Людей можно сравнить с дверьми.
Знакомишься с кем-нибудь и видишь симпатичную дверцу с медным номерком в завитушках. Толкнешь, а за ней крошечная комната три на два.
Поговорил с человеком пять минут и чувствуешь, как тесно в его обществе, как скучно среди полочек с цветочными горшками и плюшевых медведей.
А бывает наоборот – откроешь обшарпанную дверь, а там вселенная: кометы, планеты, млечный путь… Но таких мало.
Обычно за дверью либо коридор – узкий и длинный, либо стена. Сколько в нее не стучи – ничего кроме глухой кирпичной кладки не увидишь.
@psycanal
Знакомишься с кем-нибудь и видишь симпатичную дверцу с медным номерком в завитушках. Толкнешь, а за ней крошечная комната три на два.
Поговорил с человеком пять минут и чувствуешь, как тесно в его обществе, как скучно среди полочек с цветочными горшками и плюшевых медведей.
А бывает наоборот – откроешь обшарпанную дверь, а там вселенная: кометы, планеты, млечный путь… Но таких мало.
Обычно за дверью либо коридор – узкий и длинный, либо стена. Сколько в нее не стучи – ничего кроме глухой кирпичной кладки не увидишь.
@psycanal
Любить себя
Что вы делаете, если искренне кого‑то любите?
Принимаете как есть.
Видите больше хорошего.
Даже если замечаете плохое, не фиксируете на этом внимание
Чаще говорите приятные вещи.
Избегаете излишней критики.
Стремитесь, чтобы такому человеку было хорошо.
Заботитесь
Так же проявляется и любвь к себе:
Любовь к себе — это не эгоцентризм, не зацикленность на себе, а нормальное здоровое чувство, которое должно быть у каждого.
А если вы любите себя, вы счастливы, адекватно взаимодействуете и с другими и со всем миром
@psycanal
Что вы делаете, если искренне кого‑то любите?
Принимаете как есть.
Видите больше хорошего.
Даже если замечаете плохое, не фиксируете на этом внимание
Чаще говорите приятные вещи.
Избегаете излишней критики.
Стремитесь, чтобы такому человеку было хорошо.
Заботитесь
Так же проявляется и любвь к себе:
• принятие себя вместе со всеми недостатками; • отказ от критики и осуждения; • искренняя забота о своём физическом и ментальном благополучии; • бережное обращение со своими чувствами и настроением; • защита личных границ; • осознанность и понимание того, что вам действительно нужно, а что навязано извне.Любовь к себе — это не эгоцентризм, не зацикленность на себе, а нормальное здоровое чувство, которое должно быть у каждого.
А если вы любите себя, вы счастливы, адекватно взаимодействуете и с другими и со всем миром
@psycanal
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Наше тело это инструмент, при помощи которого мы действуем в этом мире, упражнение поможет осознать его, настроить и привести в порядок.
В результате вы сможете уменьшить боль, снизить напряжение, расслабиться. успокоиться, переключиться.
Если делать упражнение вечером, лежа в кровати, ваш сон станет крепче и лучше.
⠀
⠀
💊ТОНКАЯ НАСТРОЙКА
⠀
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох а затем долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
📍Направьте внимание на левую ногу, а точнее на её мизинец. Что вы чувствуете? Когда начнёте его осознавать, переключите внимание на средний палец, потом на большой, на подъем, подошву, пятку, лодыжку. Просканируйте каждую часть тела в течение двух вдохов и выдохов.
⠀
📍Переместите внимание на голень, икру, коленно.
Затем - верхняя часть бедра, сначала его наружная, потом внутренняя часть, левый бок.
⠀
📍Правая нога: мизинец, средний палец, большой палец, подъем, подошва пятка. Лодыжка, голень, икра, колено, верхняя часть бедра спереди, теперь сзади, правый бок.
⠀
Перемещайте своё внимание на каждую часть тела поочерёдно. И наблюдайте за ней на два вдоха-выдоха.
📍 Теперь сканируйте таз, бёдра, ягодицы, промежность.
Дальше – нижнюю часть спины, живот, верхнюю часть спины, грудь, перейдите к сердцу и обоим лёгкими. Потом обратите внимание на лопатки плечи.
⠀
📍Сосредоточьтесь одновременно на обеих руках и поочерёдно на каждой из них: кончики пальцев, каждый палец отдельно, ладонь, тыльная часть руки, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка. И снова плечи
⠀
📍Внимание на шею, лицо, подбородок, губы, нос, щеки глаза, веки лоб, виски, уши, кожа головы и затылка.
⠀
Ещё раз ощутите тело как единое целое, потом сделайте голубой вдох, медленно выдохните и откройте глаза
@psycanal
Наше тело это инструмент, при помощи которого мы действуем в этом мире, упражнение поможет осознать его, настроить и привести в порядок.
