💭Если преследуют тревожные мысли...
Всем доброго времени!
Напряжённый ритм жизни, отсутствие возможности расслабиться нередко приводит к эмоциональной перегрузке, результатом которой могут стать навязчивые тревожные мысли. Они могут проявляться в виде ожидания чего-то страшного, неожиданно возникающих однообразных тревожных мыслей. И вроде бы понятно, что они не имеют никаких обоснований, но всё же доставляют массу неприятных моментов, снижают качество жизни.
✅Для того, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией, есть несколько способов. Предлагаю попробовать самый простой и доступный. Он основан на переключении мышления и формировании новой нейронной связи, благодаря которой, через некоторое время мозг будет просто переключаться на на ту мысль, к которой его приучили.
🔠 Его можно использовать как “палочку-выручалочку”, когда нет анализа ситуации.
🔠Единственный минус этого способа - необходимость прилагать волевое усилие на первых этапах работы.
✅Как только появилась навязчивая мысль, сразу же переключайтесь на то, что сейчас есть перед вашими глазами, рассматривайте этот объект как можно детальнее, усилием воли удерживайте на нем внимание хотя бы минуты три. Не стоит ожидать результата с первого раза, для того, чтобы перестроиться, мозгу нужно время. Первый результат наступит примерно через неделю ежедневной практики.
⏺Если сложно постоянно концентрироваться на чём-то разном, можно выбрать один предмет и переключать внимание на него. Тогда он станет определенным переключателем, убирающим навязчивые мысли. Со временем этот образ можно будет воспроизводить мысленно, даже когда его нет перед глазами.

Почему важно развивать то, что нравится и получается
Всем доброго времени!
Есть мнение, что, когда у человека что-то не получается, нужно обязательно этому научиться, но если ему что-то удается, вовсе не обязательно продолжать делать. Вроде бы навык есть и так, и он уже не настолько ценен.
Особенно часто это применимо к школьникам. По одному предмету у ребенка “3”, по другому - “5”. Всё внимание уделяется тому предмету, по которому плохая оценка, а то, в чем он преуспевает - обесценивается (особенно если это не одна из основных дисциплин).
🔠Сразу оговорюсь, это вовсе не значит, что не нужно обращать внимание на проблемный предмет вообще, и пусть “3” станет “2”. Нет, речь идёт о том, что для многих достаточно эту тройку просто вывести на “4”, но при этом важно углублять навык, который хорошо идёт.
✅Перенесем эту ситуацию во взрослую жизнь. У человека есть хобби, у него что-то хорошо получается, и результат приносит ему удовлетворение. Но, как правило, он переключается на то, что не очень получается, на то, над чем надо работать, с чем надо разбираться и что приносит напряжение вместо приятных моментов.
💬Задумайтесь, ведь в часть этих вещей можно и не вникать? Иногда достаточно попросить совета или помощи у того, кто разбирается в этом и избавить себя от лишнего напряжения.
✅Вернёмся к интересному делу. Если вы развиваетесь в том, что вам нравится, вы совершенствуете свой навык плюс получаете положительные эмоции.
✅Более того, со временем появляется уверенность в себе, как в эксперте своего дела, вы показываете свой профессионализм окружающим и получаете подкрепление ещё и от них. Всё это создаёт благоприятную почву для того, чтобы этот интерес привел вас развитию, возможно, даже к финансовому росту. А самое главное, что этот рост будет достигаться не через стресс, а через положительные эмоции.

🧩Почему когда мы чего -то боимся, мы встречаем этому подтверждение?
Всем доброго времени!
Замечали ли вы удивительное совпадение: стоит только запустить какую -то пугающую мысль, допустить страх даже где-то глубоко в подсознании, как тут же появляется его подтверждение в виде различных ситуаций, происходящих вокруг.
Что это? Какой-то загадочный сигнал, предупреждающий о том, что страх реален и обоснован?
✔️Удивительно, но нет. Это опять же работа нашего подсознания. Когда человеку страшно, он неосознанно обращает внимание именно на те ситуации, которые кажутся ему пугающими. Мозг устроен так, что он всегда отмечает, даже как будто бы специально ищет ситуации, подтверждающие его страх.
💬 Например, человек боится какого-то происшествия. Как только он откроет ленту новостей, первое, что он увидит - это информацию о каком-то похожем случае. А тот, у кого нет этого страха, на ту же самую ситуацию даже не обратит внимания.
✔️Получается, раз за разом человек видит подтверждение своего страха и убеждается в том, что он обоснован. В крайнем случае такое мышление может спровоцировать поведение, заставляющее человека действовать так, чтобы столкнулся с таким или похожим случаем.
🔠Что делать?
Когда вы увидели как будто бы подтверждение своего страха, не уходите в эмоции, а начните анализировать. Эта ситуация произошла у другого человека. Хорошо, но почему она должна произойти у меня? Вариант "у многих происходит" сразу же откидывайте. Это не ответ, это страх. Смотрите именно на свою ситуацию: "Что я такого сделал(а) что это должно произойти у меня?" А хорошо ли я знаю ситуацию того человека?
Уверен(а) ли я, что знаю, почему это произошло у него?
Такой анализ, во-первых, отвлекает от самого страха, во-вторых, заставляет взглянуть на ситуацию с другой стороны.

