В блоге много новеньких, рада вам и предлагаю познакомиться

Я — Марина Овечкина, психолог, который выжил (и знает, где ваши ключи)


Почему я имею право учить вас жить?

Не потому что я просветленная и дышу маткой на Бали. А потому что я знаю, как собрать себя, когда ты — фарш

Я — практический психолог, спец по СДВГ, ACT и EMDR-терапевт

А еще я женщина с мозгом, который работает как Ferrari без тормозов и с пьяным гонщиком за рулем

Как я докатилась до жизни такой:

В школе я была той самой душнилой с медалью и личным кабинетом в 14 лет. Родители гордились, система ликовала

А потом я уехала в Питер, и моя правильность слетела к чертям. Тусовки, ночи без сна, сессии, сданные на чистом адреналине и слабоумии с отвагой

Карьера летела вверх: я рулила миллионными проектами, моталась в Китай и Европу, жила на дофаминовой игле. Я думала, что я супергерой

А потом жизнь сказала: присядь, отдохни. И уронила на меня бетонную плиту. Случился мой личный Армагеддон — авария

Гибель мужа и мамы. 27 переломов. Лицо собирали по кусочкам, как пазл на 1000 деталей

Я осталась одна с младенцем на руках. Пока училась заново ходить, "друзья" вывели бизнес мужа, а квартиру вынесли воры

Я оказалась в точке Ж: без денег, без поддержки, и с мозгом, который от стресса превратился в хлебушек

Знаете, что мне советовали нормальные люди?

— Марина, просто соберись! (Спасибо, кэп, как я сама не догадалась?)
— Заведи красивый ежедневник! (Чтобы потерять его через 3 дня, ага)
— Мысли позитивно! (Иди в жопу)

Я поняла: лечить СДВГ обычным тайм-менеджментом — это как лечить перелом подорожником. Можно, но сдохнешь

Пошла в психологию и хардкорную науку. Я решила хакнуть этот чертов биокомпьютер в своей голове

Я потратила 2500+ часов (это дохера, поверьте) на обучение, чтобы понять:

❔Почему мы всё теряем?
❔Почему мы можем свернуть горы за ночь, а потом неделю не можем помыть чашку?
❔И как с этим жить, чтобы не поехать кукухой?

🛠 Моя тжелая артиллерия (или почему я не инфоцыганка):

Чтобы вы понимали: я не коуч, который прошел двухнедельные курсы "Как стать богатым". Я душнила с дипломами

🎓 Нейробиология: Я знаю, как устроен ваш мозг, анатомически

🤩 Протоколы Янг-Брэмем и Сафрена: Это золотой стандарт работы с СДВГ в мире. Не авторская методика, а наука, которая работает

🚑 EMDR и ACT: Я умею работать с травмой. Потому что СДВГ — это вечное чувство вины и стыда за то, что ты «не такой»

Спикер конференций: Да, я выступаю перед умными дядями и тетями и рассказываю им, как мы с вами устроены.

Я не стала идеальным роботом

Я до сих пор могу залипнуть в рилсы, забыть имя соседа или потерять ключи, которые держу в руке

Но я перестала себя за это ненавидеть

Я построила Систему-Экзоскелет. Она держит меня, когда свои ноги не держат. Она возвращает меня в строй за 15 минут, а не за месяц депрессии

Я научилась зарабатывать, жить и кайфовать, имея мозг, который пытается устроить рейв 24/7

Если вы устали от советов просто старайся лучше и хотите инструкцию к своему мозгу, а не очередную успешную мотивацию — добро пожаловать.

Будет сложно, но весело. И без подорожников

группа набрана!!!

Напишите в комментариях кто вы и из какого вы города, страны, знакомимся же)

Почему ты всё понимаешь, но не можешь встать с дивана (и при чем тут Ferrari)

У тебя в голове — двигатель от Ferrari. Ты способен генерировать гениальные идеи, видеть связи, которые не видят другие, и работать в гиперфокусе по 12 часов

Но есть нюанс.

