштейна
Там лежат они. Мертвые файлы...
❓ курс "Английский за 2 недели" (куплен в 2020-м, пароль утерян, надежда тоже)
❓ вебинар "Как стать счастливой" (выключен на 15-й минуте, потому что кошка начала блевать, и это было интереснее)
❓ чек-листы, гайды, пдфки. Вы знаете, что они там. Вы помните, сколько бабла на это слили.
И каждый раз, когда вы это видите, внутри срабатывает этот мерзкий рефлекс: господи, какой стыд, давай закроем и сделаем вид, что я просто искала фотки с корпоратива. И в голове сразу включается этот гундосый голос (или нарциссическая мама в голове): ну и нахера тебе еще один тренинг? Ты же тупой. Ты же опять бросишь. У тебя там кладбище курсов, можно уже оградку ставить
Так вот. Хорошая новость — вы не тупой. Вы не сломанный. Ваш мозг просто ведет себя как правительство США. Он видит этот объем и говорит: не-не-не. Это слишком много. Если я начну это разгребать, я вскроюсь. Лучше я сделаю вид, что я умер
Обычные курсы — это как расследование ФБР. Тебе говорят: вот тебе 40 часов видео, вот домашка, вот куратор с плеткой. Иди работай
Конечно, тебя парализует. Любой бы сдох от ужаса. Поэтому я делала этот тренинг иначе, совсем не как для успешного успеха. В планах нет становиться "лучшей версия себя" и разгребать завалы, от которых дым из ноздрей
Серьезно, кому нужны эти душные видео на полтора часа? Вы же всё равно будете смотреть их на х2 или скроллить ленту параллельно. Поэтому я их просто не записывала. Я берегу свое время и ваше
И стоять над душой с домашкой никто не будет. Мы не в школе, у меня тоже СДВГ и я не Долорес Амбридж, чтобы заставлять вас писать кровью. Стыдиться не за что
И вообще меня тошнит от фразы "лучшая версия себя". Худшая версия меня хотя бы веселая.
Считай, что это вообще не курс, а ящик с инструментами
Тебе не нужно становиться слесарем, чтобы вскрыть замок. Ты просто берешь ключ, проворачиваешь — и дверь открыта
Внедришь 10% — уже звезда. Тревога чуть спадет, и ты перестанешь быть хранилищем файлов, начнешь потихоньку действовать. Без надрыва и попыток стать другим человеком к понедельнику
Кому нужна такая прошивка — вы знаете, что делать
Ну серьезно. Это же лучший сюжет для сериала, который мы заслужили
Это не тайный бункер самого главного в мире злодея, не пещера в Антарктиде. Это обычные офисы c кулерами, степлерами и "Галя, у нас картридж закончился"
И посреди всего этого — горы, просто Эвересты компромата. Тонны бумаг, журналы полетов, жесткие диски
А все ходят мимо годами. Десятилетиями: ой, а что это у нас тут? А, это показания жертв насилия. Ну ладно, положите рядом с отчетом за третий квартал
Самое
Система просто встала на ручник, потому что если этот вентилятор включить — забрызгает вообще всех, включая уборщицу
А теперь вернёмся к нашим баранам.
Открывайте, дорогие мои нейроособенные, папку "Загрузки". Узнаете этот вайб? Добро пожаловать в ваш филиал острова Эпштейна
Там лежат они. Мертвые файлы...
И каждый раз, когда вы это видите, внутри срабатывает этот мерзкий рефлекс: господи, какой стыд, давай закроем и сделаем вид, что я просто искала фотки с корпоратива. И в голове сразу включается этот гундосый голос (или нарциссическая мама в голове): ну и нахера тебе еще один тренинг? Ты же тупой. Ты же опять бросишь. У тебя там кладбище курсов, можно уже оградку ставить
Так вот. Хорошая новость — вы не тупой. Вы не сломанный. Ваш мозг просто ведет себя как правительство США. Он видит этот объем и говорит: не-не-не. Это слишком много. Если я начну это разгребать, я вскроюсь. Лучше я сделаю вид, что я умер
Обычные курсы — это как расследование ФБР. Тебе говорят: вот тебе 40 часов видео, вот домашка, вот куратор с плеткой. Иди работай
Конечно, тебя парализует. Любой бы сдох от ужаса. Поэтому я делала этот тренинг иначе, совсем не как для успешного успеха. В планах нет становиться "лучшей версия себя" и разгребать завалы, от которых дым из ноздрей
Серьезно, кому нужны эти душные видео на полтора часа? Вы же всё равно будете смотреть их на х2 или скроллить ленту параллельно. Поэтому я их просто не записывала. Я берегу свое время и ваше
И стоять над душой с домашкой никто не будет. Мы не в школе, у меня тоже СДВГ и я не Долорес Амбридж, чтобы заставлять вас писать кровью. Стыдиться не за что
И вообще меня тошнит от фразы "лучшая версия себя". Худшая версия меня хотя бы веселая.
Считай, что это вообще не курс, а ящик с инструментами
Тебе не нужно становиться слесарем, чтобы вскрыть замок. Ты просто берешь ключ, проворачиваешь — и дверь открыта
Внедришь 10% — уже звезда. Тревога чуть спадет, и ты перестанешь быть хранилищем файлов, начнешь потихоньку действовать. Без надрыва и попыток стать другим человеком к понедельнику
Кому нужна такая прошивка — вы знаете, что делать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤58❤🔥28🤡15🔥13😁9
А что ни у кого не случилось гиперфиксации на изучении файлов?
❤18🤔5🤷2👏1💊1