‼️ Фасоль кладезь железа и антиоксидантов, не знали⁉️

🟢Антиоксиданты - это вещества, которые защищают наши клетки от повреждения активными формами кислорода.
🟢К ним относят витамины А, С и Е, а также медь, цинк и селен и др.
🟢В Национальном институте по проблемам старения выделяют продукты, которые особенно богаты антиоксидантами⤵️
✔️фасоль,
✔️брокколи,
✔️гвоздика,
✔️корица ,
✔️куркума,
✔️горький шоколад,
✔️тмин,
✔️петрушка,
✔️имбирь,
✔️чеснок

☝️Данные продукты в умеренном количестве замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи, соединительной ткани, хрящей, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и раковых заболеваний.

⚠️А еще фасоль является рекордсменом по содержанию железа после печени, вот смотрите сами⤵️

➕В 75 г. любой печени в готовом виде 10 мг. железа
➕В 1 стакане приготовленной фасоли -8 мг. железа

⚠️Суточная норма железа для

❗️Женщин 18 мг.
❗️Мужчинам 10 мг.

▶️Смотрите ролик и готовьте легко фасоль, а ЕСЛИ ВЫ ДЕРЖИТЕ ПОСТ, то Вам просто и необходимо добавлять в свой рацион бобовые, чтобы к концу поста не получить дефицит железа и белка в вашем организме▶️

😎Гуляй со мной по солнечной Испании➡️ Каталонии➡️

📍Коста- Брава— это 220 километров береговой линии с 245 пляжами, песочными и каменистыми; со скалистыми берегами и маленькими бухточками, множеством рыбацких деревень, фантастическими пейзажами и очаровательными курортными городками➡️ смотрите сами🙂

😱 "ГОРОД ВЕДЬМ" 🔥

😈 Крепостные стены и мрачные каменные дома создают в мистическую суровую атмосферу в этом горном городке.

🔜Узкие извилистые улицы, часто заводящие в тупики, будто сохранили память о временах инквизиции, когда в городе горели костры, на которых сжигали инакомыслящих.

💩По мнению местных, особая сила этого места притягивала скрывавшихся от инквизиции, поэтому Рупит называют еще "ГОРОДОМ ВЕДЬМ". Хотя есть и совершенно обратная легенда, по которой ведьм привозили сюда на казнь... 🥺

🤨Как было на самом деле - НЕ знаю, но когда заглядываешь на балконы домов, то кажется, что некоторые вещи висят там с инквизиторских времен.

🫣Кстати сегодня здесь проживают 300 человек, сколько из них ведьм неизвестно, но мне кажется, что они здесь точно живут по сей день...короче говоря жутко аутентичное местечко...

👀СМОТРИТЕ САМИ▶️

📌Тыквенный крем суп с
креветками 🍤 ЗА 20 МИНУТ

Ингредиенты:
✔️Тыква 500 г
✔️Морковь 1 шт
✔️Лук 1 шт
✔️Кокосовое молоко 150г
✔️Масло авокадо/топленое ГХИ или кокосовое для жарки
✔️Любая зелень
✔️креветки 6-8 шт на 2 порции

🤡засекай время 🕒⏰⌚

♨️Пассеровать лук, морковь на масле авокадо или ГХИ или на кокосовом, 5 минут

♨️добавить тыкву порезаную кубиками, ещё пожарить 5 минут на небольшом огне.

♨️Добавить кипяток на глаз, в зависимости насколько хотите получить густой суп и оставьте на среднем огне на 5 минут.

♨️Добавить кокосовое молоко, довести до кипения и выключить

♨️добавить специи и пробить блендером

♨️сварить креветки в течении 2 минут и остудить

🔔В тарелку с супом выложить креветки и украсить зеленью и любыми семенами😉

🟢 кстати из батата или цветной капусты этот суп будет тоже 🔥💥

👀 Пойдем со мной в гости к синьоре Долорес👉

🏡 Дом в солнечной Каталонии, г.Калонже, дому около 300 лет!

❗️Первое упоминание о Калонже датируется 881 годом

‼️Из центра Калонже видны вершины небольших холмов, на склоне которых разбросаны средневековые сельские домики. Избегая возможных опасностей, исходящих от моря, люди селились в стороне от воды. После исчезновения пиратства вдоль побережья возникли рыбацкие поселения. Но старый город остался на холме, его узкие улочки позволяют окунуться в те времена и почувствовать дух времени.