Тормоза у тебя — от велосипеда

А инструкцию тебе выдали от Toyota Corolla

Всю жизнь тебе твердили: просто веди ежедневник, просто старайся лучше, будь последовательным. И ты пробовал. Господи, сколько раз ты пробовал 🥺

У тебя дома наверняка есть кладбище красивых блокнотов, начатых с 1 января и брошенных 4-го

Ты покупаешь курсы, загораешься (в этот раз точно получится!), раздуваешься как радужная жаба от мотивации... а через неделю сдуваешься, падая в яму стыда и вины

Знакомая картина?

Спешу тебя обрадовать (или расстроить): ТЫ НЕ ЛЕНИВЫЙ. И ТЫ НЕ СЛОМАН

Проблема не в тебе. Проблема в том, что ты пытаешься лечить нейробиологическую особенность силой воли

А это всё равно, что пытаться зарядить айфон в микроволновке. Эффектно, но телефон сдохнет

Нам не нужна мотивация. Нам нужен экзоскелет, костыль, протез (как угодно называй, суть понятна же?)

Нейротипики едут на внутреннем топливе. У нас его часто нет (дефицит дофамина, привет)

Поэтому нам нужна внешняя архитектура. Система, которая держит тебя, когда свои ноги подкашиваются

Не жесткая армейская дисциплина (от которой нас тошнит), а гибкий каркас

Что такое Экзоскелет?

Это система, построенная по принципу Низкого Пола

Обычные курсы учат тебя успешному успеху (как жить на пике энергии)

Моя система учит тебя выживать и быть эффективным, когда у тебя 0% энергии

✔️ как вернуться в строй за 15 минут, а не за месяц депрессии
✔️ как делать дела, когда мозг кричит НЕ ХОЧУ
✔️ как убрать Налог на СДВГ (штрафы, импульсивные траты, забытые подписки), который сжирает твой бюджет

Я упаковала клинические протоколы США и Европы (Янг-Брэмем и Сафрена — золотой стандарт), выкинула из них воду и врачебную скуку, добавила реальную жизнь и собрала это в 8-недельный живой тренинг-группу Экзоскелет для СДВГ

Это не автокурс в записи, который ты купишь и забудешь.
Это живая лаборатория по пересборке твоей жизни.

Что внутри:

🕳 Неделя 1-3: Строим базу. Разбираемся с биологией (почему ты не можешь начать) и настраиваем планирование, которое не бесит

🕳 Неделя 4-5: Искусство тормозить и разминирование завалов. Учимся отдыхать ДО того, как упали замертво

🕳 Неделя 6-8: Эмоции и Точка невозврата. Убираем стыд, работаем с Внутренним Критиком и создаем страховку от откатов

Моя главная гарантия — Право на Паузу

Мы легализуем твои спады. Не сделал домашку Приходи…

Выпал на неделю? Приходи…

Нет сил включить камеру? Приходи и просто слушай…

Здесь нет оценок. Здесь нельзя провалить обучение. Мы учимся возвращаться, а не быть идеальными

💰 Цена вопроса: 29 600 ₽ за 2 месяца

Это дешевле одного похода к психологу (который может даже не знать, что такое СДВГ), ну и дешевле, чем сумма твоих импульсивных покупок за месяц

Стартуем 16 февраля

Возьму только 20 человек, потому что это плотная работа, а не масс-маркет. Я должна видеть каждого

Варианта два:

1. закрыть этот текст, пообещать себе подумать потом (мы оба знаем, что потом не наступит никогда) и через полгода снова обнаружить себя в выгорании и с чувством вины

2. забрать чертежи своего Экзоскелета сейчас и наконец-то сесть за руль своей Ferrari, а не толкать её в гору

Решать тебе. Но помни: само не починится
запись здесь: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1

P.S. Если ты думаешь, что ты безнадежен и тебе уже ничего не поможет — поверь, твой случай мы точно потянем

Ложиться спать в 23:00, сдать работу ДО дедлайна, перестать думать "со мной капец как что-то не так" — реально после прохождения тренинга навыков?

Вы удивитесь, возможно, но еще можно:

Закрыть вечные хвосты

И понять, что прокрастинация не потому что ты ленивая жопа, а реальная биология мозга

А ещё — офигеть! — дочитать книгу до конца

Планировать время и добиваться целей, даже если ты уже успешная и работаешь в банке

И разбить монстр-задачу на кусочки, чтобы мозг не кричал "АААА"

Начать делать что-то без тошнотворного стыда и самобичевания

Собраться в поездку ЗАРАНЕЕ.

