Праздники закончились, а год только начался 👌

Символизируя это «рабочее начало» хочу сделать объявление, что у меня освобождается три места в терапию

▪️Актуальные условия для новых клиентов в этом посте. Пока оставляю прайс 2025 до начала весны, дальше, вероятно, не смогу удерживать эту цену.

▶️ Для записи и по любым вопросам пишете в личные сообщения @lera_fo

Как скорость и качество потребления контента влияет на ощущение жизни 🔽

Мы все уже привыкли жить в очень быстром темпе. Постоянный поток событий, задач и информации стал для нас фоном, к которому мы адаптировались и даже перестали его замечать. Мы потребляем контент ускоренно: слушаем аудиокниги, подкасты и голосовые на скорости х1,2/1,5 потому что обычная кажется слишком медленной.

А при просмотре старых фильмов часто можно услышать: «Слишком затянуто», «Ничего не происходит», «Слишком медленный темп» и что-то в таком духе. Все это, конечно, не сколько про старые фильмы, а про наше изменившееся восприятие.

⭐️Окружающая среда постепенно переучивает наш мозг (а где-то уже переучила): мы привыкаем схватывать много информации поверхностно, не вникая и не погружаясь в ее суть. В результате этого наше внимание становится более рассеянным и хаотичным.

Я замечаю это и по себе. В последние годы мне порой бывает сложно просто посмотреть фильм, не отвлекаясь на телефон или внезапные «включения» в что-то параллельное. Постоянно что-то дергает внимание. При этом во времена института у меня таких проблем не было 🌚

Современной физиологии известно, что существует нейроотличный мозг, и для кого-то удержание внимания изначально даётся сложнее. Но сейчас к этому добавляется ещё и среда, которая буквально «обучает» нас рассеянности, клиповому мышлению, поверхностности.

💡А меж тем, именно более медленное, осмысленное погружение в текст, фильм или разговор даёт совершенно другое ощущение и чувствование мира. А это уже не просто про внимание, как свойство восприятия, а про ощущение глубины самой жизни.

🌺Не очень хорошая новость:
Сегодня мы живём в мире, который нас разогнал настолько, что мы перестаём успевать ухватываться за происходящее. И вместе с этим теряются ощущения, которые нас наполняют и придают смысл. И если раньше в это не нужно было вмешиваться сознательно, то сейчас, походу, очень даже нужно.

🌺Хорошая новость:
Мы можем осознанно выбирать и по новой учиться слушать и воспринимать информацию более медленно. Тем самым, давая возможность мысли «родиться», оформиться и быть прочувствованной нами (ну и убирать телефон подальше во время фильма).

Я наконец-то посмотрела фильм Вима Вендерса «Идеальные дни» и он меня очень зацепил.
Очень захотелось написать аналитический разбор на него и вот он здесь 🔽

Идеальные дни: тишина как форма защиты. Психологический взгляд на шизоидную психологию 🔽

Этот фильм часто воспринимается как медитативное высказывание о простоте, рутине и умении находить смысл в обыденных вещах. Повторяющиеся дни, минимализм, телесный труд, одиночество без видимой драмы — всё это легко считывается как история про осознанность и внутреннюю гармонию. И это справедливо. Однако при более глубоком взгляде становится заметно, что фильм говорит не только о простоте как выборе, но и о дистанции как необходимости. И тогда «идеальные дни» начинают выглядеть как форма адаптации.

🌺Автономия вместо близости.
ГГ здесь почти не разговаривает с другими людьми, не проявляет интереса к сближению, не поддерживает разговоры и не ищет контакта. При этом он не выглядит социально тревожным или подавленным.
В нём будто нет неловкости или желания быть принятым. Его дистанция спокойна и устойчива.
Это важный момент, поскольку он указывает не на избегание из-за тревоги, а на выбор автономии. В психологическом смысле такая позиция близка к шизоидной организации личности, где отстранённость и самодостаточность становятся основным способом взаимодействия с миром. Шизоидная личность не лишена чувств и не отказывается от контакта полностью, но она (личность) стремится минимизировать интенсивность этих чувств, чтобы сохранить внутреннюю целостность и не столкнуться с переживанием вторжения или поглощения.

🌺Ритуалы как опора и граница.
Повседневные ритуалы героя (музыка, книги, рутина) создают ощущение стабильности и контроля. Все эти вещи выглядят не просто как «философия простоты», а как способ поддерживать контакт с миром на безопасной дистанции. Музыка и книги позволяют переживать эмоциональные состояния, не вступая в живые отношения с другим человеком: то есть, это контакт без взаимных требований, угрозы границ и риска разочарования и уязвимости. В этом смысле они выполняют защитную функцию и формируют своего рода «раковину-убежище», характерной для шизоидов.

🌺Между потребностью и страхом.
Центральным психологическим конфликтом, который можно считать основной темой фильма, является шизоидная дилемма. Она заключается в одновременном существовании двух противоположных тенденций: потребности в близости и страха этой близости.
Герой нуждается в контакте, признании, тепле, но переживает эмоциональное сближение как потенциально разрушительное. Поэтому он выбирает стиль жизни, в которой контакт возможен лишь в сильно ограниченном и контролируемом виде. Одиночество в таком случае оказывается наименее болезненным компромиссом.