▶️ Побывать в гостях у местных жителей всегда мечта путешественника, так что Вам и повезло▶️ наслаждайтесь😏

👍 А мне было невероятно тепло и уютно почувствовать себя членом этой семьи❤️ Ну на самом деле это так и есть, Долорес свекровь моей сестры 🙂

📌 Не знаете что на ужин🥸

🟢Ловите рецепт ужина за 10 минут, при условии, что у вас будет приготовлена заранее запечённая грудка любой птицы и отварные яйца, кстати в холодильнике их можно хранить до 5 дней🤡

🟢Ингредиенты на 1 порцию⤵️

✔️Микс салатов — 50 г
✔️Болгарский перец — 1 шт
✔️Огурцы — 1 шт
✔️Запечённая индейка, можно отварную — 100 г
✔️Авокадо — 1/2шт
✔️Вареные перепелиные яйца — 4 шт.
✔️Оливковое масло — 2 ч.л.
✔️Соль/перец — по вкусу

♨️болгарский перец, огурцы, авокадо и индейку нарезаем кубиками.
♨️выкладываем все ингредиенты на тарелку, солим/перчим, заправляем оливковым маслом и наслаждаемся!

👍 Кормите себя и свою семью так, чтобы от еды была польза, тем более это вкусно, просто и быстро🙂

💥 Для тех кто чего то ждёт▶️

🔴 Кто не верит, что вернуть стройность и утраченное здоровье уже невозможно▶️

👀Кто продолжает искать волшебную таблетку, а её то нет🤡

🟢 Реальная история клиентки , которая поверила в себя и доверилась мне и позволила рассказать о себе здесь⤵️

▶️Настя пришла ко мне в феврале на FMD протокол, и за 5 дней поняла, что хочет и готова довериться профессионалу и привести себя в норму безопасно и под моим руководством🙏

❓Что мы делали эти два месяца, всё по порядку⤵️

✔️5 дней FMD протокола февраль
✔️сдала необходимые анализы
✔️провели расширенную консультацию с разбором показателей анализов в течении 2.5 часов в марте
✔️я подобрала протокол питания, учитывая выявленные дефициты по витаминам и минералам
✔️в конце марта повторили
5ти дневный протокол FMD⤵️
https://youtu.be/mQVljHfrmf4?si=9hMTiFaONQOfZk5z
✔️снизили уровень стресса
✔️нормализовали водный режим
✔️убрали все перекусы
✔️с моей стороны ежедневный контроль и 1 раз в неделю встреча и мотивация и поддержка

🟢Результаты на лицо как говорится:

✅ - 12 кг
✅ - 5 лет от возраста в паспорте
✅ - улучшение лабораторных показателей📉
✅ радость и новые жизненные цели
✅легкость и желание продолжать молодеть⭐️
✅подключила занятия в фитнес-клубе 🏊‍♀🧘‍♀🤸‍♂

✌️Хотите так же⁉️

❗️Не теряйте время и своё здоровье

‼️ Начни меняться прямо сейчас

🙂 А я помогу👍 Пишите🖍

🔄 Кстати следующий
5ти дневный протокол (FMD) молодости планирую провести в мае, после праздников, ждите анонса🔈

❓ Соблюдаете пост❓

⁉️Не соблюдаете пост, но хотите что то необычное попробовать ❓

‼️Тогда эти рецепты Вам▶️

1⃣ РЕЦЕПТ ИЗ ЛИСТЬЕВ ОДУВАНЧИКОВ, что что....❓
🙂 Да и он для красоты волос, ногтей и кожи 🌼 удивляйтесь и пробуйте⤵️

🟢Ингредиенты:

🍀 Пучок молодых листьев одуванчика ⚠️растущих подальше от  дорог⚠️
🍀 Лимон
🍀 Льняное масло
✔️Кедровве орешки

♨️ Листья промыть и залить крутым кипятком на 1 мин

♨️После сразу ополоснуть в ледяной воде, переложить в салатник, выжать лимон, и полить маслом и добавить орешки, можно огурец или редис по желанию🙂

2⃣ ЛЕПЁШКА белково-овощная⤵️

📌 читайте подробный рецепт в комментариях под постом, это так вкусно, что остановиться невозможно, да и не надо, ешьте сколько хотите▶️