А еще начать справляться со своей жизнью айтишникам и художникам, врачам, психологам, преподам и сеньор продакт дизайнерам

Можно? Выпускники тренинга раз за разом доказывают, что это реально

Вот тут еще можно почитать отзывы.

➡️ Кому нужно? 🫣

• Тебе, если у тебя СДВГ или его симптомы,

➡️ Зачем нужно? 🔥

Чтобы перестать жить в режиме "дом горит, а я в нем собака из мема"

➡️ Как всё будет? ⏱️
• 8 недель и 8 встреч: быстрая теория → инструмент → практикуем

• Все материалы останутся навсегда (чтобы через полгода не думать "что там говорила та тетка?")

• Чат поддержки

➡️ Будет ли обратная связь? 💬
Честно? Я не буду разбирать каждый твой чих (у меня тоже СДВГ, я забуду). НО можно задавать любые вопросы на встречах (и я обещаю не закатывать глаза)

Тебе это надо? Да блин, конечно!

Стоимость: 29 600рублей (это меньше, чем ты потратишь на доставку еды за месяц, потому что опять забудешь приготовить)

Старт 16 февраля, запись здесь https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1


*а на фотке найди 8 признаков того, что здесь живёт СДВГшник

Можно такому человеку подумать еще в сторону сочетанного течения РАС и СДВГ, или AuDHD, при желании дать заполнить онлайн-тесты (Aspie Quiz, RAADS-R и шкалы на СДВГ)

Или отправить вот такой опросник 👇🏻

Ответьте на эти вопросы. Если большинство ответов — "Да", это серьезный повод для дальнейшего изучения темы

🔢 Вы создаете сложные, красивые системы планирования (ежедневники, приложения), но почти никогда им не следуете?

🔢 Вы отчаянно нуждаетесь в 8 часах сна в полной тишине, но можете до 3 часов ночи с головой уйти в новое хобби?

🔢 Мысль о спонтанной поездке вызывает у вас одновременно восторг и панику?

🔢 Вы можете часами увлеченно рассказывать о своем специальном интересе, но теряетесь, когда нужно поддержать светскую беседу?

🔢 Ваши "специальные интересы" (глубокие увлечения) резко меняются каждые несколько месяцев или лет?

💬весь опросник на моём канале для психологов "Академический СДВГ: клиника и кейсы"

❗️❗️ помните, что это не замена официальной диагностики. Если трудности серьезно мешают жить — обратитесь к психологу или психиатру, который специализируется на нейроотличиях у взрослых

↘️ вернуться к подборке постов про AuDHD (РАСДВГ)

Я боялась признаваться в блоге, что люблю деньги

Пффф... Несколько раз начинала этот пост — и удаляла. Потому что в голове крутилось одно и то же: "Марина, ты психолог. Хороший психолог — он про помощь, про душу, про миссию. А не про деньги и продажи"

И главный страх — что меня примут за инфоцыганку

Знаете, эту картинку: "Купи мой курс за 99 999, и твоя жизнь изменится!». Вот этот образ меня буквально парализовал. Казалось: если я скажу вслух, что люблю деньги и хорошо зарабатываю — всё, привет, я теперь по ту сторону. Там, где успешный успех, рилсы на фоне кабриолета и пустые обещания

А я ведь не такая. Я работаю. Учусь. Веду клиентов. Веду тренинги и курсы. Разбираюсь в теме не потому что это модно, а потому что сама живу с этим мозгом

Но стереотип сидел глубоко: настоящий специалист должен быть скромным. Не высовываться. Не говорить про доход. Иначе — несерьёзно

А потом меня кое-кто спросил с таким недоверием: Ты правда столько зарабатываешь? С СДВГ? — будто я призналась, что летаю на единороге по вторникам.

И тут щёлкнуло...

