This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как же это будет ахуенно , я просто не представляю
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
22:15 на улице.
Вот, что происходит на улице
Есть вообще понимание, что это такое ?
Я не причастен, я просто мимо шел
Вот, что происходит на улице
Есть вообще понимание, что это такое ?
Я не причастен, я просто мимо шел
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Толкаюсь с носка на пятку
Поймал идеальный пейс , сейчас разгоняю vo2max в+30 градусов тепла перед марафоном.
Каденс 10-15 примерно
Поймал идеальный пейс , сейчас разгоняю vo2max в+30 градусов тепла перед марафоном.
Каденс 10-15 примерно
Разные сложности были, потом расскажу, но я справился.
Часы подпиздели чуть-чуть, думаю у всех были сбои в них, так что прикладываю с чипа
Марафон саб 4 сделан👀
Часы подпиздели чуть-чуть, думаю у всех были сбои в них, так что прикладываю с чипа
Марафон саб 4 сделан
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАРАФОН 3:59:06
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.
Восстанавливаюсь активной ходьбой.