Доброе утро!

Сегодня начинаем работу с подсказками подсознания через метафорические карточки.

⏺Как я уже говорила, работать будем с колодой, которая появилась одной из первых в самом начале метода.

🎴Перед вами четыре карточки. Выбирайте ту, которая привлекает ваше внимание больше других. Она не обязательно должна вам нравится, просто почему-то взгляд останавливается именно на ней.
Далее поразмышляйте, о чем эта карта для вас в контексте дня.
🔠 Какие мысли появляются?
🔠Обратите внимание даже на слова, которые приходят в голову, когда вы смотрите на изображение.

✅ Вы можете использовать сразу все карточки, выбирая по одной на интересующий вас вопрос в контексте дня.
Например: Что мне нужно понять/как поступить в таком-то ситуации? Или: Чего я не замечаю в этой ситуации?

Обратите внимание, нет единой правильной трактовки изображения. Для каждого оно будет означать что-то своё.

Если практика интересна, ставьте реакции ❤️

💬Как справиться с чувством неопределенности

Здравствуйте)

Чувство неопределённости может возникать в различных ситуациях. Оно всегда держит человека в напряжении, снижает его работоспособность, возвращает мысли к беспокоящей ситуации.

⏺Неопределенность воспринимается мозгом как опасность, и часто на это восприятие накладывается страх того, что если что-то случится, человек с этим не справится.

✅Чувство неопределённости срабатывает следующим образом:
Возникает новая ситуация ▫️человек осознаёт, что не знает, как она разрешится ▫️ у него возникает убеждение о неопределённости.▫️ На следующем этапе появляется тревога от невозможности справиться с этой неопределенностью.

▫️Результатом становится психологическая защита, которая проявляется в следующих действиях.
🔠Поиск подтверждения своих действий у других.
🔠Контроль своих действий и их перепроверка несколько раз.
🔠Составление планов и переживание, если что-то идёт не так.
🔠Стремление делать всё самостоятельно, даже если это готовы сделать другие.
🔠Ориентир на предсказания и прогнозы.
🔠Поиск разной информации, подтверждающий правоту.

Всё это мешает продуктивному реагированию и принятию решений.

▫️Справиться с состоянием неопределенности поможет помогут простые шаги

▫️ Определите и запишите свои основные мысли и убеждения о неопределённости и посмотрите на них со стороны.

▫️ Найдите свой шаблон избегания, определите стереотипы, как вы обычно избегаете определенных действий. Почему вы так делаете?

▫️ Определите, какие мысли подкрепляют этот шаблон?

▫️ Что вам дают эти мысли, в каком страхе они вас держат?

▫️ Точно ли это произойдет? Почему я так думаю?

Ответы на эти вопросы помогут вам убрать концентрацию на состоянии неопределенности и прийти к продуктивным действиям.

А вот и карточки на сегодняшний день. 😊
С их помощью как раз также можно проработать состояние неопределенности.
🔠 Выбирайте карточку и отвечайте на вопрос:
Какие советы/ рекомендации для себя я вижу в этом сюжете? Что для меня тут самое важное/ интересное/ пугающее?

Доброе утро!☀️

Карточки на сегодняшний день)

Напоминаю, что вы можете использовать карточки, как для подсказки в какой-то определенной ситуации, так и для анализа фона дня в целом.

❓Вопросы:

🔠Что для меня на этой карточке?
🔠Какие слова, ассоциации, мысли она вызывает у меня?
🔠О чём эти ассоциации мне говорят?
🔠Что мне нужно делать?

🧩 Почему мы конфликтуем

Здравствуйте)

Нередко случаются ситуации, когда человека что-то раздражает, и он переносит эмоции на того, кто с ним рядом и никак с ситуацией не связан. Или бывает, обычное разногласие перерастает в серьёзную ссору, когда уже предмет разговора исчерпан, а люди всё равно продолжают говорить друг другу обидные слова, вспоминать обиды прошлого.

❓Почему не получается вовремя остановиться и конфликт развивается всё сильнее?

Тут включается один из подсознательных механизмов:

⏺невысказанная обида на человека (не за эту ситуацию, а старая, которую не обсудили, но и не забыли),
⏺ желание привлечь к себе внимание (есть дефицит внимания и никак иначе он не компенсируется)

⏺страх/тревога (часто на этом фоне конфликт - один из вариантов сброса напряжения и принудительного переключения внимания),

⏺усталость (конфликт даёт эмоциональную разрядку, только она не продуктивна).

✅Если вы чувствуете, что конфликт вас затягивает, остановитесь на минутку и честно ответьте себе на вопрос:

🔠Что я хочу получить в результате этого конфликта? Что он мне даст? (внимание, разрядку, надеюсь быть услышанной (ым), верю, что изменю ситуацию и т.д.)

🔠Для чего я его продолжаю? (не уверен(а), что меня поняли, мне больно - не могу остановиться, хочу доказать что-то /заведомо проигрышная стратегия/)

Честный ответ на вопрос часто заставляет вести себя совсем по-другому.

Доброе утро!☀️

Начинаем работать с ресурсными МАК картами, будем определять, что может стать вашим ресурсом на сегодняшний день.

⏺Для удобства работы давайте определим, что такое ресурс в психологии. Это позитивные для человека явления, события, действия, всё то, что даёт ему положительные эмоции, энергию, силы и поднимает настроение.

⏺Наше подсознание устроено так, что мы с самого утра знаем, что может нас поддержать в течение дня, что значимо для нас именно сегодня. А возможно, предвкушение этого действия даст вам энергию на день.

Выбирайте карточку, которая вам кажется самой приятной и смотрите, какой ресурс для вас важен сегодня.

⏺Что для меня на этой карточке?
⏺В чем именно мой ресурс? (Не обязательно то, что нарисовано, и есть ресурс. Возможно, картинка вызовет ассоциации с другим действием или состоянием.)
⏺Как мне к нему прийти?

Доброе утро! 😊

Пока мы работаем с ресурсными карточками МАК, я хочу предложить ещё одну дополнительную практику для поддержания ресурсного состояния.

Она достаточно проста.
💭 Вспомните ближайшие ситуации, когда вы были довольны собой, чувствовали себя счастливым(ой), ощущали, что у вас всё получается.
Возможно, это будут просто приятные ситуации, путешествия, поездки, общение с друзьями - всё, что дало вам заряд положительных эмоций на долгое время.

📝Каждую ситуацию запишите на отдельном листе бумаги (можно завести специальный блокнот или тетрадь).
Подробно опишите, что вы чувствовали, что именно вы делали, как вели себя.
⏺Формулируйте рассказ с позиции “я могу”: я могу делать то-то, в моей жизни может быть то-то и это делает меня счастливым, помогает смотреть на жизнь позитивном ключе.

✅ Когда будет сложно найти ресурс, будет упадок сил или нежелание что-то делать, возьмите одну из этих записей, прочитайте описанную там ситуацию и попробуйте вспомнить то состояние, хотя бы немного пережить то, что переживали там.
⏺Таким образом, вы сможете погрузиться в состояние “я могу”, “всё в моих руках”, создать себе положительную перспективу. Будет поддерживаться ощущение, что если это было возможно тогда, дало такие эмоции, то и сейчас ситуация не безвыходная, вы обязательно поймёте, что делать и как поступать.

Доброе утро!☀️

Карточки для поиска ресурса на сегодня)
Напоминаю, когда вы выбираете карточку, не ограничивайтесь только самим изображением.
💋Подумайте, какие ассоциации у вас эта карточка вызывает?
💋На что хорошее, приносящее удовольствие она указывает в рамках сегодняшнего дня?

🧩Почему человек боится менять что-то в своей жизни

Иногда человек находится в ситуации, которая его не устраивает, но при этом он ничего не меняет. Он находит много разных причин, почему не может выйти из привычного, хотя ему это некомфортно.

⏺Прежде всего пугает неизвестность. Человек не знает, как сложится его жизнь, если он начнёт проживать её по-другому.
Часто, чтобы выйти из ситуации нужно прекращать отношения с какими-то людьми, менять круг общения или место работы. Это тоже пугает.

🤔 Возникает вопрос: что делать дальше? Ведь человек привыкает к негативному отношению к себе, к отсутствию комфорта на работе или в отношениях. Финансовой аспект нередко тоже становится сдерживающим фактором. Да и тут сложно поспорить, в современном мире эта составляющая очень важна.

Однако если посмотреть на ситуацию под другим углом мы увидим, что эти страхи преодолимы и решаемы. И не всегда они принадлежат самому человеку.

