Почему мы недооцениваем маленькие победы

Мы часто думаем, что успех – это что-то большое: новая должность или закрытый проект. А мозг вообще не про это, ему важна регулярность. Чувство устойчивости и спокойствия ему дают маленькие победы.

Почему мы не замечаем мелочи:
🟢 Они дают слабый эмоциональный отклик. Большие цели вызывают всплеск дофамина, а маленькие шаги – тихий, стабильный отклик, который легко пропустить.
🟢 Срабатывает социальное сравнение. Мы видим чужие «финиши», но не видим их «день за днем». На этом фоне свои шаги выглядят скромно.
🟢 Мозг не любит неопределённость. Когда изменение маленькое, оно кажется «недостаточным». Хотя маленькие улучшения – самый надежный путь к устойчивой привычке.

Как вернуть маленьким шагам уважение:
🔵Фиксировать ежедневные микроуспехи
Записывайте, что получилось сегодня. Даже мелочи: две страницы текста, один сложный звонок, разобранная почта. Это снижает тревогу, укрепляет ощущение контроля и формирует у мозга «карту прогресса».

🔵 Убрать сравнение с «идеальными образами»
Мы сравниваем свой процесс с чужими результатами – и автоматически встаем в проигрышную позицию. Сравнение стоит переключить на «я сегодня» vs «я месяц назад». Это честная и рабочая шкала.

🔵 Отмечать не только результат, но и усилие
В КПТ это называется «подкреплением поведения». Если вы сделали шаг, даже крошечный – это важно. Так мозг учится удерживать полезные паттерны.

Такие практики помогают замедлиться, снять лишнее давление и увидеть свой путь трезво и без самокритики. И это отличный фундамент для того, чтобы подводить итоги года спокойно.

Как подготовиться к Новому году так, чтобы завершить старый цикл спокойно и с ощущением опоры? Эти вопросы разберем на вебинаре «Новогодний переход» вместе с клиническим психологом Еленой Широковских. Елена расскажет, как мягко подвести итоги года, где искать силу и уверенность, как работать с тревогой перед будущим и как настроить себя на устойчивый старт нового периода.

🗓 Дата и время: 26 декабря, 10:00
📎 Формат: онлайн
💸 Стоимость: бесплатно
🔜 Требуется регистрация

Подарки для HR 🎁

Пока все пишут итоги года, мы вместе с HR-авторами приготовили для вас кое-что особенное – не итог, а старт. Старт нового года с полезными инструментами в работе HR и руководителя.

Поучаствовали в большой папке телеграм-каналов, где есть все, что держит HR-процессы на плаву: подбор, адаптация, обучение, готовые промпты, разборы кейсов и много живых рабочих материалов.

Авторы подготовили для вас новогодние подарки – полезные подборки, гайды и чек-листы. И мы – не исключение.

🟢 Мы подготовили для вас большую подборку 33 открытых вебинара от нас! Темы – самые живые и рабочие: от витаминов, энергии и системного ЗОЖ до mindfulness-практик, эмоциональной устойчивости, работы с тревогой и отношений с детьми. Есть вебинары про коммуникацию, конфликты, самооценку, синдром самозванца, финансовые решения, рынок жилья, привычки, фейсфитнес и даже про искусство.

Получилась настоящая библиотека поддержки: короткие и понятные разборы, которые помогают улучшать состояние, отношения, здоровье и бытовые рутины. Если хотите провести конец года или начало января с вниманием к себе – это хороший способ начать.

Добавляйте папку, листайте в своем темпе и выбирайте то, что поможет вам в работе в 2026 году. Там больше 80 решений, которые можно использовать сразу, без долгой подготовки 🫂

🏆 Стартовал прием заявок на HR IMPACT 2026

Если у вас есть HR-проект, который в 2024–2025 годах принес компании и сотрудникам реальные результаты – теперь можно рассказать о нем широкой аудитории.

В этом году премия стала еще доступнее: появились новые номинации, а участвовать могут не только крупные компании, но и малый бизнес до 250 человек. Отличная возможность заявить о себе тем, кто давно делает сильные вещи, но редко выходит в публичность.

