3⃣ ешьте больше зелени и овощей, ваша тарелка ВСЕГДА должна состоять наполовину из овощей посмотрите какие прекрасные тарелочки у моих подопечных☝️💝👏
Но до встречи со мной они были совсем другими 😜🫣🤭
Но до встречи со мной они были совсем другими 😜🫣🤭
4⃣ 🧊💧💦🍋🍓🥒 Выпивайте достаточное количество воды, не менее 30 мл. на 1 кг вашего веса☝️ А вот вам комбинации как можно воду сделать вкуснее ☝️😉
❗️❗️❗️ Помните, что количество выпитого кофе, чёрного/зелёного чая и алкоголя, не считается😜❗️, наоборот при употреблении этих напитков, вы должны увеличить свою суточную дозу , как минимум на количество выпитого ☝️ То есть, если выпили две кружки кофе, то на две кружки воды суточное количество должно быть больше☝️
💧🍋 смотрите маленький, но очень информативный ролик про пользу воды с лимоном
https://youtu.be/zTXMSkv2R78
❗️❗️❗️ Помните, что количество выпитого кофе, чёрного/зелёного чая и алкоголя, не считается😜❗️, наоборот при употреблении этих напитков, вы должны увеличить свою суточную дозу , как минимум на количество выпитого ☝️ То есть, если выпили две кружки кофе, то на две кружки воды суточное количество должно быть больше☝️
💧🍋 смотрите маленький, но очень информативный ролик про пользу воды с лимоном
https://youtu.be/zTXMSkv2R78
🍒 5⃣ стремитесь к разнообразию в питании, пробуйте новые продукты, раз в неделю возьмите за правило побаловать себя и близких новым блюдом😜
❗️ зачастую у многих однообразный рацион и это тоже снижает ваш иммунитет, поскольку недостаточно микроэлементов☝️
❗️🎈❗️🎈Сейчас очень просто колдовать на своей кухне, один клик и рецепт у вас на экране😉☝️
❗️ зачастую у многих однообразный рацион и это тоже снижает ваш иммунитет, поскольку недостаточно микроэлементов☝️
❗️🎈❗️🎈Сейчас очень просто колдовать на своей кухне, один клик и рецепт у вас на экране😉☝️
💡🎈Внутри нашего кишечника живет порядка 3-5 кг микробов и КСТАТИ не все они дружественные и если их количество превышает определенный порог - то это уже проблема😱
Если кишечник только загружать работой - ничего хорошего не выйдет, все питательные вещества будут уходить транзитом в 🚽💩
🎈🎈🎈Простые "кишечные” правила 👇
1️⃣ Вода - 30 мл на кг вашего веса ежедневно📍
2️⃣ Интервальное голодание 14/10, 16/8, а иногда 18/6 и даже 24 -36 часовое голодание, но это лучше с сопровождением📍
3️⃣ Клетчатка в изобилии📍
4️⃣ Исключение молочного, глютена и сахара📍
5️⃣ Физическая активность, любая, но каждый день📍
6️⃣ Рацион питания ☝️☝️☝️и вот тут дебаты бесконечны, но для разнообразия и максимальной пользы предлагаю несколько рецептов из тыквы, эти блюда к тому же радуют Ваши глаза ➕ полезные жиры для мозга и печени ➕клетчатка для кишечника❗️
🖍ловите видео рецепты и подробности в комментариях, заботиться о себе приятно и необходимо, помните это 💝
Если кишечник только загружать работой - ничего хорошего не выйдет, все питательные вещества будут уходить транзитом в 🚽💩
🎈🎈🎈Простые "кишечные” правила 👇
1️⃣ Вода - 30 мл на кг вашего веса ежедневно📍
2️⃣ Интервальное голодание 14/10, 16/8, а иногда 18/6 и даже 24 -36 часовое голодание, но это лучше с сопровождением📍
3️⃣ Клетчатка в изобилии📍
4️⃣ Исключение молочного, глютена и сахара📍
5️⃣ Физическая активность, любая, но каждый день📍
6️⃣ Рацион питания ☝️☝️☝️и вот тут дебаты бесконечны, но для разнообразия и максимальной пользы предлагаю несколько рецептов из тыквы, эти блюда к тому же радуют Ваши глаза ➕ полезные жиры для мозга и печени ➕клетчатка для кишечника❗️
🖍ловите видео рецепты и подробности в комментариях, заботиться о себе приятно и необходимо, помните это 💝
❗️❗️❗️А если кто то из Вас захочет узнать подробности о работе нашего самого длинного органа, то вот Вам электронная книга, там интересно😉😜👇
Forwarded from Книги & полезная инфо (Ксения Скляренко)
Очаровательный кишечник.pdf
9.6 MB
🎈🎈🎈Пятница💃🕺👯♀ долгожданные выходные впереди и как же здорово отоспаться🦉, но лучше недоесть, чем недоспать☝️
🛏🧸1/3 жизни мы проводим в постели. Без налаживания режима сна даже не мечтайте о здоровье. Вот у животных биоритмы работают как часы, а люди научились им сопротивляться и отсюда все беды🙈🙊😱
❗️Только во сне при полной темноте синтезируется мелатонин, главный анти-эйдж гормон, именно он замедляет процессы старения, повышает эффективность иммунной системы, а ведь все мы хотим быть вечно молодыми 😜
😱Чем грозит недосып?
🔹 Гипертоническая болезнь
🔹 Сахарный диабет
🔹 Ожирение
🔹 Способствует деменции
🔹 Усиливается тяга к сладкому и кстати к фастфуду
📛 Онкология
Что делаем❗️❓
🌒 ложимся спать не позднее полуночи🌛
🌒 спим не меньше 7 часов и в тишине, полной темноте и без светящихся гаджетов, ночников и т. п. ❌
🌒 проветриваем помещение
🌒 согревающий душ или ванна перед сном творят чудеса 🛁🚿
🌒ужинаем за 3 часа до сна
🌒 волшебный Магний в дозе 200-400 мг поможет нервной системе снять стресс и расслабиться💝
🛏🧸1/3 жизни мы проводим в постели. Без налаживания режима сна даже не мечтайте о здоровье. Вот у животных биоритмы работают как часы, а люди научились им сопротивляться и отсюда все беды🙈🙊😱
❗️Только во сне при полной темноте синтезируется мелатонин, главный анти-эйдж гормон, именно он замедляет процессы старения, повышает эффективность иммунной системы, а ведь все мы хотим быть вечно молодыми 😜
😱Чем грозит недосып?
🔹 Гипертоническая болезнь
🔹 Сахарный диабет
🔹 Ожирение
🔹 Способствует деменции
🔹 Усиливается тяга к сладкому и кстати к фастфуду
📛 Онкология
Что делаем❗️❓
🌒 ложимся спать не позднее полуночи🌛
🌒 спим не меньше 7 часов и в тишине, полной темноте и без светящихся гаджетов, ночников и т. п. ❌
🌒 проветриваем помещение
🌒 согревающий душ или ванна перед сном творят чудеса 🛁🚿
🌒ужинаем за 3 часа до сна
🌒 волшебный Магний в дозе 200-400 мг поможет нервной системе снять стресс и расслабиться💝