Если я молчу про деньги — я молчу про часть своей реальности. Про ту часть, которая может показать кому-то: эй, это возможно. Можно быть психологом. Можно помогать людям. И при этом — хорошо зарабатывать. Даже если твой мозг работает не как у всех

Деньги — это не про "продалась". Это про ресурс. Про свободу. Про возможность выбирать, с кем работать и как жить

Что я вынесла:

— Страх выглядеть инфоцыганкой — это часто интернализированный стыд за собственные желания. Не ваша вина, что он там сидит

— Хороший специалист может (и должен!) хорошо зарабатывать. Одно другому не мешает

— Говорить открыто про деньги — это поддержка для тех, кто пока боится или стыдится своих амбиций

А у вас есть такой внутренний голос, который шепчет "нельзя? Делитесь. Поддержим друг друга 💛

Карго-культ продуктивности и моё личное кладбище блокнотов

Знаете, есть такой антропологический термин: карго-культ. Это когда туземцы строили из соломы самолеты, надеясь, что боги снова пришлют им еду. Они копировали форму, но не понимали содержания

Недавно я поймала себя на мысли, что мои попытки начать новую жизнь с понедельника — это чистой воды карго-культ

Я иду в магазин и покупаю ЕГО. Новый ежедневник
Кожаная обложка, плотная бумага цвета топлёного молока, идеальная разметка. В этот момент я ловлю мощнейший дофаминовый приход

Но вот в чем ловушка, в которую попадаю и я, и участники моих групп

В момент покупки я не покупаю канцелярию. Я покупаю фантазию о ДС Другой Себе. О той женщине, которая последовательна, спокойна и помнит про все дедлайны. Я думаю: "вот сейчас я всё расчерчу, и хаос исчезнет" 🪄

А потом наступает вторник
Я смотрю на этот идеальный список дел, и вместо желания работать чувствую физическое отторжение. Мой мозг видит не план помощи, а список долгов

И всё. Блокнот летит в ящик, к остальным пятнадцати таким же. Привет, стыд. Привет, я опять не справилась

Как психолог, я отличнго понимаю биохимию этого процесса. Но как человек с СДВГ — я проживаю эту боль изнутри

Пытаться лечить СДВГ жестким тайм-менеджментом — это как пытаться установить iOS на тостер
Проблема не в тостере (с нами всё ок!). Проблема в том, что софт не подходит к железу 😕

Система планирования для нас должна строиться не на силе воли (которая у нас работает иначе), а на дофаминовой регуляции и снижении тревоги

Мне хочется поговорить об этом не академическим языком, а по-человечески. Разобрать, почему стандартные советы делают нам только хуже и какая есть альтернатива

Поэтому я решила сделать открытый вебинар. Назвала вещи своими именами:

Ты не ленивый — у тебя СДВГ. Как перестать себя ненавидеть за "ничегонеделание"

Это будет такой мостик к моему большому тренингу навыков, но базу — как перестать воевать со своей головой — разберем уже здесь. Без академизма, честно и про реальные инструменты.

Кому актуально выдохнуть и понять, как с этим жить — приходите

А ты можешь честно сказать, что ты прямолинейный и честный человек?

Вот прям реально, без этого "ну, смотря с кем"

Если ты сейчас кивнул — скорее всего, ты соврал. Потому что я видела твое лицо в те моменты, когда в рабочем чате кто-то просто поставил точку вместо скобочки

У тебя же в этот момент внутри всё обрывается. Холод в животе, пальцы немеют, а мозг уже строит маршрут до ближайшего канадского леса

Да я сама такая. До сих пор иногда ловлю этот приход, когда кажется, что шепот коллег в зуме — это стопроцентно про мою гульку на невымытой голове, а не про то, что у кого-то кот уронил фикус

Давай обсудим, как мы сворачиваемся в улитку, чтобы не разреветься прям на месте, счтобы не чувствовать эту боль от воображаемого отвержения?

Вот ты садишься писать пост в свой канал или комментарий. Чего ты хочешь?

Чтобы тебя не пристрелили. Ну, в метафорическом смысле. Чтобы не прилетело что-то типа, как мне сегодня на Пикабу: "писать статью и не знать таких простых вещей, это мошенничество и омерзительный хайп"

Что делает обычный человек с СДВГ?

