💬Чем опасно дефицитарное мышление?
Всем доброго времени!
Давайте подумаем, как часто мы воспринимаем ситуацию с позиции минуса (дефицита)? Типичный пример, навязанный стереотипами, когда человек отовсюду слышит, что надо “не зарабатывать больше, а тратить меньше” или “надо не заявлять о себе и идти вперед, а сидеть тихо, надеясь удержаться на том уровне, который он имеет”. Классический пример такого мышления тянется, наверное, со школьных времен, когда у некоторых формировалась установка: “мне бы хоть на тройку/четверку ответить”. Далее нередко шаблон переносится на отношения, когда что-то не устраивает, но человек убеждает себя: “но хоть какие-то отношения, зато есть”.
❓Чем же опасно такое мышление?
То, что человек ограничивает сам себя - это понятно, думаю, тут и объяснения будут излишни. Однако привычка ограничивать себя переносится на ограничение других. Выстраивается определенный тип поведения и реагирования. Коммуникация тоже строится по типу ограничения, обесценивания себя и других. Добавим и то, что человек человеку зеркало, соответственно, другие люди такому человеку тоже будут чего-то недодавать: эмоции, поддержку, материальную составляющую, информацию - да что угодно.
✅Что делать?
Прежде всего: признать наличие этого вида мышления, если оно есть.
🔠Подумайте, вспомните самые свежие, значимые для вас ситуации. О чем вы в первую очередь думаете: о том, что что-то не получится или чего-то не хватит или о том, что всего достаточно и всё будет хорошо? Простой пример: человек собирается купить какую-то нужную ему вещь (стоимость в разумных пределах, вещь действительно нужна). Какая будет первая мысль: “денег не хватит на что-то ещё (жалко тратить на это)” или “хорошо, что теперь у меня будет эта вещь, мне это нужно”. Теперь вспомните самую первую ситуацию, в которой появлялись подобные мысли. Начните ставить под сомнение ваши ограничения: “А правда ли то, что я это не смог бы сделать это тогда (про первую ситуацию)”? “А правда ли, что мне не хватит денег \ у меня не получится\ я не должна так делать сейчас?” Ответ формулируйте как можно подробнее: если я не смог(ла), найдите причины, почему так было раньше, но не сейчас. Если есть объективные причины, по которым дефицитарное мышление теряет смысл, обратите на них внимание. Возможно, они и есть тот самый ресурс, поможет выйти в позитивное мышление.

💭 Эмоционально незрелый человек: как с ним взаимодействовать
Всем доброго времени!
Эмоционально незрелый человек - как его узнать? Как с ним взаимодействовать, чтобы было всем комфортно?
Давайте вспомним ситуацию, когда в общении вы готовы к диалогу, к конструктивному решению вопроса, а ваш собеседник либо молчит, либо проявляет одни лишь эмоции, или, что ещё хуже, обвинения, без какого-либо объяснения. Или другой вариант: ваш собеседник настроен негативно, при этом он не понимает, что с ним происходит, не разбирается в происходящем, а просто перекладывает свои эмоции на других. Всё это проявления эмоционально незрелой личности.
✅Как ни странно, причина этой незрелости - нежелание работать над собой и создавать то пространство, в которое будет комфортно.
❗️Каждый человек сам автор своей жизни. Если его что-то не устраивает, значит, каким-то образом он сам создал эту ситуацию. Безусловно, это не означает, что надо во всем обвинять только себя, или закрывать глаза на происходящее вокруг. Но в любой ситуации нужно работать именно над своей собственной реальностью: своим мировосприятием, системой связей, стилем общения. Ведь как вы себя проявляете, такой ответ от окружающих вы и получаете.
Отсюда и результат недовольства у эмоционально незрелого человека. Если он не решает свои вопросы, во всём обвиняет окружающих, соответственно, они все будут казаться ему плохими, не такими. Переубеждать такого человека бессмысленно, это его реальность и он в ней живет. Единственное, что тут можно сделать - перестать поддерживать его эмоции, его бездействие. Если он не желает что-то решать сам, что ж - это его выбор, который надо уважать.
❓От ситуативного проявления состояния эмоциональной незрелости никто не застрахован. Что же делать, если иногда оно дает о себе знать, или рядом с вами кто-то, который видит проблему, готов работать над собой и ему надо как-то помочь?
Прежде всего очень важно признать, что за большинство ситуаций ответственность несет сам человек. 🔠Постарайтесь посмотреть на не устраивающие вас ситуации со стороны. Где именно вы приняли неверное решение. Что было бы, если бы вы поступили по-другому? Эта часть самая сложная, свои ошибки увидеть непросто, ведь ситуация уже произошла, от неё остался эмоциональный след. Попробуйте взглянуть на происшедшее именно со стороны, как будто действовали не вы, а какой-то сторонний человек.
🔠Далее подумайте над вопросом: Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать жить лучше, чувствовать себя комфортнее, спокойнее? Найдите то, что приносит вам радость, что дает ресурс, позволяет легче переживать сложные моменты. И самое важное - когда вы определяетесь с тем, что поможет вам жить более комфортно, ищите те ресурсы, которые зависят только от вас, а не от других людей. Это очень важно, ведь счастье, комфорт, положительные эмоции - это ваша ответственность, когда, определив направление, вы идете и делаете. Пусть сначала вы меняете, что-то совсем понемногу. но, самое главное - вы это делаете.

