Forwarded from Заметки на полях
Внутри каждого гомосексуального человека живёт маленький ребёнок, который верит в то, что он плохой и что его не должно существовать только потому, что он гомосексуален.
И это фундаментальное отличие от гетеросексуальных людей. Внутренний ребёнок гетеросексуалов может счить себя плохим из-за собственной сексуальности (если человек рос в сексофобном контексте). Но внутренний ребёнок гетеросексуалов не будет себя считать плохим из-за гетеро-сексуальности. И, тем более, он не будет считать, что его из-за этого не должно существовать.
#усвоеннаягомофобия #психическоездоровье
И это фундаментальное отличие от гетеросексуальных людей. Внутренний ребёнок гетеросексуалов может счить себя плохим из-за собственной сексуальности (если человек рос в сексофобном контексте). Но внутренний ребёнок гетеросексуалов не будет себя считать плохим из-за гетеро-сексуальности. И, тем более, он не будет считать, что его из-за этого не должно существовать.
#усвоеннаягомофобия #психическоездоровье
Forwarded from Заметки на полях
Спасибо большое Парни+ за внимание к материалам моего канала.
https://parniplus.com/lgbt-movement/lgbt-i-alkogol/
#зависимость #алкоголизм #сообщество #психическоездоровье #активизм
https://parniplus.com/lgbt-movement/lgbt-i-alkogol/
#зависимость #алкоголизм #сообщество #психическоездоровье #активизм
Парни ПЛЮС
ЛГБТ и алкоголь - Парни ПЛЮС
ЛГБТ-люди больше, чем гетеросексуалы, злоупотребляют алкоголем, является "общим местом", подтверждённым многочисленными исследованиями.
Forwarded from Заметки на полях
Парни+ опубликовали следующую, 8-ю, часть серии текстов о ЛГБТ-сообществе и причинах уязвимости нашего сообщества к обращению использования ПАВ для самолечения.
В этой части задаётся рамка для анализа институционального гетеросексизма, стресса меньшинства и травматичного опыта, с которым ЛГБТ-люди сталкиваются при взаимодействии с социальными институтами. В частности система воспитания и образования, система здравоохранения, сфера труда и занятости, СМИ/медиа, институциональная религия, политическая система общества, система права, родительство как социальный институт. Текст не претендует на полноту охвата, но показывает механизмы функционирования институционального гетеросексизма и его последствий.
Благодарю Парни+ за публикацию.
И как всегда выражаю признательность тем, кто предварительно читал черновик текста и давал на него обратную связь: Николая Горбачёва (телеграм-канал Пидоры мечты), Марину Владимирову (телеграм-канал Закрытая тема), Ярослава Распутина (телеграм-канал Дневник пидора-провинциала), Игоря Синельникова (телеграм-канал Радикальный гей), Полину Кислицыну, Владимира Коханевича, Маргариту Татарченко, Евгения Писемского и Терри Каванах за поддержку во время написания текста. За все неточности в тексте несу ответственность исключительно я.
#снижениевреда #химсекс #аддикция #созависимость #зависимость #психическоездоровье #сообщество
В этой части задаётся рамка для анализа институционального гетеросексизма, стресса меньшинства и травматичного опыта, с которым ЛГБТ-люди сталкиваются при взаимодействии с социальными институтами. В частности система воспитания и образования, система здравоохранения, сфера труда и занятости, СМИ/медиа, институциональная религия, политическая система общества, система права, родительство как социальный институт. Текст не претендует на полноту охвата, но показывает механизмы функционирования институционального гетеросексизма и его последствий.
Благодарю Парни+ за публикацию.
И как всегда выражаю признательность тем, кто предварительно читал черновик текста и давал на него обратную связь: Николая Горбачёва (телеграм-канал Пидоры мечты), Марину Владимирову (телеграм-канал Закрытая тема), Ярослава Распутина (телеграм-канал Дневник пидора-провинциала), Игоря Синельникова (телеграм-канал Радикальный гей), Полину Кислицыну, Владимира Коханевича, Маргариту Татарченко, Евгения Писемского и Терри Каванах за поддержку во время написания текста. За все неточности в тексте несу ответственность исключительно я.
