ИМТ врёт? Почему спортсменам нельзя доверять стандартным нормам веса

Многие знают, что индекс массы тела (ИМТ) – простой способ оценить, есть ли у человека лишний вес. Но для спортсменов этот показатель часто даёт ложные результаты. Новое исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2025), подтверждает: ИМТ переоценивает ожирение у атлетов.

📌 В чём проблема?

ИМТ не отличает мышцы от жира – у спортсменов масса часто увеличена за счет мускулатуры, а не жировой ткани. По стандартам ВОЗ:
▪️ ИМТ ≥ 25 – избыточный вес,
▪️ ИМТ ≥ 30 – ожирение.

Но исследование с участием 622 спортсменов (футболистов, регбистов, кроссфитеров и др.) показало:
✔️ По ИМТ – 27,5% имели избыточный вес или ожирение.
✔️ По анализу жира (DXA-сканирование) – всего 3,9%!

📌 Новые пороги ИМТ для спортсменов

Учёные предложили скорректированные значения:
▪️ Избыточный вес → 28,2 кг/м² (вместо 25),
▪️ Ожирение → 33,7 кг/м² (вместо 30).

📌 Почему ИМТ не подходит для спортсменов?

▪️ ИМТ не различает мышцы и жир, поэтому мускулистые атлеты часто ошибочно классифицируются как имеющие лишний вес.
▪️ DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) – более точный метод, но менее доступный.

❕ Важно: пока стандарты не изменились, спортсменам лучше ориентироваться не только на ИМТ, но и на процент жира, объем мышечной массы и общее здоровье.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

В Канаде впервые выпустили отдельный гайдлайн по ожирению у детей и подростков

Каждый третий подросток и каждый четвёртый ребёнок младше 11 лет в Канаде живёт с избыточным весом или ожирением. Новое руководство, опубликованное CMAJ, предлагает определённый подход к терапии – не через снижение веса, а через улучшение качества жизни.

🌞 В центре внимания – психическое здоровье, тревожность, поддержка семьи и долгосрочные поведенческие изменения. Именно эти факторы семьи и пациенты сочли приоритетными – не ИМТ и окружность талии.

🌞 Основные акценты:

– поведенческая и психологическая терапия – основа терапии;
– медикаменты допустимы с 12 лет, но только в комплексе с психосоциальной поддержкой;
– хирургия – лишь в тяжёлых случаях;
– основная цель – не вес, а качество жизни и эмоциональное благополучие.

Авторы подчёркивают: ожирение – хроническое заболевание, но в Канаде это официально признано лишь в одном регионе. 🤔 Без финансирования мультидисциплинарных программ внедрение гайда затруднено.

👨‍👦 Профессия – педиатр

Синдром Линча: как расширенный скрининг спасает жизни

Синдром Линча – наследственное состояние, повышающее риск рака толстой кишки в 70-80% случаев. Но лишь 50% носителей знают о своём статусе.

Новое исследование Колумбийского университета показывает: скрининг родственников пациентов с колоректальным раком может снизить смертность на 79%.

📌 Ключевые факты:

✔️ 3-5% случаев рака толстой кишки связаны с синдромом Линча.
✔️ Риск наследования у ближайших родственников – 50%.
✔️ Только ⅓ родных узнаёт о риске, и менее половины проходят тестирование.


📌 Что показало исследование?

Учёные смоделировали эффект каскадного тестирования (скрининг родственников 1-й степени):

▪️ Наибольшая польза – для молодого поколения (20-30 лет), так как они начинают наблюдение на десятилетия раньше.
▪️ Каждые +25% охвата тестированием снижают смертность ещё на 20%.
▪️ Метод экономически выгоден: затраты на скрининг окупаются за счёт снижения расходов на лечение рака.


📌 Что мешает внедрению?

▪️ Низкая осведомлённость семей.
▪️ Проблемы со страховым покрытием.
▪️ Недоступность генетического консультирования.

Расширенный скрининг на синдром Линча – эффективный инструмент профилактики. Но нужны системы, упрощающие тестирование для семей из группы риска.

Как вы считаете, должно ли такое тестирование стать рутинной практикой? Обсуждаем в комментариях!

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Когда мысли о работе не отпускают...

Коллеги, а вам в голову часто приходят подобные мысли? Как справляетесь с навязчивыми переживаниями? Делитесь в комментариях!