🌺Вторжение другого и хрупкость контакта.
По мере развития сюжета в жизнь ГГ начинают вмешиваться другие люди и ситуации, которые слегка нарушают его изолированное существование. Эти эпизоды выглядят почти случайными, но именно в них становится заметна его скрытая потребность в коммуникации.
Он не отталкивает других, но и не делает шаг навстречу. Его реакции осторожны, сдержанны и лишены спонтанности. Контакт возможен, но только на очень короткое время и на строго определённой дистанции. Это подчёркивает не отсутствие интереса к людям, а сложность выдерживания близости.

💡Ключевой момент.
Финал фильма меняет оптику, в которой мы смотрим на героя (а герой смотрит на себя). Предшествующие встречи и события способствуют «трещине» в психологической защите героя. В последних эпизодах становится заметно то, что раньше было надёжно скрыто за рутиной, молчанием и автономией — мы чувствуем его боль и его потребность в близости. Контакт с другими людьми, который до этого оставался поверхностным и функциональным, начинает приобретать эмоциональное измерение. Герой всё ещё не становится открытым и разговорчивым, но в нём появляется нечто принципиально новое — способность оставаться в контакте, не убегая в привычную изоляцию. Он выдерживает присутствие другого чуть дольше, чем раньше, и это уже не выглядит случайностью.

Слёзы в финале, по сути, живой эмоциональный символ, что защита дала трещину и через неё начал проступать аффект, который долгое время был заморожен.

И становится ясно, что его одиночество не равно отсутствию потребности в отношениях. Напротив, именно из-за этой потребности дистанция когда-то и стала необходимой. Осознание этого факта не разрушает его мир, но делает его менее герметичным. Он по-прежнему сохраняет автономию, однако она перестаёт быть абсолютной и перестаёт полностью закрывать его от боли.

Таким образом, финал фильма можно понимать как начало внутреннего движения к контакту с собственной уязвимостью.

Браво актеру, сыгравшему главную роль Кодзи Якусё! И режиссёру тоже браво.

Если вы не смотрели это кино, то моя искренняя рекомендация 🤌

Когда мы говорим о границах, то чаще всего мы имеем в виду конкретные действия. То есть, что-то про то, как сказать другому человеку, как с нами можно, а как нельзя. Или про внутреннее напряжение/давление и предпринять шаги, чтобы из этого состояния выйти.

Это все про внешние границы и они действительно очень важны. Но бывает так, что по разным причинам не всегда есть возможность их обозначить и следовать комфортному для нас способу взаимодействия (это могут быть совершенно разные причины от личных ограничений на данный момент до каких-то обстоятельств, здесь это не будем разбирать).
Но даже если и так, то это не значит, что мы бессильны.

💡Даже когда мы не можем повлиять на ситуацию прямо, мы можем сделать кое-что другое: заметить свои ощущения и на их основании сформировать мысль - нашу внутреннюю оценку:

«Мне это не нравится.»

Внутри ситуации это уже обозначает нашу позицию. Мы как бы ставим якорь: я вижу, я чувствую, я не согласен.

А дальше мы можем, определить, что именно нам «не нравится» и отделить это от себя.

🌺Допустим, если ситуация происходит на работе и хоть она нас и касается — она не адресована лично к нам, а включает в себя специфику среды этой компании.

🌺Или если нам кто-то грубо ответил или что-то сказал, мы можем помнить, что это больше про личность человека, который так взаимодействует с миром, а не лично с нами.

🌺Или если кто-то сделал нам замечание, от которого нам дискомфортно, то это не про нашу личность, а про какое-то конкретное действие или функцию, которое так расценил другой человек.
И это замечание/ситуация/колкость по факту лишь мнение другого человека.

И даже если взять за веру, что это точно справедливое замечание, это все равно сиииильно меньше в объеме, чем вся наша личность. Мы же не судим о природе и климате всей планеты, находясь в Монгольской пустыне.

И когда внутри мы это понимаем, прочерчиваем внутреннюю границу, то уже становится легче.

Что общего между рефлексией (самоанализом) и навязчивыми мыслями и почему мы путаем одно с другим

Мы привыкли считать, что постоянный самоанализ — это признак осознанности, развитого мышления и высоко уровня психической организации. В этом есть правда, но если мы не путаем рефлексию с её «теневой сестрой» руминацией 🌚

Эти два процесса реально похожи: и тут, и там есть мысли о себе, анализ, возвращение к событиям и эмоциям.
Но исток и последствия у этих процессов совершенно разные.

🌺Руминация — тревожная мыслемешалка и навязчивый, изматывающий мыслительный процесс, исходящий от тревоги. Это не исходит из осознанной цели понять себя или что-то изменить, это продукт тревоги, который по сути ее больше разгоняет и засоряет голову.
Руминация не углубляет понимание, она разгоняет тревогу. Это не путь к самопознанию, а скорее способ застрять в нём.

🌺Рефлексия — осознанный и добровольный процесс который запускается сознательно, имеет вектор, управляем и (самое главное) способен приводить к новым смыслам и выводам.

В рефлексии мы задаём себе вопросы не из паники или тревоги, а из интереса/ осознанного нами побуждения.

Рефлексия — это диалог с собой. Руминация — это монолог тревоги.

Рефлексия поддерживает контакт с собой. Руминация этот контакт затапливает.

💡 После процесса рефлексии: появляется ясность, становится спокойнее, возникает ощущение опоры.

🗿После руминации:
больше напряжения, усталости и ощущение, что «я опять всё перемолол, но ничего не понял».