ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ

⚠️

✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы быть здоровой, стройной и знать больше 🫶

✅ Улучшить подвижность тазобедренных суставов — способствует развитию наружной ротации и отведению бедра в сторону.
✅ Укрепляет матку и мочевой пузырь.
✅ Улучшить кровообращение в области малого таза за счёт растяжки внутренней поверхности бедра.
✅ Укрепить мышцы тазового дна — упражнение включает приводящие мышцы.
✅ Снять напряжение с поясничного отдела.

Упражнение полезно выполнять при скованности и снижении подвижности тазобедренных суставов, когда присутствует дискомфорт при разведении бёдер.

✅ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Сесть на сложенное одеяло, сложить стопы вместе и подтянуть их близко к паху.
Взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
При возможности опустить бёдра на пол и коснуться пола коленями.
Плечи назад и вниз, подбородок немного на себя. Оставаться в этом положении с медленным и глубоким дыханием.

Время выполнения — начинать с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3–5 минут.

Некоторые рекомендации:
Расслаблять колени с помощью медленного, ровного, глубокого дыхания — отпускать напряжение с каждым вдохом.
Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, делать махи коленями: держать стопы ладонями как можно ближе к паху и делать махи в быстром темпе в течение 1–2 минут — это позволит расслабить мышцы.
Прижимать стопы внешним краем к полу — это стабилизирует связки и активирует малоберцовые мышцы, тем самым снимет нагрузку с суставов и защитит стопы.
Тянуться вперёд животом — важно, чтобы тянуться к ногам не головой, а животом, иначе не получится сохранять грудь раскрытой, и будет тяжело дышать.

❗️ Важно: если при выполнении упражнения таз подкручивается вперёд, необходимо сесть на небольшую возвышенность, например, йога-блок или книгу. Это позволит удерживать правильное положение таза и спины, снизит нагрузку на поясницу.

🌐

Мари Телеграм

🌐

Мари Вконтакте

Please open Telegram to view this post