​Секрети дистанційної роботи від Ваче Давтяна, автора курсу «Тайм в кайф», бізнес-тренера та підприємця. Скоріше зберігайте, аби не загубити 🚀
⠀
📌 Щодня прокидайтеся в однаковий час.
Вихідний або робочий день — неважливо, головне дотримуватися режиму, адже так ви можете регулювати кортизол — гормон стресу.
⠀
📌 Впровадьте нову звичку або ранковий ритуал.
Не знаєте, чим зайнятися у додаткову годину, яку раніше витрачали на дорогу до роботи? Придумайте собі ритуал! Ваче Давтян витрачає 2,5 години щоранку на енергетичні звички — спорт, медитацію або руханку.
⠀
📌 Не заходьте у соціальні мережі та не читайте новини одразу після пробудження.
Негативні новини, на які ми підсвідомо звертаємо більше уваги, можуть спровокувати паніку, вплинути на ваш настрій та позбавити можливості раціонально приймати рішення впродовж дня. Особливо, зараз, коли у світі вирує пандемія. Дійте свідомо та контролюйте свою увагу.
⠀
📌 Знайдіть свою «золоту» годину.
Вранці ми маємо найбільший рівень енергії, тож краще направити її не на термінові задачі, а на стратегічні (глобальні). Це задачі, які є фундаментом вашої діяльності та мають конкретний вплив на неї. Зрозумійте, коли саме настає ваша «золота» година та займайтеся у цей час надважливими завданнями.
⠀
📌 Робіть перерви в роботі.
Обов'язково кожні 1,5-2 години треба перемикати свою увагу з роботи на щось інше — зробити невеличку руханку, прочитати статтю чи вийти на прогулянку — це допоможе не відчувати себе після роботи як вичавлений лимон.
⠀
📌 Працюйте якісніше, а не більше.
Насправді нам може вистачати й 4-5 годин для усіх завдань, але за умови, що ми працюємо ефективно, не відволікаючись на зовнішні фактори. Попрацюйте над вашою концентрацією та якістю роботи, а не над кількістю робочих годин.
⠀
📌 Правильно обладнайте робоче місце.
Не працюйте там, де ви відпочиваєте — це місця з іншою атмосферою та настроєм. Якщо приміщення маленьке, повертайтеся спиною до факторів, які можуть вас відволікати.
⠀
📌 Не працюйте у піжамі.
Коли вдома ви одягаєтеся так, ніби йдете в офіс, це створює робочу атмосферу, яка впливає на вашу ефективність. Тож не нехтуйте цією порадою та мерщій одягатися! (може, саме час вдягнути піджак?)
⠀
Друзі, якщо тема тайм-менеджменту вам цікава, ви мегапрокрастинатор сотого рівня, відчуваєте нестачу енергії для досягнення цілей та хочете встигати в 4 рази більше — обов'язково реєструйтеся на курс «Тайм в кайф»! На вас чекають 7 років досвіду за 6 тижнів, 12 тренінгів та 24 практичних завдання!

👉 Дізнатися більше

​Як подолати «синдром самозванця»? Основні тези з матеріалу The New York Times "How to Overcome Impostor Syndrome" ⚡
⠀
Ви переконані, що ваші досягнення — це лише вдача, а не результат щоденної праці? Відчуваєте себе шахраєм, коли влаштовуєтесь на нову роботу? Впевнені, що не заслуговуєте на компліменти у ваш бік? Вітаємо у клубі самозванців!
⠀
Синдром самозванця — психологічний стан, при якому людина не здатна приписати свої досягнення власним якостям, здібностям та зусиллям. Свої успіхи вона пояснює вдачею та тим, що опинилася у «потрібному місці» та в «потрібний час».
⠀
Як може проявлятися цей синдром?

👉 Ви відчуваєте себе шахраєм. Навіть коли отримали роботу, заслужили визнання, виграли нагороду — ви не можете позбутися відчуття, що ви обдурили всіх і що в будь-який момент вас викриють.
👉 Ви знецінюєте свою цінність. Наприклад, відмовляєтесь брати гроші за свою роботу, мовляв, це дрібниця і будь-хто зможе з цим впоратися.
👉 Ви підриваєте свій досвід чи знання. Вам постійно здається, що ваших знань та вмінь недостатньо для того, аби займати вашу посаду, працювати у крутій компанії тощо.
⠀
Як боротися з синдромом самозванця?❓
⠀
📌 Складіть перелік своїх досягнень.
Напишіть щонайменше 10 речей, які показують, що ви так само кваліфіковані, як і будь-хто інший, для ролі, яку ви прагнете або вже займаєте. Виникли проблеми?