🧩Колесо Баланса: польза или трата времени?
Всем доброго времени!
Часто человек надеется на то, что счастливым его сделает что-то определенное, исполнение какого-то желания.
Думаю, многим знакомы такие мысли: “Вот если бы у меня было столько-то денег, я был(а) бы счастлив(а)”, “Если бы у меня были такие-то отношения…”. Но, даже если желаемое исполняется, человек не ощущает себя счастливым, он находит новое и новое объяснение тому, что мешает ему это счастье чувствовать.
🔠Комфорт и счастье человека обеспечивает не одна сфера, а ряд важных для него сфер, которые гармонично функционируют. И когда некоторые из них находятся в минусе, человек уже не испытывает той самой радости.
🔠И тут мы сталкиваемся с распространенным советом, который уже всем порядком надоел - проработать колесо баланса. В Интернете часто предлагают технику работы с ним, и во многих случаях она не работает.
А ведь на самом деле метод очень даже рабочий.
❓В чем же проблема?
Давайте подумаем, какие составляющие мы чаще всего видим в колесе баланса? Здоровье, самореализация, отношения, финансы, хобби, друзья и т.д. Получается, сферы уже расписаны, даже определено их количество. Это похоже на шаблон, говорящий, как правильно проживать жизнь. И, конечно, человек, согласно методу начинает прорабатывать те сферы, которые ему вообще не актуальны и не интересны.
❗️Самое важное, что тут нужно взять за основу - Колесо Баланса у каждого своё, и в нем нужно отражать только те сферы, которые важны для вас.
🔠Например, если вам не важна сфера хобби, нет смысла тратить на неё силы и внимание.
✅Попробуйте составить своё колесо, соответствующее вашим интересам и целям. Отметьте, где вы сейчас находитесь в каждой сфере. Не пытайтесь сразу же понять, как вам прийти к идеальному значению. Подумайте, какие ресурсы у вас есть сейчас, чтобы понемногу, шаг за шагом развивать эти сферы. Возможно, в вашем окружении есть тот, к кому вы можете обратиться за помощью, чей опыт перенять (предварительно изменив его согласно вашей ситуации).
Именно такое постепенное развитие важных для вас сфер и даёт то самое ощущение счастья и гармонии, создаёт внутренний комфорт. А в этом состоянии, как известно, легче и быстрее достигаются намеченные цели.

Всем доброго времени!
Давно мы не работали с метафорическими карточками.
Давайте сегодня посмотрим: 1). на каком этапе вы находитесь сейчас и 2). что вам мешает двигаться дальше.
🔠 Вы можете сами выбрать сферу, с которой хотите поработать и отвечать на вопросы относительно неё. Это может быть самореализация, финансы, отношения (как в паре, так и с детьми или с родителями) - всё, что вас волнует в настоящий момент.
🔠Сначала выбирайте карточку из первого ряда.
❗️ Напоминаю, что при любом выборе мы смотрим на ту картинку, которая привлекает ваше внимание. Не важно, нравится она вам или нет.
✅Итак, первый ряд. Сначала начните описывать всё, что вы видите на этой карточке.
Потом ответьте на вопросы: “Что это означает для меня?”, “Что меня в этом останавливает, может я чего-то боюсь?”, “ Что мне помогает, исходя из этого изображения?”, “Что я принимаю, а что не принимаю в этом сюжете?”. Ответы на эти вопросы помогут вам понять вашу текущую ситуацию.
✅Теперь работаем со вторым рядом. Также выбирайте карточку и сначала описывайте всё, что видите на ней.
⏺Подумайте, что вас пугает или что вы не принимаете или не хотите принимать. Почему вас это пугает? Что будет, если вы всё-таки примите, то, что вам не нравится? Что будет, если вы откажетесь принимать это? Таком страшно это принять?
🔠Если на карточке нет страха, посмотрите с другой стороны: “Что мне в ней нравится? “Чего я боюсь потерять, если отойду от того, что мне нравится?” “Почему я за это держусь?” “Почему я так уверен(а), что изменения мне не нужны?”
Работа с этими вопросами поможет вам определить, что мешает вам двигаться вперёд.
🔠Если вам интересна работа с метафорическими картами, ставьте 🔥