#снижениевреда #химсекс #аддикция #созависимость #зависимость #психическоездоровье #сообщество
Парни ПЛЮС
«Умираю в России»: Часть 8. Травма ЛГБТ-людей, социальные институты и зависимость от ПАВ - Парни ПЛЮС
Forwarded from Заметки на полях
Парни Плюс опубликовали вторую часть моего текста о синдроме выжившего в эпидемии ВИЧ/СПИДа.
В этой части я делаю краткий обзор в-первую очередь научных, но и некоторых других, публикаций, которые привели к современному пониманию положения долгосрочно выживших в эпидемии ВИЧ/СПИДа. Настоящий краткий обзор не претендует на полноту – в нём заведомо есть лакуны: по понятным причинам, меня в первую очередь интересовал опыт гей-сообщества, поэтому при отборе материала я обращался прежде всего к нему. Также я сосредоточился на североамериканских и британских публикациях, хотя исследования по данной теме из других стран и континентов также существуют, они интересны и заслуживают внимания. Для более полного формирования представления все заинтересованные могут обратиться к спискам литературы в перечисленных здесь публикациях.
В обзор вошло 18 научных статей, опубликованных в академических журналах в период с 1986 по 2020 гг., а также сборник 1995 г., посвящённый травматичному опыты и вине выживших ВИЧ-отрицательных геев, затронутых эпидемией. Отдельно отмечаю время появления термина «post-AIDS stress syndrome».
В итоге, получилась своеобразная лента времени (год и перевод названия публикации):
1986 – Гей-горе: исследование его уникальности, выявленное кризисом СПИДа.
1990 – Переживание множественной потери людей со СПИДом: проблемы горя и тяжелой утраты.
1991 – Кризис СПИДа и вина выживших у мужчин-геев.
1992 – Реакция тяжелой утраты среди гомосексуальных мужчин, имеющих опыт множественных потерь в эпидемии СПИДа.
1992 – Тяжёлая утрата, обусловленная СПИДом, среди мужчин-геев: несостоятельность современных теорий горя.
1994 – Обусловленный СПИДом синдром множественной утраты.
1994 – Вина выжившего у ВИЧ-негативных мужчин-геев.
1995 – Случайно избавленные: реакции выживших в гей-сообществе.
1995 – ВИЧ-негативные: как неинфицированные страдают от СПИДа.
1995 – Нью-йоркский психотерапевт и ВИЧ-активист Роберт Левитан придумал понятие «post-AIDS stress syndrome».
1998 – К пониманию «пост-СПИДового стрессового синдрома»: запись о личном опыте.
1998 – Посттравматическое стрессовое расстройство в ответ на ВИЧ-инфекцию.
2001 – Лечение психических расстройств у пациентов, инфицированных вирусом иммунодефицита человека (в т.ч. о разнице между большим депрессивным расстройством и синдромом деморализации).
2010 – Обусловленное ВИЧ посттравматическое стрессовое расстройство: исследование травматических событий.
2011 – Посттравматическое стрессовое расстройство, ассоциированное с ВИЧ-инфекцией, и посттравматический рост.
2018 – Травма и рост: влияние СПИД-активизма.
2020 – Травматические последствия выживания во время кризиса СПИДа: отчёт о случае.
2020 – Глобальная оценка распространенности посттравматического стрессового расстройства среди взрослых, живущих с ВИЧ: систематический обзор и мета-анализ.
2020 – Групповая терапия с применением псилоцибина для деморализованных долгосрочно выживших в эпидемии СПИДа пожилых мужчин: открытое пилотное исследование безопасности и технико-экономического обоснования.
2020 – Риск суицида среди людей, живущих с ВИЧ.
Этот краткий обзор показывает, что, хотя синдром выжившего в эпидемии СПИДа не является официально признанным диагнозом, многие его элементы находят подтверждение в разнообразных исследованиях, которые ведутся все годы существования эпидемии, поэтому необходимо приложить усилия, в первую очередь самим людям, затронутым эпидемией, для того, чтобы уменьшить его негативные последствия как в своей жизни, так и в жизни своих близких.
Первая часть текста здесь.