В результате вы сможете уменьшить боль, снизить напряжение, расслабиться. успокоиться, переключиться.
Если делать упражнение вечером, лежа в кровати, ваш сон станет крепче и лучше.
⠀
⠀
💊ТОНКАЯ НАСТРОЙКА
⠀
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох а затем долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
📍Направьте внимание на левую ногу, а точнее на её мизинец. Что вы чувствуете? Когда начнёте его осознавать, переключите внимание на средний палец, потом на большой, на подъем, подошву, пятку, лодыжку. Просканируйте каждую часть тела в течение двух вдохов и выдохов.
⠀
📍Переместите внимание на голень, икру, коленно.
Затем - верхняя часть бедра, сначала его наружная, потом внутренняя часть, левый бок.
⠀
📍Правая нога: мизинец, средний палец, большой палец, подъем, подошва пятка. Лодыжка, голень, икра, колено, верхняя часть бедра спереди, теперь сзади, правый бок.
⠀
Перемещайте своё внимание на каждую часть тела поочерёдно. И наблюдайте за ней на два вдоха-выдоха.
📍 Теперь сканируйте таз, бёдра, ягодицы, промежность.
Дальше – нижнюю часть спины, живот, верхнюю часть спины, грудь, перейдите к сердцу и обоим лёгкими. Потом обратите внимание на лопатки плечи.
⠀
📍Сосредоточьтесь одновременно на обеих руках и поочерёдно на каждой из них: кончики пальцев, каждый палец отдельно, ладонь, тыльная часть руки, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка. И снова плечи
⠀
📍Внимание на шею, лицо, подбородок, губы, нос, щеки глаза, веки лоб, виски, уши, кожа головы и затылка.
⠀
Ещё раз ощутите тело как единое целое, потом сделайте голубой вдох, медленно выдохните и откройте глаза
@psycanal
Всегда представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас.
Сделайте ее реальностью.
Создавайте детальные образы. Наполните их запахами, вкусом, ощущениями, звуками - пусть присутствует все.
Войдите в роль и играйте ее.
Представляйте свою цель не менее одного раза в день, не пропуская ни дня.
@psycanal
Сделайте ее реальностью.
Создавайте детальные образы. Наполните их запахами, вкусом, ощущениями, звуками - пусть присутствует все.
Войдите в роль и играйте ее.
Представляйте свою цель не менее одного раза в день, не пропуская ни дня.
@psycanal
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Это я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит.
Я ответственен зa то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред.
Я ответственен за то, чтобы обращать внимание на то, что со мной происходит и оценивать свою долю участия в происходящем.
Я должен осознать тот резонанс, который имеет мой поступок. Чтобы сo мной происходило то, что происходит, я должен делать то, чтo я делаю.
Я не говорю, будто я могу управлять всем происходящим со мной, — нет, но я ответственен за все, что со мной происходит, потому что в чем-то, пусть в какой-нибудь мелочи, я поспособствовал этому.
Я не могу контролировать мнение всех окружающих, но могу контролировать свое.
Я могу свободно распоряжаться своими поступками.
@psycanal
Это я ответственен за то, чтобы отойти от того, что меня ранит.
Я ответственен зa то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред.
Я ответственен за то, чтобы обращать внимание на то, что со мной происходит и оценивать свою долю участия в происходящем.
Я должен осознать тот резонанс, который имеет мой поступок. Чтобы сo мной происходило то, что происходит, я должен делать то, чтo я делаю.
Я не говорю, будто я могу управлять всем происходящим со мной, — нет, но я ответственен за все, что со мной происходит, потому что в чем-то, пусть в какой-нибудь мелочи, я поспособствовал этому.
Я не могу контролировать мнение всех окружающих, но могу контролировать свое.
Я могу свободно распоряжаться своими поступками.
@psycanal
КУДА УХОДИТ ЭНЕРГИЯ
Жалобы на то, что нет сил энергии, ничего не хочется я слышу очень часто. Это состояние мешает полноценно жить, работать, учиться , развиваться
Конечно, сначала необходимо исключить любые виды депрессии, но бывает отсутствие энергии показывает, что вы не умеете её беречь и использовать рационально.
Куда же уходит энергия?
1. Незаконченные, не доведенные до конца дела
Каждый раз, когда вы что то начинаете и не заканчивается , в психике остается не завершённый процесс. Это называется еще не закрытый гештальт. Он не осознается но энергию и силы забирает много.
Поэтому не берите в долг, доводите до конца начатые дела, отказывайтесь от обязательств, которые трудно выполнить.
