Почему стратегия «доказать, что я достоин/достойна» становится ловушкой: происхождение, повторение и путь к восстановлению самоценности

Пожалуй, эта тема знакома всем людям нашего поколения в большей или меньшей степени. Это может проявляться по-разному: человек старается быть максимально полезным, боится ошибок, берет на себя слишком много ответственности, «держит планку», боится расслабиться и… все что угодно, что связано со страхом оказаться недооцененным.

💡 Чтобы разорвать этот механизм, важно понять, откуда он появляется и почему так упорно повторяется.

Истоки такого восприятия: неудовлетворённые потребности детства (с наибольшей долей вероятностью). Желание доказать свою ценность формируется в атмосфере, где эмоциональная поддержка была ограниченной или непоследовательной. И речь необязательно о жестокости или о травме, а скорее о нехватке: эмпатии к чувствам ребёнка/ искреннего интереса к его внутреннему миру/ спокойного внимания/ условий, где эмоции замечают и откликаются на них.

Вполне возможно, что у родителей могли быть на то свои «причины»: эмоциональная неграмотность, усталость, жёсткий контекст времени, собственные травмы. Они могли любить, но не уметь проявлять любовь так, как ребёнку было необходимо.

Но психика ребёнка воспринимает это иначе: «Если ко мне не проявляют тепло, значит со мной что-то не так». Так формируется глубинные установки/схемы:

«я недостаточно хорош»,
«мои чувства не имеют значения»,
«чтобы быть принятым, нужно стараться».

И к сожалению эта схема не исчезает: она становится фоном, через который человек интерпретирует отношения во взрослом возрасте.

А потом не редко во взрослом возрасте мы выбираем партнёров, похожих на эмоционально недоступных родителей. Психика так устроена, что мы бессознательно притягиваемся к знакомой эмоциональной атмосфере. Даже если она болезненна, она ощущается «домашней». Это феномен эмоционального узнавания. Поэтому взрослые отношения часто строятся с людьми, которые эмоционально непоследовательны/ сдержанные, холодные/ склонны обесценивать эмоции/ дают внимание выборочно, а не стабильно.

То есть, от кого нужно добиваться тепла.

В этом всем прослеживается бессознательный сценарий:
«Если я смогу добиться признания от такого человека, значит, я докажу свою ценность и себе, и прошлому».
Но на самом деле человек пытается «исправить» детскую ситуацию, но уже во взрослой жизни.

🔎 Почему этот сценарий никогда не сможет быть «выигран»: Потому что эмоционально недоступные партнёры или друзья не становятся теплее от чужих усилий (так же как родители не могли стать другими при всём желании ребёнка). Человек старается, доказывает, становится лучше, гибче, удобнее, внимательнее. Но в ответ всё равно сталкивается с дистанцией, непредсказуемостью, холодностью или равнодушием.

И тогда происходит повторение прошлого: боль от отстранённости, чувство собственной недостаточности, страх быть ненужным, попытки ещё сильнее «доказать». Это не лечит травму, а углубляет её. Каждая новая попытка «доказать» усиливает старое убеждение: «Если бы я был достаточно хорошим, меня бы наконец оценили».

Как можно себе помочь выйти из сценария и восстановить самоценность:

1️⃣Признать, что корень проблемы не в недостаточности, а в нехватке условий в детстве. То, что ребёнок не получил эмоциональной поддержки, не говорит о его ценности, это говорит о ресурсах взрослых. Важно отделить одно от другого.

2️⃣Перестать искать подтверждение своей значимости у эмоционально недоступных людей. Желание получить тепло от тех, кто его не способен дать только усиливает боль. Дело не в нас - просто есть люди на это не способные по своей природе.

3️⃣Искать тепло там, где его реально можно получить. Ваш доверенный круг общения или новые люди, которые показывают свою открытость и намерения поступками. И это может быть непривычно и даже в чем-то скучно.
Но именно такие отношения, надёжные и не требующие доказательств создают условия для исцеления.

4️⃣Начать самоподдержку вместо самодоказательства.
Это, по факту, новый навык, нарабатываемый через:

〰️наблюдение за своими эмоциями,
〰️признание своих переживаний без обесценивания,
〰️самоподдержку и самосострадание,
〰️заботу о себе,
〰️реакцию на собственные потребности так, как когда-то хотелось от взрослого.

5️⃣ Вернуть определение своей ценности себе. Пока самоценность делегирована другим (особенно эмоционально холодным людям) сценарий будет повторяться.
Но когда человек возвращает себе право решать, что он уже ценен, то меняется многое: появляется устойчивость, а вместе с ней и жизненный выбор (начиная от окружения и заканчивая самоощущением).

И хочется искренне поддержать всех кому это близко, вы не одиноки!