Как всегда благодарю Парни+ за публикацию, а также тех, кто читал текст в черновике и давал на него обратную связь: Ярослава Распутина (телеграм-канал Дневник пидора-провинциала), Марину Владимирову (телеграм-канал Закрытая тема), Игоря Синельникова (телеграм-канал Радикальный гей), Евгения Писемского, и Терри Каванах за поддержку во время написания текста. За все неточности в тексте несу ответственность исключительно я.
#вич #сообщество #травма #культурнаятравма #психическоездоровье #лгбтпсихология
В этой части я делаю краткий обзор в-первую очередь научных, но и некоторых других, публикаций, которые привели к современному пониманию положения долгосрочно выживших в эпидемии ВИЧ/СПИДа. Настоящий краткий обзор не претендует на полноту – в нём заведомо есть лакуны: по понятным причинам, меня в первую очередь интересовал опыт гей-сообщества, поэтому при отборе материала я обращался прежде всего к нему. Также я сосредоточился на североамериканских и британских публикациях, хотя исследования по данной теме из других стран и континентов также существуют, они интересны и заслуживают внимания. Для более полного формирования представления все заинтересованные могут обратиться к спискам литературы в перечисленных здесь публикациях.
В обзор вошло 18 научных статей, опубликованных в академических журналах в период с 1986 по 2020 гг., а также сборник 1995 г., посвящённый травматичному опыты и вине выживших ВИЧ-отрицательных геев, затронутых эпидемией. Отдельно отмечаю время появления термина «post-AIDS stress syndrome».
В итоге, получилась своеобразная лента времени (год и перевод названия публикации):
1986 – Гей-горе: исследование его уникальности, выявленное кризисом СПИДа.
1990 – Переживание множественной потери людей со СПИДом: проблемы горя и тяжелой утраты.
1991 – Кризис СПИДа и вина выживших у мужчин-геев.
1992 – Реакция тяжелой утраты среди гомосексуальных мужчин, имеющих опыт множественных потерь в эпидемии СПИДа.
1992 – Тяжёлая утрата, обусловленная СПИДом, среди мужчин-геев: несостоятельность современных теорий горя.
1994 – Обусловленный СПИДом синдром множественной утраты.
1994 – Вина выжившего у ВИЧ-негативных мужчин-геев.
1995 – Случайно избавленные: реакции выживших в гей-сообществе.
1995 – ВИЧ-негативные: как неинфицированные страдают от СПИДа.
1995 – Нью-йоркский психотерапевт и ВИЧ-активист Роберт Левитан придумал понятие «post-AIDS stress syndrome».
1998 – К пониманию «пост-СПИДового стрессового синдрома»: запись о личном опыте.
1998 – Посттравматическое стрессовое расстройство в ответ на ВИЧ-инфекцию.
2001 – Лечение психических расстройств у пациентов, инфицированных вирусом иммунодефицита человека (в т.ч. о разнице между большим депрессивным расстройством и синдромом деморализации).
2010 – Обусловленное ВИЧ посттравматическое стрессовое расстройство: исследование травматических событий.
2011 – Посттравматическое стрессовое расстройство, ассоциированное с ВИЧ-инфекцией, и посттравматический рост.
2018 – Травма и рост: влияние СПИД-активизма.
2020 – Травматические последствия выживания во время кризиса СПИДа: отчёт о случае.
2020 – Глобальная оценка распространенности посттравматического стрессового расстройства среди взрослых, живущих с ВИЧ: систематический обзор и мета-анализ.
2020 – Групповая терапия с применением псилоцибина для деморализованных долгосрочно выживших в эпидемии СПИДа пожилых мужчин: открытое пилотное исследование безопасности и технико-экономического обоснования.
2020 – Риск суицида среди людей, живущих с ВИЧ.
Этот краткий обзор показывает, что, хотя синдром выжившего в эпидемии СПИДа не является официально признанным диагнозом, многие его элементы находят подтверждение в разнообразных исследованиях, которые ведутся все годы существования эпидемии, поэтому необходимо приложить усилия, в первую очередь самим людям, затронутым эпидемией, для того, чтобы уменьшить его негативные последствия как в своей жизни, так и в жизни своих близких.