🧩В чем смысл ментального образа или зачем представлять то, что мы для себя хотим
Всем доброго времени!
💬Задумайтесь, если вас что-то не устраивает, о чем вы думаете в первую очередь: о том, как вы не хотите, чтобы было или о том, как именно вы хотите, чтобы было по-другому?
Чаще всего под влиянием не устраивающих его обстоятельств человек думает именно о том, как он не хочет, чтобы было. И сколько бы он не пытался что-то изменить, он всё равно не получает удовлетворения от результата.
Основная проблема заключается в том, что часто человек просто не знает, чего именно он хочет. Он не может понять, как он будет себя чувствовать, если ситуация сложится так, как он хочет.
🔠Мышление перестраивается в сторону избегания, а не достижения. Соответственно, мозг просто не может выстраивать нужные нейронные связи, которые будут способствовать формированию нужных действий.
⏺Когда мы понимаем, чего именно мы хотим, мы гораздо быстрее достигаем нужного результата. На уровне подсознания формируются мысли, создаются идеи, помогающие двигаться в нужном направлении.
❓Как же прийти к такому пониманию?
Вот тут как раз и понадобится ментальный образ, на него будут накладываться остальные ответы. Сначала определите, чего именно вы хотите. Постарайтесь представить желаемый образ как можно подробнее. Если вам сложно визуализировать, можно записать его. В этой технике очень важно продумывать все детали. Так восприятие из стратегии избегания переключается в стратегию достижения.
🔠Далее подумайте, как вы будете чувствовать себя, когда желаемое произойдет?
🔠Что для вас значат эти чувства, что они вам дадут? Это еще один якорь для подсознания, он также помогает двигаться в правильном направлении.
🔠Определите, с какими понятиями связан ваш желаемый образ, например, счастье, успешность, удовольствие, самодостаточность, любовь и т.д. Разберите, что для вас значит быть счастливым, любимым, успешным и т.д. У каждого понимание этих слов своё, важно, чтобы вы точно знали, что нужно именно вам.
Такая техника поможет вам быстрее и увереннее прийти к результату, от которого вы действительно получите удовольствие.

💭Всегда ли хороши советы близких?
Всем доброго времени!
Совет, поддержка близких - это как раз то, чего человек обычно ждёт, что дает ему силы идти дальше. Но, к сожалению, иногда он получает совсем не ту рекомендацию, которую ожидал или следует данному ему совету, а результат получает совсем не тот. Тут и обида на близких может возникать, и недоверие формируется.
❓Как же избежать этих противоречий, развиваться, идти вперёд и при этом сохранить добрые отношения с близкими людьми?
✔️Давайте определим позицию, из которой вы спрашиваете совет. Если причина - ваша неуверенность, страх действовать самостоятельно, совет поможет далеко не всегда. Ведь страшно вам, а совет, возможно, даст временную поддержку, но одновременно с этим запустит перекладывание ответственности на другого человека: “это ты мне посоветовал”. Иногда может создаваться ощущение дополнительной ответственности: “я должен, раз меня поддержали”.
✔️Если вы не уверены в своем выборе и просите совета, чтобы подтвердить свой выбор, задумайтесь, а правда ли вы этого хотите. 🤔Вспомните какую - нибудь ситуацию, когда вы на самом деле хотели чего-то. Разве вы сомневаетесь в своем выборе?
✔️Ещё одна не очень приятная сторона совета - перенос мировоззрения другого человека на вас. Тогда, если вы не уверены в своем выборе, совет не позволит вам сделать то, что было бы правильным для вас.
🔠Часто близкие люди привыкают видеть нас в определенной роли, они к этому привыкли и подсознательно не хотят, чтобы мы менялись. Тут есть риск получить неожиданный совет, от которого опустятся руки.
✅Прежде чем обращаться за советом, определите, насколько для вас важно то, о чем вы будете спрашивать.
🔠 Подумайте, если вам дадут совет не делать этого, что вы почувствуете?
🔠А если вас поддержат, не будет ли это дополнительной ответственностью для вас? Понимание своих эмоций от того, о чем вы хотели спросить, осознание своей готовности действовать, поможет вам перевести совет в рекомендацию: “я услышал, но сделаю так, как считаю нужным”. Благодаря этому вы не упустите возможности и сохраните добрые отношения с близкими.