Вы можете подать кейс в одну из 9 основных или 3 специальных номинаций:
🔵HR START – для малого бизнеса
🔵BEST HR PROVIDER – для HR-провайдеров
🔵INTERNATIONAL HR – для стран СНГ

🗓 Дедлайн подачи: 30 января 2026 года.
📌 Итоги объявят 27 марта 2026 на торжественной церемонии.

Если хотите поделиться опытом, получить экспертную оценку и вдохновить коллег – это отличный шанс. HR IMPACT собирает тех, кто движет индустрию вперед.

🥰 А пока можно скачать топ-3 презентаций победителей 2025 года, чтобы вдохновиться форматом и подходами.

Что есть, чтобы не свалиться от усталости в декабре и сохранить силы на все каникулы?

Эльмира Тазиева, ЗОЖ-консультант платформы «Понимаю» рассказала о том, какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы оставаться энергичными и спокойными.

Здесь нет волшебной таблетки, но есть три кита энергии: магний, витамины группы В и железо. Их дефицит может привести к усталости, утомляемости, раздражительности, снижении энергии.

1️⃣ Магний – это ваш личный антистресс. Он отвечает за работу нервной системы и расслабление.
🔵 Где брать магний просто и быстро: темный шоколад, зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, мангольд), орехи и семечки (особенно тыквенные семечки, миндаль, кешью) и гречка.

2️⃣ Витамины группы В очень важны для поддержания метаболизма. Самые важные в этом контексте: В1, В6, В12. При их нехватке вы можете чувствовать постоянную слабость и «туман» в голове.
🔵 Где их взять: яйца, печень (говяжья, куриная, например, домашний паштет), цельнозерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки вместо белого, дикий рис, овсянка), бобовые (чечевица, нут, фасоль в супах и гарнирах).

3️⃣ Железо – это наш главный переносчик кислорода. Мало железа = мало кислорода в клетках = хроническая усталость и бледный вид. Особенно актуально для женщин.
🔵 Где брать: красное мясо (говядина, телятина), печень (опять она!), гречка и чечевица – для тех, кто ест меньше мяса.

Важный лайфхак, чтобы железо из растительных источников усваивалось, соединяйте его с витамином С. К гречке добавьте салат из капусты с болгарским перцем. К чечевице томатный соус или сок лимона.

Что убрать, чтобы не красть энергию?
Сахар и быстрые углеводы (плюшки, белый хлеб). Они дают всплеск, а потом резкий спад сил и сонливость. Лучше подойдут фрукты или орехи.

Коллеги, у вас уже началось?🙂

День солидарности людей: про силу сообществ в компаниях 🤝

20 декабря – День солидарности людей. Хороший повод вспомнить, что чувство «мы вместе» – реальная часть благополучия. В корпоративной среде есть один важный фактор well-being – сообщества. Люди, которые объединяются по интересам, ценностям, опыту.

Компании создают внутренние комьюнити, потому что в таких пространствах рождаются доверие, мотивация и устойчивость. Сообщества позволяют сотрудникам чувствовать себя частью чего-то большего, не только рабочих процессов.

Комьюнити помогают людям справляться с одиночеством, быстрее адаптироваться, находить друзей, развивать хобби и выходить из стресса через общение.

Какие бывают сообщества

🔵 Есть привычные группы – книжные клубы, спортивные команды, кинолектории.
🔵 Есть более «домашние» – клубы любителей животных. В одних компаниях обсуждают собак, в других ведут даже «кошачьи чаты» с фотоотчетами.
🔵 Есть «экзотические» форматы: сообщества людей, которые изучают астрономию; клубы любителей растений; группы, где учат друг друга языкам; кружки городских исследователей и так далее.

Суть у всех одна: человек получает среду, где его слышат, где можно быть собой, где нет формального тона.

День солидарности – хороший повод посмотреть, какие комьюнити уже есть в вашей компании, чего им не хватает и какие идеи можно развивать дальше.