*Видео взято у dr.lvovamary

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Дайджест лучших постов за неделю

📌 На этой неделе мы узнали:

▪️ Питание по сезону: топ-продуктов апреля.
▪️ Искусственные подсластители: польза или вред?
▪️ Перекусы vs полноценные приёмы пищи: как это влияет на рост ребёнка?
▪️ Прорыв в создании искусственной печени: органоиды бьют рекорды.
▪️ FDA одобрило новую комбинацию для лечения рака печени.
▪️ Рубрика #заценили.
▪️ Виноград – сладкий путь к здоровью.
▪️ Как еда влияет на вес: не только что, но и как мы едим.


📌 У коллег прочли:

▪️ Сахарин обладает антимикробными свойствами.
▪️ Может ли долгосрочная физическая активность влиять на смертность и биологическое старение?
▪️ Какие диеты продлевают жизнь?
▪️ Гайдлайн по ожирению у детей и подростков.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Завозной случай холеры в Подмосковье: что известно

Управление Роспотребнадзора по Московской области подтвердило завозной случай холеры у туриста, вернувшегося из Индии.

📌 Подробности:

▪️ Пациент: мужчина 40 лет, прилетел из Индии 21 апреля.
▪️ Маршрут: с 11 по 20 апреля находился в Индии и Непале, посещал разные города.
▪️ Эпидемиологический анамнез: пил фильтрованную воду из-под крана, питался в кафе.
▪️ Симптомы: после возвращения почувствовал недомогание, в связи с чем госпитализирован с острым состоянием.
▪️ Диагностика: лабораторно подтверждена холeрa (возбудитель Vibrio cholerae).
▪️ Состояние: на 24 апреля – удовлетворительное, динамика положительная.


📌 Были приняты меры:

✔️ Выявлено 321 контактное лицо в 33 регионах (семья, пассажиры рейса, медики) – все под наблюдением.
✔️ Экстренная профилактика и лабораторные тесты – симптомов у контактных нет.
✔️ Проведены учения – благодаря этому случай выявили быстро.


📌 Что важно знать:

▪️ Холера – острая кишечная инфекция, передаётся через воду и пищу.
▪️ Симптомы: диарея, рвота, обезвоживание – при появлении срочно к врачу!
▪️ Риск для населения – минимальный, но лучше избегать воды и еды сомнительного качества.

Ситуация под контролем, но Роспотребнадзор усиливает меры. Будьте осторожны в поездках!

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Диагноз по запаху: как собаки помогают при муковисцидозе

Британские учёные обучают собак выявлять бактерии у пациентов с муковисцидозом – по запаху одежды, кожи или мочи. Идея проста: если пациента сложно протестировать стандартными методами, можно дать понюхать его носки! 🧦

Учёные начали с лабораторных образцов – собаки (в том числе лабрадор по кличке Джоди – на фото) уверенно определяли наличие Pseudomonas aeruginosa, опасной бактерии, вызывающей пневмонию и сепсис.

Теперь проект выходит за пределы лаборатории: планируется обучение собак на реальных образцах пациентов. Это важно, потому что:

👤 у пациентов на модуляторах (новых препаратах при муковисцидозе) становится меньше мокроты – и, как следствие, сложнее выявлять бактерии;
👤 стандартные методы диагностики – инвазивные и не всегда точные;
👤 Pseudomonas устойчива ко многим антибиотикам – важно точно знать, с чем бороться.

💬 «Мы надеемся, что собаки помогут не только при муковисцидозе, но и в борьбе с устойчивостью к антибиотикам в целом», – говорит профессор Джейн Дэвис, руководитель проекта.

👤 По оценке ВОЗ, от антибиотикорезистентных инфекций умирает более миллиона человек в год.

Если метод сработает – у медицины появится ещё один союзник. Лохматый, с мокрым носом и сверхспособностью к ранней диагностике 🐕

👨‍👦 Профессия – педиатр

Прорыв в лечении KRAS G12C-позитивного колоректального рака: FDA одобрило новую комбинацию

Учёные из США представили результаты III фазы клинических испытаний, которые могут изменить подход к терапии метастатического колоректального рака (мКРР) с мутацией KRAS G12C.

В исследовании приняли участие 160 пациентов, распределённых в 3 группы:

1️⃣ Высокодозная группа – соторасиб 960 мг + панитумумаб.
2️⃣ Низкодозная группа – соторасиб 240 мг + панитумумаб.
3️⃣ Контрольная группа – стандартная терапия (трифлуридин/типирацил или регорафениб).