Спочатку запитайте себе, які існують докази того, що ви менш кваліфіковані, ніж будь-хто інший, щоб виконувати цю роботу. Також згадайте про речі, які роблять вас більш кваліфікованим, наприклад, пройдене навчання, унікальний досвід, стажування тощо. Не забувайте про це, а якщо є потреба, випишіть на окремий аркуш або в електронні нотатки.
⠀
📌 Привласніть свої досягнення собі.
Люди схильні пояснювати свої успіхи вдачею та допомогою інших людей, а не вродженими здібностями та наполегливою працею.
⠀
📌 Поговоріть з колегою або другом.
Багато людей навколо нас також страждають від синдрому самозванця, тож ви можете поговорити з ними та упевнитися, що ви не самі. Запитайте про техніки, які допомагають їм залишатися впевненими впродовж тривалого часу.
⠀
📌 Вирішіть бути впевненим.
Буквально зробіть цей вибір — бути впевненим. Якщо відчуваєте невпевненість, запишіть три речі, які ви робите добре. Якщо трьох недостатньо, щоб послабити ваші сумніви, напишіть ще три. Повертайтеся до цього переліку щоразу, коли відчуваєте потребу.
⠀
📌 Нагадайте собі, що ви крутий спеціаліст.
Наприклад, можна робити скриншоти приємних повідомлень, де вам дякували чи хвалили за виконану роботу, та переглядати їх щоразу, коли треба швидко підвищити впевненість у собі.
⠀
Важливо пам’ятати: невдача не робить вас шахраєм. Навіть найкращі спортсмени програють у змаганнях, кращі юристи програють справи, найкращі актори знімаються в невдалих фільмах. Невдача, програш і іноді помилка — це частина роботи. Не дозволяйте цьому визначати вас. Вчіться на своїх помилках і рухайтеся вперед.

​10 порад з відеомонтажу від Сергія Поліщука, викладача Києво-Могилянської Академії та автора курсу «Відеомонтаж Basic» 🚀
⠀
📌 Звертайте увагу на те, як ви знімаєте відео. Якісний монтаж завжди залежить від якісної зйомки.
📌 Монтуйте відео короткими планами по 2-4 секунди.
📌 Підбирайте кадри з відзнятого відео, які більш стабільні та найменше трясуться.
📌 Монтуйте відео з різними по розміру планами: на кожному наступному плані міняйте крупність, тоді ваше відео буде динамічним.
📌 Підбирайте кадри, в яких відбувається якась дія.
📌 Шукайте крупні плани у відзнятому відео та максимально використовуйте їх у вашому ролику.
📌 Не захоплюйтеся відеопереходами під час монтажу. Перехід скоріше приховує неякісну зйомку, ніж додає ефектності ролику.
📌 Намагайтеся підбирати та накладати на відео якісну музику.
📌 Не вимикайте повністю рідний звук у відео (інтершум). Залишайте його в деяких місцях, змінюючи рівень гучності.
📌 Намагайтеся знімати та монтувати відео в одному форматі — або вся зйомка вертикальна, або — горизонтальна.
⠀
Якщо ви хочете навчитися монтувати відео з нуля, реєструйтеся на практичний курс «Відеомонтаж Basic»! На вас чекають практичні завдання, монтаж відеороликів та епізоду художнього фільму, вебінари та чат-підтримка зі спільнотою однодумців.
⠀
👉 Дізнатися більше