О романтизации боли и почему это не всегда бегство от реальности

В последнее время всё чаще можно услышать мысль о том, что романтизация боли, страданий и травматичного опыта явление вредное. В культуре, кино, сериалах и соц сетях это воспринимается как искажение реальности, как способ спрятаться от настоящей глубины проблемы. И в этом действительно есть правда. Романтизация может работать как защита - форма дистанцирования от переживания, которое слишком сложно выдержать напрямую.

🔎Но, как и в большинстве психологических процессов, здесь существует не одна сторона.

Если смотреть на это явление через призму глубинной психологии, то романтизация часто является не отрицанием боли, а способом её переработки. Речь идёт о сублимации — механизме, при котором интенсивные, противоречивые или болезненные чувства находят выход в символической, образной или творческой форме. Здесь психика не «украшает» страдание, а ищет форму, в которой все это (травматический опыт/чувства) можно удержать и прожить.

Человеческое переживание не всегда поддаётся прямому осознанию. Особенно когда речь идёт о стыде, утрате, бессилии, одиночестве или внутренней пустоте. В таких состояниях прямой контакт может быть слишком болезненным или разрушительным. Тогда возникает потребность в промежуточном пространстве: в образе, метафоре, эстетике. Романтизация становится языком, на котором психика говорит о том, что пока невозможно сказать напрямую.

Сублимация тесно связана с творчеством, а творчество с символическим мышлением. Именно символ делает возможным проживание. Через него опыт перестаёт быть бесформенным и пугающим, он приобретает очертания. Боль, помещённая в художественный образ, уже не поглощает целиком, а становится чем-то, на что можно смотреть, с чем можно вступить в контакт.

💡Важно также учитывать, что психика в принципе стремится к смыслу. Когда боль полностью лишена формы и значения, она переживается как хаос и может разрушать изнутри. Романтизация, при всей своей неоднозначности, иногда становится способом удержать ощущение целостности, не рассыпаться под давлением переживаний и постепенно приблизиться к их осознанию.

Конечно, опасность возникает там, где человек застревает в эстетизации боли и превращает её в единственный способ самоидентификации. В этом случае романтизация действительно может тормозить процесс исцеления. Но сам факт существования этого механизма говорит о его психологической функции. Психика не выбирает случайные пути она ищет те, которые позволяют выжить и сохранить контакт с собой.

Делитесь в комментариях фильмом или сериалом, который лично для вас значим и дорог. Где затрагиваются темы близкие или небезразличные вам.

✨У меня много таких фильмов, но самые самые, что называется в самое сердце, это Интерстеллар и Фонтан Аранофски

Судя по моему окружению и общей атмосфере — это окончание года особенно «выгорательное» 🫠 Или я просто хочу снега и его отсутствие нагнетает 🌚

Друзья, а у вас как? Делитесь в комментариях.

Так или иначе, окончание года — это традиционно хороший повод сделать паузу и оглядеться назад и посмотреть, что с нами было. Подвести свои итоги. Это еще поможет заземлиться и восстановить контакт с собой в этой суматохе.

Чаще всего под «итогами» мы понимаем список целей: что планировали и что получилось. Это важно и ценно. Но я за другой способ — более живой и честный.

Ниже мой любимый список вопросов для «итоговой» саморефлексии:

〰️Каким этот год был для вас изнутри?
Какими чувствами и эмоциями он наполнялся чаще всего?
О чём они говорят вам: о ваших потребностях, границах, ценностях?

〰️Какие воспоминания вы унесёте с собой дальше? Не обязательно самые «большие» или заметные. Иногда это совсем маленькие моменты: разговор, взгляд, тишина, ощущение рядом с кем-то или с собой.
Что из этого хочется бережно сохранить?

〰️Вспомните момент, когда было особенно непросто. Что тогда происходило? Каким вы были в той точке и каким стали сейчас, пройдя через это?

〰️А теперь вспомните момент радости или лёгкости. От чего тогда было хорошо? Что именно в этом говорит о вас настоящем?

〰️С кем или с чем вы встретились в этом году? А с кем или с чем попрощались?
Какие чувства были тогда и что вы ощущаете сейчас, оглядываясь назад?

И, пожалуй, ещё один важный вопрос:

〰️В какие моменты этого года вы были особенно собой? Когда чувствовали опору внутри, даже если было непросто?

В предпраздничную неделю уже хочется замедлиться (или хотя бы выдохнуть), но обычно в канун праздников дел невпроворот: как личных так и рабочих. Разговор с друзьями о еще предстоящих важных делах подтолкнул написать эту статью ⬇️

Когда мы ждём важное для нас или тревожное событие, часто возникает ощущение, будто весь день — это оно. Как будто утро, день и вечер уже заранее окрашены этим ожиданием, и ничего другого там нет, кроме этого события.

