🍒 5⃣ стремитесь к разнообразию в питании, пробуйте новые продукты, раз в неделю возьмите за правило побаловать себя и близких новым блюдом😜
❗️ зачастую у многих однообразный рацион и это тоже снижает ваш иммунитет, поскольку недостаточно  микроэлементов☝️ 
❗️🎈❗️🎈Сейчас очень просто колдовать на своей кухне, один клик и рецепт у вас на экране😉☝️

💡🎈Внутри нашего кишечника живет порядка 3-5 кг микробов и КСТАТИ не все они дружественные и если их количество превышает определенный порог - то это уже проблема😱
Если кишечник только загружать работой - ничего хорошего не выйдет, все питательные вещества будут уходить транзитом в 🚽💩

🎈🎈🎈Простые "кишечные” правила 👇

1️⃣ Вода - 30 мл на кг вашего веса ежедневно📍
2️⃣ Интервальное голодание 14/10, 16/8, а иногда 18/6 и даже 24 -36 часовое голодание, но это лучше с сопровождением📍
3️⃣ Клетчатка в изобилии📍
4️⃣ Исключение молочного, глютена и сахара📍
5️⃣ Физическая активность, любая, но каждый день📍
6️⃣ Рацион питания ☝️☝️☝️и вот тут дебаты бесконечны, но для разнообразия и максимальной пользы предлагаю несколько рецептов из тыквы, эти блюда к тому же радуют Ваши глаза ➕ полезные жиры для мозга и печени ➕клетчатка для кишечника❗️

🖍ловите видео рецепты и подробности в комментариях, заботиться о себе приятно и необходимо, помните это 💝

🎈🎈🎈Пятница💃🕺👯‍♀ долгожданные выходные впереди и как же здорово отоспаться🦉, но лучше недоесть, чем недоспать☝️

🛏🧸1/3 жизни мы проводим в постели. Без налаживания режима сна даже не мечтайте о здоровье. Вот у животных биоритмы работают как часы, а люди научились им сопротивляться и отсюда все беды🙈🙊😱

❗️Только во сне при полной темноте синтезируется мелатонин, главный анти-эйдж гормон, именно он замедляет процессы старения, повышает эффективность иммунной системы, а ведь все мы хотим быть вечно молодыми 😜

😱Чем грозит недосып?

🔹 Гипертоническая болезнь
🔹 Сахарный диабет
🔹 Ожирение
🔹 Способствует деменции
🔹 Усиливается тяга к сладкому и кстати к фастфуду
📛 Онкология

Что делаем❗️❓

🌒 ложимся спать не позднее полуночи🌛
🌒 спим не меньше 7 часов и в тишине, полной темноте и без светящихся гаджетов, ночников и т. п. ❌
🌒 проветриваем помещение
🌒 согревающий душ или ванна перед сном творят чудеса 🛁🚿
🌒ужинаем за 3 часа до сна
🌒 волшебный Магний в дозе 200-400 мг поможет нервной системе снять стресс и расслабиться💝

🍫🍫🍫Шоколадные вафли, моё любимое лакомство из детства😋, но теперь таких в природе просто нет... а так хочется порою праздника вкуса, особенно когда день рождение🎈🎈🎈у любимой свекрови 🎁🎉😉
Так вот я и решила удивить гостей и приготовить шоколадные вафли собственными руками и ☝️☝️☝️ ВНИМАНИЕ⚠ без запекания и выпекания 😜

Как и всегда применяю только лёгкие и быстрые рецепты, и этот не исключение😊😝

Смотрите видео и фото- подтверждение довольных дегустаторов☝️

А самое главное гости ☝️ и виновница торжества оценили праздничный и полезный десерт и всё съели до последней крошки 😉☝️💝

Видео с подробным рецептом от моей коллеги здесь 😉👇

https://youtu.be/fKHg0BDFV1E