Мы рядом, если нужна помощь с идеями и подходами к развитию корпоративных сообществ 🤝

День энергетика и наша декабрьская «энергосистема»

22 декабря в России отмечают День энергетика. Это хороший повод вспомнить про энергию, которая нужна не только станциям, но и нам самим. Особенно в декабре, когда графики плотнее обычного, задачи тянутся друг за другом, а в голове звучит лишь одно: «Дайте просто дожить до праздников».

Декабрь действительно забирает много сил. Почти каждый второй работающий человек сейчас сталкивается с состоянием эмоционального истощения, а более 80% людей в жизни переживали похожий стресс, связанный с работой и перегрузками. Выгорание – это реальный феномен, который отражает хроническое напряжение, истощение ресурсов и снижение мотивации. Его масштаб сегодня называют «великое истощение», когда усталость накапливается годами и начинает касаться всех сфер жизни.

Если немного заботиться о своей внутренней «электростанции», пережить декабрь становится легче. Что может помочь:
🟢 маленькие паузы между задачами, даже по 3–5 минут;
🔵 короткие вечерние ритуалы, которые возвращают тело в спокойный режим;
🟢 снижение требований к себе на время: декабрь не конкурс продуктивности;
🔵 один приятный план на день, который приносит ощущение жизни, а не только «надо».

🧘‍♀️ Иногда достаточно перестать требовать от себя мощности электростанции, когда внутри уже работает эконом-режим. И это нормально.

Если декабрь приносит усталость, тревогу или ощущение перегруза – наши психологи помогут разобраться, где теряется энергия и как вернуть состояние, в котором можно дышать свободнее.

📢 Друзья, напоминаем, что уже в эту пятницу, 26 декабря в 10:00, состоится «Новогодний вебинар» с клиническим психологом Еленой Широковских.

Год подходит к концу, и у многих появляется смесь эмоций: усталость, тревога перед новым этапом, желание все успеть и одновременно просто отдохнуть. Елена поможет навести порядок в этом внутреннем «миксе» и подойти к завершению года без давления и самокритики.

На вебинаре разберем, как подводить итоги бережно, что помогает вернуть чувство опоры, какие практики снижают эмоциональное напряжение и как подготовить себя к новому периоду так, чтобы он начинался спокойно, а не с перегрузки.

🗓 26 декабря (пятница)
📌 10:00
🔜 Формат: онлайн
💸 Стоимость: бесплатно

Вебинар подойдет всем, кто хочет закончить этот год с ясной головой и начать следующий без внутренней гонки.

Регистрация по ссылке

Когда лучше тренироваться: утром до работы или после нее вечером?

Вопрос, который волнует многих: что эффективнее — спорт до работы или после нее?

🔵 Утренние тренировки помогают улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Исследования Университета Цукуба (Япония) показали, что упражнения до завтрака увеличивают сжигание жира в течение 24 часов, ускоряя метаболизм до 10-15% на 4–8 часов после тренировки.

🔵 Занятия утром также повышают концентрацию и продуктивность: люди после зарядки лучше фокусируются и эффективнее принимают решения.​

🟢 Вечерние тренировки, в свою очередь, способствуют росту мышечной массы и силе. Исследования австралийских ученых доказали, что мышцы лучше откликаются на нагрузку в период с 16:00 до 20:00, когда гормональный фон наиболее благоприятен — тестостерон выше, кортизол (гормон стресса) ниже.

🟢 Кроме того, вечерние тренировки связаны со снижением стресса и улучшением сна. Медики отмечают, что занятия после работы помогают расслабиться, что полезно для физического и ментального восстановления.

Парадокс в том, что основным фактором успеха является не время тренировки, а регулярность и комфорт. Если вы «жаворонок», утро – идеальный вариант. А «совы» добьются лучших результатов вечером.

Идея для каникул: мягкая перезагрузка через тишину

Каникулы уже совсем близко. У многих в голове один вопрос: как действительно отдохнуть, а не просто сменить рабочие чаты на семейные и новостные. Если хочется перезагрузки глубже, чем «выспаться и доесть салаты», есть идея, которую можно выбрать – випассана.

