2/3 done

Вот прям уже собрался выезжать на тренировку, но поворот судьбы повернул в другую сторону...

С пятницей!

Обожаю пельмени.
Удивительно, сколько бы я их не ел, через два часа все равно хочу жрать.

Можно жрать, бухать, курить, но не переставайте делать одного - тренироваться! Это намного полезнее чем не жрать, не бухать, не курить и не тренироваться!

Как этот пиздец совмещать с работой?

Много приходит вопросов - как такие немалые нагрузки и довольно скудное питание я совмещаю с работой? И работаю ли я вообще?

Да, я работаю, 5/2 с 9 до 18, работа интеллектуальная (IT-консалтинг).
Текущий режим на мою работу влияет только положительно.

Организм находится в высоком энергетическом состоянии из-за разогнанного метаболизма и постоянного расщепления жира для получения энергии, из-за дефицита глюкозы и гликогена.

Пропала вялость, лень, состояние разбитости, желание поспать во второй половине дня, стал высыпаться, улучшилась концентрация. В целом я себя стал чувствовать гораздо лучше, меня в буквальном смысле распирает от энергии, иногда уже не могу сидеть на кресле и начинаю играть в мячик в офисе, а раньше хрен бы меня кто поднял.

Ещё немаловажную роль играет фактор вовлечённости в работу. Я работаю в сфере которую я люблю, когда ты делаешь то что тебе нравится, время проходит незаметно, не замечаешь многих внешних факторов, в том числе желание пожрать.

Баня по воскресеньям - святое

Почему цель 75 кг?

По моим предчувствиям примерно на этой цифре я добьюсь ~10% жира в организме, получив идеальную прорисовку мышц. Цифра не точная, просто она мне нравится, до 80 кг я знаю что без проблем сброшу, до 75 уже вызов.

Сейчас вес 85, на проблемных местах жира еще много, жировой прослойкой на животе крайне не доволен, уходит в самый последний момент, но бока радуют.

Как же все заебало...

Аэробные тренировки выдрючивают в слюни, с каждым разом становятся все невыносимей, именно из-за монотонности. Так хочется на все это забить, вот тут сука и просыпается сила воли, несмотря ни на что продолжать идти к цели.

Только сигарета после тренировки спасает от этого пиздеца.

Подтягиваться не умею

Как не умел подтягиваться со школы, так до сих пор не умею. Сколько бы не качал спину, как бы не
худел, подтянуться нормально не могу.

В 2014 году я делал вертикальную тягу штанги в наклоне 100 кг на 10 раз и следом тягу гантели одной рукой 38 кг на 12 раз, широчайшие были такими, что не мог войти в дверной проем, и толком не мог нормально подтянуться на турнике.

Вчера перешёл на новую тренировочную программу, включил в неё подтягивания, думал что теперь, скинув 20 кг, турникмены закурят в сторонке. Черта с два! Обосрался с треском! Обычным хватом еле подтянулся 6 раз, широким хватом 8 раз, чуть не сгорел со стыда...

Как этот пиздец объяснить? Какого хера такое происходит? Я жутко комплексую от этого и меня бомбит. Видимо анатомически не мое упражнение.

Фото 2012 год.

Математика в фитнесе

Как бы я не хотел все рассчитать математически и сделать по науке, в фитнесе есть много субъективизма, расхождение моего расчета с реальностью на данный момент составляет 200 грамм, в теории это можно списать на погрешность.

Расчет входящих калорий делал приблизительно, если в будни это сделать не сложно, то в выходные, когда идет тотальная обжираловка всего подряд, это сделать физически не реально.

С энергозатратами есть тоже сложности, значения физической активности берутся из калькулятора расхода калорий, они естественно приближенные, но вот например, мне нужно рассчитать энергозатраты на мою анаэробную тренировку, в калькуляторе есть следующие виды:
-Подъем тяжостей
-Интенсивный подъем тяжостей
-Боди-билдинг
-Занятие на тренажерах средней активности
Епты, что из этого попадает под мою тренировку?

Но в целом расчет +-сходится и это радует.

Просто о сложном #1 - Как хранится энрегия в организме человека

Друзья! Я запускаю рубрику "Просто о сложном" где я буду писать краткие полезные статьи про всякие интересные штуки, максимально простым языком, с использованием примера из реальной жизни, с красивой инфографикой.

Статьи будут идти последовательно, по градиенту сложности восприятия. Основная цель - донести максимально простым языком про базовые процессы в организме которые влияют на изменение нашего тела.

Первая статья - "Как хранится энергия в организме человека" - основа основ. В этой статье я рассказываю на примере промышленного предприятия как устроено хранение энгергии в организме человека, именно этот инфографический пример войдет в основу последующих статей.

За долгий период удалось вырваться на тренировку в пятницу, у меня пятница это факультатив. Сегодня будет интенсивный присед со штангой, бассейн и сауна, ну а потом обязательно закрытие белково-углеводного окна!
С пятницей😉

Как похудеть без диет?

Лично я худею так

Отчет за неделю (данные на 12.04.2019)

13-я неделя.
Вес 84,5 кг.

За неделю вес изменился ровно на 0 кг.

Пока все подозрения падают на задержку воды из-за нарушения солевого баланса, а конкретнее из-за увеличения соли в еде по будням (еда на прошлой неделе была другой).

Организм так устроен, что если в любую сторону нарушается водно-солевой баланс, то он начинает задерживать воду.
Когда соли много, задержка воды идет чтобы разбавить большую концентрацию соли в организме.
Когда соли мало, задержка воды идет чтобы сохранить соль т.к. это обязательная часть в организме.

На этой неделе будем исправлять ситуацию, расчитвваю к пятнице выйти на 82-83 кг.

p.s. в последний раз я написал что прошла 13-я неделя, так вот тогда была 12-я а сейчас только 13-я, ошибся.

Без цели нехер делать

Причина по которой я бросил качалку после семилетнего тренинга это отсутствие дальнейшей цели.

Стояла задача накачаться до генетического максимума в натуральную, я это сделал. Дальше возможно было увеличивать мышечную массу только при помощи спортивной фармакологи, что мне точно было не интересно, или уходить с головой в спорт, что тоже не попадало в зону моих интересов, да и повзрослел я к этому времени, подростковые комплексы худого задрота были вдоволь удовлетворены и пришло переосмысление что мне нахуй это не нужно.
Нужна была новая игра.

Фото 2009 - 2015

Диеты

Наверное это вторая тема после политики по количеству информационного пиздеца который вокруг вертится. Очень сильно усложнили простую вещь.

Я противник диет.

В чем проблема:
Диета это всегда ВРЕМЕННОЕ изменение веса, никак не долгосрочное. Чаще всего я наблюдаю картину, как люди с помощью диет хотят решить проблему веса раз и навсегда. Так не получится.

Да, диета может привести в форму, но что дальше? Не будем же мы сидеть на ней всю жизнь?
Единственное правило которое позволяет не накапливать жир - тратить энергии не меньше той что потребляем. Так было, есть и будет.

Формула проста:
1. Посчитать количество входящий энергии (сколько калорий потребляем)
2. Посчитать количество исходящий энергии (сколько калорий тратим)
3. Скорректировать либо первое, либо второе, внести это в привычку и получать профит.

"Когда есть", "Сколько есть", "Что есть" - тоже играет роль, но я бы это отнес скорее к доп. настройкам, без самого главного -дефицита калорий, это все не имеет смысла.