Первая часть текста здесь.
Как всегда благодарю Парни+ за публикацию, а также тех, кто читал текст в черновике и давал на него обратную связь: Ярослава Распутина (телеграм-канал Дневник пидора-провинциала), Марину Владимирову (телеграм-канал Закрытая тема), Игоря Синельникова (телеграм-канал Радикальный гей), Евгения Писемского, и Терри Каванах за поддержку во время написания текста. За все неточности в тексте несу ответственность исключительно я.
#вич #сообщество #травма #культурнаятравма #психическоездоровье #лгбтпсихология
Парни ПЛЮС
Что такое синдром выжившего в эпидемии СПИДа? Часть 2.
Что такое синдром выжившего в эпидемии СПИДа? Часть 2. - Парни ПЛЮС
Forwarded from Заметки на полях
Пишет врач, к.м.н. Андрей Беловешкин:
Много вопросов как разговаривать с пораженными пропагандой близкими. Главная мысль – не оспаривайте. Чем больше вы спорите, тем сильнее человек убеждается в своей правоте. Разговор возможен, если человек вас слушает и способен спокойно разговаривать, задавать уточняющие вопросы. Если разговор невозможен, старайтесь создать ему инфодетокс. Как верно заметил еще Ювенал «мнения - как гвозди: чем больше по ним колотить, тем крепче они вонзаются».
Важнейшие отделы мозга: префронтальная кора определяет саму возможность для изменения своего мнения, для обновления суждения нужна активность дорсальной передней поясной извилины (которая отвечает за когнитивную гибкость), важно ослабить конформизм. Конформизм связан с «мнением большинства» - когда человек видит, что его мнение не совпадает с «большинством», то его мозг в прилежащем ядре выдает сигнал ошибки (я ошибаюсь, со мной что-то не в порядке). Вот 10 идей для разговора.
1. Разговаривайте вне привычного контекста. Оптимально на природе, во время прогулки или в том месте. Смена контекста помогает рассмотреть другие точки мнения.
2. Вспомните те времена, когда человек был свободен от пропаганды: чем он интересовался, где работал как он воспринимал окружающую реальность.
3. Приведите примеры, когда наша уверенность в восприятии реальности оказывается ложной. Лучше начать с простых оптических иллюзий или с более сложны заданий. Например, спросите – ты знаешь, как устроен велосипед? Да! Нарисуй не подглядывая – это простое задание покажет иллюзию понимания.
4. Расскажите сами примеры из своей жизни, когда вы были одурачены, не хотели признавать это и были рады «протрезветь». Приведите примеры исторические, когда люди были одурачены пропагандой и их использовали. Спросите собеседника, что на его взгляд чувствовали эти люди, попросите его поставить себя на их место.
5. Примите чувства, которые испытывает человек, покажите, что понимаете и разделяете их. Исследования показывают, что человек испытывает настоящую боль, когда усвоенные им идеи оспариваются, а его психологические проблемы сублимируются в агрессию. Ведь если нет никакого врага, то придется признать, что это твоя агрессия и твоя ненависть и лично ты испытываешь потребность убивать. Испытание юнгианской Тенью действительно нелегко пройти. Разделите и смягчите эти чувства.
6. Самоидентификация. Когда пропаганда сливается с личностью, их сложно разделить. Покажите видео эксперимента с резиновой перчаткой, как человек за минуту начинает реагировать на то, что происходит с ней как будто со своей рукой. Ты – это не твои мысли, это не твои представления. Гитлер – это не Германия и тебе не нужно сливать вместе национальность, страну и то, что они делают.
7. Ослабьте давление "большинства". Накидайте больше других людей с альтернативным мнением. Важно, чтобы у человека была личная эмоциональная связь с ними (актер, доктор, ученый), иначе не сработает. По возможности оградите человека от источников пропаганды. Попавших под воздействие секты или наркотиков вывозят в рехабы, чтобы снять острую фазу. Можно вывести из строя телевизор или вывезти на дачу, где простой труд на свежем воздухе. Больше обогащенной среды и возможностей что-то быстро делать, получая результат. Работа в саду, вязание и т.п.