2. Ложь другим и самому себе
Поддержание вымышленных образов тоже энергозатратно. Надо запоминать много вещей, которых никогда не было.
Откажитесь от: лицемерия, самообмана, попыток казаться тем, кем не являетесь.
3. Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции
В изоляции человек слабеет. Наш организм - открытая биологическая система. Общение, взаимодействие с другими, развитие, возможность перемещаться для нас жизненно необходимы.
4. Страх, недоверие, ненужная враждебность
В режиме войны организм всегда готов сражаться или убегать. Это сильно выматывает.
5. Физические, эмоциональные перегрузки. Обработка избытка информации. Бессмысленные переживания за то, на что не можешь повлиять.
6. Плохой, недостаточный сон. Отсутствие чувства отдыха после сна.
Читать дальше
@psycanal
Жалобы на то, что нет сил энергии, ничего не хочется я слышу очень часто. Это состояние мешает полноценно жить, работать, учиться , развиваться
Конечно, сначала необходимо исключить любые виды депрессии, но бывает отсутствие энергии показывает, что вы не умеете её беречь и использовать рационально.
Куда же уходит энергия?
1. Незаконченные, не доведенные до конца дела
Каждый раз, когда вы что то начинаете и не заканчивается , в психике остается не завершённый процесс. Это называется еще не закрытый гештальт. Он не осознается но энергию и силы забирает много.
Поэтому не берите в долг, доводите до конца начатые дела, отказывайтесь от обязательств, которые трудно выполнить.
2. Ложь другим и самому себе
Поддержание вымышленных образов тоже энергозатратно. Надо запоминать много вещей, которых никогда не было.
Откажитесь от: лицемерия, самообмана, попыток казаться тем, кем не являетесь.
3. Обиды, замкнутость и любые другие формы самоизоляции
В изоляции человек слабеет. Наш организм - открытая биологическая система. Общение, взаимодействие с другими, развитие, возможность перемещаться для нас жизненно необходимы.
4. Страх, недоверие, ненужная враждебность
В режиме войны организм всегда готов сражаться или убегать. Это сильно выматывает.
5. Физические, эмоциональные перегрузки. Обработка избытка информации. Бессмысленные переживания за то, на что не можешь повлиять.
6. Плохой, недостаточный сон. Отсутствие чувства отдыха после сна.
Читать дальше
@psycanal
НЕЙТРАЛИЗУЕМ СТРЕСС
Стрессовое состояние парализует волю, мешает нам жить, мыслить позитивно и двигаться вперёд, принимать правильные решения.
Тот, кто умеет справиться со стрессом, всегда достигает успеха.
Управляем стрессом
Для начала, разберёмся что же для нас стресс:
- страх перед переменами
- неумение контролировать свои чувства
- перекладываете отвественности на других
- негативные мысли
- напряжение тела
- выброс гормонов
Что делать?
Дыхание - первый шаг, который поможет успокоить нервы, расслабиться и привести в порядок мысли.
Начните глубоко и осознанно дышать - отмечайте каждый вдох и выдох. Осознайте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха
Расслабьте мышцы - второе важное условие. Напрягите все мышцы тела, а затем расслабьте. Сделайте так несколько раз.
Когда вы немного расслабитесь, а в голове проясниться, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»
Стресс — это страх.
Страх всегда имеет конкретное содержание, нам необходимо найти это содержание- причину страха.
Проговорите себе эту причину. Иногда, для понимания истинной причины страха, придётся задать себе этот вопрос несколько раз.
Выпишите пугающе вас мысли. И переделайте их в нейтральные. Так вы сможете переключить внимание с негативных мыслей на позитив.
Поняв чего вы боитесь, и убрав эмоции, вы сможете подумать, как конструктивно можно решить проблему.
Займитесь самогипнозом. Проговорите несколько раз:
“Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу”
“Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным”
“Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой”
“У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят”
«Я сильный, я справлюсь с этой ситуацией тоже»
Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.
Выберите наиболее подходящую для вас фразу и напишите её тысячу раз.
Помните, что вы хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него.
@psycanal
Стрессовое состояние парализует волю, мешает нам жить, мыслить позитивно и двигаться вперёд, принимать правильные решения.
Тот, кто умеет справиться со стрессом, всегда достигает успеха.
Управляем стрессом
Для начала, разберёмся что же для нас стресс:
- страх перед переменами
- неумение контролировать свои чувства
- перекладываете отвественности на других
- негативные мысли
- напряжение тела
- выброс гормонов
Что делать?
Дыхание - первый шаг, который поможет успокоить нервы, расслабиться и привести в порядок мысли.
Начните глубоко и осознанно дышать - отмечайте каждый вдох и выдох. Осознайте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Выдох всегда должен быть длиннее вдоха
Расслабьте мышцы - второе важное условие. Напрягите все мышцы тела, а затем расслабьте. Сделайте так несколько раз.