Чем полезно время, проведенное наедине с собой?
Всем доброго времени!
Бывает ли так, что к вам притягиваются люди, с которыми тяжело поддерживать контакт? Вроде бы начинается общение, а потом оказывается, что с человеком неинтересно, его внутренний мир отличается от вашего, общие темы для бесед постепенно исчезают. Знакома ли вам ситуация, когда вы берётесь за какое-то занятие, а потом вдруг опускаются руки, появляется сомнение, что это получится?
🔠Как бы странно это не звучало, одна из причин всего перечисленного - нелюбовь к себе, низкая самооценка.
Но ведь нельзя же просто так взять и вдруг полюбить себя, да и не получится. Какие-то внушения, аффирмации тоже вряд ли дадут нужный эффект.
🔠А если посмотреть на любовь к себе, как на принятие себя, умение ценить время, проведенное наедине с собой, возможность стать интересной для самой себя?
🔠 Эти простые составляющие и формируют ту самую любовь к себе, создают внутреннее состояние, когда всё получается, на которое притягиваются люди, с которыми по-настоящему комфортно.
🔠Начать создавать это состояние можно, ориентируясь на простые рекомендации:
🔠Научитесь прислушиваться к своим желаниям, осознайте, чего хотите именно вы. Попробуйте хотя бы час в день не заглядывать в телефон, не слушать радио. Просто осознайте свои мысли, поймите, чего вы хотите, что вас тревожит.
🔠Станьте интересной для самой(го) себя. Найдите время для занятия интересным для вас делом. Возможно, вы давно хотели что-то изучить или посетить, но не хватало времени.
🔠Дайте выход своим эмоциям. Часто человек заталкивает переживания и страхи глубоко в подсознание, не позволяя им выходить. Не проработанные, они создают тяжёлый эмоциональный фон, периодически всплывают в памяти, заставляя переживать их снова и снова. Используйте простые техники для их проработки, разрешите этим чувствам выйти, уберите их.
🔠Вспомните, возможно, кто-то когда-то обесценил ваши увлечения, и вы отказались от них. Но ведь это был ваш интерес, и, велика вероятность того, что его стоит реализовать.
🔠Научитесь расслабляться и отключаться от повседневных проблем хотя бы ненадолго. Ритм современной жизни часто не позволяет просто пройтись, погулять или почитать любимую книгу. Найти для этого хотя бы полчаса - час. Сначала отключиться от рутины и проблем будет тяжело, но со временем у организма появится привычка использовать моменты отдыха по назначению.
Эти простые рекомендации помогут вам понять себя, прийти к гармоничному внутреннему состоянию. Как следствие в вашем окружении появятся люди, с которыми комфортно, вы сформируйте ситуации, которые вы хотите.

🎴Метафорические карты на каждый день
Всем доброго времени!
Благодарю вас за интерес к метафорическим картам)
Давайте сегодня продолжим эту тему и рассмотрим возможность использования МАК каждый день.
❓Что же такое метафорические карты и для чего они нужны?
Прежде всего МАК - это аналитический инструмент, который позволяет вам лучше понять себя. В нем нет готовых рекомендаций, есть лишь сюжетные изображения, позволяющие работать с подсознанием. Выбирая карточку, рассматривая её, вы концентрируетесь на своём внутреннем мире, прислушивайтесь к себе и своим состояниям. А ведь именно этой возможности нам часто не хватает. Ритм современной жизни не позволяет остановиться и подумать о себе.
🔠Существуют классические колоды метафорических карт, но для ежедневной работы, для помощи себе, не обязательно брать классику, можно взять любую понравившуюся.
❓В чём же польза МАК каждый день?
🔠Эту технику удобно использовать, когда когда вам нужно принять какое-то решение, но вы сомневаетесь, боитесь, не уверены что поступаете правильно, когда вас что-то волнует (иногда даже не понятно что, просто ощущение внутренней тревоги). Выбрав изображение, рассмотрев его, вы получите ответы, которые уже есть у вас в подсознании.
🔠Также метафорические карты хорошо использовать, когда вы хотите настроиться на продуктивный день, когда вам нужно много всего успеть. Опять же выбираем карточку, анализируем изображение, смотрим, что она для вас значит, и определяем самые важные моменты дня.
🔠Ещё вариант - простой анализ того, что волнует вас сегодня и получение подсказки от подсознания.
🎴Техник выбора карточек много, я предлагаю самую простую. Выбирайте то изображение, которое вас привлекло, при этом не важно, нравится оно вам или нет. Главное, что оно привлекло ваше внимание. Рассмотрите карту, запишите эмоции, которые она у вас вызывает.
🔠Ответьте на вопросы: Что вам напоминает этот сюжет?, С чем он ассоциируется? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту? Есть ли я на этой карте? Что мне приятно видеть? Чего я не хотел бы видеть?
🔠Для примера работы можно использовать картинки, которые даны в этой публикации.
Хотите больше техник работы с МАК 🔥
Уже используете МАК, ставьте ❤️