💭Если преследуют тревожные мысли...
Всем доброго времени!
Напряжённый ритм жизни, отсутствие возможности расслабиться нередко приводит к эмоциональной перегрузке, результатом которой могут стать навязчивые тревожные мысли. Они могут проявляться в виде ожидания чего-то страшного, неожиданно возникающих однообразных тревожных мыслей. И вроде бы понятно, что они не имеют никаких обоснований, но всё же доставляют массу неприятных моментов, снижают качество жизни.
✅Для того, чтобы помочь себе справиться с этой ситуацией, есть несколько способов. Предлагаю попробовать самый простой и доступный. Он основан на переключении мышления и формировании новой нейронной связи, благодаря которой, через некоторое время мозг будет просто переключаться на на ту мысль, к которой его приучили.
🔠 Его можно использовать как “палочку-выручалочку”, когда нет анализа ситуации.
🔠Единственный минус этого способа - необходимость прилагать волевое усилие на первых этапах работы.
✅Как только появилась навязчивая мысль, сразу же переключайтесь на то, что сейчас есть перед вашими глазами, рассматривайте этот объект как можно детальнее, усилием воли удерживайте на нем внимание хотя бы минуты три. Не стоит ожидать результата с первого раза, для того, чтобы перестроиться, мозгу нужно время. Первый результат наступит примерно через неделю ежедневной практики.
⏺Если сложно постоянно концентрироваться на чём-то разном, можно выбрать один предмет и переключать внимание на него. Тогда он станет определенным переключателем, убирающим навязчивые мысли. Со временем этот образ можно будет воспроизводить мысленно, даже когда его нет перед глазами.

Почему важно развивать то, что нравится и получается
Всем доброго времени!
Есть мнение, что, когда у человека что-то не получается, нужно обязательно этому научиться, но если ему что-то удается, вовсе не обязательно продолжать делать. Вроде бы навык есть и так, и он уже не настолько ценен.
Особенно часто это применимо к школьникам. По одному предмету у ребенка “3”, по другому - “5”. Всё внимание уделяется тому предмету, по которому плохая оценка, а то, в чем он преуспевает - обесценивается (особенно если это не одна из основных дисциплин).
🔠Сразу оговорюсь, это вовсе не значит, что не нужно обращать внимание на проблемный предмет вообще, и пусть “3” станет “2”. Нет, речь идёт о том, что для многих достаточно эту тройку просто вывести на “4”, но при этом важно углублять навык, который хорошо идёт.
✅Перенесем эту ситуацию во взрослую жизнь. У человека есть хобби, у него что-то хорошо получается, и результат приносит ему удовлетворение. Но, как правило, он переключается на то, что не очень получается, на то, над чем надо работать, с чем надо разбираться и что приносит напряжение вместо приятных моментов.
💬Задумайтесь, ведь в часть этих вещей можно и не вникать? Иногда достаточно попросить совета или помощи у того, кто разбирается в этом и избавить себя от лишнего напряжения.
✅Вернёмся к интересному делу. Если вы развиваетесь в том, что вам нравится, вы совершенствуете свой навык плюс получаете положительные эмоции.
✅Более того, со временем появляется уверенность в себе, как в эксперте своего дела, вы показываете свой профессионализм окружающим и получаете подкрепление ещё и от них. Всё это создаёт благоприятную почву для того, чтобы этот интерес привел вас развитию, возможно, даже к финансовому росту. А самое главное, что этот рост будет достигаться не через стресс, а через положительные эмоции.

🧩Почему когда мы чего -то боимся, мы встречаем этому подтверждение?
Всем доброго времени!
Замечали ли вы удивительное совпадение: стоит только запустить какую -то пугающую мысль, допустить страх даже где-то глубоко в подсознании, как тут же появляется его подтверждение в виде различных ситуаций, происходящих вокруг.
Что это? Какой-то загадочный сигнал, предупреждающий о том, что страх реален и обоснован?
✔️Удивительно, но нет. Это опять же работа нашего подсознания. Когда человеку страшно, он неосознанно обращает внимание именно на те ситуации, которые кажутся ему пугающими. Мозг устроен так, что он всегда отмечает, даже как будто бы специально ищет ситуации, подтверждающие его страх.
💬 Например, человек боится какого-то происшествия. Как только он откроет ленту новостей, первое, что он увидит - это информацию о каком-то похожем случае. А тот, у кого нет этого страха, на ту же самую ситуацию даже не обратит внимания.
✔️Получается, раз за разом человек видит подтверждение своего страха и убеждается в том, что он обоснован. В крайнем случае такое мышление может спровоцировать поведение, заставляющее человека действовать так, чтобы столкнулся с таким или похожим случаем.
🔠Что делать?
Когда вы увидели как будто бы подтверждение своего страха, не уходите в эмоции, а начните анализировать. Эта ситуация произошла у другого человека. Хорошо, но почему она должна произойти у меня? Вариант "у многих происходит" сразу же откидывайте. Это не ответ, это страх. Смотрите именно на свою ситуацию: "Что я такого сделал(а) что это должно произойти у меня?" А хорошо ли я знаю ситуацию того человека?
Уверен(а) ли я, что знаю, почему это произошло у него?
Такой анализ, во-первых, отвлекает от самого страха, во-вторых, заставляет взглянуть на ситуацию с другой стороны.

