2,7% за две недели.
Пришла та самая жопа.
Подробности в следующем посте.

Это не конец

-800 грамм за две недели
Пришел ожидаемый застой, правда ожидал что это произойдет чуть позже, на 80-82 кг веса.

Застой связан с метаболической адаптацией организма к жесткому режиму.
Есть такой термин "Гомеостаз" - способность организма сохранять внутреннее постоянство независимо от пиздеца который с ним происходит извне, одним из ярких примеров гомеостаза это наша температура тела, в каких бы жестких условиях окружающей среды мы бы не находились, темпретара тела всегда будет равна 36,6, для этого оно задействует защитные реакции в виде выделения пота, сокращения мышц и т.д.

Точно также и с потерей жира и большим дифицитом калоража, телу наплевать на мое желание похудеть, его задача не допустить смерти от голода, и оно сделает ради этого все что угодно, а именно очень сильно замедлит метаболизм (обмен веществ), что в итоге практически полностью парализует процесс липолиза (сжигание жира).

Этот процесс можно сравнить с режимом энергосбережения в телефоне, когда мы его включаем он начинает чутка притармаживать, из-за того что часть фукнций урезается: становится меньше тактовая частота в процессоре, урезается потребление ОЗУ, понижается яркость и т.д., это тоже в своем роде проявление гомеостаза но в телефоне.

При сильном урезании калорий от нормы, в организме включается абсолютно такой же режим. На последних двух неделях я это особо почувствовал, того запала энергии, который был месяц-два назад, уже нет, бошка стала чуть подтупливать, мелкая моторика рук стала хуже, терморегуляция снизилась (стало холодно), упало либидо (зачем вам сударь размножаться когда вы скоро сдохните?). В добавок к этому, я еще полностью убрал углеводы в последней неделе, чем полностью раздраконил защитную функцию организма, на что он мне ответил "- Да пошел ка ты нахер со своим трешаком сынок, посиди остынь."

На этом я объявляю конец этому режиму питания т.к. дальше будет только вред.
Для меня это был эксперимент, результат -21,3 кг за 14 недель, при условии тотальной обжираловки на выходных, считаю это хорошим результатом.
Это не конец цели! Еще осталось 29%! Конечно есть сомнения по поводу 1 июня т.к. чем меньше жира тем тяжелее его терять, но я буду делать все возможное в рамках разумного, чтобы максимально подойти к цели - 75 кг.

Что будет дальше?
Дальше будут меняться правила питания и восстанавливаться метаболизом, скорее всего это будет сбалансированное трехразовое питание с дифицитом калоража в 20% в режиме голодания 8/16.
Концепция пацанского фитнеса остается! - никаких ограничений по выходным, ни в чем!

Для новоприбывших

‼️Дисклеймер‼️
Это не обучающий блог по фитнесу. Я не тренер и не диетолог. Тут нет правильных методик тренировок и питания. Канал не является пропагандой нездорового образа жизни и несет исключительно ознакомительный и юмористический характер.
Ни в коем случае никого ни к чему не призываю. Прошу не повторять того что я делаю т.к. это может нанести вред здоровью.

_

Это авторский лайф-канал на котором я провожу эксперименты в фитнес-теме.

Меня зовут Сергей. За плечами 7 лет тренировок, интересуюсь физиологией и биохимией внутренних процессов человека. Спортивную фармакологию никогда не употреблял, тут ее не будет.

В данный момент веду проект pacanfit.ru где поставил цель убрать -30 кг по нестандартной противоречивой схеме.

Сейчас проверяю на себе теорию замедления метаболизма при критичном дефиците калорий.

В перспективе :
🔹Проверка теории разгона метаболизма дробным питанием.
🔹Состояние кетоза. На сколько эффективно сжигается жир.

Универсального пути нет

Одна из причин по которой в сфере фитнеса и правильного питания столько неразберихи, кроется в том, что вообще мало что подтверждено научным путем. Все методики и правила строятся в основном на наблюдениях, нам известны только факторы благодаря которым происходят те или иными изменения, что конкретно происходит неизвестно, ученые до сих пор научно не доказали от чего растут мышцы, есть только теория.