🧩Как справиться с эмоциональным выгоранием
Всем доброго времени!
Представьте утро, когда человек только проснулся, а ему уже ничего не хочется делать, он чувствует себя уставшим, хотя ещё не встал с кровати. Часто он обвиняет себя в лени, бездействии, безынициативности. На самом деле причина этого состояния - эмоциональное выгорание. Оно возникает в результате перенапряжения, перегрузки в любой сфере жизни. Вопреки привычному мнению, к этому нему приводит не только длительная работа без отдыха.
🔠Причиной могут стать проблемы в любой сфере жизни и необходимости преодолевать их. И как раз самым ярким признаком становится постоянная усталость. Начинает казаться, что вы устали и физически, и морально, становится тяжело думать над чем-то, решать какие-то задачи. Далее возникает стойкое нежелание общаться с людьми, человек начинает осознанно избегать любых коммуникаций. Привычные действия также теряют смысл.
❓Что делать?
Предлагаю простые техники, которые помогут вам постепенно выйти из состояния выгорания, не выпадая из привычного ритма жизни и без лишнего дискомфорта и напряжения.
✔️Возьмите за основу мысль, что любое состояние человека временное, значит вы с ним справитесь.
🔠В первую очередь убирайте все сверхзадачи хотя бы на 3-4 дня. Сделайте себе выходные, очень желательно сменить обстановку: больше быть на свежем воздухе, займитесь тем, что требует минимального вложения эмоций, сил и принятия решений. Этот короткий период поможет вам хотя бы немного отключиться от текущего состояния и получить ресурс.
🔠Далее, включаясь в обычный ритм жизни, не ставьте перед собой много задач. Выполняйте самое необходимое, обязательно оставляйте время для того, чтобы хотя бы полчаса побыть наедине с собой, ничего не решать и не обдумывать, только проводить время с удовольствием.
🔠Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми отнимает ваше время, силы и энергию, также исключите на некоторое время.
🔠Старайтесь менять виды деятельности в течение дня. Однообразие укрепляет выгорание за счет создания рутины. Разнообразие, наоборот, не позволяет концентрироваться на том, что напрягает.
✔️И, помните, в ваших силах всё изменить!
Следование этим простым рекомендациям поможет вернуть комфорт и гармонию.

💬 Как избавиться от хронического чувства вины
Всем доброго времени!
Иногда человека преследует непонятное эмоциональное состояние, когда ему кажется, что делает или сделал что-то неправильно, что его действия приведут к какому-то негативному результату. Это и есть проявление хронического чувства вины. Оно может приводить к более сложным эмоциональным и психологическим состояниям, если продолжается долгое время. Лучше сразу начать с ним работать.
🔠Техника проста
🔠 Примите тот факт, что каждый человек ошибается и имеет на это право. Можете ошибиться и вы. И это никак не сделает вас хуже, не повлияет на проявление черт вашей личности.
🔠 Подумайте, что самого страшного может произойти, в результате вашего неправильного решения. И тут же поставьте его неправильность под сомнение: “А точно ли это неправильно?”
🔠 Начинайте прощать себя. Не вспоминайте прошлые ошибки и неудачи, не ругайте себя за то, что вы сделали месяц, полгода, год назад. Примите тот факт, что ситуация уже произошла, вы не можете в неё вернуться и что-то изменить. Постарайтесь, наоборот, извлечь из неё какой-то опыт, полезный для вас.
🔠 Больше концентрируйтесь на положительных моментах вашей жизни. Вечером вспоминайте прошедший день и отмечайте даже самые незначительные на первый взгляд позитивные ситуации. 🔠Через неделю ежедневного повторения этой практики вам станет легче переносить фокус с негатива на позитив.
🔠 Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, у него свои сильные и слабые стороны.
🔠Концентрируйтесь на своих успехах, а не на достижениях других, ведь вы не можете знать, какие ещё ситуации происходят в жизни того человека, достижения которого вы считаете уникальными.