🧩Колесо Баланса: польза или трата времени?
Всем доброго времени!
Часто человек надеется на то, что счастливым его сделает что-то определенное, исполнение какого-то желания.
Думаю, многим знакомы такие мысли: “Вот если бы у меня было столько-то денег, я был(а) бы счастлив(а)”, “Если бы у меня были такие-то отношения…”. Но, даже если желаемое исполняется, человек не ощущает себя счастливым, он находит новое и новое объяснение тому, что мешает ему это счастье чувствовать.
🔠Комфорт и счастье человека обеспечивает не одна сфера, а ряд важных для него сфер, которые гармонично функционируют. И когда некоторые из них находятся в минусе, человек уже не испытывает той самой радости.
🔠И тут мы сталкиваемся с распространенным советом, который уже всем порядком надоел - проработать колесо баланса. В Интернете часто предлагают технику работы с ним, и во многих случаях она не работает.
А ведь на самом деле метод очень даже рабочий.
❓В чем же проблема?
Давайте подумаем, какие составляющие мы чаще всего видим в колесе баланса? Здоровье, самореализация, отношения, финансы, хобби, друзья и т.д. Получается, сферы уже расписаны, даже определено их количество. Это похоже на шаблон, говорящий, как правильно проживать жизнь. И, конечно, человек, согласно методу начинает прорабатывать те сферы, которые ему вообще не актуальны и не интересны.
❗️Самое важное, что тут нужно взять за основу - Колесо Баланса у каждого своё, и в нем нужно отражать только те сферы, которые важны для вас.
🔠Например, если вам не важна сфера хобби, нет смысла тратить на неё силы и внимание.
✅Попробуйте составить своё колесо, соответствующее вашим интересам и целям. Отметьте, где вы сейчас находитесь в каждой сфере. Не пытайтесь сразу же понять, как вам прийти к идеальному значению. Подумайте, какие ресурсы у вас есть сейчас, чтобы понемногу, шаг за шагом развивать эти сферы. Возможно, в вашем окружении есть тот, к кому вы можете обратиться за помощью, чей опыт перенять (предварительно изменив его согласно вашей ситуации).
Именно такое постепенное развитие важных для вас сфер и даёт то самое ощущение счастья и гармонии, создаёт внутренний комфорт. А в этом состоянии, как известно, легче и быстрее достигаются намеченные цели.

Всем доброго времени!
Давно мы не работали с метафорическими карточками.
Давайте сегодня посмотрим: 1). на каком этапе вы находитесь сейчас и 2). что вам мешает двигаться дальше.
🔠 Вы можете сами выбрать сферу, с которой хотите поработать и отвечать на вопросы относительно неё. Это может быть самореализация, финансы, отношения (как в паре, так и с детьми или с родителями) - всё, что вас волнует в настоящий момент.
🔠Сначала выбирайте карточку из первого ряда.
❗️ Напоминаю, что при любом выборе мы смотрим на ту картинку, которая привлекает ваше внимание. Не важно, нравится она вам или нет.
✅Итак, первый ряд. Сначала начните описывать всё, что вы видите на этой карточке.
Потом ответьте на вопросы: “Что это означает для меня?”, “Что меня в этом останавливает, может я чего-то боюсь?”, “ Что мне помогает, исходя из этого изображения?”, “Что я принимаю, а что не принимаю в этом сюжете?”. Ответы на эти вопросы помогут вам понять вашу текущую ситуацию.
✅Теперь работаем со вторым рядом. Также выбирайте карточку и сначала описывайте всё, что видите на ней.
⏺Подумайте, что вас пугает или что вы не принимаете или не хотите принимать. Почему вас это пугает? Что будет, если вы всё-таки примите, то, что вам не нравится? Что будет, если вы откажетесь принимать это? Таком страшно это принять?
🔠Если на карточке нет страха, посмотрите с другой стороны: “Что мне в ней нравится? “Чего я боюсь потерять, если отойду от того, что мне нравится?” “Почему я за это держусь?” “Почему я так уверен(а), что изменения мне не нужны?”
Работа с этими вопросами поможет вам определить, что мешает вам двигаться вперёд.
🔠Если вам интересна работа с метафорическими картами, ставьте 🔥

