+3,9 кг за выходные
- Почти 4 кг жира за выходные???
Нет, 90% это вода которая накопилась в следствии приема солёной пищи и малого потребления воды в целом, уйдёт в течении 1-2 дней тренировок. Набрать 4 кг жира за такой короткий промежуток физически невозможно.
- Почти 4 кг жира за выходные???
Нет, 90% это вода которая накопилась в следствии приема солёной пищи и малого потребления воды в целом, уйдёт в течении 1-2 дней тренировок. Набрать 4 кг жира за такой короткий промежуток физически невозможно.
Понедельник
Грудные
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Разведение гант. на наклонной скамье (30 гр.)
Кроссовер
Бабочка
Все делаю на 4Х15/4 + дроп-сеты
Отдых между повтораениями до 1 мин
(~500 ккал)
Бег 1 час, скорость 9 км/ч, наклон 0
(~900 ккал)
Тайминг: с 21:00 до 00:00
Выгоняют из зала часто пинками
Грудные
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
Разведение гант. на наклонной скамье (30 гр.)
Кроссовер
Бабочка
Все делаю на 4Х15/4 + дроп-сеты
Отдых между повтораениями до 1 мин
(~500 ккал)
Бег 1 час, скорость 9 км/ч, наклон 0
(~900 ккал)
Тайминг: с 21:00 до 00:00
Выгоняют из зала часто пинками
Самое эффективное кардио для меня
Кардио ненавижу.
Монотоннее занятия сложно представить. Если выбирать из всех кардиотренировок, я отдаю своё предпочтение исключительно бегу, причём категорически на беговой дорожке.
Пожалуй единственное упражнение где нельзя неумышленно схалявить. Когда организм подзаебывается, можно начать халтурить, например в бассейне можно начать медленнее плыть, на велотренажере медленнее крутить педали и т.д., а на беговой дорожке, чтобы сбавить темп, нужно умышленно нажать на кнопку.
Второй весомый плюс, можно смотреть фильмы, ютуб и т.д., проводя время с пользой.
Кардио ненавижу.
Монотоннее занятия сложно представить. Если выбирать из всех кардиотренировок, я отдаю своё предпочтение исключительно бегу, причём категорически на беговой дорожке.
Пожалуй единственное упражнение где нельзя неумышленно схалявить. Когда организм подзаебывается, можно начать халтурить, например в бассейне можно начать медленнее плыть, на велотренажере медленнее крутить педали и т.д., а на беговой дорожке, чтобы сбавить темп, нужно умышленно нажать на кнопку.
Второй весомый плюс, можно смотреть фильмы, ютуб и т.д., проводя время с пользой.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Именно с такой скоростью идёт время на беговой дорожке
47-ая тренировка done
47-ая тренировка done
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что-то невероятное происходит!
Такого результата никак не ожидал к среде!
-4,7 кг за 2 дня, из которых ~3 кг воды и ~1 кг чистого жира!
Такого результата никак не ожидал к среде!
-4,7 кг за 2 дня, из которых ~3 кг воды и ~1 кг чистого жира!
На сайте pacanfit.ru выложил мою программу тренировок по которой я занимался 1-й кв. 2019 года.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Многие говорят что мне пора завязывать, «дальше уже некуда».
Записал ответ. Мат.
Записал ответ. Мат.
Ем один раз в день
По будням ем один раз в день, в 12 часов дня, следующий прием пищи ровно через 24 часа. На фото мой рацион, обязательно 100 грамм гречки. Суммарно в день потребляю не более 1000 ккал.
В двух словах: я перестроил свой организм на получение энергии из жиров а не из углеводов что позволяет быстрыми темпами сжигать жировые запасы организма.
Питаюсь по такому режиму третий месяц, чувствую себя превосходно.
Нет, это не вредно.
В скором времени на сайте выйдет большая серьезная статья где все будет разложено по полочкам.
И да, кто думает что это пиздец как сложно - сложно первые две недели, потом легко, начинаешь отличать истинный голод от социального, вообще больше не думаешь о еде.
По будням ем один раз в день, в 12 часов дня, следующий прием пищи ровно через 24 часа. На фото мой рацион, обязательно 100 грамм гречки. Суммарно в день потребляю не более 1000 ккал.
В двух словах: я перестроил свой организм на получение энергии из жиров а не из углеводов что позволяет быстрыми темпами сжигать жировые запасы организма.
Питаюсь по такому режиму третий месяц, чувствую себя превосходно.
Нет, это не вредно.
В скором времени на сайте выйдет большая серьезная статья где все будет разложено по полочкам.
И да, кто думает что это пиздец как сложно - сложно первые две недели, потом легко, начинаешь отличать истинный голод от социального, вообще больше не думаешь о еде.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как-то давно я себе купил беговые носки Найк с раздельными пальцами. Не повторяйте таких ошибок, натянуть носок на каждый палец изъебство то ещё...