​Догляд за собою та психічне здоров’я: 5 простих способів бути добрішим до свого тіла та розуму ⬇️
⠀
📌 Поставте цілі щодо турботи про себе.
Виділіть кілька хвилин на початку кожного дня чи тижня, щоб упорядкувати свої думки та намітити цілі, яких ви хочете досягти. Подумайте про те, як ви можете виокремити час на себе, та складіть список занять, які вам подобаються, або, можливо, нових речей, які ви хочете спробувати.
Визначення та встановлення цілей щодо того, як ви можете практикувати турботу про себе, є першим кроком до їх виконання. Далі важливо виділити час для цих заходів і записати їх у свій список справ або забронювати час у своєму календарі.
⠀
📌 Помічайте позитивне.
Якщо ви відчуваєте пригніченість через те, що виконали лише одне завдання зі свого списку, сфокусуйтеся на тому, що виконання одного завдання — це крок у правильному напрямку. Замість того, щоб зосередитися на роботі, яку ви ще не виконали, можна зробити більш позитивне зрушення у своєму мисленні та почати помічати зусилля й святкувати кожну перемогу, якою б маленькою вона не здавалася.
Ще один спосіб помічати приємні речі у своєму житті — це вести щоденник подяки. Записуючи щодня речі та події, за які ви вдячні, можна побачити те хороше, що вас оточує.
⠀
📌 Визначте якості, які вам подобаються в собі.
Будьте добрими як до свого розуму, так і до тіла, практикуючи любов до себе. Чи можете ви подивитись у дзеркало і знайти те, що вам подобається в собі? Закрийте очі та подумайте про свої найкращі внутрішні якості. Висловіть їх вголос та запишіть на папері, щоб мати візуальне нагадування.
⠀
📌 Переформулюйте негативні думки.
Велика частина когнітивно-поведінкової терапії полягає у тому, аби помітити взаємозв'язок між негативними думками, емоціями та поведінкою. Наші думки та ставлення впливають на наші емоції та дії.
Когнітивно-поведінкова терапія допомагає розпізнати поширені когнітивні викривлення, які ми можемо мати, наприклад, нав'язлива ідея «я ніколи не зможу інтегрувати ці зміни у своє життя». Коли помічаєте такі думки, треба замінювати їх новими — «це важкі зміни, але цілком можливі, якщо розділити їх на маленькі кроки».
⠀
📌 Прислухайтеся до свого тіла.
Помічайте речі, за які ви вдячні вашому тілу — можливість відчувати смак кави, аромат квітів тощо. Також залишайтеся у гарних стосунках з їжею. Наступного разу, коли у вас виникне сильне бажання щось з'їсти, спробуйте зрозуміти, звідки воно береться.
Це емоційний, ностальгічний, психологічний (викликаний спогадами чи рутиною) чи справжній фізичний голод? Як тільки ви почнете розуміти свої бажання, вам буде легше розпізнати їх та вжити відповідних заходів. Ви також можете слухати своє тіло за допомогою вправ — це підвищує рівень ендорфінів та зміцнює м’язи, а також покращує психічне здоров’я.

​4 TED Talks, які варто подивитися у п'ятницю! Зберігайте, аби не загубити 🔥
⠀
📌 Найджел Марш, «Як змусити work-life balance працювати»

Під час свого виступу Найджел Марш, консультант з управління та спеціаліст із комунікацій, говорить про те, як адекватно планувати свій тиждень та вихідні, аби не провести суботу за перевіркою робочої пошти.

Цитата: «Якщо ви не плануєте своє життя, хтось інший зробить це для вас. І, повірте, цей план може вам не сподобатися»

👉 Дивитися
⠀
📌 Енді Паддікомб, «Все, що потрібно — це 10 уважних хвилин»

Експерт з уважності Енді Паддікомб закликає вас витратити у п'ятницю лише 10 хвилин, аби абсолютно нічого не робити. Зробивши цю перерву, ви отримаєте можливість відірватися від справ й побачити речі в новому світлі. Здається, саме це й потрібно після тривалого робочого тижня.

Цитата: «Я думаю, що саме цей момент дуже недооцінений. Це звучить настільки звичайно, і все ж ми продовжуємо його не помічати»

👉 Дивитися
⠀
📌 Девід Штейндл-Раст, «Хочете бути щасливими? Будьте вдячними»

У своїй презентації Девід Штейндл-Раст, монах-бенедиктинець, говорить про те, чому варто бути вдячним за все, що у нас є. Він пропонує надихаючу доповідь про вдячність, яка є корінням щастя.

Цитата: «Якщо ви вважаєте, що щастя робить вас вдячними, подумайте ще раз. Це вдячність робить вас щасливими».

👉 Дивитися
⠀
📌 Лора Вандеркам, «Як отримати контроль над своїм вільним часом»

Якщо ви втомилися від порад про продуктивність, які ви вже чули, експертка з управління часом Лора Вандеркам пропонує цікаву тематичну доповідь.
Перегляньте її виступ про метод тайм-менеджменту, який допоможе правильно підготуватися до вихідних та нового тижня.

