Сегодня в Петербурге до 26 градусов тепла, солнечно.
Зачем такую обувь в жару носить?☺
На послезавтра погода не радует, надеялся на прохладу больше. Ну хоть будет, чем оправдываться, если не смогу пробежать до конца.
Зачем такую обувь в жару носить?
На послезавтра погода не радует, надеялся на прохладу больше. Ну хоть будет, чем оправдываться, если не смогу пробежать до конца.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как же это будет ахуенно , я просто не представляю
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
22:15 на улице.
Вот, что происходит на улице
Есть вообще понимание, что это такое ?
Я не причастен, я просто мимо шел
Вот, что происходит на улице
Есть вообще понимание, что это такое ?
Я не причастен, я просто мимо шел
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Толкаюсь с носка на пятку
Поймал идеальный пейс , сейчас разгоняю vo2max в+30 градусов тепла перед марафоном.
Каденс 10-15 примерно
Поймал идеальный пейс , сейчас разгоняю vo2max в+30 градусов тепла перед марафоном.
Каденс 10-15 примерно
Разные сложности были, потом расскажу, но я справился.
Часы подпиздели чуть-чуть, думаю у всех были сбои в них, так что прикладываю с чипа
Марафон саб 4 сделан👀
Часы подпиздели чуть-чуть, думаю у всех были сбои в них, так что прикладываю с чипа
Марафон саб 4 сделан
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МАРАФОН 3:59:06
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.
наверное не тот результат, которым хотелось бы прям хвастаться.
Поэтому расскажу, что я делал для этого, может какие-то рекомендации даже помогут.
В начале мая я принял решение бежать марафон, до этого мой недельный объем не превышал 40км.
Тогда я тренировал 10 км, которые пробежал на забегерф, где вообще не получил желаемого результата:погода, отсутствие дисциплины, за день до старта я питался непонятно чем ( мне это важно, потому что изжога мой первый враг), с которой кстати я там и столкнулся.
Ну ладно, на следующем старте через пару недель, мне удалось все таки удовлетворить себя хорошим результатом, но сейчас не об этом.
Вернемся к марафону
Первое, что я решил принять, самое логичное - увеличить объем и добавить длительные тренировки.
Так я и бегал все эти недели до марафона, выполняя ускорения раз в неделю . ( Здесь важно определить свой темп на интервалы) и делал темповые.
На пути подготовки сбегал ДХ с беговым клубом Сосновка и вечерний лонгран White Night Solstice (есть красивый видос выше, там снял, как бежали )там то я и почувствовал, что готов, ну а после осталась как раз неделя.
Неделя до марафона :
Конечно, здесь я опустил свой объем и и сделал 2 темповые тренировки, больше отдыхал, но активно заменял бег ходьбой, покатушками на скейте, когда оставалось пару дней, я начал задумываться о немало важном моменте для марафона.
Питание:
Здесь точно не дам никаких рекомендаций.
Я начал потреблять больше углеводов в основном, немного повысил уровень белка, на марафон еду я не брал, т.к. , ознакомившись с пунктами питания -меня все устроило.
Не пил воду до 13км, на 23 гель, на 27 колу, потом где-то пару апельсинов закинул, на 33 гель, на 37-м тоже фрукты ( здесь мог ошибиться где-то, но на 90% так)
Со стеной марафонской не столкнулся, бежал чуть быстрее пейсеров, сбавил темп под конец немного ( в следующий раз попробую наоборот поступить)
Ну собственно и все, преодолел финиш.
42,2 км.
Белые Ночи.
Санк-Петербург.