💬Випассана – это способ наблюдать за собой так, чтобы видеть реальность яснее: свои реакции, мысли, ощущения в теле, привычные паттерны. Без попыток что-то исправить или ускорить процесс.

Формат может быть разным. Кому-то подходит несколько дней тишины, кому-то — неделя. Главное здесь не срок, а сам принцип: убрать лишний внешний шум и дать внимание себе. Без привычных отвлечений, постоянных разговоров и потока информации.

Для тех, кто раньше не пробовал такие практики, первые шаги могут быть непривычными. Внимание скачет, мысли становятся громче, всплывает то, на что в обычной жизни не хватает времени. Это нормальная часть процесса.

Практика осознанности – не молчание или изоляция, а умение быть с собой в моменте, замечать себя и свои ощущения. Это можно тренировать постепенно: короткими сессиями дома, наблюдением за дыханием или телесными ощущениями.

Если на каникулах хочется попробовать что-то новое, но без радикальных решений, наши специалисты помогут подобрать формат практик под ваш ритм и состояние. Иногда для перезагрузки достаточно начать с малого, и дать себе пространство побыть без спешки.

Если хочется войти в Новый год спокойнее — вот хорошая идея

В декабре мы много думаем о подарках: для близких, для команды, для коллег. О себе, как правило, вспоминаем в последнюю очередь, особенно если работа связана с людьми и управлением.

Иногда лучший подарок себе это не вещь, а спокойный, структурный контент, который помогает расставить приоритеты, снизить тревожность и навести порядок в голове. Он одинаково полезен и в конце года, и в январе, когда после праздников снова начинается рабочая гонка.

Мы собрали такой «подарочный бокс»: подборку Telegram-каналов для руководителей, HR, тимлидов и специалистов, которые строят карьеру в найме. Без мотивационных лозунгов и абстракций, только практики, инструменты и рабочие идеи.
👉 https://xn--r1a.website/addlist/8uOhWqASYCtkZTNi

Что внутри:

✔️ Карьера и рост в найме
Про осознанное продвижение, разговоры о деньгах, развитие личного бренда и подготовку к следующему карьерному шагу: спокойно и последовательно.

✔️ HR и подбор
Интервью, оценка кандидатов, адаптация и удержание, метрики, HR-бренд, разборы кейсов и типичных ошибок. Будет полезно и для HR, и для лидеров команд.

✔️ Управление и руководители
Постановка задач, обратная связь, one-to-one, мотивация, делегирование, сложные разговоры и культура команды — все, что делает управление более системным и менее выматывающим.

✔️ Эффективность и коммуникации
Про время, договоренности, ясные сообщения и снижение хаоса в работе, с фокусом на результат без выгорания.

Небольшая, но продуманная папка каналов, которые поддержат в предновогодней суете и в январе, когда так важно входить в работу без перегруза.

«Чудо до востребования»: как прошла акция в этом году

В конце года особенно остро чувствуется желание делать добрые дела. Замедлиться, оглянуться вокруг и поддержать тех, кому сейчас непросто.

С 26 ноября по 4 декабря волонтерское сообщество «Маагаль» при поддержке фонда «Джойнт» проводило ежегодную акцию «Чудо до востребования». Каждый год в рамках акции собирают подарки для тех, кому особенно нужна забота.

🟢Мы традиционно поддерживаем эту инициативу, и этом год не стал исключением. Волонтеры паковали и развозили подарки, чтобы в преддверии нового года люди почувствовали заботу, внимание и простое человеческое тепло.

Акция снова получилась очень теплой. И сегодня мы делимся фотографиями некоторых подопечных, которые получили свои наборы. Каждое такое фото – напоминание, что даже маленькая помощь создает настоящее чудо.

Спасибо всем, кто участвовал и поддерживал 🙏

Как коучинг помогает начать год с понятными целями

В начале года многие задумываются о целях: профессиональных, личных, финансовых. Но часто вместо ясности появляется напряжение, хочется поставить «правильные» цели и при этом не перегрузить себя ожиданиями.