Цитата: «Ми не будуємо життя, яке хочемо, заощаджуючи час. Ми будуємо життя, яке хочемо, і в нас з'являється час»
⠀
👉 Дивитися

​Концепція «Leadership based on character»: які чесноти потрібні лідерам сьогодні? 🧐
⠀
Відповідно до цієї концепції — «Leadership based on character» («Лідерство засноване на характері»), розробленої Інститутом Лідерства ім. Ігоря О. Ігнатовича в Ivey Business School, лідер, незалежно від сфери своєї діяльності, має володіти певним переліком чеснот (рис характеру). Які ж саме це чесноти?
⠀
📌 Зваженість (Temperance) — дозволяє лідерам зберігати спокій, коли інші починають панікувати, запобігає прийняттю рішень, що матимуть короткотерміновий успіх, проте спричинять труднощі та проблеми у довгій перспективі.

📌 Підзвітність (Accountability) — передбачає відчуття власної відповідальності щодо позиції лідера і прийняття наслідків власних дій. Передбачає повагу до тих, з ким лідер працює і готовність звітувати перед ними за свої рішення.

📌 Візійність (Transcendence) — характеристика, що дозволяє лідерам бачити «цілісну картину» і приймати далекоглядні рішення. Передбачає фокусування на майбутніх можливостях і здійснення дій, які є правильними для організації у далекій перспективі, а не тих, що приносять короткочасні швидкі результати.

📌 Справедливість (Justice) — передбачає відчуття пропорційності щодо розподілу нагород, визнання та санкцій серед команди, а також відчуття відповідальності лідера щодо зростання та розвитку середовища, у якому він працює.

📌 Критичне судження (Judgment) — займає центральне місце у концепції лідерського характеру. Саме ця риса визначає, як лідер буде виявляти усі інші елементи характеру на практиці, приймаючи рішення.
⠀
Загалом існує 11 чеснот, які ми детально розберемо на курсі «Лідерство Basic» від Lviv Business School (LvBS).

➡️ Якщо вам цікава тема лідерства, ви хочете стати успішним лідером та зрозуміти різницю між лідерством та менеджментом, обов'язково реєструйтеся!

⠀
Купуючи курси Prometheus+, ви підтримуєте подальший розвиток платформи та створення нових безкоштовних курсів.

​Друзі, з огляду на те, скільки фейків зараз блукає соціальними мережами та Інтернетом в цілому, нагадуємо про наш безкоштовний курс «Інформаційна безпека», який містить інформацію про те, як викривати фейки та захищатися від зловмисних інформаційних впливів.
⠀
➡️ Обов'язково проходьте курс та пересилайте його своїм рідним: https://cutt.ly/RPhULIQ
⠀
На цьому курсі ви:
🔸 дізнаєтеся про фейки, дезінформацію та маніпуляції – звідки вони походять, як поширюються та які наративи несуть;
🔸 навчитеся основних стратегій захисту від зловмисних інформаційних впливів;
🔸 зрозумієте, як уникнути маніпуляцій у соцмережах;
🔸 отримаєте практичні навички для розрізнення наукових знань та псевдонауки, об’єктивної статистики та псевдостатистики;
🔸 підвищите імунітет до фейків про коронавірус та щеплення;
🔸 удосконалите знання з цифрової безпеки, зокрема щодо безпечної комунікації та захисту гаджета.
⠀
➡️ Зареєструватися: https://cutt.ly/RPhULIQ
⠀
Бережіть себе та завжди перевіряйте інформацію 💛

​Добірка безкоштовних онлайн-курсів з історії мистецтв, які допоможуть не тільки розібратися у роботах видатних майстрів, а й покращити англійську! Зберігайте, аби не загубити 🚀
⠀
📌 Курс Гарвардського університету «Піраміди в Гізі: Давньоєгипетське мистецтво та археологія»
Дослідіть археологію, історію, мистецтво та ієрогліфи, що оточують знамениті єгипетські піраміди в Гізі. Ви дізнаєтеся про фараонів та еліти Старого Королівства, гробниці, храми, Сфінкса та про те, як нові технології розкривають їхні секрети.

➡ Зареєструватися
⠀
📌 Курс Університету Карлоса III (Мадрид) «Європейські картини: від Леонардо до Рембрандта»
Ви дізнаєтеся про натхненну роботу провідних європейських живописців приблизно з 1400 по 1800 рік, та зрозумієте ідеї, виражені в мистецтві живопису. У цей широкий часовий проміжок входять роботи Леонардо да Вінчі, Караваджо, Веласкеса, Рембрандта, Вермеєра та Гойї.