Что такое внутренняя опора и зачем она вообще нужна? 
Всем доброго времени!
Внутренняя опора - это некий внутренний стержень, который дает человеку уверенность в себе, позволяет осознать свои истинные желания, мысли и чувства. ❗Это очень сильный ресурс, который позволяет жить своей жизнью и не уходить в то, что навязывается извне.
✔️Если у человека этот стержень не сформирован, он ищет постоянного одобрения своих поступков, поддержки своих убеждений и мировоззрений. Наличие внутренней опоры, наоборот, дает человеку уверенность в себе, четкое понимание, что ему нужно прямо сейчас. 
❓Как сформировать этот стержень и поддержать его?
🔠Научитесь определять свои истинные желания. Когда человек идет за мнением других, думая, что только оно правильное, он рано или поздно окажется в тупике. Он вынужден будет делать не то, что он хочет на самом деле, а то, что нужно другим. В итоге он получится, что он живёт не своей жизнью. От этого может возникать эмоциональное напряжение, стресс от неосознанного сопротивления. 
Если же вы научитесь прислушиваться к себе, ставить на первое место те дела, которые интересны именно вам, вы будете накапливать положительные эмоции, которые в дальнейшем приведут к состоянию лёгкости и внутренней гармонии.
🔠Поймите, что для вас первоочередно, а что может подождать. Подумайте, какая сфера жизни для вас важнее всего сейчас. Направьте своё внимание именно туда. Как только появятся первые результаты, ваша ценность начнет повышаться, вы почувствуете, что можете реализовывать то, что действительно важно для вас. Это даст ещё один стимул для повышения уверенности в себе и формирования внутреннего стержня.
🔠Не игнорируйте мнение других, анализируете, принимайте лучшее решение. Если вы поняли, что кто-то дал вам хорошую рекомендацию или чьё-то мнение на самом деле верное, принимайте его. Внутренняя сила и уверенность в себе - это не умение настоять на своем, а умение грамотно выбрать лучшую для вас точку зрения, не обвиняя себя. 
🔠Не сравнивайте себя с другими. Это забирает уверенность и энергию, но не даёт никакого ресурса. Каждый человек индивидуален, у него свои ценности и стремления. Не оглядывайтесь на других, придерживайтесь своей системы ценностей и интересов. 
Следование этим простым рекомендациям позволит вам сформировать и укрепить вашу внутреннюю опору, ваш стержень, который станет вашим инструментом для успешной реализации. 

В продолжение предыдущего поста⬆️ предлагаю при помощи метафорических карт вам посмотреть, какой ресурс помогает вам восстановиться, получить положительные эмоции для создания и поддержания внутреннего стержня.
✅В этот раз выбирайте именно ту карточку, которая вам нравится.
🔠Подумайте, что именно вас привлекло: сюжет, какое-то действие или состояние, которое отражено на картинке.
🔠Что из этого может стать вашим ресурсом, который даст силы и позволит перезагрузиться в случае сильного эмоционального или физического истощения?
🔠Как можно использовать этот ресурс в повседневной жизни? (Например, если вы выбрали изображение с морем, может возможно подобрать альтернативу в рамках повседневной жизни: бассейн и т.д)

🧩Почему мы сопротивляемся переменам?
Всем доброго времени!
Знакома ли вам ситуация, когда вы чувствуете, что пора что-то менять: перейти на другую работу, выйти на новый этап в отношениях, начать жить, учитывая свои интересы, но что-то останавливает, не даёт сделать этот шаг?
✅Сопротивление переменам основано на устойчивости убеждений, заложенных в подсознании, страхе перед новым, неизвестным. Более того, у сопротивления есть очень прочная основа в виде нейронной связи, которая выстраивается в древней, рептильной части мозга .
🔘Древняя (рептильная) часть мозга отвечает за поддержание шаблонов, за стабильность, отсутствие изменений.
Новая нейронная связь формируется в неокортексе (новых долях мозга) через закладывание и поддержание новых эмоций и перспектив.
Но, давайте подумаем, какие эмоции обычно возникают, когда на горизонте появляется перспектива перемен? Страх перед неизвестностью, нежелание нарушать привычный уклад жизни, неуверенность в своих силах, возможностях и способностях. Получается, выстраивается совсем иная связь.
🔠Не спорю, иногда сопротивление переменам не так уж и плохо: оно помогает придерживаться своей точки зрения, избегать навязанных изменений.
🔠Но гораздо чаще оно приводит к ощущению потерянных возможностей, препятствует социальному росту и развитию, иногда повышает раздражительность.
🔠Чтобы убрать страх перед новым, пустить нужные изменения в свою жизнь, поработайте со следующими вопросами: 🔠Что будет, если я не буду ничего менять? Детально, пошагово представьте свои жизнь в ближайшие 3 месяца: чем буду заниматься, где жить/ работать/ учиться / с кем общаться и т.д (в зависимости от запроса)
🔠А если я поменяю что-то, как сложится моя жизнь? И снова посмотрите, что может быть в ближайшие 3 месяца.
🔠А правда ли это, что эти изменения приведут к плохому?
🔠 Что я теряю, если откажусь от них?
🔠 Что я приобрету, если всё же поменяю что-то?
Честные и подробные ответы на эти вопросы помогут увидеть ваше отношение к переменам и понять их значимость для вас.