Чем полезно время, проведенное наедине с собой?
Всем доброго времени!
Бывает ли так, что к вам притягиваются люди, с которыми тяжело поддерживать контакт? Вроде бы начинается общение, а потом оказывается, что с человеком неинтересно, его внутренний мир отличается от вашего, общие темы для бесед постепенно исчезают. Знакома ли вам ситуация, когда вы берётесь за какое-то занятие, а потом вдруг опускаются руки, появляется сомнение, что это получится?
🔠Как бы странно это не звучало, одна из причин всего перечисленного - нелюбовь к себе, низкая самооценка.
Но ведь нельзя же просто так взять и вдруг полюбить себя, да и не получится. Какие-то внушения, аффирмации тоже вряд ли дадут нужный эффект.
🔠А если посмотреть на любовь к себе, как на принятие себя, умение ценить время, проведенное наедине с собой, возможность стать интересной для самой себя?
🔠 Эти простые составляющие и формируют ту самую любовь к себе, создают внутреннее состояние, когда всё получается, на которое притягиваются люди, с которыми по-настоящему комфортно.
🔠Начать создавать это состояние можно, ориентируясь на простые рекомендации:
🔠Научитесь прислушиваться к своим желаниям, осознайте, чего хотите именно вы. Попробуйте хотя бы час в день не заглядывать в телефон, не слушать радио. Просто осознайте свои мысли, поймите, чего вы хотите, что вас тревожит.
🔠Станьте интересной для самой(го) себя. Найдите время для занятия интересным для вас делом. Возможно, вы давно хотели что-то изучить или посетить, но не хватало времени.
🔠Дайте выход своим эмоциям. Часто человек заталкивает переживания и страхи глубоко в подсознание, не позволяя им выходить. Не проработанные, они создают тяжёлый эмоциональный фон, периодически всплывают в памяти, заставляя переживать их снова и снова. Используйте простые техники для их проработки, разрешите этим чувствам выйти, уберите их.
🔠Вспомните, возможно, кто-то когда-то обесценил ваши увлечения, и вы отказались от них. Но ведь это был ваш интерес, и, велика вероятность того, что его стоит реализовать.
🔠Научитесь расслабляться и отключаться от повседневных проблем хотя бы ненадолго. Ритм современной жизни часто не позволяет просто пройтись, погулять или почитать любимую книгу. Найти для этого хотя бы полчаса - час. Сначала отключиться от рутины и проблем будет тяжело, но со временем у организма появится привычка использовать моменты отдыха по назначению.
Эти простые рекомендации помогут вам понять себя, прийти к гармоничному внутреннему состоянию. Как следствие в вашем окружении появятся люди, с которыми комфортно, вы сформируйте ситуации, которые вы хотите.

🎴Метафорические карты на каждый день
Всем доброго времени!
Благодарю вас за интерес к метафорическим картам)
Давайте сегодня продолжим эту тему и рассмотрим возможность использования МАК каждый день.
❓Что же такое метафорические карты и для чего они нужны?
Прежде всего МАК - это аналитический инструмент, который позволяет вам лучше понять себя. В нем нет готовых рекомендаций, есть лишь сюжетные изображения, позволяющие работать с подсознанием. Выбирая карточку, рассматривая её, вы концентрируетесь на своём внутреннем мире, прислушивайтесь к себе и своим состояниям. А ведь именно этой возможности нам часто не хватает. Ритм современной жизни не позволяет остановиться и подумать о себе.
🔠Существуют классические колоды метафорических карт, но для ежедневной работы, для помощи себе, не обязательно брать классику, можно взять любую понравившуюся.
❓В чём же польза МАК каждый день?
🔠Эту технику удобно использовать, когда когда вам нужно принять какое-то решение, но вы сомневаетесь, боитесь, не уверены что поступаете правильно, когда вас что-то волнует (иногда даже не понятно что, просто ощущение внутренней тревоги). Выбрав изображение, рассмотрев его, вы получите ответы, которые уже есть у вас в подсознании.
🔠Также метафорические карты хорошо использовать, когда вы хотите настроиться на продуктивный день, когда вам нужно много всего успеть. Опять же выбираем карточку, анализируем изображение, смотрим, что она для вас значит, и определяем самые важные моменты дня.
🔠Ещё вариант - простой анализ того, что волнует вас сегодня и получение подсказки от подсознания.
🎴Техник выбора карточек много, я предлагаю самую простую. Выбирайте то изображение, которое вас привлекло, при этом не важно, нравится оно вам или нет. Главное, что оно привлекло ваше внимание. Рассмотрите карту, запишите эмоции, которые она у вас вызывает.
🔠Ответьте на вопросы: Что вам напоминает этот сюжет?, С чем он ассоциируется? Что я чувствую, когда смотрю на эту карту? Есть ли я на этой карте? Что мне приятно видеть? Чего я не хотел бы видеть?
🔠Для примера работы можно использовать картинки, которые даны в этой публикации.
Хотите больше техник работы с МАК 🔥
Уже используете МАК, ставьте ❤️

🧩Как справиться с эмоциональным выгоранием
Всем доброго времени!
Представьте утро, когда человек только проснулся, а ему уже ничего не хочется делать, он чувствует себя уставшим, хотя ещё не встал с кровати. Часто он обвиняет себя в лени, бездействии, безынициативности. На самом деле причина этого состояния - эмоциональное выгорание. Оно возникает в результате перенапряжения, перегрузки в любой сфере жизни. Вопреки привычному мнению, к этому нему приводит не только длительная работа без отдыха.
🔠Причиной могут стать проблемы в любой сфере жизни и необходимости преодолевать их. И как раз самым ярким признаком становится постоянная усталость. Начинает казаться, что вы устали и физически, и морально, становится тяжело думать над чем-то, решать какие-то задачи. Далее возникает стойкое нежелание общаться с людьми, человек начинает осознанно избегать любых коммуникаций. Привычные действия также теряют смысл.
❓Что делать?
Предлагаю простые техники, которые помогут вам постепенно выйти из состояния выгорания, не выпадая из привычного ритма жизни и без лишнего дискомфорта и напряжения.
✔️Возьмите за основу мысль, что любое состояние человека временное, значит вы с ним справитесь.
🔠В первую очередь убирайте все сверхзадачи хотя бы на 3-4 дня. Сделайте себе выходные, очень желательно сменить обстановку: больше быть на свежем воздухе, займитесь тем, что требует минимального вложения эмоций, сил и принятия решений. Этот короткий период поможет вам хотя бы немного отключиться от текущего состояния и получить ресурс.
🔠Далее, включаясь в обычный ритм жизни, не ставьте перед собой много задач. Выполняйте самое необходимое, обязательно оставляйте время для того, чтобы хотя бы полчаса побыть наедине с собой, ничего не решать и не обдумывать, только проводить время с удовольствием.
🔠Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми отнимает ваше время, силы и энергию, также исключите на некоторое время.
🔠Старайтесь менять виды деятельности в течение дня. Однообразие укрепляет выгорание за счет создания рутины. Разнообразие, наоборот, не позволяет концентрироваться на том, что напрягает.
✔️И, помните, в ваших силах всё изменить!
Следование этим простым рекомендациям поможет вернуть комфорт и гармонию.

