Осозналище
244 subscribers
1 photo
1 file
44 links
Канал для тех, кто интересуется осознанными снами и хочет добиться регулярных и качественных результатов.

Теперь можно пообщаться, комментить техники и обмениваться опытом в чате👁:
https://tttttt.me/osoznalishechat


Для связи - @NastasiyaSM
Download Telegram
Заметки об эго
#мысли
«То, с кем ты разговариваешь - эго. Я веду с ним борьбу. Речевой и мыслительный аппарат его главное оружие. Но это пока единственный способ коммуникации».

Записываю я в сохраненки с мыслью отправить партнёру или ещё нескольким людям, чтобы объяснить свой уход в молчание. После переживания очередного раздрая и слива энергии я наконец начинаю осознавать причину происходящего. Сообщение так и не отправлено, но опыт получен, а выводы сделаны🙃

Когда смотришь на информационные потоки, между людьми или медиа, не понимаешь, как в людях и в тебе самом могут уживаться настолько противоречащие друг другу понятия. Причём несмотря на очевидную абсурдность мы готовы сливать свои эмоции, силы, а иногда даже и жизнь на отстаивание этих установок.
Ситуация проясняется, когда начинаешь анализировать свои не состыковки. В чем их причина?
Мы стремимся объяснить, описать и вербализировать любой свой опыт. При этом мы верим, что раз это наше заключение, оно корректно - ведь опыт был ярок и бесспорен. Здесь и заключается ловушка: язык и наш внутренний интерпретатор - это инструменты, сформированные в процессе взросления под воздействием бесчисленного количества факторов внешней среды, которые разные у каждого человека и часто сами противоречат друг другу. Тем не менее мы ставим равно между интерпретатором (социальной личностью, эго)и собой.
Приведём пример: я проснулась без сил, физически чувствую подавленность - это опыт. Дальше подключается интерпретатор и начинает искать в памяти выражения языка и причины для объяснения состояния. Их может быть множество: «если тебе плохо, ты это заслужил, значит, ты где-то ошибся», «если тебе плохо, в этом явно виновата семья - начинаем в памяти искать причину», «если мне плохо, то надо срочно выполнить то-то и то-то, иначе будет хуже», «если мне плохо, то будет только хуже, если я начну что-то с этим делать».
Объяснений может быть сразу несколько или одно оно, это не важно. Проблема в том, что человек начинает ставить знак равенства между реалистичностью своего опыта и тезисом, который он себе выбрал, и действовать соответствующе.
Драма появляется в процессе вербализации и контакта с другим человеком, чей понятий аппарат просто не может быть таким же.
Эго просто не приспособлено для корректного описания чувств, эмоций, внутренних порывов и импульсов. Передача их с помощью слов никогда не может быть полной.
Здесь возникает фрустрация от непонимания/непонятости. Человек начинает повышать тон, навязывая свой понятийный аппарат другому.
Важно понять, что когда ты взрываешься от негодования неправотой оппонента, это не поле опыта, это твой интерпретатор борется за своё право на истину. Проблема в том, что он сам по себе в своей природе сплошное противоречение.

Что тут можно делать?
- смирять эго и всегда помнить его роль и происхождение
- прислушиваться к опыту и осторожно относиться к интерпретации, не цепляться за них
- уважать опыт другого и понимать, что то, что вы слышите не есть то, что человек чувствует на самом деле
- останавливать внутренний диалог и развивать чувствование
- смотреть на инфополе как на танец эго миллиардов людей с соответствующим отношением
- использовать интерпретатора по назначению: передача информации, инструкций, описание фактов
- использовать иные способы коммуникации: тактильность, эмпатия
Топ упражнений для осознания во сне
#практика
Лучший способ начать видеть осы - очень сильно захотеть, каждый день по несколько раз делать практики, читать об этом, общаться с людьми про это.

1. Заведи дневник снов и записывай по пробуждению сразу свои сны

2. В течение дня делай как можно чаще проверку на реальность - смотри на свои руки и фиксируй, статична ли картинка. Если да - ты в реале. Упражнение нужно делать раз 10 в день, лучше больше. Можно также пытаться пальцем проткнуть ладонь. Это нужно, чтобы ты во сне повторил движение и понял, что спишь

3. Начни читать Кастенеду «Искусство сновидения», книга шикарно настраивает на осы

4. Давай себе задания на выполнение в ОС, это поможет держать концентрацию

Ты можешь осознаться в течение сна, а можешь сразу перейти в ос при засыпании. Ниже упражнения для так называемого прямого выхода. Люди все разные, у кого-то лучше получается в ходе сна осознаваться, кто-то легко выходит на прямую. Надо пробовать.

Практику делаем или ночью после медитации на расслабление или (даже лучше для новичков), заводим будильник за 2 часа до планируемого подъема, умываемся и ложимся обратно.