💬исполняет три сальто назад в тексте
💬 добавляет 15 смайликов, чтобы не показаться грубым
💬 пишет извините чаще, чем свое имя
💬 переделывает всё пять раз, пока в глазах не потемнеет

Это называется: ты пытаешься быть удобным, чтобы защититься от боли. Ты не честен. Ты маскируешься.

А что бы сделал человек, который реально честен с собой?

Он бы признал: Окей, у меня сейчас барахлит софт. Мой мозг имитирует физическую боль от обычной правки

И вместо того, чтобы тонуть в этом, он бы достал факты

Я для этого использую БАНК ДОКАЗАТЕЛЬСТВ. Это такая штука, которая помогает не сдохнуть, когда кажется, что ты ничтожество.

Тут я расписала по шагам, как его собрать, чтобы твой мозг перестал тебе врать. Почитай, это реально возвращает на землю, когда тебя начинает разносить от молчания в мессенджере.

Я на это до сих пор покупаюсь
Серьезно

Иногда кажется, что если я сейчас не буду идеальной, мир схлопнется. Но это просто глюк в системе управления. В тех самых исполнительных функциях, которые у нас работают как пьяный диспетчер в аэропорту

Очень хочу, чтобы вы у меня тут понимали механику, почему мы так искрим от любого косого взгляда и как сделать так, чтобы эти менеджеры в голове не уходили в запой при каждом удобном случае.

Иногда, конечно, я бываю чересчур занудой в разборах СДВГ-механики, но ты же всё равно меня любишь и это читаешь)
Ведь правда же? 😉

❤️ я и так понимаю механику
🔥 конечно любим и читаем
________________________
вебинар про исполнительные функции в субботу, регистрация здесь

Когда-то я было булимичкой и диетчицей с полным непонимание своего тела

Сидела на Дюкане, на кето, на соках, на гречке

А потом увлеклась темой здорового питания, физической активности и их влияния на тело

Тогда я прошла все известные стадии гиперфиксаций, которые, возможно, вы тоже проходили:

➡️ стадия "Спасение утопающего", пока осваивала психотерапию расстройств пищевого поведения для себя и работала со своими булимией и дисморфофобией

➡️ стадия "Шок и прозрение" , смешанные со злостью на годы диет

➡️ стадия "Евангелист", когда начинаешь помогать бесплатно, по доброте душевной, просто пересказывая то, что узнала. И у твоих друзей тоже появляются результаты!

➡️ ну и стадия "Профессионализация", когда ты понимаешь, что биохимия -- это безумно интересно, читаешь исследования вместо сериалов)

Когда понимаешь, что можешь на этом зарабатывать, люди уже готовы платить, но пока не хватает системных, глубоких знаний, чтобы брать ответственность за чужое здоровье официально

Сложной для меня это были темы про гормоны и митохондрии: холестерин, кортизол, инсулин, цикл Кребса - вот это всё)

Я даже получила диплом и была готова уже работать тем самым специалистом по РПП, но понимание, что в каких-то темах я не очень хорошо разбираюсь, каждый день возило меня моськой о стол синдрома самозванца

Заучивать мне никогда не помогало, у меня плохая память. Всё, что учила, как правило, я забывала сразу же, выйдя из аудитории

Поэтому пришлось рисовать схемы, разбираться и создавать систему объяснять сложное так, что бы понял даже ребенок

Сегодня я тот самый специалист, который говорит о сложном очень просто, человеческим языком.

Я — бывшая коллекционер дипломов с тремя высшими, которая:

- могла за ночь написать диплом, но месяц не могла записаться к врачу,
- читала книги по продуктивности вместо того, чтобы сделать одну задачу,
- начинала понедельник с грандиозного плана, а к среде не помнила, где его записала.

Стала человеком, который не воюет со своим мозгом, а договаривается с ним

Я 40 лет думала, что просто недостаточно стараюсь. Оказалось — стараться сильнее бесполезно, нужно стараться по-другому

Когда я рассказываю вам про свой тренинг навыков, я продаю вам это "по-другому"...

Не мотивацию, не дисциплину, не пинки — а конкретные инструменты, которые работают, когда сила воли давно вышла покурить и не вернулась

Старт через неделю, регистрация здесь