📌 Результаты:

✔️ 30% пациентов на комбинации соторасиб 960 мг + панитумумаб достигли объективного ответа (vs 1.9% в контроле).
✔️ Удвоение выживаемости без прогрессирования.
✔️ +30% к общей выживаемости (тенденция).


📌 Механизм действия:

▪️ Соторасиб: первый ингибитор KRAS G12C, "выключающий" мутантный белок.
▪️ Панитумумаб: блокирует EGFR, усиливая эффект.


📌 Почему это важно?

Мутация KRAS G12C встречается у 3-4% пациентов с мКРР и традиционно считалась «неуязвимой» для таргетной терапии. Новый подход впервые даёт значимый клинический эффект для этой группы.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Новые рекомендации NASPGHAN по лечению синдрома циклической рвоты у детей

Эксперты NASPGHAN представили первые доказательные рекомендации по ведению синдрома циклической рвоты (СЦР) у детей. Основные изменения:

1️⃣ Острые приступы:

▪️ При мигренозном анамнезе: триптаны (суматриптан) и НПВП (ибупрофен) – сильная рекомендация (уровень доказательности B).

▪️ Антагонисты NK-1 (апрепитант) и 5-HT₃ (ондансетрон) – условная рекомендация (уровень C).


2️⃣ Профилактика:

▪️ Немедикаментозные методы: избегание триггеров (недосып, стресс), добавки (рибофлавин, коэнзим Q10).

▪️ Препараты: пропранолол, ципрогептадин, амитриптилин – условно рекомендованы из-за риска побочных эффектов.


❕ Важно:

▪️ Антиконвульсанты (топирамат) – только при рефрактерном течении.
▪️ Индивидуальный подход с учётом тяжести симптомов и коморбидности.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Обновлённые рекомендации по диагностике и лечению болезни Вильсона. Часть 1

Европейская ассоциация по изучению болезней печени (EASL) и ERN-Rare Liver представили новые клинические рекомендации по ведению пациентов с болезнью Вильсона. Разбираем ключевые изменения.

📌 Кому и как диагностировать?

1️⃣ Взрослые с печёночными проявлениями:

▪️ Первый этап – скрининг обмена меди:
➖ уровень церулоплазмина,
➖ суточная экскреция меди с мочой,
➖ при возможности – оценка REC (относительно связанной меди).
▪️ Подтверждение: шкала Лейпцига + генетическое тестирование (ATP7B).
▪️ При неясном диагнозе – биопсия печени с определением меди.

2️⃣ Пациенты с неврологическими симптомами:

▪️ МРТ головного мозга (для выявления характерных изменений),
▪️ Оценка функции печени + стандартный скрининг меди.

3️⃣ Дети:

▪️ Скрининг обмена меди + оценка внепечёночных симптомов.
▪️ МРТ – даже при отсутствии жалоб (у детей старше 10 лет).

4️⃣ Острая печёночная недостаточность:

▪️ Скрининг обязателен у всех старше 4 лет.
▪️ Ключевые маркеры: гемолиз без реакции Кумбса, кольца Кайзера–Флейшера, неврологические симптомы.

❕ Подтверждение диагноза требует комплексного подхода: количественное определение меди в биоптате печени, генетическое тестирование, гистологическое исследование, скрининг родственников первой степени родства и детальное неврологическое обследование.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Обновлённые рекомендации по диагностике и лечению болезни Вильсона. Часть 2

📌 Тактика лечения

✔️ Препараты первой линии:

▪️ Хелаторы меди (при тяжёлом поражении печени),
▪️ Соли цинка (альтернатива или дополнение).


✔️ Неврологические формы:

▪️ Постепенное титрование дозы,
▪️ Контроль приверженности терапии.


✔️ Трансплантация печени:

▪️ Показана при декомпенсированном циррозе или прогрессирующей неврологической симптоматике.


✔️ Симптоматическая терапия:

▪️ Реабилитация,
▪️ Психотерапевтическая поддержка.


❕ Вывод: обновлённые рекомендации подчёркивают важность ранней диагностики и индивидуального подхода к лечению. Генетическое тестирование и семейный скрининг становятся обязательными этапами.

С оригиналом документа можно ознакомиться здесь.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Оптимальная доза облучения при раке пищевода

Учёные провели масштабное исследование, сравнивающее эффективность стандартных (50–50,4 Гр) и высоких (≥59,4 Гр) доз лучевой терапии при местнораспространённом раке пищевода. Результаты опубликованы в Radiotherapy and Oncology.