💬 Как избавиться от хронического чувства вины
Всем доброго времени!
Иногда человека преследует непонятное эмоциональное состояние, когда ему кажется, что делает или сделал что-то неправильно, что его действия приведут к какому-то негативному результату. Это и есть проявление хронического чувства вины. Оно может приводить к более сложным эмоциональным и психологическим состояниям, если продолжается долгое время. Лучше сразу начать с ним работать.
🔠Техника проста
🔠 Примите тот факт, что каждый человек ошибается и имеет на это право. Можете ошибиться и вы. И это никак не сделает вас хуже, не повлияет на проявление черт вашей личности.
🔠 Подумайте, что самого страшного может произойти, в результате вашего неправильного решения. И тут же поставьте его неправильность под сомнение: “А точно ли это неправильно?”
🔠 Начинайте прощать себя. Не вспоминайте прошлые ошибки и неудачи, не ругайте себя за то, что вы сделали месяц, полгода, год назад. Примите тот факт, что ситуация уже произошла, вы не можете в неё вернуться и что-то изменить. Постарайтесь, наоборот, извлечь из неё какой-то опыт, полезный для вас.
🔠 Больше концентрируйтесь на положительных моментах вашей жизни. Вечером вспоминайте прошедший день и отмечайте даже самые незначительные на первый взгляд позитивные ситуации. 🔠Через неделю ежедневного повторения этой практики вам станет легче переносить фокус с негатива на позитив.
🔠 Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, у него свои сильные и слабые стороны.
🔠Концентрируйтесь на своих успехах, а не на достижениях других, ведь вы не можете знать, какие ещё ситуации происходят в жизни того человека, достижения которого вы считаете уникальными.

Что такое внутренняя опора и зачем она вообще нужна? 
Всем доброго времени!
Внутренняя опора - это некий внутренний стержень, который дает человеку уверенность в себе, позволяет осознать свои истинные желания, мысли и чувства. ❗Это очень сильный ресурс, который позволяет жить своей жизнью и не уходить в то, что навязывается извне.
✔️Если у человека этот стержень не сформирован, он ищет постоянного одобрения своих поступков, поддержки своих убеждений и мировоззрений. Наличие внутренней опоры, наоборот, дает человеку уверенность в себе, четкое понимание, что ему нужно прямо сейчас. 
❓Как сформировать этот стержень и поддержать его?
🔠Научитесь определять свои истинные желания. Когда человек идет за мнением других, думая, что только оно правильное, он рано или поздно окажется в тупике. Он вынужден будет делать не то, что он хочет на самом деле, а то, что нужно другим. В итоге он получится, что он живёт не своей жизнью. От этого может возникать эмоциональное напряжение, стресс от неосознанного сопротивления. 
Если же вы научитесь прислушиваться к себе, ставить на первое место те дела, которые интересны именно вам, вы будете накапливать положительные эмоции, которые в дальнейшем приведут к состоянию лёгкости и внутренней гармонии.
🔠Поймите, что для вас первоочередно, а что может подождать. Подумайте, какая сфера жизни для вас важнее всего сейчас. Направьте своё внимание именно туда. Как только появятся первые результаты, ваша ценность начнет повышаться, вы почувствуете, что можете реализовывать то, что действительно важно для вас. Это даст ещё один стимул для повышения уверенности в себе и формирования внутреннего стержня.
🔠Не игнорируйте мнение других, анализируете, принимайте лучшее решение. Если вы поняли, что кто-то дал вам хорошую рекомендацию или чьё-то мнение на самом деле верное, принимайте его. Внутренняя сила и уверенность в себе - это не умение настоять на своем, а умение грамотно выбрать лучшую для вас точку зрения, не обвиняя себя. 
🔠Не сравнивайте себя с другими. Это забирает уверенность и энергию, но не даёт никакого ресурса. Каждый человек индивидуален, у него свои ценности и стремления. Не оглядывайтесь на других, придерживайтесь своей системы ценностей и интересов. 
Следование этим простым рекомендациям позволит вам сформировать и укрепить вашу внутреннюю опору, ваш стержень, который станет вашим инструментом для успешной реализации. 

