Хочу поделиться с вами одним из форматов практики само-сострадания. Я изучаю сейчас книгу Тары Бах "Радикальное сострадание". Тара сочетает терапевтический и буддистский подход, выстраивая свой язык терапии, сфокусированной на сострадании.

Это "осевая" практика книги.

Сядьте по возможности удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Подумайте о недавней ситуации, которая вызывает у вас сложную реакцию, например, гнев или страх, стыд или отчаяние. Это может быть ссора с членом семьи, хроническая болезнь, неудача на работе, боль, вызванная зависимостью, разговор, о котором вы сожалеете. Погрузитесь в это переживание – мысленно нарисуйте сцену или ситуацию, вспомните произнесенные слова, почувствуйте самые болезненные моменты.” “Соединение с заряженной сутью истории – это начало исцеления через практику четырех шагов.”

1. Распознавание.

Что происходит у меня внутри прямо сейчас?

Какие ощущения вы наиболее отчетливо осознаете? Какие эмоции? Преследуют ли вас навязчивые мысли? Попробуйте определить, что в этот момент превалирует в вашем опыте или каков общий эмоциональный фон ситуации.

2. Принятие.

Переход от "нет" к "да".

Постарайтесь позволить этому переживанию быть. Найдите в себе готовность сделать паузу и принять все, что происходит в этот момент. Попробуйте мысленно прошептать себе «да».

3. Исследование

Направьте заинтересованное и доброжелательное внимание на свои переживания.

Здесь может быть много вопросов, и в какой-то опыт "налета часов" практики формируется свой набор, но как пример:

• Что самое неприятное в этой ситуации? Что требует моего внимания?
• Какие мысли причиняют мне самую сильную боль?
• Какие эмоции вызывает эта ситуация?
• Где в моем теле эти чувства ощущаются сильнее всего? (Совет: в первую очередь проверьте горло, грудь и живот.)
• Какие образы, воспоминания, сновидения, движение, звук проявляются в этом состоянии?

4. Забота и любящее присутствие

Почувствуйте, что сейчас нужно для вашего исцеления. Обратившись к самой мудрой и сострадательной части своего существа, предложите себе любящие слова или нежное внутреннее объятие. Попробуйте мягко положить ладонь на свое сердце. Здесь важно пригласить фигуру, которая обладает достаточно силой любви и сострадания. Это может быть вы сами в детстве или, наоборот, в будущем, в состоянии старейшинства. Это может быть фигура родителя или другого предка. И также это могут быть "Большие Силы" - Земля, Небо, Вселенная, Бог, Сознание Будды... Пробуйте разные методы, чтобы подружиться со своей внутренней жизнью – через слова или прикосновения, образы или энергию. Найдите то, что лучше всего позволяет самой уязвимой части вашего существа почувствовать заботу, любовь, защищенность или направленное на нее внимание.

Сейчас Самайн. По моим ощущениям, сложный в этом году, да еще и полнолуние завтра.

Делюсь способами, которые могут помочь пройти через эти дни.

Эта точка года может по-разному влиять на разных людей. Это могут быть мысли, образы, ощущения "будто бы не мои". А могут быть и "мои" привычные-знакомые состояния - тревожка, страхи, подавленность, депрессия, но усиленные вроде бы без понятной причины. Может быть ощущение некоторое "измененки" тоже без химической и другой понятной причины.

1. Восстанавливаем контакт с настоящим моментом, находим устойчивость.

Дыхание, ощущение тела. Даже старое доброе называние "5 цветов вокруг, 5 предметов, 5 форм...". Да, есть интенсивные переживания, но все они происходят внутри консенсусной реальности - комната/улица/...Что бы ни происходило в ощущениях или даже образах - под нами в любом случае Земля - ощущения в стопах. Над нами в любом случае Небо - ощущение в области макушки. Общая идея - мы стремимся найти устойчивое состояние переживания себя и мира, которое способно включить в себя все, что переживается, и при этом быть больше этого.

2. Добавляем света.

Даже если очень тяжело, мы можем найти в себе волю и намерение чуть растянуть уголки губ в легкую улыбку. И, может быть, уголки глаз тоже. Даже если это ощущается "искусственно" в данный момент, это все равно работает на нейробиологическом уровне -активируются нейронные связи от центра удовольствия мозга к мышцам губ, и как это ни странно, это работает в обе стороны. Мы также можем добавить к этой "внешней" улыбке "внутреннюю": представить, что мы улыбаемся каждой клеточке своего тела и каждой клеточкой своего тела. Что мы как бы окрашиваем вдыхаемый воздух в цвет, запах, вкус это улыбки. И этот окрашенный улыбкой воздух проникает во все клеточки нашего тела. И мы дышим так какое-то время. Не обязательно делать это сидя в формальной медитации - можно и на ходу и в транспорте. Кстати, еще очень хорошо при засыпании и при пробуждении.

От этой практики сам вдыхаемый воздух становится будто бы более "светлым". Мы также можем представить где-то в теле - например, в сердце или в животе или в области макушки, шар теплого любящего света, который с каждый вдохом расширяется и включает все большее пространство нашего тела.