➡ Зареєструватися
⠀
📌 Курс «Сучасне мистецтво та дизайн» від MoMA (The Museum of Modern Art, New York)
Курс познайомить вас з мистецтвом нашого часу. Завдяки оригінальним фільмам та аудіо, ви потрапите залаштунки сучасного мистецтва та уважно розглянете видатні роботи художників. Курс буде цікавий всім, хто хоче дізнатися більше про мистецтво та видатних майстрів цього часу.

➡ Зареєструватися
⠀
📌 Курс «Слова, створені з образів: візуальна та літературна культура в Японії XIX століття»
Цей курс надає можливість познайомитись і оцінити поведінку, моральні норми та деякі матеріальні умови, що оточували японських художників у дев’ятнадцятому столітті, аби ми зрозуміли, що таке художній «реалізм» та що саме він означав.

➡ Зареєструватися
⠀
📌 Курс Гарвардського університету «Пізнання історії за допомогою творів мистецтва, артефактів, наукових зразків та речей навколо вас»
Ви дізнаєтеся про підходи до музейного кураторства, основи історичного аналізу та інтерпретації. Зрозумієте, у чому полягає робота істориків, кураторів та колекціонерів, та як речі, які можуть здатися не пов’язаними одне з одним, можуть показати взаємозв’язки між мистецтвом і наукою, економікою та культурою, а також між людьми в різних куточках світу.

➡ Зареєструватися
⠀
Друзі, діліться цим дописом, аби якомога більше людей мали можливість отримати якісну освіту безкоштовно!

​Декілька корисних посилань та порад, які допоможуть зберегти спокій 🇺🇦
⠀
Дії:
⠀
📌 Не поширюйте інформацію про пересування військ Збройних сил України.
📌 Не поширюйте фейкові новини та не довіряйте сумнівній інформації. Базові знання з інформаційної гігієни можна отримати на наших безкоштовних курсах «Інформаційна гігієна. Як розпізнати брехню в соцмережах, в інтернеті та на телебаченні» та «Інформаційна безпека».
📌 Якщо маєте час, пройдіть курс першої медичної допомоги.
📌 Зберіть важливі речі та документи в одному місці. Не забудьте про аптечку.
📌 Кібербезпека: увімкніть двофакторну аутентифікацію на всіх облікових записах, де є така можливість.
⠀
Посилання:
⠀
📌 Підтримати українську армію можна тут: Благодійний фонд «Повернись живим»
📌 Читати новини можна тут: Суспільне Новини, Українська правда, НВ, LIGA.net, Радіо Свобода. Не забувайте перевіряти інформацію та джерела.
📌 Дізнатися більше про курси першої медичної допомоги можна тут: Червоний Хрест України
📌 Дізнатися більше про те, як діяти в кризових ситуаціях, можна у телеграм-боті: https://tttttt.me/Hotovyi_do_vsioho_bot

Офіційні першоджерела:

📌 Офіс Президента України
📌 Міністерство оборони України
📌 Генеральний штаб ЗСУ / General Staff of the Armed Forces of Ukraine
📌 Міністерство закордонних справ України / MFA of Ukraine

Друзі, зберігайте спокій, підтримуйте армію та бережіть себе 💛
Слава Україні!

​Як кожен може допомогти у боротьбі з російськими окупантами?
⠀
📌 Фінансово підтримати нашу армію.

🔸 Переказати гроші у фонд «Повернись живим»: https://savelife.in.ua/donate/
🔸 Переказати гроші на спеціальний рахунок від НБУ: https://bank.gov.ua/ua/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi
⠀
📌 Стати донором крові.
Зараз по всій країні є потреба у стратегічному запасі крові, тому ви можете стати донором.
Де та як можна здати кров дивіться за посиланням: https://donor.ua/centers
⠀
📌 Долучитися до волонтерського руху у вашому місті та допомагати на місцях. Більше про волонтерські запити: https://tttttt.me/VolunteerCountry
⠀
📌 Вступити до лав ТРО та захищати ваше місто чи село: https://sprotyv.in.ua/
⠀
📌 Берегти себе та свої близьких.
⠀
Друзі, якщо ви маєте додаткові ідеї чи способи допомогти — пишіть у коментарях. Будь ласка, поширюйте виключно перевірену інформацію.