8. Пораженные пропагандой используют речевые штампы и клише, им трудно сформулировать эту же мысль другими словами – спросите их, как они пришли к этой идее. Стимулируйте размышления – а они возможны в спокойной среде. Выносите идеи из контекста, проводите их рефрейминг и просите сформулировать факты без эмоциональных оценок – и важно, чтобы человек это сам проговорил. Попросите его встать на место другого человека и описать его чувства. Пусть опишет факты в деталях - по каким признакам ты пришел к этой идее? Назови конкретные факты и т.п.
9. Снижение эйфории (сломать кайф). Сверхценная идея повышает дофамин и настроение вплоть до мании и эйфории («победобесие»). Поэтому дофамин нужно снизить – только возврат к легкому дискомфорту возвращает критичность мышления.
#психическоездоровье
Много вопросов как разговаривать с пораженными пропагандой близкими. Главная мысль – не оспаривайте. Чем больше вы спорите, тем сильнее человек убеждается в своей правоте. Разговор возможен, если человек вас слушает и способен спокойно разговаривать, задавать уточняющие вопросы. Если разговор невозможен, старайтесь создать ему инфодетокс. Как верно заметил еще Ювенал «мнения - как гвозди: чем больше по ним колотить, тем крепче они вонзаются».
Важнейшие отделы мозга: префронтальная кора определяет саму возможность для изменения своего мнения, для обновления суждения нужна активность дорсальной передней поясной извилины (которая отвечает за когнитивную гибкость), важно ослабить конформизм. Конформизм связан с «мнением большинства» - когда человек видит, что его мнение не совпадает с «большинством», то его мозг в прилежащем ядре выдает сигнал ошибки (я ошибаюсь, со мной что-то не в порядке). Вот 10 идей для разговора.
1. Разговаривайте вне привычного контекста. Оптимально на природе, во время прогулки или в том месте. Смена контекста помогает рассмотреть другие точки мнения.
2. Вспомните те времена, когда человек был свободен от пропаганды: чем он интересовался, где работал как он воспринимал окружающую реальность.
3. Приведите примеры, когда наша уверенность в восприятии реальности оказывается ложной. Лучше начать с простых оптических иллюзий или с более сложны заданий. Например, спросите – ты знаешь, как устроен велосипед? Да! Нарисуй не подглядывая – это простое задание покажет иллюзию понимания.
4. Расскажите сами примеры из своей жизни, когда вы были одурачены, не хотели признавать это и были рады «протрезветь». Приведите примеры исторические, когда люди были одурачены пропагандой и их использовали. Спросите собеседника, что на его взгляд чувствовали эти люди, попросите его поставить себя на их место.
5. Примите чувства, которые испытывает человек, покажите, что понимаете и разделяете их. Исследования показывают, что человек испытывает настоящую боль, когда усвоенные им идеи оспариваются, а его психологические проблемы сублимируются в агрессию. Ведь если нет никакого врага, то придется признать, что это твоя агрессия и твоя ненависть и лично ты испытываешь потребность убивать. Испытание юнгианской Тенью действительно нелегко пройти. Разделите и смягчите эти чувства.
6. Самоидентификация. Когда пропаганда сливается с личностью, их сложно разделить. Покажите видео эксперимента с резиновой перчаткой, как человек за минуту начинает реагировать на то, что происходит с ней как будто со своей рукой. Ты – это не твои мысли, это не твои представления. Гитлер – это не Германия и тебе не нужно сливать вместе национальность, страну и то, что они делают.
7. Ослабьте давление "большинства". Накидайте больше других людей с альтернативным мнением. Важно, чтобы у человека была личная эмоциональная связь с ними (актер, доктор, ученый), иначе не сработает. По возможности оградите человека от источников пропаганды. Попавших под воздействие секты или наркотиков вывозят в рехабы, чтобы снять острую фазу. Можно вывести из строя телевизор или вывезти на дачу, где простой труд на свежем воздухе. Больше обогащенной среды и возможностей что-то быстро делать, получая результат. Работа в саду, вязание и т.п.