1.Закрыл глаза, почувствовал тело. Ощути внутри себя свою энергию, она повторяет очертания твоего тела. Руки, пальцы, стопы, ноги, живот, спина, грудь, голова - это тепло внутри тебя и есть твой энергитический дубль, он всегда с тобой.С помощью него ты выйдешь в ос.

2. Начинаешь раскачивать этого двойника, начни с рук. Пошевели пальцами фантома, когда покачивания станут ощутимы, попробуй пошевелить кистью. Физическое тело не шевелится, оно лежит расслаблено и готовится ко сну, мы его не трогаем. Подключай ноги.

3. Ощути, как энерготело сжимается и удлияняется, покачай его вверх - вниз. Амплитуда зависит от возможности, раскачивайся с той амплитудой, которая получатеся, постепенно наращивая ее.

4. Постарайся перевернуться или приподнять двойник как ты поднимаешься с кровати обычно. Можно еще визуализировать веревку, которая свисает с потолка и постараться подтянуться на ней. Также работают выкатывания

Ты можешь выйти в ос уже здесь, пространство будет напоминать место, в котором ты засыпал. Если не получилось, то просто засыпай, с большой вероятностью ты осознаешься
Работа в ОС с пугающим
#практика
Я писала ранее о способе работы с пугающим во снах через метод «лежать и получать удовольствие». Сейчас пришла иная модель, думаю, ее можно применять и в обычной жизни в период захвата сознания стремными мыслями.
Когда вы осознаетесь в пугающей атмосфере, наблюдаете вокруг разное неприятное, остановитесь, сделаете вдох и осознайте, что окружающее - часть вашего сознания. Сделайте вдох-выдох, примите его. Через это осознание и принятие начинайте расширение себя, таким образом вы окажетесь в ином пространстве.
Если новое пространство также наполнено пугающим, повторяем процедуру, пока окружающее не очистится.

Через осознание: «это всего лишь часть меня, я больше чем это», вы не только избавитесь от бабаек, но и получите их энергию
Фиксация на стопах для остановки внутреннего диалога
#практика
Для того, чтобы войти в рабочее состояние, когда голова чистая, эмоции ровные, а мысли теряют свою навязчивость, помогает вполне физическое перемещение внимания как можно дальше от головы.
Я использую для этого упражнение «массаж стоп».
Нужно расслабиться и сфокусировать внимание на стопе одной из ног. Начинаем мысленно касаться мизинца - разминаем его, пока палец не начнёт ощущать отклик. Регулируйте напряжение как в обычном массаже, то сильнее, то слабее надавливая на палец.
Пройдитесь по каждому пальцу, особенно стоит сосредоточиться на тех, которые вы не чувствуете вообще - чаще всего безымянный и указательный.
Добейтесь четкого физического отклика на ваше мысленное касание, почувствуйте, как к пальцам приливает тепло.
Идите дальше и начинайте массировать всю стопу - левый и правый край, пятку. Повторите со второй ногой.
Кроме остановки вд и расслабления ног это упражнение прорабатывает ваше энерготело, вы учитесь использовать нефизические методы воздействия и реагировать на них. Плотность биополя повышается, выходить в ос становится проще.
Сонастройка с реалом
#практика
Знаете, бывает странное чувство, когда посмотришь внезапно на часы, а там 12.12, 14.14 и так далее. Создаётся ощущение некого особого момента.
В рамках практики я предлагаю сфокусировать внимание на таких моментах и увеличить их число до 5-6 в день.
Специально делать ничего не нужно, просто замечайте и останавливайте поток мыслей, выравнивайте эмоциональный фон, когда, посмотрев на часы, видите такие цифры.
Постепенно вы увидите, что почти каждый раз, когда вы смотрите на часы, там будет ровное значение. Специально искать его не нужно, но попробуйте половить ощущения того самого момента.
Мне упражнение помогает в ощущении, что я в ритме с миром, плюс это хороших способ для гуржиевской практики «замри», когда у тебя нет друга, который будет тебя внезапно вырывать из потока дел, чтобы ты побыл в моменте.
Таким другом становишься ты сам и мир.
Смотришь, сколько времени осталось до созвона с коллегами, увидел 13.13 - вошёл в поток, опаздываешь на встречу к друзьям - увидел 19.19, замер
Фиксация внимания
#практика
В чате была поднята тема о том, как фиксировать внимание в реале. Я решила вывести ее в отдельный пост, так как это полезная практика и для ОСов, и для достижения своих целей в реале.
Для достижения результата в практике нужно прокачать два навыка:
1. Способность изменять положение точки сборки
2. Способность ее фиксировать в нужно положении

Без второй части при усердии и таланте можно поехать и ничего не добиться🙂

Давайте разберем, какие практики работают на пункт 2. По моему опыту, это достаточно «физические» упражнения на внимательность и концентрацию внимания. Тогда как созерцательные практики, когда ты фокусируешься на предмете скорее работают на смещение точки сборки. В этом случае ты смещаешься в состояния, которые соответствуют более качественному восприятию предмета, что позволяет считывать его поле, ауру и тд.