​«Мені соромно бути в безпеці» — знайоме почуття?
Психотерапевтка Юлія Савчук розказала Prometheus про те, як впоратися з синдромом провини вцілілого 👇
⠀
Синдром провини вцілілого – соціально-психологічний феномен, що виникає у тих, хто пережив або був свідком травматичних подій (війни, катастрофи, насилля, стихійного лиха та ін.) та вижив на відміну від інших.

Цей синдром має такі симптоми:
🔸 апатія, втрата фізичних сил;
🔸 відсутність бажання жити;
🔸 нав’язливі думки про те, що ви могли зробити, та не зробили;
🔸 неможливість спати, тривожний сон;
🔸 відмова від їжі, нудота;
🔸 небажання спілкуватись, сором;
🔸 суїцидальні думки, самопошкодження;
🔸 відчуття безпорадності, відчаю, постійне відчуття горя.
⠀
Зараз синдром вини вцілілого відчувають майже всі українці та всі іноземці, які слідкують за подіями в Україні. Ми всі порівнюємо себе із тими, кому зараз гірше, або з тими, хто вже загинув. Через це відчуваємо біль, горе, злість і сором за те, що нам краще, ніж їм. Варто розуміти, що цей феномен є нормальним, саме завдяки цьому почуттю провини та співчуттю ми допомагаємо тим, хто зараз в біді.
⠀
Це почуття примушує нас об’єднуватись і робити все можливе не лише для свого виживання, а для виживання тих, хто для нас важливий: сім’ї, друзів, родини, держави. Для того, щоб воно вас мотивувало, а не паралізувало, варто пам’ятати декілька важливих речей:
⠀
📌 рятуючи себе і свою сім’ю, ви рятуєте частину України. Якщо ви здорові, ситі, виспані та спокійні, ви можете принести набагато більше користі, ніж коли ви в поганому стані. Тому перш за все, для того, щоб діяти максимально ефективно, ви маєте подбати про себе. Добре спати, їсти та бути максимально прагматично та оптимістично налаштованими.
⠀
📌 Якщо ви відчуваєте сором і провину – визначте, що саме ви можете робити для того, щоб перестати їх відчувати. Перш за все, це якась реальна допомога іншим. Напишіть список того, як саме ви можете допомагати зараз тим, кому важче. Це можуть бути зовсім маленькі справи, але краще робити щось маленьке, але реальне і досяжне, ніж будувати глобальні ініціативи порятунку, які ніколи не здійсняться. Робіть те, що можете і вмієте.
⠀
📌 Дійте за принципом концентраційних кіл: спочатку допоможіть вашим найближчим людям, які поруч з вами. Потім потурбуйтеся про ваших близьких, які знаходяться від вас далеко. Якщо вони в порядку, допоможіть тим хто поруч – сусідам, знайомим, тим, хто опинився з вами в одному укритті. Якщо і з ними все в порядку – дізнайтеся, чим ви можете допомогти у вашому районі – найближчому волонтерському центру, підрозділу тероборони та ін. Коли й там всього достатньо – допомагайте інформаційно в соцмережах широкому загалу. Якщо кожен з нас почне турбуватись про тих, хто поряд, то ми всі будемо врятовані.
⠀
📌 Пам’ятайте, що ви точно не винні у тому, що відбувається. Ви є жертвою ситуації та спільного ворога. Зараз ви можете дуже злитися на ситуацію, на ворога, на життя в цілому. Це нормально. Для того, щоб ця злість не виливалась на близьких, знаходьте їй безпечний вихід – покричіть, помахайте руками, тупотіть ногами, побийте щось м’яке. Дайте гормонам стресу виконати свою роботу. Вам стане легше і ви зможете далі думати більш раціонально і спокійно. Так само і зі сльозами. Краще виділити собі 10-20 хвилин і добряче поплакати, ніж душити в собі сльози цілими днями. Стримані емоції створюють нам проблеми зі здоров’ям, а це точно не те, що зараз потрібно.
⠀
📌 Все що ви можете робити та робите — важливе. Немає нічого зайвого чи занадто дрібного. Будь-яка справа, навіть якщо це просто підмітання своєї квартири, буде, по-перше, давати вам почуття контролю хоч над чимось, по-друге, відірве вас від тривоги, по-третє, дасть відчуття покращення в одному маленькому місці, а це вже дуже підтримує.
⠀
📌 Спілкуйтеся з іншими. Зараз усі ми маємо відчуття сорому і провини, і чим більше ми будемо про нього говорити, тим легше ми це переживемо. Ми всі живі люди, які мають різні почуття і вразливості. Всі зараз боїмося і злимося. Нам всім боляче. Розділені почуття є набагато легшими, ніж коли ми переживаємо їх поодинці.