🗯Почему важно признавать свои эмоции?
Всем доброго времени!
Вспомните, как часто бывает, что мы держим в себе старые обиды или какие-то эмоции, запрещая им проявляться. Иногда кажется, что они уже не актуальны, мы убеждаем себя, что вы просто не имеем права их показывать, так как они “неправильные”. Например, мы не имеем права вспоминать детскую обиду на мать или отца, они же родители. Но любая непроработанная эмоция отражается в теле через неприятные ощущения или боль. Она может дать о себе знать в различных ситуациях, которые имеют общие черты с той болью или обидой, которую вы храните глубоко в подсознании.
✅Очень важно убирать эти эмоции, например, через признание. Этот простой способ снижает их значимость, и в дальнейшем они уже не проявляются так ярко в жизни. С точки зрения физиологии мозгу просто не нужно будет поддерживать привычную нейронную связь, ведь если человек признал её, он снизил её значимость.
✅Итак, признаем, какие именно негативные эмоции, обиды и по отношению к кому у вас есть. Это в значительной степени снимет эмоциональный груз, вызываемый этой ситуацией. Например: “да, я обижен(а) на свою маму/ папу/ друга/ подругу за то, что в детстве она сказала мне …., называла меня….”, или “я обижена, потому что она….”. Ещё лучше эту фразу прописать несколько раз, так вы дадите ей выход. Далее примите эти эмоции, проговорите или снова пропишите: “я принимаю (какую именно эмоцию) просто потому, что я её чувствую."
❤️Так через признание вы сможете освободиться от негативных эмоций, и это поможет взглянуть на многие ситуации под другим углом.

🧩 Кризис - не проблема, а шаг вперёд
Всем доброго времени!
Нередко от человека можно услышать, что он в кризисе, что сейчас он не может двигаться вперед, принимать решения.
🤔Но правильно ли это, просто уходить в позицию бездействия и пережидать этот самый кризис? Закончится ли он таким образом вообще?
✔️Психологический кризис может быть у каждого человека. И причина его возникновения не только в достижении какой-то определенной возрастной границы, он может быть следствием переутомления, эмоциональной перегрузки, нереализованных потребностей. ✔️Для этого состояния характерно отсутствие желания вообще что-либо делать, разочарование во всех своих начинаниях, желание всё бросить.
✅Давайте посмотрим на кризис не как на проблему, а как на основание для того, чтобы перейти на другой уровень жизни, на ступень выше.
Если человек оказался в кризисе, значит его что-то в жизни не устраивает, подсознание дает сигнал о том, что надо что-то менять.
✔️Состояние кризиса возникает от того, что человек ходит вокруг этих изменений, но не решается сделать первый шаг.
Есть несколько простых рекомендаций для выхода из кризиса и перевода его в ресурсное состояние.
🔠 Прежде всего дайте выход тому, что вы чувствуете, тем эмоциям, которые накопились у вас за это время.
Как я рассказывала в одном из постов, накопление эмоций создает дополнительную психологическую нагрузку. Выберете комфортный для вас способ работы с эмоциями: признайте их, пропишите, позвольте себе поплакать (если нужно), разозлитесь. Словом, не держите всё это в себе.
🔠Не воспринимайте происходящее как безысходность: да, позволили себе эмоции, позволили себе несколько дней бездействия - и всё, надо дивгаться дальше.
❗Помните - кризис это ступень, временное состояние, за которое не нужно держаться.
🔠Далее подумайте и запишите шаги: что я буду делать, чтобы выйти из того, в чем нахожусь сейчас. И, самое главное, начните делать что-то.
Не надо заставлять себя делать сразу что-то глобальное - будем честными, часто это сделать очень сложно. Но вот идти маленькими шагами, делать хоть что-то, не сидеть на месте, вполне возможно.
🔠Поставьте себе четкую цель: что я хочу, к чему мне нужно прийти, чтобы вернуть комфортное состояние? Если сложно удержать цель, создайте её зрительный образ, подберите соответствующую картинку - используйте любые методы, чтобы появилось четкое понимание, к чему нужно идти.
❗Главное, помните - кризис - это первый шаг для перехода на более комфортный уровень жизни.