Когда вы немного расслабитесь, а в голове проясниться, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»
Стресс — это страх.
Страх всегда имеет конкретное содержание, нам необходимо найти это содержание- причину страха.
Проговорите себе эту причину. Иногда, для понимания истинной причины страха, придётся задать себе этот вопрос несколько раз.
Выпишите пугающе вас мысли. И переделайте их в нейтральные. Так вы сможете переключить внимание с негативных мыслей на позитив.
Поняв чего вы боитесь, и убрав эмоции, вы сможете подумать, как конструктивно можно решить проблему.
Займитесь самогипнозом. Проговорите несколько раз:
“Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу”
“Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным”
“Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой”
“У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят”
«Я сильный, я справлюсь с этой ситуацией тоже»
Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно.
Выберите наиболее подходящую для вас фразу и напишите её тысячу раз.
Помните, что вы хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него.
@psycanal
Любовь оказалась совсем не тем, что про нее пишут. Она была ближе к смешному, чем к серьезному — но это не значило, что от нее можно было отмахнуться. Она не походила на опьянение, но еще меньше напоминала трезвость... В любви начисто отсутствовал смысл. Нo зато она придавала смысл всему остальному.
© Виктoр Пелевин
@psycanal
© Виктoр Пелевин
@psycanal
ВЕДРО С КРАБАМИ
Есть такая чудесная штука, называется crab bucket theory - «теория ведра с крабами».
Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.
Когда человек пытается бросить курить, а дружки говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket.
Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket.
Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет) — да-да, crab bucket.
Это человеческая природа, и ничего с ней не поделать, кроме одного — быть сильнее ведра и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.
@psycanal
Есть такая чудесная штука, называется crab bucket theory - «теория ведра с крабами».
Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.
Когда человек пытается бросить курить, а дружки говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket.
Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket.
Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет) — да-да, crab bucket.
Это человеческая природа, и ничего с ней не поделать, кроме одного — быть сильнее ведра и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.
@psycanal
Говорят, повзрослеть, это уметь взять ответственность на себя. А как это происходит практически никто не объясняет
Итак, взрослый это тот, кто может: принять любое решение, позаботится о себе, приблизится и отойти, защитить себя, изменить ситуацию или выйти из нее
Вы снисходительны к людям и принимаете их такими, как есть.
Вам проще отойти от человека, чем клеймить его.
Вы предпочтете поменять ситуацию, а не страдать от нее.
Вам важно принимать себя, а не изменяться.
Вы получаете удовольствие от уединения и не цепляетесь за других.
Вы не боитесь одиночества, вы уверены, что легко можете войти в отношения.
Повзрослели?
@psycanal
Итак, взрослый это тот, кто может: принять любое решение, позаботится о себе, приблизится и отойти, защитить себя, изменить ситуацию или выйти из нее
Вы снисходительны к людям и принимаете их такими, как есть.
Вам проще отойти от человека, чем клеймить его.
Вы предпочтете поменять ситуацию, а не страдать от нее.
Вам важно принимать себя, а не изменяться.
Вы получаете удовольствие от уединения и не цепляетесь за других.
Вы не боитесь одиночества, вы уверены, что легко можете войти в отношения.
Повзрослели?
@psycanal
Что такое инсайт?
Anonymous Quiz
9%
Способность быстро находить верное решение задачи
6%
Неудовлетворенность человека собой и своими взаимоотношениями с окружающим миром
82%
Неожиданное, внезапное нахождение решения какой-либо проблемы или осознание чего то важного
3%
Повышенная возбудимость, импульсивность и тревожность
Очень многие люди чувствуют себя несчастными, потому, что уверены: они «пустое место», их не любят, не принимают, отвергают
Но, если ты не принимаешь, не любишь себя, ты никогда не найдешь любви в других. Не потому, что её нет. Мы не способны воспринять в других то, что не пропустили через себя. В других, мы как в зеркале, отражаем себя.
Именно поэтому, человек остро нуждающийся в любви, обречен на разочарование. Он живет в бесконечном ожидании, что наконец его примут, полюбят, но встречает только отвержение, потому, что только отвержение есть в нем самом.
@psycanal
Но, если ты не принимаешь, не любишь себя, ты никогда не найдешь любви в других. Не потому, что её нет. Мы не способны воспринять в других то, что не пропустили через себя. В других, мы как в зеркале, отражаем себя.
Именно поэтому, человек остро нуждающийся в любви, обречен на разочарование. Он живет в бесконечном ожидании, что наконец его примут, полюбят, но встречает только отвержение, потому, что только отвержение есть в нем самом.
@psycanal