​Друзі, знайомтеся: Віктор Тімохін, оператор Prometheus, який відзняв левову частку курсів на платформі, а сьогодні став на захист України від російських окупантів. Ми неймовірно пишаємося ним та вдячні за сміливість.
⠀
Ми запитали Віктора про потреби армії та настрій наших бійців, ось пряма мова 👇
__
Про потреби армії. Є два моменти.
Перший. Це не 2014 рік, ми вдягнені, озброєні й нагодовані.
⠀
Другий. Противник активно залучає ДРГ (диверсійно-розвідувальні групи), тому не скрізь і не завжди є можливість підвезти потрібні речі. Скажімо, сьогодні немає кариматів, а завтра машина постачання прорвалася, і вони вже є.
⠀
Як допомогти?
⠀
Якщо поруч із вами є частина ЗСУ, НГ, або тероборони, знайдіть там людину, яка відповідає за взаємодію з волонтерами. Це заступник з МПЗ, капелан. Іноді такої людини немає, тоді вже кого знайдете. І тримайте з ними контакт — одні потреби можуть оперативно закриватися службами забезпечення чи іншими волонтерами, інші можуть виникати.
⠀
Також іноді можна допомагати в їдальні, на речовому складі тощо. Завжди потрібні цигарки, кава, чай, ​​продукти, шапки, рукавички.
⠀
Якщо ж ви не маєте прямих контактів з підрозділами, допомагайте через фонди, які всім цим займаються 24/7. Наприклад, БФ «Повернись живим», ФОНД Діани Макарової. Контакти перевірених фондів питайте у друзів і знайомих.
Щодо настрою.
⠀
Настрій у хлопців і дівчат бойовий. Дуже багато охочих захищати Батьківщину зі зброєю.
Хто не потрапив у військо, йдуть в тероборону. Волонтери працюють майже цілодобово. Ті, хто далеко від фронту, долучаються до інформаційних операцій. Такий народ не перемогти!
___
Друзі, такий народ справді не перемогти. Слава Україні!

​Війна і діти — ці слова не повинні стояти поруч. Але реальність сьогодні інша: тисячі дітей чують обстріли, снідають у підвалах і навіть зустрічаються зі смертю. Як відповідати на дитячі «Мамо, що це?». Тримайте декілька порад, які допоможуть маленьким українцям полегшити тривожний стан.
⠀
✅ Забезпечте тактильний контакт
Тіло моментально реагує на тривогу, через нього ж можна зменшити хвилювання. Притискайте дитину до себе, погладжуйте, обіймайте, розтирайте ноги, зігрівайте руки.
⠀
✅ Будьте терплячими
Підготуйтесь відповідати на одні й ті самі питання щохвилини. Прислухайтесь до формулювань і розповідайте тільки про те, що питає дитина: не говоріть зайвого, не вдавайтесь в деталі.
⠀
✅ Нагадуйте про безпеку
Повторюйте план дій у разі пожежі, сирени, пострілів, вибухів. З дітьми молодшого віку вивчіть їхнє ім'я, прізвище, адресу.
⠀
✅ Не забороняйте почуття
Дозвольте дітям плакати, тривожитись, покажіть, що це — нормально. Фрази «не плач», «заспокойся» лише поглиблять розгубленість.
⠀
✅ Перемкніть увагу на дії
Найкраще — робити щось руками: малювати, ліпити, перебирати дрібні речі.
⠀
✅ Будьте в діалозі
Дайте можливість дітям висловлювати власну думку — особливо підліткам. Шукайте відповіді разом.
⠀
✅ Дайте відчуття впевненості та безпеки
Повторюйте дитині будь-якого віку, що ви поряд і готові захистити. Транслюйте впевненість. Нагадуйте, що будь-яка війна закінчиться.
⠀
✅ Не уникайте теми смерті
Намагайтесь бути чесними. Смерть існує, війна може до неї призвести. Проте підкреслюйте: дорослі зроблять все можливе, щоб мир настав якнайскоріше. Не обіцяйте того, у чому не маєте впевненості (тато повернеться живим, війна закінчиться через два дні).
⠀
Бережіть себе і дітей. Разом переможемо! Слава Україні! 🇺🇦

​Що робити, якщо є загроза обвалу будинку? Поради від Міністерства охорони здоров'я України 👇