В продолжение предыдущего поста⬆️ предлагаю при помощи метафорических карт вам посмотреть, какой ресурс помогает вам восстановиться, получить положительные эмоции для создания и поддержания внутреннего стержня.
✅В этот раз выбирайте именно ту карточку, которая вам нравится.
🔠Подумайте, что именно вас привлекло: сюжет, какое-то действие или состояние, которое отражено на картинке.
🔠Что из этого может стать вашим ресурсом, который даст силы и позволит перезагрузиться в случае сильного эмоционального или физического истощения?
🔠Как можно использовать этот ресурс в повседневной жизни? (Например, если вы выбрали изображение с морем, может возможно подобрать альтернативу в рамках повседневной жизни: бассейн и т.д)

🧩Почему мы сопротивляемся переменам?
Всем доброго времени!
Знакома ли вам ситуация, когда вы чувствуете, что пора что-то менять: перейти на другую работу, выйти на новый этап в отношениях, начать жить, учитывая свои интересы, но что-то останавливает, не даёт сделать этот шаг?
✅Сопротивление переменам основано на устойчивости убеждений, заложенных в подсознании, страхе перед новым, неизвестным. Более того, у сопротивления есть очень прочная основа в виде нейронной связи, которая выстраивается в древней, рептильной части мозга .
🔘Древняя (рептильная) часть мозга отвечает за поддержание шаблонов, за стабильность, отсутствие изменений.
Новая нейронная связь формируется в неокортексе (новых долях мозга) через закладывание и поддержание новых эмоций и перспектив.
Но, давайте подумаем, какие эмоции обычно возникают, когда на горизонте появляется перспектива перемен? Страх перед неизвестностью, нежелание нарушать привычный уклад жизни, неуверенность в своих силах, возможностях и способностях. Получается, выстраивается совсем иная связь.
🔠Не спорю, иногда сопротивление переменам не так уж и плохо: оно помогает придерживаться своей точки зрения, избегать навязанных изменений.
🔠Но гораздо чаще оно приводит к ощущению потерянных возможностей, препятствует социальному росту и развитию, иногда повышает раздражительность.
🔠Чтобы убрать страх перед новым, пустить нужные изменения в свою жизнь, поработайте со следующими вопросами: 🔠Что будет, если я не буду ничего менять? Детально, пошагово представьте свои жизнь в ближайшие 3 месяца: чем буду заниматься, где жить/ работать/ учиться / с кем общаться и т.д (в зависимости от запроса)
🔠А если я поменяю что-то, как сложится моя жизнь? И снова посмотрите, что может быть в ближайшие 3 месяца.
🔠А правда ли это, что эти изменения приведут к плохому?
🔠 Что я теряю, если откажусь от них?
🔠 Что я приобрету, если всё же поменяю что-то?
Честные и подробные ответы на эти вопросы помогут увидеть ваше отношение к переменам и понять их значимость для вас.

🗯Почему важно признавать свои эмоции?
Всем доброго времени!
Вспомните, как часто бывает, что мы держим в себе старые обиды или какие-то эмоции, запрещая им проявляться. Иногда кажется, что они уже не актуальны, мы убеждаем себя, что вы просто не имеем права их показывать, так как они “неправильные”. Например, мы не имеем права вспоминать детскую обиду на мать или отца, они же родители. Но любая непроработанная эмоция отражается в теле через неприятные ощущения или боль. Она может дать о себе знать в различных ситуациях, которые имеют общие черты с той болью или обидой, которую вы храните глубоко в подсознании.
✅Очень важно убирать эти эмоции, например, через признание. Этот простой способ снижает их значимость, и в дальнейшем они уже не проявляются так ярко в жизни. С точки зрения физиологии мозгу просто не нужно будет поддерживать привычную нейронную связь, ведь если человек признал её, он снизил её значимость.
✅Итак, признаем, какие именно негативные эмоции, обиды и по отношению к кому у вас есть. Это в значительной степени снимет эмоциональный груз, вызываемый этой ситуацией. Например: “да, я обижен(а) на свою маму/ папу/ друга/ подругу за то, что в детстве она сказала мне …., называла меня….”, или “я обижена, потому что она….”. Ещё лучше эту фразу прописать несколько раз, так вы дадите ей выход. Далее примите эти эмоции, проговорите или снова пропишите: “я принимаю (какую именно эмоцию) просто потому, что я её чувствую."
❤️Так через признание вы сможете освободиться от негативных эмоций, и это поможет взглянуть на многие ситуации под другим углом.

