Дисрегуляция

Перевод: Фиу-фиу

Я не хочу ничего делать сегодня, не хочу заботиться о себе, не хочу работать, не хочу существовать.

Я просто хочу... нажать на паузу.
Это то, как я выгляжу, когда у меня дисрегуляция

Как я себя регулирую:
* вдох-выдох*
- эти утверждения - моя дисрегуляция, и они не то, что я имею в виду на самом деле. Я не некомпетентная и не неспособная. Я дисрегулирована, и это нормально.
Я разрешаю себе быть дисрегулированной. Теперь это под моим контролем и я обращаю внимание на свою дисрегуляцию.

Я могла бы ничего не делать, хандрить, жаловаться, плакать и расстраиваться. Могла плохо выглядеть перед клиентами. Это выборы, которые я могла бы сделать.
Но вместо этого я иду гулять, дышать свежим воздухом, двигаться. Я иду есть, пить, *глубокий вдох*.
Потому что, как только я приду в норму, я не буду чувствовать всего этого больше. И я заслуживаю не испытывать этих чувств.
*глубокий выдох*

#аутичныепереводы_советы

Я думаю, что одна из самых добрых вещей, которую вы можете сделать для людей с разнообразными проблемами с ментальным здоровьем — это просто… дать людям вернуться в вашу жизнь после того, как они в ней отсутствовали какое-то время.

Заводить друзей во взрослом возрасте и так, капец как, сложно, а изоляция себя от других людей — это весьма распространённый симптом депрессии, тревоги, выгорания, ОКР, травмы, проживания горя и так далее. Что означает, если кто-то сделает всю сложную работу по восстановлению и исцелению и вернётся обратно в мир, где прошлые друзья вычеркнули их из своей жизни, потому что они перестали появляться.

Поэтому если вы знаете человека, с которым у вас что-то вроде «да, мы бы могли бы друзьями получше, но он/она отвалились», и этот человек затем внезапно даёт о себе знать или начинает появляться на мероприятиях, даже когда вы уже и забыли о том, что он до сих пор находился в групповом чате… ну, он мог Проходить Через Это, и вам в действительности не нужно наказывать этого человека за отсутсвие, вы можете просто порадоваться, что он вернулся.

Автор chaotic-neutral-knitter (tumblr)
Перевод Anna Green Moon

Ваш опыт и мнение могут отличаться. Высказывайтесь под постом в уважительной манере.

#аутичныепереводы_советы

Лайфхак

Вам нужно делать что-то в определённое время на ежедневной основе (например, принимать таблетки)? Начните давать своей кошке вкусняшку прямо перед тем, как сделать это. У вас могут быть проблемы с памятью, но у вашего кота точно таких проблем нет.

Это, блинб, очень хороший совет.

Ваш опыт может отличаться.

#аутичныепереводы_советы
#аутичныепереводы_юмор

Зимняя забота о себе

Автор colormenappii
Перевод Anne Green Moon

- Зажгите свечу
- Замедлитесь
- Заведите домашнее растение
- Поддерживайте связь с другими
- Выпейте горячего какао
- Укутайтесь
- Практикуйте благодарность
- Испеките печенье
- Отправьте кому-нибудь открытку
- Побалуйте себя
- Попросите о помощи
- Прочтите новую книгу
- Увлажните кожу
- Не забывайте пить воду

От переводчика.
- Украсьте свое пространство огоньками
- Слепите снеговика
- Понежьтесь в теплой постели
- Составьте список желаний
- Полюбуйтесь снегопадом и тем, как блестят снежинки

Берите то, что кажется вам полезным и приятным.

А что бы вы добавили в этот список? Что вы уже делаете?

#аутичныепереводы_советы

Как объяснить вещи, связанные с РАС и/или СДВГ, нейротипичному человеку, подсказки от моего терапевта.

Автор bipolarmango (tumblr)
Перевод Anne Green Moon

«Представьте себе, что вы играете в шахматы весь день, каждый день, с ограниченным временем на ход, и во время игры каждый неверный ход может привести к путанице и неловкости. Вы все время предугадываете, придумываете стратегии и анализируете каждый шаг».

«Представьте, что вы актер, который играет роль в течение 8-12 часов в день, вы играете роль «нормального» человека. Вы следуете правилам, которые изучали всю жизнь, но стоит немного запнуться, например, показать свои интересы или побыть собой, то люди могут начать сомневаться и задавать вопросы или относиться к вам по-другому. Это выматывает, потому что эта роль никак не закончится, кажется, что я всегда в одном шаге от провала, который закончится тем, что публика от меня отвернется».

«Представьте, что аккумулятор вашего телефона разряжается каждый день во время обеда, и единственный способ зарядить его – сидеть в полной тишине в течение 12 часов. И даже тогда он заряжается только до 50%».

«Представьте себе, что вам нужно использовать старый ноутбук, на котором открыто слишком много вкладок. Он лагает, тормозит и крашится (т.е. выключается, программы вылетают). Это мой мозг в обычный рабочий день. Не имеет значения, как сильно я стараюсь «перебороть» это, система просто отключается».

«Это подобно спринту с постоянно сломанной лодыжкой: это возможно, но больно, и это не может продолжаться вечно».

Ваш опыт и мнение могут отличаться.

А что бы вы еще сюда добавили? Что откликается больше всего? Будете ли вы использовать такие аналогии?

#аутичныепереводы_советы