Если вы практикуете какую-то форму молитвы, это тоже очень уместно сейчас.

3. Выход из нарратива

Это, пожалуй, самая сложная часть практики и вовсе не обязательно в нее идти. Но порой происходящее требует в том числе и этого.

Здесь я приведу цитату из книги, которую очень люблю и которая не раз помогала мне в сложные моменты - "Там, где страшно" Пемы Чодрон . Само название уже актуализирует ее практики для этого времени года)

Когда мы не понимаем, не надеемся понять и не делаем вид, что понимаем происходящее, мы получаем доступ к собственной внутренней силе.

Это полезно и в любые моменты жизни, но особенно в это время (см выше про "окно" между слоями реальности), попытка встроить происходящее в собственный нарратив, объяснить и упаковать в какую-то привычную рамку может лишь усиливать тревогу и страх. Здесь оговорюсь, что некоторые психологические подходы как раз советуют работать с тревогой и страхом через "нормализацию" и встраивание в привычный нарратив. Исследуйте сами - кому-то на данном этапе пути подходит одно, кому-то другое.
Также состояние, которая я предлагаю в этой третьей части можно описать другой цитатой из известной притчи:

...А Рабби Акива вошел с миром и вышел с миром

Желаю всем пройти с миром эти дни!

А как у вас ощущается Самайн в этом году? Поделитесь)

Сегодня будет интересный эфир. Приглашаю вас)

Привет! Я тут последнее время на Пангане веду много живых мероприятий по полевым методам работы с будущим, а до этого в Белграде тоже делал это. Очень интересные результаты и мощные процессы у участников происходят. Хочу с этим выходить в онлайн тоже)

И приглашаю вас на полевую игру-расстановку "Поиск жизненной стратегии в эпоху глобальных изменений" 🌊🌏

Какая же расстановка онлайн – спросите вы? Это вполне возможно, и поле тоже работает. Мы будем пользоваться общей онлайн-доской и бумажными картами поля у каждого участника.

Мы живем во времена мощных "штормовых" трансформаций в мире. Все меняется быстро: политические отношения, уклад жизни, потоки энергии, принципы успешного бизнеса и карьеры. Легко в это время потерять ориентиры и внутренний компас.

Куда и как двигаться дальше? Где я буду реализован? Чего я хочу в этом мире? И чего мир хочет от меня?

В ходе игры мы будем через сознание, тело и эмоции исследовать происходящее в мире и выстраивать в этом контексте свою жизненную стратегию.

Что вам может дать эта встреча:

🧭 ясность в отношении своего пути в контексте глобальных процессов

🔋 новые идеи и вдохновение их реализовывать – не в избегании того, что происходит в мире, а в контакте с этим

🫶 встречу с другими людьми и их стратегиями в этом исследовании, ведь и в мире мы взаимосвязаны с действиями других

Мы проведем это мероприятие с Леной Гамолиной, с которой мы вели много Мировых Работ.

Онлайн, в субботу 22 ноября 11:00-14:00 мск.
Проводим первый раз, поэтому сейчас участие всего 1000₽. Группа не больше 10 человек.

Чтобы записаться, напишите мне @peterlevich 👋

Как будет происходить расстановка про будущее онлайн в эту субботу

Сначала у нас будет круг запросов на процесс. Внутри общей темы "Поиск жизненной стратегии в эпоху глобальных изменений" какие именно вызовы, вопросы, процессы хочется поисследовать сегодня. И также мы попросим поделиться тем, что вдохновляет и что пугает в будущем. Можно привнести и слой сновидений про будущее, если такие есть.

Далее мы предложим желающим занести эти процессы/события/фигуры/сны на поле времени. Мы будем работать в whiteboard-пространстве зума (это аналог Miro и подобных, встроенный прямо в зум). На примере, который я сделал это вот эти большие стикеры А, B, C и лебедь, который на самом деле черный (if you know what i mean)). То есть почувствовать где в поле времени энергия этого процесса/события/фигуры/сна наиболее проявлена. Здесь нельзя ошибиться, мы не делаем форсайт из экспертности, мы работаем из полевых ощущений, тела, эмоций.

Далее в процессе можно участвовать в двух режимах - каждый может путешествовать своей фигуркой по пространству как-то взаимодействуя с другими людьми или фигурами/процессами, а может занести еще какие-то фигуры/процессы и поговорить из них. Эти режимы можно чередовать. Через оба эти режима можно получить ясность в отношении своей стратегии в том мире будущего, который мы коллективно проявим.

Это работает онлайн. Поле - оно же не физическое. Любой групповой процесс - Мировая работа, терапевтическая группа, сообщество - имеет полевой уровень и мы можем его исследовать и его чувствовать даже без физического перекладывания его на некоторое пространство, а здесь такое пространство общее есть. И тело работает и все уровни тоже)

Есть и способ участия в этом процессе "со звездочкой". Желающие еще более телесно прожить это могут в пространстве своей комнаты с помощью каких-то предметов/бумажек/стикеров сделать "копию" общего онлайн-пространства и перемещаться физически в нем. Это будет работать еще мощнее.

