Минимум усилий и максимум пользы
Супер быстрый, вкусный и белковый ужин

👉🏻КБЖУ 445/39.15/13.83/36.27

Ингредиенты:
•Рисовые кольца 29 г
•Айсберг 33 г
•Огурец 60 г
•Авокадо 42 г
•Творожный сыр легкий 60г
•Креветки королевские (готовые) 150г
•Морковь 43 г.
•Соевый соус без сахара 50 мл

@ppreceptiki | #закуска

Белковые ежи - один из самых любимых сочных рецептов

👉🏻КБЖУ на 1 шт(65г в готовом): 92/10/2.8/5.8

Ингредиенты:
фарш из грудок индейки 500 г
рис 75 г крупы
яйцо 1 шт
средняя луковица 90 г (мелко нарезать)
укроп свежий 10 г
соль, молотый перец по вкусу
Для заливки:
100 г сметаны 15%
200 г воды
соль
сушеный чеснок

@ppreceptiki | #обед

ПП мини тако «Цезарь» — высокобелковый вариант

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 146/19/4/8

Ингредиенты:
200 г куриного фарша (+соль и специи)
40 г сыра
1 мини-тортилья (40 г, вырезать из лаваша/тортильи)
20 г белого хлеба
листья салата, помидор
Для соуса «Цезарь»:
120 г греческого йогурта
1 ч.л. дижонской горчицы
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. соевого соуса
чеснок, соль, перец

@ppreceptiki | #закуска

Паста с курицей в сметане

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 517/51/10/51

Ингредиенты на 1 шт:
Куриное филе - 150 г
Спагетти - 70 г
Сметана 10% - 60 г
Сыр - 20 г

@ppreceptiki | #обед

Улиточки с творогом и сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Ингредиенты:
•230г творога 5%
•110г лаваша
•2 яйца
•80г 15% сметаны
•80г сыра
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП Кабачковые роллы с сыром и ветчиной

👉🏻КБЖУ на 100г.: 132/6.7/7.3/11.5.

Ингредиенты для теста:
•280г кабачка
•30г молока 2,5%
•2 яйца
•50г муки
•соль, специи по вкусу
•2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.
Ингредиенты для начинки:
•70г творожного сливочного сыра
•50г ветчины из индейки
•10г зелени
•40г помидор.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Быстрый завтрак в одной форме

👉🏻КБЖУ на 100гр: 170/15/11/3

Ингредиенты:
Яйцо + 1 белок
Творог 1% — 100 г
Сыр 30% — 30 г
Мясо (бекон из индейки или другое нежирное) — 50 г
Помидоры — по вкусу

@ppreceptiki | #завтрак

Сочная пп курочка с ананасами

👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5

Ингредиенты:

•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП козинаки

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 434.52/8.8/20.03/56.52

Ингредиенты:
• семена подсолнечника - 200 гр.
• тыквенные семечки - 200 гр.
• бананы - 2 шт.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Мексиканские тако с бургером

👉🏻КБЖУ на 100гр: 165/12/7/12

Ингредиенты:
Пита с томатами - 5 шт
Куриный фарш - 360 г
Помидор - 1 шт
Огурцы соленые - 3 шт
Сыр легкий - 100 г
Соус для бургера - по вкусу
Греческий йогурт - 70 г
Авокадо - 1/2 шт
Соль, специи - по вкусу

@ppreceptiki | #закуска

Тёплый белковый салат с курицей и грибами

👉🏻КБЖУ на 100гр: 135/15/6/6

Ингредиенты:
Куриное филе (без кости) — 150 г
Шампиньоны — 100 г
Кукуруза консервированная — 100 г
Листья салата — 30 г
Греческий йогурт — 1 ст.л.
Зернистая горчица — 1 ч.л.

@ppreceptiki | #салат

ПП сметанные вафли

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 140/7/9/15

Ингредиенты:
• Овсянка молотая
• Рисовая мука
• Кокос стружка
• Подсластитель
• Яйцо
• Сметана
• Какао

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерты

Крылышки в духовке

👉🏻КБЖУ на 100 грамм : 172/17/11/8

Ингредиенты:
Куриные крылышки - 450 гр
Кукурузный крахмал - 2 ст.л.
Чесночный порошок - 1 ч.л.
Болгарский перец - 1 ч.л.
Луковый порошка - 1 ч.л.
Соль, перец
Оливковое масло - 2 ст.л.
Лимонно-чесночный соус с пармезаном:
Масло - 1/3 стакана
Оливковое масло - 1 ст.л.
Чеснок - 2 измельченных зубчика
Лимон, сок - 1/2 шт
Черный перец
Петрушка, мелко нарезанная - 2 ст.л.
Пармезан - 1/2 стакана

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #горячее

Сидела в кафе, услышала разговор двух сотрудниц Золотого Яблока... 🤦🏻‍♀️

Они обсуждали, как дурят народ на распродажах. Типа клеят желтый ценник, а цена всё равно выше закупа в 5 раз.

И одна другой говорит: «Я себе вообще всё в Первом Парфюмерном беру, нафиг мне наша скидка сотрудника, там всё равно дороже».

Я не поленилась, 2 часа копалась и отрыла этот Первый Парфюмерный. Оказалось, так магазин называется — ПЕРВЫЙ ПАРФЮМЕРНЫЙ

Ребята, это разнос. Byredo, Kilian, Chanel — всё стоит копейки по сравнению с розницей. Это флаконы из Европы, которые списывают или везут как меньший объем через таможню.

Взяла на пробу — оригинал 100%. Теперь в магазины хожу только понюхать, а заказываю https://xn--r1a.website/+AvL6snrPW5U5OThi

Высокобелковый завтрак

👉🏻КБЖУ 229/20,7/14,8/2,4

Ингредиенты:
•2 яйца
•20 мл воды
•15 г творожного сыра
•30 г огурца
•25 г горбуши слабосолёной

@ppreceptiki | #завтрак

⚡️⚡️Срочно подпишитесь на нас в MAX. Блокировка телеграм возможна уже в ближайшие дни:

https://max.ru/novosti

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

@ppreceptiki | #закуски

Идея вкусного ужина

👉🏻КБЖУ на порцию: 496/41/17/41

Ингредиенты на 3 порции:
говядина постная (фарш 5-10%) 400г
ц/з паста (сухая, фузилли/пенне) 165г
болгарский перец 2шт (≈300г)
грибы шампиньоны 200г
лук репчатый 1шт (100г)
чеснок 2 зубчика
чеддер или гауда 60г
томатная паста 50г
вода 100мл
Специи:
копчёная паприка 1ч.л
кумин (тмин) ½ ч.л
орегано сушёный ½ ч.л
чили-порошок или кайенский перец по вкусу
сахар щепотка (чтобы снизить кислинку томата)
соль, чёрный перец по вкусу

@ppreceptiki | #ужин