➡️Подводящие упражнения для выполнения элемента "манки" (monkey vault):

1. Прыжок в группировку с опорой на руки.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ скруглять спину
✔️ поднимать тазовый пояс выше плечевого
✔️ выводить плечи вперед

2. Манки на земле.

Задача: сработать руками так, чтобы вылететь ногами ЗА уровень рук.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ вытягиваться перед выполнением прыжка
✔️ мощно работать руками вперед и вверх
✔️поднимать таз и не опускать его, пока не долетите до второй линии
✔️брать хотя бы минимальную группировку

3. Конг из упора ногами в стену.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️найти такие препятствия, чтобы расстояния между ними позволило вам вытягиваться перед прыжком
✔️изначально поставье ноги повыше на стену и далее держите таз выше уровня плеч
✔️ при выполнении прыжка выводите плечи за уровень препятствия и работайте руками на себя
✔️берите группировку после препятствия, а не до него

❗️Подводящие упражнения должны выполняться осознанно, качественно и в спокойном темпе. Старайтесь анализировать свои попытки и улучшать их с каждым новым повторением.

Эффективная разминка перед тренировкой!🔥

Очень важная вещь перед тренировкой - это разминка, и все же большинство людей выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненно важный аспект❌

Разминка - это разогрев тела ☀️ Цель, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела, создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки, подготовиться к активности и предотвратить возможные травмы.

❗️Несколько советов от нас:

1. Разогрейте суставы, двигаясь от более крупным к более мелким.
2. Разогрейте посильнее те группы мышц, которые будут задействованы на тренировке.
3. Немного потянитесь, но не включайте в разминку избыточную растяжку.
4. По желанию добавьте несколько упражнений на статику для укрепления связок, а также на координацию/равновесие.

😉Не забывайте, что разминка должна быть индивидуальной и адаптированной к конкретной тренировке и вашему уровню подготовки!

Красивые связки от инструкторов Московской Академии паркура🔥

Иван: манки в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕переднее сальто➕ролл

Николай: страйды➕ боковой лач в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕конг на понижение в аккураси

Какая понравилась больше?
Иван- 👍🏻, Николай - ❤️

Почему паркур идеально подходит для детей❓

Паркур - максимально естественен для человека🏃🏼А для того, чтобы убедиться в этом, можно посмотреть, как двигается маленький ребенок, которому не запрещают ставить руки на землю и пачкать одежду: он приземляется в идеальный лэндинг, зачастую уходит в подобие ролла, забегает на стены, толкаясь от них ногой🤔

И если не упустить эту природную ловкость, то потом не придется всему учиться заново, уже с выученными страхами и запретами❗️

Помимо умения преодолевать препятствия (что мы слышим очень часто) паркур дает:
✔️ множество двигательных навыков самого разного толка, что благотворно влияет и на развитие мозга ребенка (ведь приобретая навыки мы учим не мышцы, мы учим наш мозг);
✔️умение ориентироваться в изменяющихся условиях и быстро принимать решения, т.е. умение адаптироваться под условия, ведь у нас нет стандарных расстояний и высот;
✔️развитие ловкости, т.е. координации, баланса и т.п., паркур дает умение чувствовать и контроливать свое тело;
✔️умение взвешивать решения и принимать ответственность за свои поступки, потому что только ты можешь решить, готов ли ты прыгать и сможешь ли ты выполнить тот или иной прыжок;
✔️отличную базу ОФП, которая останется у ребенка, даже если он решит бросить паркур;
✔️нестандартное мышление

Поэтому паркур - это действиельно хороший вклад в развитие ребенка💯 Конечно, при условии грамотных инструкторов и безопасных тренировок ✅

А какие еще бонусы от занятий паркуром мы упустили? Пишите в комментариях👇

🎥Смотрим видеоотчет с жаркого открытого семинара, прошедшего в г. Дзержинский в конце сентября🔥

Мы успели поймать действительно последние теплые дни в этом году💪 До встречи в следующем сезоне!💥

Способы преодоления препятствия средней высоты🔥👇

1️⃣Флай ролл
2️⃣Перелет (спринг джамп)
3️⃣Поп-тиф
4️⃣Тёрн (вариация "крутилка")
5️⃣Бочка

А какие элементы использовали бы вы?✍️👇

Как сделать тренировку безопаснее?🤔

Делимся простыми, но важными рекомендациями❗️

Друзья!
Для тех, кто еще не видел анонса от Михаила Инякина (@parkourmadmike) мы напоминаем, что 28 октября в нашем зале пройдет необычный костюмированный джем, посвященный Halloween 🎃

Естественно, вход в костюмах приветствуется. Но если вы не любитель необычных нарядов и придете в костюме трейсера, вас тоже никто не выгонит😉

Тем не менее, в рамках джема предусмотрен приз зрительских симпатий за лучший костюм, а также наличие костюма будет прибавлять вам баллов в Skill-контесте, который также войдет в программу джема.

В рамках контеста подготовлены интересные челленджи от известных вам крутых ребят (Ромирас, Декстер, Миша и др.), за успешное выполнение которых можно выиграть 10 000 ₽🫢

Halloween Jam Skill Party пройдет с 19:30 до 24:00.
Вход платный: 500 руб.

👻Регистрация👻

Более подробную информацию о правилах проведения самого Skill-контеста, условиях начисления баллов за выполненные задания и пр. вы можете уточнить у @parkourmadmike.

А мы будем ждать вас в зале Московской Академии паркура по адресу м.Павелецкая, ул.Дубининская 17с2, двери которого всегда открыты для клевой движухи!

Друзья! ⚡️
В ближайшую субботу, 4 ноября, в нашем зале пройдет еще одно очень интересное и полезное мероприятие! А именно - семинар от известного многим Олега 'Декстера' Аксенова.

Для тех, кто совсем ничего не знает о Декстере:
✔️паркур - с 2006 года;
✔️воркаут, калистеника, тренер по ОФП - с 2008 года;
✔️образование массажиста и реабилитолога - с 2013 года.

Семинар БЕСПЛАТНЫЙ!

Тема: "Физическая составляющая тренировочного процесса"

В рамках семинара будут рассмотрены следующие области:
- Силовой аспект (укрепление суставов, связок, мышц-стабилизаторов)
- Повышение силы, выносливости, гибкости
- Правильные полноценные разминка и заминка
- Особенности паркур-закачки

Мы всем очень советуем посетить семинар, так как подобные мероприятия бывают редко, а накопленный и систематизированный Декстером опыт мало где можно вот так взять и получить "на блюдечке"🔥

Так что ждем всех 4 ноября к 20:00 в зале Академии паркура по адресу Дубининская ул. 17с2! Семинар продлится до 23:00.

Заранее записываться не надо, просто приходите!😉