Якщо ви почули сильний вибух і перебуваєте у будівлі або відчули, що будівля втрачає стійкість, деформується:
⠀
📌 Тікайте. Якомога швидше залиште будівлю. Якщо є можливість, захопіть гроші й документи;
📌 Використовуйте сходи. Не заходьте у ліфт;
📌 Повідомте інших людей, що перебувають у будівлі, про загрозу обвалу;
📌 Не створюйте тисняву у дверях під час евакуації.
📌 На вулиці відійдіть на безпечну відстань від будівлі. Зупиняйте тих, хто збирається стрибнути з балконів і вікон.
⠀
Якщо можливості залишити будівлю немає:
⠀
📌 Займіть найбільш вигідну позицію: це може бути отвори дверей, кути (якщо в куті стоїть стіл, можна сховатися під ним), місце під балками, каркасами;
📌 Тримайтесь якомога далі від вікон, не виходьте на балкон;
📌 За можливості перекрийте воду, газ, знеструмте приміщення.
⠀
Що робити, якщо трапився завал у зруйнованому будинку?
⠀
⚡ покличте на допомогу;

⚡ якщо хтось відгукнувся, повідомте, де ви знаходитесь і що з вами сталося. Спокійно чекайте, поки розберуть завал;

⚡ якщо вас ніхто не чує, спробуйте вивільнити руки та ноги;

⚡ відтак роздивіться, якими предметами вас завалило;

⚡ якщо вони не надто важкі, обережно почніть розбирати завал. Намагайтеся не зачепити те, на чому все тримається;

⚡ якщо не бачите, чим вас завалило, або предмети, які на вас впали, дуже важкі, терпляче кличте на допомогу кілька годин;

⚡ якщо ніхто не чує, почніть дужче розбирати завал;

⚡ звільнившись, огляньте себе. Якщо необхідно, надайте собі першу допомогу: зупиніть кровотечу, зафіксуйте зламану кінцівку;

⚡ якщо не маєте змоги вибратися з будинку, намагайтесь сповістити про себе (якщо є можливість, скористуйтесь телефоном мобільного зв'язку, стукайте по трубах і батареях опалення, голосно кличте на допомогу);

⚡ очікуючи допомоги, намагайтесь уникнути переохолодження: при можливості постеліть щось на підлогу, ляжте на бік, підклавши під себе руку, коліна підтягніть до грудей.

👉 Читайте більше за посиланням

Бережіть себе!

​Наскільки б наші дії не здавались нелогічними, а емоційні реакції — непередбачуваними, вони мають певні закономірності, які вже давно досліджені та описані психологами.

Згідно з класифікацією Дж. Кульберга, люди в кризі проходять чотири стадії: шок, реакція, обробка і нова орієнтація.

😯 Шок
Стандартна реакція психіки на цьому етапі — заперечення. Людина не приймає дійсність, не вірить, що все відбувається насправді.

😡 Реакція
Стандартні прояви — страх, злість, агресія. Таким чином ми намагаємося знизити внутрішнє напруження через роздратування, крик, незадоволеність, грубощі та навіть заподіяння собі та іншим фізичної шкоди (роздирання ран, биття посуду, бійки).

🔁 Обробка
Етап прийняття дійсності — через відчай, біль, розчарування, безсилля.
Проходить індивідуально для кожної людини.

↗️ Нова орієнтація
Дійсність проаналізована і прийнята. Закладаються механізми адаптації — на жаль, не завжди позитивні. Людина шукає варіанти виходу з кризи.

Що важливо пам'ятати? Будь-які реакції є нормальними! Дозволяйте собі проживати всі емоції — злість, відчай, роздратування — без шкоди для оточення. Бити подушку — можна, людей — ні; плакати — можна, лякати істерикою дитину — ні. Не звинувачуйте себе за слабодухість, сумніви, нестриманість — не вимагайте від психіки неможливого. Знайдіть методи, які допомагають саме вам: фізична активність, допомога іншим, медитація, арт-терапія. Не прискорюйте зцілення: всьому свій час ❤

Будьте толерантними до інших і, що не менш важливо, — до себе.

Бережіть себе 💛

Друзі, потрібна ваша допомога!

Якої навчальної інформації наразі вам не вистачає? Які теми та курси вважаєте критично важливими та готові проходити зараз? Пишіть в коментарях 👇

Опрацюємо ваші запити та підготуємо потрібний контент.