Коучинг может быть полезным инструментом именно на этом этапе. Он помогает разложить желания по полочкам, определить приоритеты и сформулировать цели так, чтобы они опирались на реальность, а не на давление «надо больше и быстрее».

🔵 На практике коучинг работает глубже, когда внимание уделяется не только самим целям, но и состоянию человека. коучинг становится эффективнее, когда в него интегрируют парадоксальные техники, основанные на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и acceptance and commitment therapy (ACT). Эти методы помогают не бороться с эмоциями, а принимать их, что снижает тревожность и повышает психологическую гибкость.

💬Исследования показывают, что при использовании смешанных методик устойчивые изменения достигаются у 60–70% клиентов. Это связано с тем, что работа идёт не только с планом действий, но и с мышлением, гибкостью и способностью принимать сложные переживания.

Начало года – подходящее время, чтобы выстраивать цели бережно и осознанно. Если вам важно двигаться в своем ритме и с опорой на себя, коучи платформы «Понимаю» помогут сформулировать цели на год так, чтобы они действительно поддерживали вас, а не истощали.

Что забрать с собой в 2026 год

Год был насыщенным. Мы много говорили о здоровье, границах, работе, деньгах, теле, отношениях и заботе о тех, кто рядом. Сегодня 30 декабря, время чуть остановиться и спросить себя о главном.

Собрали для вас несколько вопросов, которые можно взять с собой в новый год и возвращаться к ним, когда понадобится. Они не требуют срочных ответов, но помогают удерживать внимание на себе и своем состоянии.

1️⃣ Как я сейчас понимаю свою усталость?
Какой сигнал она мне подает: о темпе, границах, нагрузке, ожиданиях к себе?

2️⃣ Где мои границы стали крепче, а где все еще требуют внимания?
В работе, в общении, в доступности для других.

3️⃣ Как я забочусь о теле в реальности, а не в идеальном плане?
Что из сна, движения, питания и восстановления мне действительно подходит?

4️⃣ На кого я могу опереться в команде или рядом с собой?
И где я сам становлюсь поддержкой для других?

5️⃣ Знаю ли я свои финансы настолько, чтобы чувствовать спокойствие?
Что в деньгах дает мне устойчивость, а что добавляет тревоги?

6️⃣ Понимаю ли я свои права и правила игры?
В работе, в договорах, в бытовых вопросах – где знание помогает мне жить проще?

7️⃣ Кому и чему я хочу отдавать заботу в новом году?
Людям, животным, проектам, себе – и в каком объеме это будет экологично?

🫂 Пусть в 2026 рядом с вами будут не жесткие обещания, а вопросы, которые помогают лучше слышать себя. А мы будем рядом: с новыми темами, практиками и разговорами, которые делают жизнь устойчивее и человечнее.

🎄 Друзья, с наступающим Новым годом!

Декабрь всегда немного похож на финальный уровень игры: много задач, много эмоций, много «успеть бы». Но каждый из вас уже проделал огромную работу, даже если сейчас это не очень чувствуется.

🥰 Мы хотим сказать главное: вы молодцы. Вы прожили год, который требовал гибкости, устойчивости, сил и способности заботиться о себе хотя бы понемногу. И каждый маленький шаг, который вы сделали в сторону ясности, спокойствия, здоровья или отношений – уже вклад в будущее, в ваше благополучие.

Пусть 2026 год принесет меньше спешки и больше опоры. Чтобы в рабочих задачах было место простоте, в личных делах – тишине и теплу, а в голове – ощущению «я справляюсь».

Мы рядом, и будем поддерживать вас в новом году так же, как поддерживали в этом. Спасибо, что вы с нами 🫂

5 фильмов (и один мультфильм), которые помогают посмотреть на корпоративное благополучие иначе

Новогодние каникулы – идеальноe время, чтобы выдохнуть и посмотреть что-то, что дает не только эмоции, но и смысл. Мы собрали подборку фильмов, которые хорошо показывают, как на людей влияет рабочая среда, поддержка коллег и умение сохранять себя внутри авралов и перемен.

