Она на месте
Через час стартует

МАРАФОН 3:59:06
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.

Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.

В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.

Вернемся к марафону

Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.

На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.

Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.

Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)

Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.

Восстанавливаюсь активной ходьбой.