Немного интересных связок от инструкторов Московской Академии паркура⚡️

Юрий: реверс конг ➕ кэт-ту-лач ➕ лач в аккураси

Екатерина: ролл в кэт лип ➕ кэт-ту-кэт ➕ лэндинг

У кого получилось красивее?
Юрий - 👍🏻, Екатерина - ❤️

🔥СФП-упражнения для выхода силой из кэт липа:

1️⃣ Подтягивания из кэт липа.
❗️Старайтесь поднимать себя вверх, а не притягивать к стене.
2️⃣ Подкидывание колена толчковой ноги.
3️⃣ Отжимания из прямого упора.
4️⃣ Полный выход силой на наклонной стене.

Повторяйте столько раз, сколько небходимо именно вам! Мы не будем советовать вам количество подходов и повторений, так как это индивидуально👌🏻

💥💥💥23 сентября, в субботу, Московская Академия паркура совместно с Михаилом Инякиным проведет открытый семинар в г. Дзержинский.

Это мероприятие - перезапуск легендарной трассы FreeTracking II, прошедшей 7 лет назад в лучших традициях олдового паркур-забега🏃🏼

В этот раз нас ждет незабываемый микс из прохождения самой трассы, джема и Skill-контеста в интересных локациях леса и города в окрестностях
Дзержинского карьера🌪️

Одеваемся по погоде, берём с собой минимум вещей, воду, еду и деньги: добираться до старта забега нужно будет на наземном транспорте❗️

Вход свободный, уровень паркура не важен✔️

📍Встречаемся 23 сентября в 11.00 в центре зала метро Котельники

➡️Подводящие упражнения для выполнения элемента "манки" (monkey vault):

1. Прыжок в группировку с опорой на руки.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ скруглять спину
✔️ поднимать тазовый пояс выше плечевого
✔️ выводить плечи вперед

2. Манки на земле.

Задача: сработать руками так, чтобы вылететь ногами ЗА уровень рук.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️ вытягиваться перед выполнением прыжка
✔️ мощно работать руками вперед и вверх
✔️поднимать таз и не опускать его, пока не долетите до второй линии
✔️брать хотя бы минимальную группировку

3. Конг из упора ногами в стену.

Обращайте внимание на необходимость:
✔️найти такие препятствия, чтобы расстояния между ними позволило вам вытягиваться перед прыжком
✔️изначально поставье ноги повыше на стену и далее держите таз выше уровня плеч
✔️ при выполнении прыжка выводите плечи за уровень препятствия и работайте руками на себя
✔️берите группировку после препятствия, а не до него

❗️Подводящие упражнения должны выполняться осознанно, качественно и в спокойном темпе. Старайтесь анализировать свои попытки и улучшать их с каждым новым повторением.

Эффективная разминка перед тренировкой!🔥

Очень важная вещь перед тренировкой - это разминка, и все же большинство людей выполняют разминку не полностью или вовсе пропускает этот жизненно важный аспект❌

Разминка - это разогрев тела ☀️ Цель, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела, создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки, подготовиться к активности и предотвратить возможные травмы.

❗️Несколько советов от нас:

1. Разогрейте суставы, двигаясь от более крупным к более мелким.
2. Разогрейте посильнее те группы мышц, которые будут задействованы на тренировке.
3. Немного потянитесь, но не включайте в разминку избыточную растяжку.
4. По желанию добавьте несколько упражнений на статику для укрепления связок, а также на координацию/равновесие.

😉Не забывайте, что разминка должна быть индивидуальной и адаптированной к конкретной тренировке и вашему уровню подготовки!

Красивые связки от инструкторов Московской Академии паркура🔥

Иван: манки в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕переднее сальто➕ролл

Николай: страйды➕ боковой лач в кэт лип➕кэт-ту-аккураси➕конг на понижение в аккураси

Какая понравилась больше?
Иван- 👍🏻, Николай - ❤️