1️⃣ «Начальник года» (The Intern, 2015)
Теплая история о том, как опытные сотрудники могут становиться опорой для команды, а возраст не помеха развитию. Очень бережный взгляд на наставничество и адаптацию.

2️⃣ «В погоне за счастьем» (The Pursuit of Happyness, 2006)
Фильм про личную устойчивость, мотивацию и то, как важны маленькие шаги, когда меняется жизнь и работа. Отлично показывает внутренний ресурс в кризис.

3️⃣ «День сурка» (Groundhog Day, 1993)
Комедия, которая неожиданно много говорит о профессиональном выгорании и поиске смысла внутри рутины. Иногда цикл «одинаковых дней» ломается, когда меняется взгляд на мир.

4️⃣ «Джули и Джулия» (Julie & Julia, 2009)
История о том, как хобби, поддержка окружения и реальные цели помогают справляться со стрессом, хотя внешне все выглядит спокойно. Хороший фильм о саморегуляции и балансе.

5️⃣ «Стажеры» (The Internship, 2013)
Легкая комедия об адаптации к новой корпоративной культуре. Показывает, как важно учиться, поддерживать друг друга и не терять самоиронию, даже если алгоритмы сильнее тебя.

И бонус для просмотра с детьми: «Душа» (Soul, 2020)
Мультфильм, который идеально подходит для январских вечеров. Про смысл, выгорание, внутренний огонь и то, как важны маленькие радости, которые возвращают вкус к жизни.

Если будете смотреть – делитесь впечатлениями. А мы продолжим подбирать истории, которые помогают заботиться о себе и о командах 🧘‍♀️

С Рождеством!

7 января всегда приносит особое ощущение тишины. Будто жизнь делает небольшую паузу, чтобы мы могли вдохнуть глубже и замедлиться.

Это день про свет, который можно заметить даже в самых простых вещах: разговор с близкими, спокойное утро, ощущение дома, маленькое чудо внутри обычного дня.

Если празднуете, пусть Рождество принесет спокойствие и ясность. Если просто отдыхаете, пусть этот день станет точкой, где начинается мягкое обновление.

Берегите себя и свои границы. И оставляйте в сердце только то, что дает силу на новый год 🫂

Мы могли бы написать длинный пост о том, как правильно входить в рабочий режим после праздников. О важности сна, питания, привычек и мягкого старта. Но давайте честно: переход из «пледа и мандаринов» в рабочие задачи всегда дается непросто. И здесь важен не перфекционизм, а понимание того, как работает тело и психика.

После длинной паузы мозгу требуется время, чтобы снова разогнать концентрацию. Это нормальный процесс: когнитивная нагрузка растет постепенно, а система внимания подключается слоями. Поэтому первые дни могут казаться «ватными» – и это не лень, а физиология.

Что помогает войти в рабочий ритм спокойнее:

🟢 Вернуть рутину кусочками, а не целиком
Мозг лучше реагирует на небольшие повторяемые действия: одно рабочее окно, одна встреча, один фокус-блок. Так включается нейронная «дорожка», отвечающая за стабильность.

🔵 Нормализовать сон
Праздничный график сбивает циркадные ритмы. Достаточно 2–3 дней, чтобы вернуть время отхода ко сну и пробуждения — и уровень энергии заметно выравнивается.

🟢 Поддерживать тело базовыми вещами
Вода, белок и медленные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара и держать концентрацию. Простая физиология, которую часто недооценивают.

🔵 Нагружать себя дозировано
Когда мы резко увеличиваем темп, кортизол растет быстрее, чем способность справляться. Мягкая нагрузка снижает риск сорваться в раздражение и ощущение, что «я ничего не успеваю».

🟢 Возвращать внимание в себя
Короткие практики: пару минут дыхания, фиксация ближайших задач, пауза перед новым делом – дают мозгу опору. Это помогает удерживать фокус, а не тонуть в хаосе уведомлений.

Первые недели – время вернуть себе чувство контроля, а не устроить гонку. Вы всегда можете выбирать мягкий старт 💙