👫Чего ожидать от отношений?
Всем доброго времени!
Сегодня о том, как понять, чего ожидать от человека, с которым вы выстраиваете отношения в любой сфере.
💬 Все мы так или иначе действуем согласно определенному прошлому опыту или заложенным ранее стереотипам. В большинстве случаев человек неосознанно выбирает один из двух вариантов сценариев. Он в точности повторяет привычный шаблон поведения или, делая всё наоборот, старается подсознательно избежать его повторения. 🔠В жизни каждого есть разные шаблоны: для отношений а паре, на работе, с друзьями и т.д.
✅Однако, шаблон - это не всегда плохо. Часто знание этого механизма помогает нам понять, чего можно ожидать от людей, с которыми вы общаетесь. Важно только правильно определить этот шаблон и потом решить, человек его повторяет или избегает.
❓Как это применить на практике?
👫Если вы хотите понять, чего вам ожидать от человека, с которым вы планируете серьезные отношения или уже начали их строить, посмотрите, как он (она) характеризует отношения своих родителей.
🔠 В разговоре, не акцентируясь на анализе, попросите человека в 3-5 прилагательных дать определение отношениям его родителей. Далее смотрите, если характеристика положительная, велика вероятность, что он будет стремиться повторить их. Если отрицательная - скорее всего он будет избегать этого шаблона и делать всё наоборот.
Например, если человек характеризует отношения родителей как конфликтные, тяжёлые, изматывающие, он будет избегать этого шаблона. (Хотя есть вероятность ухода в него).
🤝Эту же технику можно использовать, чтобы понять, как будут строиться отношения с любым человеком.
🔠Например, в деловом общении попробуйте узнать, как ваш собеседник характеризует отношения между другими бизнес партнёрами. Если он видит плюсы, отмечает хорошие стороны, значит можно предполагать его добросовестное и честное отношение в вашем взаимодействии.

🧩 Техника личностного роста: практика
Всем доброго времени!
Сегодня предлагаю интересную практику для личностного роста.
💬У каждого человека есть определенная личная стратегия, согласно которой он действует для достижения результата. Она включает не только действия, но и качества, которые человек стремится развивать.
💭Представьте себя через 5, 7,10 лет. Каким человеком в идеале вы хотите стать? Мысленно создайте этот идеальный образ.
✔️На фото перед вами 7 карточек с качествами. Они все положительные, но вы не знаете, какие именно.
✔️Подумайте, какое качество вам бы хотелось увидеть после того, как вы перевернете карточку. Почему именно его? Чем оно вам полезно?
Теперь выбирайте номер карточки и в скрытом тексте смотрите, какое качество вы выбрали.
1. Польза
2. Возрождение
3. Поддержка
4. Гибкость
5. Стойкость
6. Красота
7. Развитие
✅Ответьте на вопросы:
🔠Как это качество может помочь вам в развитии того образа, который вы себе представили?
🔠Какие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы прийти к желаемому результату.
🔠Как вы можете объединить оба эти качества: о котором вы подумали и которое вы выбрали?
🔠Возможно, вам не хватает этих качеств, а может что-то мешает вам их развивать в себе?

🧩 Как справиться с паникой?
Всем доброго времени!
Думаю, с состоянием паники хоть раз в жизни сталкивался каждый.
🔠Паника (паническая атака) - это состояние сильной тревоги или страха, которое возникает само по себе.
⏺Это состояние наступает неожиданно, и его проявления сложно контролировать.
Причины могут быть самые разные: от длительного стресса и напряжения до эмоциональной и физической перегрузки.
❓Что делать?
Я предлагаю технику, которая позволит снизить интенсивность и частоту повторения панических атак. ❗️Но если паника повторяется часто, и с ней невозможно справиться самостоятельно, важно своевременно обратиться за профессиональной помощью.
✔️ Итак, если вы столкнулись с паникой, прежде всего сосредоточьтесь на своем дыхании. 🔠Не предпринимайте никаких действий, просто спокойно дышите. Лучше всего помогает техника дыхания на счёт 4: глубокий медленный вдох на счёт 4 - задержали дыхание, считаем до 4 - медленный выдох, считаем до 4.
🔠Как только состояние станет немного спокойнее, запишите всё, что чувствовали и чувствуете сейчас. Не анализируйте, просто пишите. Само выписывание уже снизит яркость проявления паники. Мозг принудительно переключится на другую деятельность - определение качеств и их прописывание.
🔠Следующей шаг - начинайте анализировать то, что выписали. Посмотрите,
🔠правда ли вы испытываете те чувства, которые записали, в повседневной жизни?
🔠Есть ли реальная причина, из-за которой надо бояться, переживать (смотрите качества, которые вы записали)?
Это осознание своих мыслей и чувств позволит взглянуть на панику под другим углом, обесценить её и сделать проявления не такими яркими.

