👀Итак, друзья, по результатам опроса не все догадались какая же самая полезная ягодка😉

👉Обещала рейтинг полезности наших родных ягод, вот⤵️

🥇 Чёрная смородина
🥈 Черника
🥉 Голубика

👉затем пошли в таком порядке:

4. Клюква
5. Брусника
6. Шелковица
7. Крыжовник
8. Клубника
9. Красная смородина
10. Ежевика
11. Малина
12. Земляника
13. Облепиха

🧐Сама удивилась такому порядку, но такую градацию определили исходя из количества витаминов и минералов в ягодке.

⭐️ Смородина чёрная является рекордсменом по содержанию витамина С, содержит витамин А, витамины группы В, калий, кальций, магний, фосфор, пектиновые вещества, органические кислоты, биофлавоноиды.

☝смородина является эффективным средством профилактики раковых заболеваний, проблем с сердцем и сосудами, анемии, кровоточивости десен, укрепляет иммунитет, и ⤵️
✅нормализует аппетит
✅ускоряет пищеварения
✅уменьшает гнилостные и бродильные процессы в кишечнике.

‼️Но на самом деле все ягоды полезны и налегайте на них ОСОБЕННО СЕЙЧАС 👉 суточная норма любых ягод 200-300 гр. в сутки, но ТОЛЬКО в качестве десерта после основного приёма пищи,
а НЕ КАК перекус‼️

#otebezabota #Познавательно #ягодка #витамины #минералы

⬇️ВАЖНОСТЬ ВОДЫ

‼️Вода составляет около 80% нашего тела и участвует во всех биохимических процессах в организме!   

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВОДЫ⬇️

⛔жажда,
⛔сухость и горечь во рту,
⛔тёмная моча и её резкий запах,
⛔нерегулярный стул,
⛔сухость кожи,
⛔боли и хруст в суставах,
⛔целлюлит,
⛔неприятный запах пота  

НОРМА ВОДЫ В ДЕНЬ⬇️

✅Норма воды составляет 30 мл на 1 кг идеального веса  
❗Если у вас есть лишний вес, не считайте его при расчёте нормы❗  

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ ⬇️

✅Пейте тёплую воду (38–40℃) или воду комнатной температуры  
❗Начинайте пить постепенно, небольшими глотками  

С ЧЕГО НАЧАТЬ ⬇️

✅Рассчитайте правильно вашу норму воды и выпивайте этот объём каждый день, поначалу контролируйте, пока не привыкните!
  
✅Пейте тёплую воду с соком 🍋
за 30 минут до приёма пищи

‼️ВАЖНО ⬇️

⚠️При наличии острого гастрита, эрозии и болей в ЖКТ воду с лимоном не пить  

⚠️Если есть ограничение в связи заболеваниями почек, то следует руководствоваться рекомендациям уролога.

⚠️Чтобы не нарушить водно-солевой и электролитный баланс, включайте в свой дневной объем выпитой воды - минеральную воду 300 мл ➕  источники электролитов⬇️

✔️натрий — соль морская, гималайская 2-3 кристал и как в день, рассасывая и запивая водой.
✔️калий — курага, шпинат, фасоль,
✔️магний — тёмно-зелёные листовые овощи, коричневый рис, бразильский орех и кешью, какао
✔️кальций — зелень, кунжут, мак, яйца.

#otebezabota #соль #электролиты #вода #минералы