8. Пораженные пропагандой используют речевые штампы и клише, им трудно сформулировать эту же мысль другими словами – спросите их, как они пришли к этой идее. Стимулируйте размышления – а они возможны в спокойной среде. Выносите идеи из контекста, проводите их рефрейминг и просите сформулировать факты без эмоциональных оценок – и важно, чтобы человек это сам проговорил. Попросите его встать на место другого человека и описать его чувства. Пусть опишет факты в деталях - по каким признакам ты пришел к этой идее? Назови конкретные факты и т.п.
9. Снижение эйфории (сломать кайф). Сверхценная идея повышает дофамин и настроение вплоть до мании и эйфории («победобесие»). Поэтому дофамин нужно снизить – только возврат к легкому дискомфорту возвращает критичность мышления.
#психическоездоровье
Forwarded from Заметки на полях
Дорогие все,
сейчас всех колбасит стресс.
Не важно где вы: в России или за её пределами; выходите на митинги или приняли решение не участвовать в них; пытаете уехать из России или приняли решение остаться.
Стресс бьёт по всем, и мы все выдаём стрессовые реакции, которые у каждого выражаются по-разному.
Любые реакции и чувства совершенно нормальны на ненормальную ситуацию.
Но важно осознать свои стрессовые реакции.
Стрессовые реакции бывают:
1. Бей, сражайся.
Да, выходить на митинги может быть стрессовой реакцией. И это нормально.
2. Беги.
Спасаться бегством, пытаться уехать их России, также может быть стрессовой реакцией. И совершенно нормально.
3. Замри.
Впадение в оцепенение, при сохранении мышечного напряжения. В голове может быть происходить проигрывание различных сценариев, но это никак не выражается в действия. Это также нормальная реакция на стресс.
4. Обмякание.
Похоже на замирание, только происходит мышечное расслабление, голова может «стать пустой», реально «впасть в спячку». И это ещё одна нормальная реакция на стресс.
5. Спасай, заботься, дружи.
Ринуться спасать других, помогать всеми доступными и недоступными способами – и это может быть реакцией на стресс. Эту реакцию сейчас особенно могут проявлять те, кто не в России из-за активации «вины выжившего». Но, да, и это совершенно нормальная реакция.
6. Подхалимство, уступчивость, подчинение для того, чтобы избежать злоупотреблений. Человек помогает другим игнорируя собственное благополучие, несмотря на то как бы плохо к нему не относились. И это также может быть нормальной реакцией на стресс.
Стресс сопровождается повышением уровня тревоги. Чтобы замерить уровень своей тревоги и получить рекомендации, как её унять, можно использовать инструмент Тревограф, который предлагает проект Зигмунд.Опора.
Часть людей, особенно мужчины, склонны отрицать, что они переживают стресс. Они будут утверждать, что «совершенно спокойны». Но стресс – это физиологическая, телесная реакция. Поэтому, даже если человек сохраняет «холодную голову», его тело всё равно производит гормон стресса – кортизол. В результате этого отрицания человек рискует тем, что его острый стресс становится токсичным, поскольку человек отказывается от возможностей оказать себе поддержку.
Поэтому, даже если вы чувствуете спокойствие, важно совершать действия, которые будут помогать снижать уровень кортизола в организме. Это достигается через включение тела в этот процесс. В этом поможет канал Инструменты самоподдержки с короткими телесными практиками саморегуляции, а также иллюстрированное пособие ВОЗ Важные навыки в периоды стресса. Хуже вам от этого точно не будет, но велика вероятность, что вам станет лучше.
Подробнее о телесных практиках в реакции на стресс и почему важно осознавать свои стрессовые реакции в вебинаре психолога Ольги Зотовой.
Важно следить за своей информационной гигиеной – практические рекомендации есть здесь. Но, в то же время, полезно иметь под рукой список полезных ресурсов по важнейшим в этой ситуации темам. И если вы остаётесь в России, то послушать видеолекцию военного юриста о мобилизации.
Очень важно проявлять сейчас к себе самосострадание, например, совершая такие практики, как описаны здесь, здесь или здесь.
Как сегодня написали в канале Чтобы не выгорать:
Вы вывозите, стараетесь и делаете лучшее из того, что можете. Поблагодарите себя за то, как вы справляетесь.