📌 Детали исследования:

▪️ 1722 пациента (862 – высокая доза, 860 – стандартная).
▪️ Наблюдение: 16,4–64,6 месяцев.
▪️ Одинаковый уровень метастазирования в обеих группах.

✔️ Нет преимуществ в выживаемости:

3-летняя общая выживаемость, выживаемость без прогрессирования, локорегионарный контроль не отличались между группами.

✔️ Больше побочных эффектов:

Высокие дозы значимо увеличивали частоту тяжёлых (≥3 степени) осложнений, хотя смертность от лечения оставалась сопоставимой.

📌 Практические рекомендации:

Авторы делают вывод: стандартная доза (50–50,4 Гр) демонстрирует сопоставимую эффективность при меньшей токсичности, что делает неоправданным использование высокодозных режимов в рамках химиолучевой терапии.

📌 Для клиницистов: при неоперабельном раке пищевода повышение дозы облучения не улучшает исходы, но повышает риски осложнений.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Соевые палочки: новый опасный тренд среди школьников?

Недавний случай в Подмосковье, где шестеро детей попали в больницу после употребления соевых палочек, заставил задуматься: что это за продукт и почему он стал так популярен?

📌 Что произошло?

В марте 11-летний школьник из Красноармейска принёс в класс палочки из соевого мяса, купленные на маркетплейсе. После угощения шестеро подростков были госпитализированы с симптомами отравления. Следственный комитет начал проверку, а трендом заинтересовалась даже Екатерина Мизулина.

Палочки стали вирусными в TikTok: блогеры пробуют их на камеру, называя то «прикольными», то «дешёвым аналогом сосисок». Но за модой скрываются серьёзные риски.


📌 Что это за палочки?

▪️ Состав: соевое мясо, пшеничная мука, специи, масло, ароматизаторы (барбекю, терияки и др.).
▪️ Происхождение: чаще всего производятся в Китае (аналоги ла тяо), но продаются в РФ через маркетплейсы и «китайские» магазины.
▪️ Цена: 300–500 рублей за набор из 3 упаковок (76 г каждая).


📌 Основные риски:

1️⃣ Острота и специи → раздражение ЖКТ, изжога, нарушение работы вкусовых рецепторов.
2️⃣ Соевый белок → при избытке (более 100 г/день) провоцирует отравление, вздутие, диарею.
3️⃣ Культурный диссонанс → желудки россиян не адаптированы к азиатской острой пище.


📌 Что делать родителям?

✔️ Проверяйте, что дети берут в школу. Объясните риски «модных» снеков.
✔️ Не покупайте продукты с маркетплейсов без сертификации.
✔️ Готовьте дома: если хочется экспериментов, сделайте палочки сами из проверенных ингредиентов.

*Полная версия сюжета на сайте.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Грецкие орехи против воспаления и рака толстой кишки

Новое исследование, опубликованное в журнале Cancer Prevention Research, подтвердило: грецкие орехи не просто полезны – они могут снижать риск рака толстой кишки и уменьшать системное воспаление.


📌 Почему именно грецкие орехи?

Всё дело в эллагитанинах – уникальных полифенолах, которые под действием микробиома превращаются в уролитины. Эти вещества обладают мощным противовоспалительным и потенциально противоопухолевым действием.


📌 Как проходило исследование?

39 пациентов с повышенным риском колоректального рака:
▪️ Сначала – неделя без эллагитанинов (чтобы «обнулить» уролитины).
▪️ Затем – 3 недели диеты с грецкими орехами (56 гр ежедневно).
▪️ Контроль – колоноскопия и анализ биомаркеров.


📌 Результаты:

✔️ Снижение маркеров воспаления (особенно у пациентов с ожирением).
✔️ Уменьшение уровня виментина (белка, связанного с прогрессированием рака).
✔️ Рост пептида YY (вещества, подавляющего опухолевый рост).

Несмотря на маленькое исследование, результаты вселяют надежду на дальнейшее развитие изучения данного вопроса!

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Праздничный пост!

Сегодня наш канал отмечает важный рубеж – 10 000 подписчиков!

Для нас это не просто цифра – это ваше доверие, поддержка и совместный путь к доказательной медицине.