🧩 Почему не работают аффирмации и установки: три основные ошибки
Всем доброго времени!
Практически всегда, в каждой рекомендации или в любой распространенной технике в Интернете мы сталкиваемся с советом использовать аффирмации, что-то ежедневно внушать себе. И в большинстве случаев это не даёт результата.
❓В чем же причина? Ведь если метод не работает, вряд ли его бы так широко рекомендовали.
🔠Как правило, для аффирмации или установки мы получаем набор готовых фраз, из которых нужно выбрать более подходящую, даже если она вам не очень нравится. Однако такая фраза не создаёт в мозгу нужные нейронные связи.
Она вообще ничего не создаёт, человек проговаривает слова просто потому что
надо.
🔠Правильно подобранная аффирмация - это установка, которая вызывает у человека положительные эмоции, ему действительно хочется, чтобы было так, как он проговаривает. Именно поэтому когда фразу создаёт сам человек, она работает гораздо лучше.
🔠Когда человек просто проговаривает слова аффирмации, не представляет результат, она также работать не будет. 🔠Механизм работы любой установки заключается в том, что мозг создаёт определённые связи, основанные на положительных эмоциях человека, которые вызывает фраза. Далее эти нейронные связи формируют определённые действия человека, чтобы он мог постепенно идти к реализации желаемого.
🔠Поэтому самое важное - представлять результат, понимать, к чему вы хотите прийти.
🔠Для того, чтобы сформировалась нужная связь, чтобы установка начала работать на подсознательном уровне, важно работать с ней не менее 14 дней, оптимально - 21 день.
🔠Получается, рабочая аффирмация - та, которая создана самим человеком и она ему действительно нравится, он чётко видит то, к чему хочет прийти и работает с техникой не менее 2х недель.

🧩 Психогигиена жизни: зачем работать с негативными воспоминаниями
Всем доброго времени!
Жизненный опыт у каждого свой, и он бывает как положительным, так и отрицательным. Вот только позитивный мы вспоминаем с удовольствием, а негативный прячем где-то в глубине воспоминаний.
🔠Непроработанный, спрятанный далеко в подсознании, он снижает самооценку человека, мешает строить комфортное общение с окружающими, часто заставляет чувствовать себя хуже других.
Обычно никто не любит вспоминать плохое, так как не хочет сталкиваться с негативными воспоминаниями, снова переживать боль, обиду и другие негативные эмоции.
✔️ Но есть интересное упражнение, которое позволяет перевести все эти негативные воспоминания в ресурс, сделать их, наоборот, вашей сильной стороной. К минусам этой практики можно отнести только то, что, возможно, воспоминания на какое-то время испортят настроение, но сама проработка даст очень хороший фундамент для личностного роста.
✅ Вспомните события и негативный опыт прошлого. Возьмите для начала хотя бы только прошлый год.
🔠Запишите, что и в каких ситуациях вам не нравилось, что вы не принимали, что вас обидело.
🔠Также запишите ситуации, когда у вас что-то не получалось, когда вы не дошли до желаемого результата.
✨А теперь взгляните на эти события с другой стороны.
🔠Рассмотрите отдельно каждую ситуацию. Чему она вас научила? Какие новые знания, навыки вы приобрели?
🔠Может быть что-то заставило вас поменять жизненную позицию, вы стали увереннее в себе? Напротив каждой ситуации запишите тот плюс, который вы сможете в ней найти.
Такой анализ, во-первых, снизит влияние негативных ситуаций на вашу жизнь, во-вторых, позволит вам взглянуть на себя под другим углом, не с позиции жертвы, а с позиции человека, который меняет что-то в свой жизни.

💭Как перестать зависеть от мнения окружающих
Всем доброго времени!
Все мы живём в социальном мире и в той или иной степени ориентируемся на мнение окружающих. И это нормально. Но, если бОльшая часть решений и действий человека определяется тем, что о нем подумают или скажут, от такой зависимости надо уходить. Под её влиянием человек перестает быть автором своей жизни, часто начинает делать то, что ему вообще не свойственно. От зависимости от мнения окружающих страдает самооценка и возможность самореализации.
🔠Часто такая зависимость формируется с раннего детства. В её основе могут быть переживания, связанные с проблемами в садике, школьном коллективе, авторитарное воспитание в семье - причин очень много, у каждого они свои.
❓Как справиться с этой зависимостью?
⏺Начните приучать себя к мысли, что каждый человек в первую очередь думает о себе, а только потом о других. Соответственно, если он и осуждает вас или резко высказывает свое мнение, он решает свои проблемы, а никак не думает о других.
⏺Фокусируйтесь только на своих целях и желаниях. Если вам это зачем-то надо, вы этого хотите, идите к этому, даже если другие против.
🔠В одной из публикаций я рассказывала, что каждый человек даёт совет, исходя из своего опыта, он говорит, как поступил бы он. Но вы-то не он, решайте, что хотите именно вы.
⏺Анализируйте, чье мнение для вас действительно важно, какие люди в вашем окружении для вас значимы, кого вы не хотите разочаровывать. Правда ли, что их разочарует, если вы сделаете по-своему, или это ваш страх?
⏺Обращайте внимание на то, что у вас хорошо получается. Хвалите себя даже если вы сделали что-то незначительное, но у вас это получилось.
⏺В принятии решений старайтесь опираться на позитивный опыт, это поддержит мотивацию и даст уверенность для движения вперёд. “Если в прошлый раз получилось, получится и сейчас!”.
🔠Проживайте свою жизнь, реализуйте свои желания!