ПП - правила питания!
20.4K subscribers
3.38K photos
696 videos
1 file
2.04K links
Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkEJ #WVEP4

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Поздравляю, Вы пришли по адресу!

🍏простые и вкусные рецепты
🔥эффективные домашние тренировки
мотивация, вдохновение и много полезностей

Купить рекламу @Fugue_bot
Download Telegram
Брокколи секреты правильного приготовления

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31
У нас, Вы можете заказать

ПП меню на 7 дней на 1400ккал по 3 приема пищи в день - 690 рублей

Индивидуальное ПП меню

По вопросам приобретения (и уточнения любых вопросов), пишите @gClark
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3
Так сколько же клетчатки нужно есть в день?

Многие думают: «Я ем огурцы — значит, с клетчаткой всё ок».

Но есть нюанс 👇
Чтобы набрать суточную норму клетчатки — 25–35 г,
одних огурцов пришлось бы съесть 2–3 кг за день.

Когда клетчатка регулярно есть в рационе:
— пищеварение становится стабильным
— микрофлора работает спокойнее
— лучше усваиваются нутриенты
— снижается вздутие и тяжесть
— появляется больше энергии и устойчивости

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍62
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сбалансированный приём пищи 🤤

🔹креветки/другие морепродукты/куриная грудка/говядина 100гр
🔹замороженные овощи 300гр
🔹лук зеленый/порей
🔹соевый соус 50гр
🔹устричный соус 20гр
🔹сладкий чили 10гр
🔹кунжут

кбжу 448/26/2/81

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42👎2
#рецепт

Сегодня рецепт салата, который я не могу есть из-за фасоли, но готовлю своим и они пищат от восторга😊

Салат из тунца и белой фасоли


Просто смешайте рукколу, белую фасоль, тунец, помидоры, оливки и красный лук в большой миске. Сбрызните оливковым маслом и выжмите немного лимонного сока. Перемешайте, затем посыпьте измельченной фетой и приправьте по своему вкусу.

Можно использовать и другую зелень.

Консервированная фасоль прекрасно подойдет для этого блюда, только не забудьте слить воду и тщательно промыть ее перед использованием.

Еще одним замечательным свойством этого салата является то, что вы, безусловно, можете добавлять в свой салат больше средиземноморских ингредиентов, таких как артишоки, вяленые помидоры, маринованная фасоль или каперсы. В том-то и дело, что в кулинарии вы всегда можете приготовить что-нибудь по-своему.
3👍1
ТОП-10 антивозрастных продуктов: еда, которая замедляет старение

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5👍1
Лайфхак для всех, кто следит за добором белка: если вечером собираетесь в гости, постарайтесь закрыть хотя бы часть нормы с утра

И вот вам потрясающий рецепт вафель для этого:

На 4 шт
150г зернистого сухого творога
2 яйца
100г рисовой муки
горсть свежего шпината
50мл кокосовых сливок или молока
соль, перец

Все ингредиенты пробиваем в блендере и запекаем в вафельнице

Добавила сверху яйцо, консервированный тунец и получилась белковая бомба.

КБЖУ на порцию: 469/30/18/38

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
Соусы для пасты

ПП В МАКС 👆 ПП В ВК👆 МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4
Приглашаем вас 😉

На наш обучающий марафон «Кето и точка» 🎉

🏃‍♀️ Начинаем 9 февраля
🏁 Три недели
🤗 Максимум пользы
😎 Опытные наставники
🥰 Комфортная атмосфера
📚 Огромная база знаний

Планом марафона мы уже с вами поделились, все отзывы участников прошлых марафонов бережно храним вот тут, а теперь расскажем про условия участия.

Есть 3 тарифа, чтобы каждый смог выбрать максимально подходящий для себя ❤️

База 2000 🤗

https://xn--r1a.website/tribute/app?startapp=sLI7

Марафон
Обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.


Премиум 3000 ❤️

https://xn--r1a.website/tribute/app?startapp=sLI9

Марафон + 1 готовое меню + 1 сборник
Готовое меню на 2 недели без определённого БЖУ, а так же, любой сборник кето рецептов на выбор. А ещё, обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.


Ультра 4900 😎

https://xn--r1a.website/tribute/app?startapp=sLIa

Индивидуальное меню на 2 недели с подсчётом бжу, а так же, пробный месяц в закрытый кето-клуб @keto_4us после марафона. А ещё, обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.


На любые вопросы с радостью ответим в комментариях 🫶🏻
3