Хотя если смотреть на ситуацию буквально, в дне по-прежнему 24 часа. И то самое событие, вокруг которого крутится столько мыслей и чувств, может занять всего час или даже меньше. Но наше восприятие в этот момент живёт не фактами, а напряжением.
Тут срабатывает вполне универсальное когнитивное искажение: когда мы фиксируемся на чём-то одном, особенно тревожном или значимом, всё остальное будто исчезает из поля зрения. Но не потому что этого нет, а потому что внимание устроено так, что оно выбирает главное и начинает пропускать остальное мимо.

И в этом гиперфиксе легко начать переживать не сам момент события, а целые сутки, которые как будто нужно «выдержать».

При этом реальность никуда не девается. В этом дне всё равно есть утро, есть какие-то бытовые дела, есть люди, разговоры, еда, движение, паузы. Короче, есть жизнь до события и есть жизнь после него. Но пока внимание застряло в одной точке, эта часть реальности не включается в общую картину.

Ниже несколько рекомендаций, как выйти из гиперфикса и начать замечать остальное (а вместе с этим и другие эмоции и ощущения, кроме тревоги и напряжения):

1️⃣Вернуть событию реальные размеры
Полезно буквально задать себе вопрос:
сколько времени фактически займёт это событие? Например: с 15:00 до 16:00. Иногда помогает даже мысленно поставить его в расписание дня, рядом с другими делами. Так событие перестаёт быть чем-то размытым и всепоглощающим и становится конкретным временным отрезком.

2️⃣Намеренно замечать то, что происходит вне ожидания
Когда внимание застревает, мы перестаём фиксировать реальность вокруг. Поэтому здесь важно не «отвлекаться», а включать остальное обратно.
Это может быть простой внутренний вопрос:
«Что ещё есть в этом дне, кроме этого события?» или «Что есть сейчас еще кроме моего ожидания о тревожном событии?»

Необязательно «искать» что-то особенное. Подойдут самые обычные и простые вещи: утренний кофе, дорога, разговор, книжка, тело, дыхание. Так день снова становится объёмным, а не сжатым в одну точку.

3️⃣Разделить день на «до» и «после»
В состоянии гиперфикса кажется, что есть только ожидание и сам момент события. Всё остальное как будто не имеет значения. Но можно мысленно выделить часть дня после. Что будет потом? Даже если это что-то простое возвращение домой, еда, сон, сериал, душ. Наличие «после» возвращает ощущение движения и завершённости, а не застревания в одном состоянии.

Все эти шаги не для того, чтобы обесценить тревожное событие или убеждать себя, что «ничего страшного». Иногда оно действительно важное, сложное или неприятное. Суть в том, чтобы выйти из узкого фокуса и посмотреть на ситуацию шире.

У меня осталась еще парочка рабочих дней, а дальше уже можно начинать прощаться с этим годом.

Дорогие друзья, никто из нас не знает, каким будет следующий год. Но мы можем быть уверены: он обязательно будет разным и многогранным — как и наша с вами жизнь.

Пусть Новый год принесёт больше спокойствия и душевной гармонии, а внутренних и внешних ресурсов будет достаточно для всего важного! 🤌
Любите и цените себя. С наступающим Новым годом! ✨

Друзья, с наступившими праздниками! ✨

Как у вас дела? Я уже хочу в привычный рабочий ритм, хотя и эти дни мне тоже нравятся 🤌

В длинные праздники потерянное состояние бывает часто: вроде бы наконец можно выдохнуть, никуда не бежать, но вместо облегчения появляется апатия, растерянность и ощущение «я не понимаю, что со мной происходит».

И весь этот набор симптомов вполне закономерная реакция психики в этот период и вот почему:

1️⃣Во многом здесь срабатывает эффект резкого замедления. До праздников мы живём в режиме напряжения: дедлайны, завершение дел, подведение итогов, ожидания и прочее. Тело и психика долго держатся «в тонусе». А потом случается резкий обрыв. Напряжение спадает, и на его месте часто обнаруживается не радость, а усталость и пустота (ресурс потрачен).

2️⃣Ломается привычная структура. В обычное время день как-то собран: есть расписание, задачи, ориентиры, а в праздники эта опора исчезает. И психике приходится заново отвечать на вопрос: а как вообще быть, если ничего не требует моего внимания прямо сейчас?
Для кого-то это отдых, а для кого-то — растерянность и ощущение подвисания.

3️⃣Наши завышенные ожидания. Новый год часто воспринимается как точка «перезапуска»: нужно радоваться, чувствовать вдохновение, строить планы, хотеть чего-то большого и светлого.
Но если внутри сейчас нет энергии, этот контраст только усиливает апатию. Появляется ощущение несоответствия: «вроде бы всё хорошо, а мне никак».

