⬇️ВАЖНОСТЬ ВОДЫ

‼️Вода составляет около 80% нашего тела и участвует во всех биохимических процессах в организме!   

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВОДЫ⬇️

⛔жажда,
⛔сухость и горечь во рту,
⛔тёмная моча и её резкий запах,
⛔нерегулярный стул,
⛔сухость кожи,
⛔боли и хруст в суставах,
⛔целлюлит,
⛔неприятный запах пота  

НОРМА ВОДЫ В ДЕНЬ⬇️

✅Норма воды составляет 30 мл на 1 кг идеального веса  
❗Если у вас есть лишний вес, не считайте его при расчёте нормы❗  

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ⬇️

✅Пейте тёплую воду (38–40℃) или воду комнатной температуры  
❗Начинайте пить постепенно, небольшими глотками  

С ЧЕГО НАЧАТЬ ⬇️

✅Рассчитайте правильно вашу норму воды и выпивайте этот объём каждый день, поначалу контролируйте, пока не привыкните!
  
✅Пейте тёплую воду с соком 🍋
за 30 минут до приёма пищи

‼️ВАЖНО ⬇️

⚠️При наличии острого гастрита, эрозии и болей в ЖКТ воду с лимоном не пить  

⚠️Если есть ограничение в связи заболеваниями почек, то следует руководствоваться рекомендациям уролога.

⚠️Чтобы не нарушить водно-солевой и электролитный баланс, включайте в свой дневной объем выпитой воды - минеральную воду 300 мл ➕  источники электролитов⬇️

✔️натрий — соль морская, гималайская 2-3 кристал и как в день, рассасывая и запивая водой.
✔️калий — курага, шпинат, фасоль,
✔️магний — тёмно-зелёные листовые овощи, коричневый рис, бразильский орех и кешью, какао
✔️кальций — зелень, кунжут, мак, яйца.

#otebezabota #соль #электролиты #вода #минералы