На ближайший такой процесс - на эту субботу 22ого ноября, который мы будем вести с Леной Гамолиной, еще осталось несколько свободных мест, в этот первый раз делаем всего за 1000 рублей. Чтобы записаться, напишите мне @peterlevich )

Делюсь анонсом Лены) Она классную штуку делает, пусть все получится!

Секс и близость с Гэри Риссом

6, 13, 20, 27 декабря 9.00-11.00 Мск пройдет курс Гэри Рисса «Секс и близость» онлайн! 4 онлайн-семинара по 2 часа в Zoom. Будет синхронный перевод.

Друзья, я стала организатором курса Гэри в России. Сама пока в легком шоке 😄

Гэри Рисс – PW старейшина и один из давних соратников Минделла. Основатель центра процессуальной работы на Гавайях. http://garyreiss.com

Описание курса:

6 декабря 9.00-11.00 Мск Введение в процессуальный подход в работе с сексом и близостью

13 декабря 9.00-11.00 Мск Работа с краями, блоками и травмами в теме секса

20 декабря 9.00-11.00 Мск Групповая работа, сексуальные проблемы и социальные проблемы. Работа с согласием, вопросами разнообразия, гендера и т. д.

27 декабря 9.00-11.00 Мск Секс и дух – процессуальная
работа, тантра и не только

Будет запись семинаров. Будут электронные сертификаты от Гэри о прохождении курса.

Стоимость всего курса 18000₽.

Это стоимость для жителей России и Восточной Европы. Для жителей США другая стоимость – 250 долларов.

Финансовыми вопросами занимаюсь я и пишу только с этого аккаунта @helena_gamolina

Времени остается не так много. Напишите мне, если хотите участвовать @helena_gamolina Или можно пожелать нам удачи и сделать репост анонса 🍀

Мало успеваю писать здесь сейчас. Плотная пора, делаем шаманский ретрит в Таиланде. Все, как тут принято говорить, "в потоке", и в этом и классно, и местами утомительно, и интересно, и страшно. Но хочу делиться хоть немного про происходящее)

3 часа на байке в день, остаться поспать на коврике на полу, чтобы не ехать домой и поспать лишний час, 4-ая чашка кофе - такая жизнь)

Такой режим жизни напоминает, что у нас гораздо больше энергии, чем нам кажется. Энергия приходит на что-то, проходит через меня, и мне остается.

И все равно устаю сильно. Спасает цигун по утрам - это как бесконечный вертикальный стержень, соединяющий небо и землю, за который во всем этом шторме получается держаться.

Вчера и сегодня как часть подготовки к шаманской работе ездили по крайним точкам острова Панган - Восток вчера, сегодня Юг и Запад. Завтра еще остался Север. На видео - работа в южной точке)

Завтра меня пригласили поучаствовать в планетарном событии с интересной концепцией - Follow the Sun: Ceremonial Solstice Relay.

Мы будем онлайн в зуме передавать Священный Огонь вслед за движением Солнца. Неожиданно я оказался держателем Огня в регионе Asia Pacific. В каждом регионе ответственный за огонь будет держать его в полдень по локальному времени и какое-то время до и какое-то время после (ориентировочный шаг между регионами - 2 часа).
В этом периоде времени будут молитвы, песни, церемониальный процессы от каждого хоста по всему миру.

Если вы хотите прийти в этот зум - напишите мне, я пришлю ссылку. Мой слот - вокруг 12 по Таиланду - это вокруг 8 утра по Москве. Приглашаю ваши голоса и ваши молитвы, буду рад совместности в этом. И можно в другие слоты тоже заходить. Знаю, что у меня здесь есть подписчики с Пангана, вас приглашаю вживую поучаствовать)

Привет вам! Ого, ровно месяц здесь не писал.

Расскажу чуть позже чем я занимался все это время, а пока что приглашение тем, кто в Москве, потому что я сейчас здесь)

Хочу с встретиться с вами - кто меня читает и живет в Москве и кому интересны темы:
+ Работы с будущим, связи будущего и психологии и шаманизма.
+ Выстраивания личной стратегии в эпоху неопределенности не в избегании планетарных процессов, а, наоборот, в контакте с ними
+ Исследования методов работы со связностью между прошлым, настоящим и будущим. Предками, нами и потомками.

Я собираюсь провести в ближайший месяц в Москве цикл шаманской работы с личным и коллективным будущим (несколько офлайн мероприятий). И перед этим - встретиться в неформальном режиме с теми, кому это потенциально интересно, познакомиться вживую или, если мы с вами когда-то уже были знакомы, встретиться заново в новых наших этапах жизни.

В эту пятницу 23 января вечером в 19:00. Место выберу исходя из количества желающих - будет или чайная или еще какое-то уютное пространство.

Поставьте "+" в комментариях, кто хочет прийти.

На фото я в образе зимнего Морфиуса иду по льду замершей Северной Двины в Архангельске.