Особенно благодарим:
✔️ Врачей, которые делятся своими знаниями в комментариях.
✔️ Пациентов, чьи вопросы помогают делать контент ещё полезнее.
✔️ Любознательных подписчиков, которые стремятся разобраться в работе своего организма.

Хотим знать о вас больше! Расскажите подробнее о себе в наших опросах – из какого вы города и какая у вас специальность!

📌 Развивайтесь всесторонне и следите за новостями всех врачебных специальностей:

🔪 Профессия – хирург
👨‍👦 Профессия – педиатр
🌡 Профессия – терапевт
🦠 Профессия – невролог
🍑 Профессия – гинеколог
❤️ Профессия – кардиолог
🪞 Профессия – дерматолог
👁 Профессия – офтальмолог
💧 Профессия – эндокринолог
💦 Профессия – гастроэнтеролог

Бесконечно благодарны вам за то, что находите время зайти на канал, прочитать и откликнуться на наши посты. Расскажите о нас коллегам – вместе мы сможем ещё больше! Пишите в комментариях, какие темы вы бы ещё хотели видеть на нашем канале!

Спасибо за то, что вы остаётесь с нами!❤️

Дорогие коллеги, с праздником 1 Мая!

Пусть ваш труд будет:

✔️ Лёгким – без лишнего стресса и перегрузок.
✔️ Плодотворным – с видимыми результатами и профессиональными победами.
✔️ Вдохновляющим – чтобы каждое утро хотелось с радостью браться за новые задачи!

Желаем, чтобы работа приносила не только достойные плоды, но и искреннее удовлетворение!

С Днём весны, труда и новых достижений!

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Акне и расстройства пищевого поведения: скрытая связь

Новое исследование, опубликованное в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, выявило тревожную закономерность: пациенты с акне в 2,4 раза чаще страдают расстройствами пищевого поведения (РПП). Даже после учёта других факторов (например, депрессии или тревожности) риск остаётся повышенным на 65%.

📌 Данные исследования:

Участники: 7 400 взрослых с акне, 207 000 человек без акне (контрольная группа).

В работе участвовали только взрослые (18+), хотя акне и РПП чаще ассоциируются с подростками. Авторы призывают расширить возрастные рамки в будущих исследованиях.

📌 Результаты:

▪️ Акне может быть независимым фактором риска РПП.
▪️ Проблемы с кожей усиливают озабоченность внешностью, что провоцирует:
➖ искажённое восприятие тела,
➖ ограничительное пищевое поведение.

📌 Почему это важно?

▪️ Пациенты с акне нуждаются в особом внимании к психологическому состоянию.
▪️ Раннее выявление РПП улучшает прогноз.

📌 Что делать?

▪️ Врачам: включать скрининг РПП при ведении пациентов с акне.
▪️ Пациентам: не игнорировать тревожные симптомы – обращайтесь к специалистам (дерматологу, психотерапевту, диетологу).

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Ожирение и здоровье мозга

На фоне постоянного увеличения числа людей с ожирением, исследователи из Гонконга решили проверить, как лишний вес влияет на мозг и когнитивные функции. Работу опубликовали в журнале Nature Mental Health.

Большинство прежних исследований базировались на разовых измерениях, что мешало отличить временное ожирение от хронического. Также оставалось неясным, как изменения веса на протяжении жизни влияют на анатомию и функции мозга. В новом исследовании проанализировали данные более 500 тысяч человек в возрасте от 40 лет из UK Biobank.

Выделили пять траекторий ожирения: стабильно лёгкое, стабильно умеренное, стабильно тяжёлое, увеличение веса и его снижение. Затем они изучили, как эти модели отражаются на структуре мозга, его функциональной активности и когнитивных способностях.

Результаты показали: у людей с тенденцией к снижению веса негативные изменения мозга были минимальными и практически не отличались от группы со стабильно лёгким ожирением. В то же время увеличение массы тела, а также стабильное умеренное и тяжёлое ожирение сопровождались прогрессирующим ухудшением структуры мозга, снижением функциональных связей и ухудшением когнитивных функций.

⚠️ Авторы исследования подчёркивают: длительное ожирение может ускорять старение мозга и служить маркером риска когнитивных нарушений. Ещё один довод, что ожирение – это модифицируемый фактор деменции, а умеренное здоровое питание – наше всё.