Но это не ключевой фактор неразберихи.
Каждый организм индивидуален: разное строение тела, разный метаболизм, разный гормональный фон и так далее.
Из-за этого, унифицированных методик достижения результата просто-напросто не существует.

Есть базовый фундамент который в начале применим для всех, дальше каждый прокладывает свою колею.
Именно из-за этого столько много практик, программ и схем которые зачастую сами себе противоречат.

Сейчас я прокладываю свой путь, я хер знает что для меня будет эффективнее, поэтому перебираю все.

Нет правильных и неправильных методик, у каждая есть своя.

Самое халявное упражнение

Тупо лежи и толкай

Наверно это единственная сфера, в которой я не позволяю себе компромиссов.

За 7 лет я пропустил всего 3% плановых тренировок.
Руководствуюсь следующим правилом - Если позволил малейшую слабость, то ты уже проиграл, середины не бывает. За одной маленькой конфеткой или пропущенной тренировкой, последует еще одна, потом еще и в итоге через месяц вообще забьешь.

Самое страшное чего я всегда боялся, это сорваться и забить, поэтому я сразу применил для себя это правило.

Для меня не существовало причин по которым я бы мог пропустить тренировку.
Я не ходил на дни рождения. Отказывался от вечеринок и гулянок. Уходил с пар в универе. Уходил с экзаменов. Пропускал важнейшие события.
Я ходил на тренировку больным. Ходил с температурой. Ходил с запором. Ходил с отравлением. Один раз я пришел на тренировку пьяным.

Мои родственники и друзья часто крутили пальцем у виска.

Никакой внешний фактор не мог меня сломить.

Хотят выгнать из фитнес-клуба

У моего клуба режим посещения с 6 до 24, то есть в 00:00 тебя уже не должно быть в здании.

Я любитель уходить под самое самое закрытие, когда уже тушат свет, и часто сдаю ключ в 23:59, чем нервирую персонал, 2 раза я сдал ключ в 00:00, на третий оштрафовали на 500 руб.

Вчера я забыл, что режим работы в майские с 8 до 23. Пришлось все делать в темпе и забить на кардио. По громкой связи каждые пять минут предупреждали что зал скоро закрывается и во избежании штрафа просят его покинуть до закрытия. Но я не мог не доделать основную программу, и честно, на тот момент мне было похрен на то что он через 15 минут закроется, это все равно что во время секса, когда уже вот-вот, кто-то начинает звонить в дверь.

В итоге я сдал ключ ровно в 23:00!
На ресепшене на меня наехали, сделали очередное предупреждение, от штрафа удалось отмазаться, но сказали что я злостный нарушитель режима и если еще раз не уйду вовремя, то поднимут вопрос о расторжении контракта.

Фитнес-клуб в данной ситуации абсолютно прав, действительно в контракте написано что к этому времени я уже должен покинуть клуб. Просто это я такой разгильдяй :)

Хотя +5 минут могли бы и дать.

Спортпит

С этой недели включил в рацион:
1. BCAA
2. L-Карнитин
3. Омега 3,6,9

BCAA - чтоб мыщцы не жрали сами себя в период дифицита калорий + ускоряет воостановление + способствует сжиганию жира.

Л-карнитин - ускоряет доставку жира в клетки, где они сжигаются + положительное воздействие на сердце.

Омега 3,6,9 - незаменимые жиры, которые организм не может сам сентезировать, дают куча всего полезного.
В наше время даже из обычной пищи практически нереально их получить. Эта добавка рекомендуется любому человеку независимо от того занимается спортом или нет.

Жиросжигатели в ближайшее время пить не планирую, пока не разберусь с текущей ситуаций и обменкой.
Нужно время на наблюдения.

Самый точный измеритель прогресса

Эту футболку я купил много лет назад, на тот момент этот беспощадный slim fit я даже не мог натянуть на себя, она не щадит ни одной складки на животе.
Все эти годы она лежала запечатанной в шкафу.
Купил ее в надежде, что когда-нибудь наступят "те самые" времена, когда смогу ее надеть.

Эти времена наступили.
Радуюсь как ребенок.