4️⃣И есть ещё один слой — внутренние итоги. Даже если мы специально не анализируем год, психика всё равно это делает. Поднимаются незакрытые переживания, разочарования, потери, усталость. Иногда вместо ясности и мотивации приходит туман. И это тоже часть процесса, а не ошибка.

Если что-то из этого присутствует сейчас, то важно не требовать от себя радости, активности и вдохновения. Можно позволить этому состоянию быть, не ускоряя его и не обесценивая. Делать простые вещи, возвращаться к телу, рутине, небольшим опорам. Праздники не обязаны быть наполненными чем-то активным и эмоциональным. Иногда их задача просто дать пространство, в котором что-то внутри наконец может остановиться.

Под самый конец каникул хочу оставить одну мысль про отдых. Конечно лучше было бы ее разместить до праздников, но как-то созрела и оформилась она уже под конец 🌚

Перед отдыхом полезно понять, какая у него цель:

➖ Если цель новые впечатления и эмоции, важно учитывать, что это требует ресурса.
Новые места, активности и переживания — это нагрузка и энергорасход. Такой отдых по-своему является работой и не всегда даёт восстановление.

➖ Если же цель физический и телесный отдых, то обилие активностей, перемещений и новых впечатлений может, наоборот, ещё больше изматывать.

Эти вещи кажутся очевидными, но мы не всегда осознаём их заранее. В итоге мы можем разочароваться: «Я вроде отдыхал, а стало только хуже». И дальше начать критиковать себя за «неправильный» отдых, лень или неблагодарность.

На самом деле дело часто не в нас, а в несовпадении цели и средств. Мы ехали восстанавливаться, а выбрали формат, подходящий для получения впечатлений. Или наоборот, ждали ярких эмоций, а дали себе только тишину и покой.

💡Небольшая пауза перед отдыхом и честный ответ себе на вопрос «что мне сейчас действительно нужно?» может сберечь много сил, ожиданий и самообвинений.

Праздники закончились, а год только начался 👌

Символизируя это «рабочее начало» хочу сделать объявление, что у меня освобождается три места в терапию

▪️Актуальные условия для новых клиентов в этом посте. Пока оставляю прайс 2025 до начала весны, дальше, вероятно, не смогу удерживать эту цену.

▶️ Для записи и по любым вопросам пишете в личные сообщения @lera_fo

Как скорость и качество потребления контента влияет на ощущение жизни 🔽

Мы все уже привыкли жить в очень быстром темпе. Постоянный поток событий, задач и информации стал для нас фоном, к которому мы адаптировались и даже перестали его замечать. Мы потребляем контент ускоренно: слушаем аудиокниги, подкасты и голосовые на скорости х1,2/1,5 потому что обычная кажется слишком медленной.

А при просмотре старых фильмов часто можно услышать: «Слишком затянуто», «Ничего не происходит», «Слишком медленный темп» и что-то в таком духе. Все это, конечно, не сколько про старые фильмы, а про наше изменившееся восприятие.

⭐️Окружающая среда постепенно переучивает наш мозг (а где-то уже переучила): мы привыкаем схватывать много информации поверхностно, не вникая и не погружаясь в ее суть. В результате этого наше внимание становится более рассеянным и хаотичным.

Я замечаю это и по себе. В последние годы мне порой бывает сложно просто посмотреть фильм, не отвлекаясь на телефон или внезапные «включения» в что-то параллельное. Постоянно что-то дергает внимание. При этом во времена института у меня таких проблем не было 🌚

Современной физиологии известно, что существует нейроотличный мозг, и для кого-то удержание внимания изначально даётся сложнее. Но сейчас к этому добавляется ещё и среда, которая буквально «обучает» нас рассеянности, клиповому мышлению, поверхностности.

💡А меж тем, именно более медленное, осмысленное погружение в текст, фильм или разговор даёт совершенно другое ощущение и чувствование мира. А это уже не просто про внимание, как свойство восприятия, а про ощущение глубины самой жизни.

🌺Не очень хорошая новость:
Сегодня мы живём в мире, который нас разогнал настолько, что мы перестаём успевать ухватываться за происходящее. И вместе с этим теряются ощущения, которые нас наполняют и придают смысл. И если раньше в это не нужно было вмешиваться сознательно, то сейчас, походу, очень даже нужно.

🌺Хорошая новость:
Мы можем осознанно выбирать и по новой учиться слушать и воспринимать информацию более медленно. Тем самым, давая возможность мысли «родиться», оформиться и быть прочувствованной нами (ну и убирать телефон подальше во время фильма).

Я наконец-то посмотрела фильм Вима Вендерса «Идеальные дни» и он меня очень зацепил.
Очень захотелось написать аналитический разбор на него и вот он здесь 🔽