🦠 Профессия – невролог

Дайджест лучших постов за неделю

📌 На этой неделе мы узнали:

▪️ Завозной случай холеры в Подмосковье.
▪️ Новые рекомендации NASPGHAN по лечению синдрома циклической рвоты у детей.
▪️ Обновлённые рекомендации по диагностике и лечению болезни Вильсона.
▪️ Соевые палочки: новый опасный тренд среди школьников?
▪️ Грецкие орехи против воспаления и рака толстой кишки.
▪️ Акне и расстройства пищевого поведения: скрытая связь.


📌 У коллег прочли:

▪️ Диагноз по запаху: как собаки помогают при муковисцидозе.
▪️ Маркировка спортивного питания.
▪️ Антибиотики в младенчестве связаны с риском ожирения.
▪️ Фолиевая кислота в первом триместре – инвестиция в интеллект ребёнка.
▪️ Некроботы: когда паук после смерти идёт в офтальмохирургию.
▪️ Учёные в Перми научились превращать мясные отходы в сырьё для медицины и косметологии.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Сезонные продукты мая

Май – идеальное время для обновления рациона. Сезонные овощи, фрукты и зелень помогут укрепить иммунитет и поддержать пищеварение. Разбираем самые полезные варианты.

📌 Овощи:

▪️ Спаржа – природный пребиотик для микрофлоры.
▪️ Редис/редька – улучшают перистальтику (богаты клетчаткой).
▪️ Молодой картофель – содержит резистентный крахмал.
▪️ Кабачок – легко усваивается, не раздражает ЖКТ.
▪️ Свекла – поддерживает работу печени.

✔️ Как есть: лучше сырыми или приготовленными на пару (сохраняют максимум пользы).


📌 Фрукты и ягоды:

▪️ Черешня – источник антиоксидантов.
▪️ Клубника – содержит ферменты, помогающие пищеварению.
▪️ Земляника – богата пектинами.
▪️ Ревень – природное слабительное.

✔️ Важно: ягоды употреблять до 16:00 (из-за фруктозы).


📌 Зелень:

▪️ Петрушка – чемпион по витамину С.
▪️ Кинза – выводит токсины.
▪️ Шпинат – содержит магний для работы кишечника.
▪️ Крапива – природный антигистаминный эффект.

✔️ Совет: добавляйте зелень в каждый приём пищи – это улучшит усвоение питательных веществ.

💦 Профессия – гастроэнтеролог

Зелень мая: питание по сезону

Зелень – это не просто украшение блюд, а мощный источник питательных веществ. В отличие от многих других продуктов, витамины и минералы из зелени усваиваются практически полностью, не требуя от организма больших энергозатрат на переваривание.

📌 Почему зелень должна быть в ежедневном рационе?

▪️ Белки в легкоусвояемой форме – идеальный вариант для людей с чувствительным пищеварением.
▪️ Витаминный коктейль: А, С, К, вся группа В.
▪️ Минеральный комплекс: калий, кальций, железо, магний, цинк и другие (всего 15+ микроэлементов).
▪️ Антиоксиданты для защиты клеток от старения.


📌 Топ-3 самых полезных видов зелени в мае

1️⃣ Петрушка

▪️ Всего 50 г покрывают суточную норму витамина С.
▪️ Содержит витамин К (200% суточной нормы в 100 г).
▪️ Улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота.
▪️ Особенно полезна при анемии благодаря высокому содержанию железа.


2️⃣ Кинза

▪️ Уникальный состав эфирных масел помогает выводить тяжёлые металлы.
▪️ Снижает уровень «плохого» холестерина.
▪️ Нормализует уровень сахара в крови.
▪️ Уменьшает воспалительные процессы в кишечнике.
▪️ Эффективна при метеоризме и тошноте.


3️⃣ Зелёный лук

▪️ В 100 г содержится двойная суточная норма калия.
▪️ Фитонциды борются с патогенной микрофлорой.
▪️ Кверцетин защищает слизистую желудка.
▪️ Укрепляет иммунитет лучше многих аптечных средств.
▪️ Особенно полезен в сезон простуд.


📌 Как правильно употреблять зелень?

▪️ Свежей – термическая обработка разрушает до 60% витаминов.
▪️ С растительным маслом – для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов.
▪️ Разнообразно – каждый вид зелени обладает уникальными свойствами.
▪️ Регулярно – хотя бы 50-100 г разных видов ежедневно.


❕ Важно: при хронических заболеваниях ЖКТ вводите зелень в рацион постепенно, начиная с небольших порций.

💦 Профессия – гастроэнтеролог