МАРАФОН 3:59:06
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.
Восстанавливаюсь активной ходьбой.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Здесь больше для понимания масштабов поддержки на марафоне БН.
С НАЧАЛА И ДО САМОГО КОНЦА можно было увеличивать веру в себя, путем получения поддержки такого уровня.
Даже на самых неприятных участках, даже в сильный встречный ветер на Синопской, ничего не напугает и не остановит, пока ты слышишь такую искреннюю веру в твои силы.
Спасибо тем, кто принимал в этом участие.
С НАЧАЛА И ДО САМОГО КОНЦА можно было увеличивать веру в себя, путем получения поддержки такого уровня.
Даже на самых неприятных участках, даже в сильный встречный ветер на Синопской, ничего не напугает и не остановит, пока ты слышишь такую искреннюю веру в твои силы.
Спасибо тем, кто принимал в этом участие.
Ладно, с марафоном вопрос закрыт.
Эту неделю восстановительную делаю, подведу себя к привычному объему и буду готовиться к полумарафону "Северная столица".
По планам: однозначно закрываю его личником, буду готовиться на 1 час 34 минуты, это по 4:27 минут на километр, что очень даже реализуемо на моем уровне подготовки.
Так что, время официально заявил, будущее покажет насколько результат будет оправдан.
Эту неделю восстановительную делаю, подведу себя к привычному объему и буду готовиться к полумарафону "Северная столица".
По планам: однозначно закрываю его личником, буду готовиться на 1 час 34 минуты, это по 4:27 минут на километр, что очень даже реализуемо на моем уровне подготовки.
Так что, время официально заявил, будущее покажет насколько результат будет оправдан.
По дорожке
пытался поймать эту штуку крылатую. Пока ловлю еще....
Желаю всем хорошего вечера и спокойной ночи!🌙
Как не пытался понять направление ветра, понял одно :
В этом городе не бывает попутного ветра, только встречный.
Понемногу буду переводиться на утреннее время бега.
Пока тяжеловато утром, не привык, чайки клюют голову, Macan не мотивирует, ветер сбивает дыхание…
В этом городе не бывает попутного ветра, только встречный.
Понемногу буду переводиться на утреннее время бега.
Пока тяжеловато утром, не привык, чайки клюют голову, Macan не мотивирует, ветер сбивает дыхание…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну это что-то уже нереальное