*картинка к посту из вебинара Ольги Зотовой
#психическоездоровье
сейчас всех колбасит стресс.
Не важно где вы: в России или за её пределами; выходите на митинги или приняли решение не участвовать в них; пытаете уехать из России или приняли решение остаться.
Стресс бьёт по всем, и мы все выдаём стрессовые реакции, которые у каждого выражаются по-разному.
Любые реакции и чувства совершенно нормальны на ненормальную ситуацию.
Но важно осознать свои стрессовые реакции.
Стрессовые реакции бывают:
1. Бей, сражайся.
Да, выходить на митинги может быть стрессовой реакцией. И это нормально.
2. Беги.
Спасаться бегством, пытаться уехать их России, также может быть стрессовой реакцией. И совершенно нормально.
3. Замри.
Впадение в оцепенение, при сохранении мышечного напряжения. В голове может быть происходить проигрывание различных сценариев, но это никак не выражается в действия. Это также нормальная реакция на стресс.
4. Обмякание.
Похоже на замирание, только происходит мышечное расслабление, голова может «стать пустой», реально «впасть в спячку». И это ещё одна нормальная реакция на стресс.
5. Спасай, заботься, дружи.
Ринуться спасать других, помогать всеми доступными и недоступными способами – и это может быть реакцией на стресс. Эту реакцию сейчас особенно могут проявлять те, кто не в России из-за активации «вины выжившего». Но, да, и это совершенно нормальная реакция.
6. Подхалимство, уступчивость, подчинение для того, чтобы избежать злоупотреблений. Человек помогает другим игнорируя собственное благополучие, несмотря на то как бы плохо к нему не относились. И это также может быть нормальной реакцией на стресс.
Стресс сопровождается повышением уровня тревоги. Чтобы замерить уровень своей тревоги и получить рекомендации, как её унять, можно использовать инструмент Тревограф, который предлагает проект Зигмунд.Опора.
Часть людей, особенно мужчины, склонны отрицать, что они переживают стресс. Они будут утверждать, что «совершенно спокойны». Но стресс – это физиологическая, телесная реакция. Поэтому, даже если человек сохраняет «холодную голову», его тело всё равно производит гормон стресса – кортизол. В результате этого отрицания человек рискует тем, что его острый стресс становится токсичным, поскольку человек отказывается от возможностей оказать себе поддержку.
Поэтому, даже если вы чувствуете спокойствие, важно совершать действия, которые будут помогать снижать уровень кортизола в организме. Это достигается через включение тела в этот процесс. В этом поможет канал Инструменты самоподдержки с короткими телесными практиками саморегуляции, а также иллюстрированное пособие ВОЗ Важные навыки в периоды стресса. Хуже вам от этого точно не будет, но велика вероятность, что вам станет лучше.
Подробнее о телесных практиках в реакции на стресс и почему важно осознавать свои стрессовые реакции в вебинаре психолога Ольги Зотовой.
Важно следить за своей информационной гигиеной – практические рекомендации есть здесь. Но, в то же время, полезно иметь под рукой список полезных ресурсов по важнейшим в этой ситуации темам. И если вы остаётесь в России, то послушать видеолекцию военного юриста о мобилизации.
Очень важно проявлять сейчас к себе самосострадание, например, совершая такие практики, как описаны здесь, здесь или здесь.
Как сегодня написали в канале Чтобы не выгорать:
Вы вывозите, стараетесь и делаете лучшее из того, что можете. Поблагодарите себя за то, как вы справляетесь.
*картинка к посту из вебинара Ольги Зотовой
#психическоездоровье
Forwarded from Заметки на полях
Готовлюсь к вебинару по профилактике суицидов среди ЛГБТ-сообщества, который запланирован на конец марта.
Буду благодарен, если вы сможете ответить на этот опросник. Это поможет подготовить вебинар отвечающий вашим потребностям.
Пожалуйста, будьте бережны к себе заполняя этот опросник и спасибо за участие!
#психическоездоровье
Буду благодарен, если вы сможете ответить на этот опросник. Это поможет подготовить вебинар отвечающий вашим потребностям.
Пожалуйста, будьте бережны к себе заполняя этот опросник и спасибо за участие!
#психическоездоровье