Прежде всего мы никогда не узнаем, какие события произойдут, если не попробуем что-то поменять.

▫️Все страхи относительно будущего - это негативный опыт других людей или других ситуаций, но в любом не прогноз результата.

▫️Однако к любым изменениям не стоит подходить только с позиции эмоций. Если в данный момент вы чувствуете обиду, боль, страх, опустошение или любую другую отрицательную эмоцию, не нужно принимать поспешных решений. Прежде всего, дайте выход этой эмоции, проработайте её, снизьте яркость (в зависимости от ситуации).

▫️В спокойном состоянии подумайте, для чего вы хотите что-то менять? Вам действительно некомфортно в какой-то ситуации или вы руководствуетесь установками или переживаниями прошлого?
Определите, к чему вы хотите прийти в результате изменений.
Если есть четкое понимание, чего именно вы хотите, можно разбирать возникающие страхи.
🔠Например, если вы поменяете свое окружение, выйдете из привычного, что будет? Как вы себя будет чувствовать?
Если есть финансовый страх, что я могу с этим сделать: проанализировать ситуацию, посмотреть, насколько этот страх реален, найти подработку, начать откладывать небольшие суммы для ощущение спокойствия и т.д. Вариант будет у каждого свой.

Анализируйте необходимость изменений в своей жизни, не руководствуйтесь эмоцией или сиюминутным порывом. Но если вы решили, что вам это нужно, не позволяйте страхам влиять на вас.

🧩 Психосоматика: как она работает

Здравствуйте)

Человек в современном мире привык подавлять эмоции, думая, что если он не будет придавать им значения, то они не окажутся влияния на его жизнь. Однако внушая себе, что всё хорошо или что он сам заслужил эти негативные эмоции, человек обманывает себя.

Часто такое самовнушение приводит к подмене сценариев, когда человек проживает чужую жизнь вместо того, чтобы делать то, что ему нравится.

⏺В этот период начинает формироваться фоновая тревога, которая подкрепляется не устраивающей человека рутиной.

⏺ Получается ситуация, когда внешне всё хорошо, но на самом деле у человека нет удовольствия от жизни. В этот момент тело показывает, что пора что-то менять.

💋Появляются первые физические проявления, как результат того, что на эмоции и чувства человек уже не реагирует. Какая-то мысль может запускать боль в теле, воспоминания или эмоция вызывают нарушения в работе организма.

❗️Сейчас мы не говорим о заболеваниях, возникающих под влиянием определённых обстоятельств или передающихся по наследству. Мы рассматриваем психологическую составляющую, которая запускают ощущение на физическом плане.

💋Если вы заметили, что какая-то мысль, чувство или воспоминание приводит к неприятным ощущениям в теле, подумайте:
🔠Что вы чувствовали в течение дня до этого?
🔠Какие мысли посещают вас достаточно часто?
🔠Что вас тревожит?
🔠Чьё внимание или любовь вы хотите получить?

Таким образом вы сможете определить начало реакции, которая запускает боль или неприятные ощущения.

Если вам сложно самостоятельно разобраться с эмоциями, чувствами или проявлениями психосоматики, вы можете записаться на индивидуальную консультацию @psycholog_helena

Здравствуйте )

Продолжаем говорить о влиянии психосоматики на здоровье человека.

✅Сегодня с помощью МАК попробуем понять причины возникновения какой-либо проблемы, которая проявляется на соматическом уровне.

⏺При выборе карточки обращайте внимание на мельчайшие детали, отслеживайте, какие ощущения она вызывает у вас в теле.

✅Задача предложенной техники - научиться наблюдать за собственными мыслями и эмоциями и найти ощущения, к которым они приводят.

🎴Из предложенных карточек выберите две: одну, которая вызывает положительные эмоции, а другую - которая откликается негативно, можно сказать вызывает неприязнь.

⏺Что это за ощущения, которые возникают у вас при работе с неприятной карточкой. Дальше посмотрите на позитивное изображение - в нем может быть ответ на вопрос.
⏺Подумайте, опираясь на сюжет, что вы можете сделать для себя, чтобы выйти из этой ситуации?
⏺О чём для вас это карточка?
Возможно она показывает вам что-то, что Вы не хотели замечать.
⏺Как её совет и как то что она показывает может применяться вашей сегодняшней ситуации?