✅Регулярная практика кратковременных техник снижения стресса способствует укреплению психоэмоциональной устойчивости, нормализации артериального давления и улучшению общего качества жизни.

Предлагаем эффективную технику для самостоятельного применения ⬇️⬇️⬇️

💬 Дыхательное упражнение «4-7-8» для быстрого восстановления

Методика, основанная на принципах дыхательной гимнастики, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма.

🤩 Порядок выполнения:

1. Примите удобное положение сидя или лёжа. Спина прямая.
2. Вдохните спокойно и глубоко через нос на счет 1-2-3-4.
3. Задержите дыхание на счет 1-2-3-4-5-6-7.
4. Медленно выдохните через слегка сомкнутые губы на счет 1-2-3-4-5-6-7-8.
5. Повторите цикл 3-4 раза.

✅Концентрация на счете и плавности дыхания помогает переключить внимание от стрессового фактора и способствует мышечной релаксации.

➡️Интегрируйте эту практику в ежедневный режим, особенно в моменты эмоционального напряжения, перед сном или в перерыве на работе.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#МинздравДНР #БудьтеЗдоровы #НацПроектПАЖ

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

Знать, чтобы предотвратить: главные факторы риска неинфекционных заболеваний

Неинфекционные заболевания (НИЗ) — главная причина смертности и инвалидности в современном мире. К ним относятся болезни сердца и сосудов, диабет, рак и хронические болезни легких.

📊Важно: до 80% случаев этих заболеваний можно предотвратить, изменив образ жизни и контролируя ключевые факторы риска.

Ключевые факторы риска, на которые можно повлиять:

🟢 Курение — главный враг здоровья. Повышает риск развития почти всех НИЗ.
🟢 Нездоровое питание — избыток соли, сахара, трансжиров, недостаток овощей и фруктов.
🟢 Низкая физическая активность — сидячий образ жизни ведет к ожирению, гипертонии, диабету.
🟢 Вредное употребление алкоголя — фактор риска для болезней печени, сердца, онкологии.
🟢 Психосоциальные факторы — хронический стресс и депрессия.

Важно держать под контролем:
➖ Артериальное давление
➖ Уровень глюкозы и холестерина в крови
➖ Массу тела

Регулярные профилактические осмотры и диспансеризация, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и 150 минут умеренной физической активности в неделю — ваш надежный щит от НИЗ.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК

🖱 Жить с диабетом — значит каждый день делать выбор в пользу здоровья. И один из главных выборов — что положить на тарелку. Сегодня расскажем о методе, который диетологи всего мира рекомендуют как самый наглядный и эффективный — «Тарелке здоровья».

👍 Это не диета, а принцип. Он поможет контролировать уровень сахара в крови, чувствовать сытость и получать все необходимые питательные вещества без сложных расчетов.

🔈 Визуализируйте свою тарелку и разделите ее мысленно на три части:

🥗 Половина тарелки (½) — Овощи и зелень.
❓Почему: Клетчатка замедляет всасывание углеводов, минимизируя скачки сахара. Дает чувство сытости при минимуме калорий.
❕Что: Все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, листовой салат, шпинат, спаржа, стручковая фасоль, болгарский перец.
💡 Лайфхак: Старайтесь, чтобы овощи были разного цвета — это гарантия разнообразия витаминов.
🥩Четверть тарелки (¼) — Белки.
❓ Почему: Белок необходим для строительства клеток, поддержания мышц и долгого ощущения сытости.
❕Что: Куриная или индюшиная грудка, нежирная рыба (треска, минтай, щука), морепродукты, яйца, тофу, нежирный творог, бобовые (чечевица, нут, фасоль — но учитывайте их как часть углеводной составляющей).
🍝 Четверть тарелки (¼) — Медленные (сложные) углеводы.
❓Почему: Именно они дают энергию, но расщепляются постепенно, не вызывая резкого подъема глюкозы.
❕Что: Гречка, киноа, булгур, овсянка (длинной варки), бурый или дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы (al dente), цельнозерновой хлеб, запеченный картофель (в умеренном количестве).

↪️Дополните тарелку: Столовая ложка полезных жиров (оливковое или льняное масло, горсть орехов или авокадо).

✅ Что за пределами тарелки?

☕️ Напитки: Вода, несладкий чай или кофе.
🫐 Десерт: Фрукты или ягоды (порция — с ваш кулак) лучше есть отдельным перекусом, а не основным приемом пищи.

✅ Почему это работает?

✅ Просто: Не нужно взвешивать еду, достаточно посмотреть на тарелку.
✅ Сбалансированно: Автоматически вы получаете правильное соотношение нутриентов.
✅ Безопасно: Метод согласуется с принципами лечебного питания при диабете.

❕Важно: «Тарелка здоровья» — это основа. Индивидуальные потребности в калориях, хлебных единицах (ХЕ) и лекарственной терапии всегда обсуждаются с врачом.

🪧 В нашей стране уделяется особое внимание здоровью граждан. С целью увеличения ожидаемой продолжительности жизни за счет повышения доступности и качества медицинской помощи пациентам продолжается реализация федерального проекта «Борьба с сахарным диабетом» в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

🌐Забота о здоровье — это совместная работа человека и государства. Используйте простые и эффективные инструменты, такие, как «тарелка здоровья», и помните, что система здравоохранения развивается, чтобы обеспечить вас необходимой поддержкой.
Будьте активны, информированы и здоровы!

💬 Минздрав ДНР в МАХ!

Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!

#МЗ_ДНР #БССД #нацпроекты #активнаяжизнь #диета #питание

🦠Мир дыхания: от насморка до ХОБЛ. Как сохранить здоровье легких?

Легкие работают без остановки 24/7. Но мы часто вспоминаем о них, только когда дышать становится трудно. Давайте разберемся, каким болезням они подвержены и как их избежать.

Условная классификация болезней органов дыхания:

1️⃣По «месту жительства»:

🟢Верхние пути (нос, пазухи, глотка, гортань): Гайморит, тонзиллит, ларингит. Симптомы: насморк, боль в горле, осиплость.
🟢Нижние пути (трахея, бронхи, легкие): Бронхит, пневмония, бронхиальная астма. Симптомы: глубокий кашель, одышка, хрипы.

2️⃣ По характеру течения:

🟢Острые (чаще инфекционные): Грипп, острый бронхит, пневмония. Возникают резко, длятся ограниченное время.
🟢Хронические (длительные, прогрессирующие): Бронхиальная астма, ХОБЛ, фиброз. Требуют постоянного контроля и лечения.

3️⃣ По причине возникновения:

🟢Инфекционные (вирусы, бактерии, грибки).
🟢Аллергические (пыльца, шерсть, пыль).
🟢Обусловленные внешними факторами (курение, вредное производство, плохая экология).
🟢Наследственные и аутоиммунные.

Профилактика — основа здоровья дыхательной системы:

✅ Откажитесь от курения — главный фактор риска ХОБЛ и рака легких.
✅ Сделайте прививки от гриппа и пневмококковой инфекции.
✅ Проветривайте и увлажняйте воздух дома.
✅ Используйте СИЗ (маски, респираторы) на вредном производстве.
✅ Занимайтесь спортом — тренировка улучшает вентиляцию легких.
✅ Не переносите простуду на ногах — чтобы не было осложнений.

Помните: хронический кашель или одышка — не норма. Обратитесь к терапевту или пульмонологу. Своевременная диагностика (флюорография, спирометрия, КТ) спасает жизни.

🪧 Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

#МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК