3⃣ ешьте больше зелени и овощей, ваша тарелка ВСЕГДА должна состоять наполовину из овощей посмотрите какие прекрасные тарелочки у моих подопечных☝️💝👏

Но до встречи со мной они были совсем другими 😜🫣🤭

🍒 5⃣ стремитесь к разнообразию в питании, пробуйте новые продукты, раз в неделю возьмите за правило побаловать себя и близких новым блюдом😜
❗️ зачастую у многих однообразный рацион и это тоже снижает ваш иммунитет, поскольку недостаточно  микроэлементов☝️ 
❗️🎈❗️🎈Сейчас очень просто колдовать на своей кухне, один клик и рецепт у вас на экране😉☝️

💡🎈Внутри нашего кишечника живет порядка 3-5 кг микробов и КСТАТИ не все они дружественные и если их количество превышает определенный порог - то это уже проблема😱
Если кишечник только загружать работой - ничего хорошего не выйдет, все питательные вещества будут уходить транзитом в 🚽💩

🎈🎈🎈Простые "кишечные” правила 👇

1️⃣ Вода - 30 мл на кг вашего веса ежедневно📍
2️⃣ Интервальное голодание 14/10, 16/8, а иногда 18/6 и даже 24 -36 часовое голодание, но это лучше с сопровождением📍
3️⃣ Клетчатка в изобилии📍
4️⃣ Исключение молочного, глютена и сахара📍
5️⃣ Физическая активность, любая, но каждый день📍
6️⃣ Рацион питания ☝️☝️☝️и вот тут дебаты бесконечны, но для разнообразия и максимальной пользы предлагаю несколько рецептов из тыквы, эти блюда к тому же радуют Ваши глаза ➕ полезные жиры для мозга и печени ➕клетчатка для кишечника❗️

🖍ловите видео рецепты и подробности в комментариях, заботиться о себе приятно и необходимо, помните это 💝