🧩 Кризис - не проблема, а шаг вперёд
Всем доброго времени!
Нередко от человека можно услышать, что он в кризисе, что сейчас он не может двигаться вперед, принимать решения.
🤔Но правильно ли это, просто уходить в позицию бездействия и пережидать этот самый кризис? Закончится ли он таким образом вообще?
✔️Психологический кризис может быть у каждого человека. И причина его возникновения не только в достижении какой-то определенной возрастной границы, он может быть следствием переутомления, эмоциональной перегрузки, нереализованных потребностей. ✔️Для этого состояния характерно отсутствие желания вообще что-либо делать, разочарование во всех своих начинаниях, желание всё бросить.
✅Давайте посмотрим на кризис не как на проблему, а как на основание для того, чтобы перейти на другой уровень жизни, на ступень выше.
Если человек оказался в кризисе, значит его что-то в жизни не устраивает, подсознание дает сигнал о том, что надо что-то менять.
✔️Состояние кризиса возникает от того, что человек ходит вокруг этих изменений, но не решается сделать первый шаг.
Есть несколько простых рекомендаций для выхода из кризиса и перевода его в ресурсное состояние.
🔠 Прежде всего дайте выход тому, что вы чувствуете, тем эмоциям, которые накопились у вас за это время.
Как я рассказывала в одном из постов, накопление эмоций создает дополнительную психологическую нагрузку. Выберете комфортный для вас способ работы с эмоциями: признайте их, пропишите, позвольте себе поплакать (если нужно), разозлитесь. Словом, не держите всё это в себе.
🔠Не воспринимайте происходящее как безысходность: да, позволили себе эмоции, позволили себе несколько дней бездействия - и всё, надо дивгаться дальше.
❗Помните - кризис это ступень, временное состояние, за которое не нужно держаться.
🔠Далее подумайте и запишите шаги: что я буду делать, чтобы выйти из того, в чем нахожусь сейчас. И, самое главное, начните делать что-то.
Не надо заставлять себя делать сразу что-то глобальное - будем честными, часто это сделать очень сложно. Но вот идти маленькими шагами, делать хоть что-то, не сидеть на месте, вполне возможно.
🔠Поставьте себе четкую цель: что я хочу, к чему мне нужно прийти, чтобы вернуть комфортное состояние? Если сложно удержать цель, создайте её зрительный образ, подберите соответствующую картинку - используйте любые методы, чтобы появилось четкое понимание, к чему нужно идти.
❗Главное, помните - кризис - это первый шаг для перехода на более комфортный уровень жизни.

👫Чего ожидать от отношений?
Всем доброго времени!
Сегодня о том, как понять, чего ожидать от человека, с которым вы выстраиваете отношения в любой сфере.
💬 Все мы так или иначе действуем согласно определенному прошлому опыту или заложенным ранее стереотипам. В большинстве случаев человек неосознанно выбирает один из двух вариантов сценариев. Он в точности повторяет привычный шаблон поведения или, делая всё наоборот, старается подсознательно избежать его повторения. 🔠В жизни каждого есть разные шаблоны: для отношений а паре, на работе, с друзьями и т.д.
✅Однако, шаблон - это не всегда плохо. Часто знание этого механизма помогает нам понять, чего можно ожидать от людей, с которыми вы общаетесь. Важно только правильно определить этот шаблон и потом решить, человек его повторяет или избегает.
❓Как это применить на практике?
👫Если вы хотите понять, чего вам ожидать от человека, с которым вы планируете серьезные отношения или уже начали их строить, посмотрите, как он (она) характеризует отношения своих родителей.
🔠 В разговоре, не акцентируясь на анализе, попросите человека в 3-5 прилагательных дать определение отношениям его родителей. Далее смотрите, если характеристика положительная, велика вероятность, что он будет стремиться повторить их. Если отрицательная - скорее всего он будет избегать этого шаблона и делать всё наоборот.
Например, если человек характеризует отношения родителей как конфликтные, тяжёлые, изматывающие, он будет избегать этого шаблона. (Хотя есть вероятность ухода в него).
🤝Эту же технику можно использовать, чтобы понять, как будут строиться отношения с любым человеком.
🔠Например, в деловом общении попробуйте узнать, как ваш собеседник характеризует отношения между другими бизнес партнёрами. Если он видит плюсы, отмечает хорошие стороны, значит можно предполагать его добросовестное и честное отношение в вашем взаимодействии.

🧩 Техника личностного роста: практика
Всем доброго времени!
Сегодня предлагаю интересную практику для личностного роста.
💬У каждого человека есть определенная личная стратегия, согласно которой он действует для достижения результата. Она включает не только действия, но и качества, которые человек стремится развивать.
💭Представьте себя через 5, 7,10 лет. Каким человеком в идеале вы хотите стать? Мысленно создайте этот идеальный образ.
✔️На фото перед вами 7 карточек с качествами. Они все положительные, но вы не знаете, какие именно.
✔️Подумайте, какое качество вам бы хотелось увидеть после того, как вы перевернете карточку. Почему именно его? Чем оно вам полезно?
Теперь выбирайте номер карточки и в скрытом тексте смотрите, какое качество вы выбрали.
1. Польза
2. Возрождение
3. Поддержка
4. Гибкость
5. Стойкость
6. Красота
7. Развитие
✅Ответьте на вопросы:
🔠Как это качество может помочь вам в развитии того образа, который вы себе представили?
🔠Какие шаги вы можете сделать уже сегодня, чтобы прийти к желаемому результату.
🔠Как вы можете объединить оба эти качества: о котором вы подумали и которое вы выбрали?
🔠Возможно, вам не хватает этих качеств, а может что-то мешает вам их развивать в себе?