Итак, как зафиксировать внимание:

1. Выберете бессмысленное действие, которое вы будете повторять каждый день в одно и тоже время. Например, в 14.00 я открываю заметки и пишу в них «!» или там тру мочку правого уха. Делайте его регулярно на протяжении месяца-двух, не пропуская. Действие должно быть простым, чтобы в любых обстоятельствах вы могли его выполнить.

2. Есть достаточно хардкорная практика подсчета. Выбираем действие, например, проход через дверной проем. Считаем сколько раз за день вы прошли через дверные проемы. В любых обстоятельствах каждый день делаем это на протяжении заданного периода.

3. Ежедневное ведение дневника сюда же

4. Каждый раз, когда вы хотите что-то сказать, спрашивать себя заданный вопрос. Можно выбрать вопрос, ограничивающий «действительно ли мне необходимо говорить здесь и сейчас», так и рандомный вроде «сколько сейчас времени».

5. Практика вытянутой руки. Ставим таймер, вытягиваем руку вперед и максимально долго держим. Также важна регулярная практика.

В чем суть:
1. Мы учимся фиксировать внимание на том, что мы приказали себе его акцентировать
2. Мы тренируемся игнорировать сиюминутные порывы
3. Мы учимся тому, что наше намерение имеет первый приоритет перед тем, что происходит вокруг. Даше если вокруг апокалипсис, а у тебя остались часы, ты трешь мочку в 14.00

Почему это важно:
1. Помогает в осе выходить из сюжета
2. Помогает в мире выходить из деструктива. Вокруг современного человека миллион ловушек внимания и манипуляций. Критично важно уметь с это понимать и избегать
3. Навык важен при достижении целей. Так, ты можешь удерживать рабочее состояние, когда тебе это необходимо, а не когда обстоятельства это позволили
Осознание через страх
#техника
Это сильная техника для продвинутых сновидцев, которые уже прорабатывали страхи в осах и могут с ними справляться. Остальным на свой страх и риск🙂

Кошмары, повторяющиеся пугающие сюжеты, сонные параличи с бабайками содержат в себе огромные запасы вашей энергии и внимания. Это можно эффективно использовать для осознания себя во сне.
С момента, как я обнаружила эту технику, она работает всегда. Желательно использовать тот страх, когда вы понимали, что спите, например, при параличе.
Практика:
Перед засыпанием выделяем пол часа на настройку. Вспоминаем жуткий ос, опцию с повторяющимся обычным страхом я опишу ниже. Когда воспоминание пришло, нужно вытащить из него максимальные эмоции - лежите и визуализируйте объект страха. Представляйте, как он приближается к вам. Ощутите мурашки и холод в груди, почувствуйте, как ваше сердце начинает биться быстрее или, наоборот, замирает, а руки начинают потеть.
Засыпайте. Скоро вы обнаружите себя в осе, не обязательно кстати с объектом страха рядом. Но если он здесь - сделайте техники на расширение или принятие, которые есть в чате.

Работа с неосознанными кошмарами:
Если у вас есть повторяющийся пугающий сюжет, но вы не осознавались в нем, с ним тоже можно работать. Алгоритм действий тот же, но нужно дополнительно прописать установку, что вы осознаетесь, как только столкнетесь с сюжетом.

Пожалуйста, не работайте с техникой, если не уверены в себе. Однако, работа с пугающим в осах очень эффективна и открывает много возможностей для раскрытия вашей психики и души.
Проработка кошмаров через сюжет
#техника #разбор
Распутывание пугающих повторяющихся сюжетов во снах имеет сильный и долгострочный оздоровляющий эффект для психики. Кроме того, при распутывании страха высвобождается большое количество энергии, которое вы обязательно почувствуете после пробуждения.

Ранее я писала о проработке пугающих сюжетов через принятие(дать себе умереть), и через расширение(установка: я больше, чем это). Сегодня поговорим о работе с кошмарами через сюжет на примере одного моего повторяющегося кошмара, что может быть полезно в вашей работе с личными ужасами.

Сюжет: все спрайты сна превращаются в зомби, как в классическом триллере, и начинают бежать за тобой.
Сон повторялся десятилетиями, поэтому уже даже не пугал, но очень изматывал. Убийство не помогало, бегство не помогало, осознание решало проблему разово, но не глобально.
Решение: избавиться от шаблонного кошмарного сюжета помогло изменение своего отношения к объекту страха. Когда в очередной раз случился зомби переворот, мне удалось собрать всех обратившихся в подвале, после чего я отправилась по своим делам. Однако пришло осознание, что замуровывать в вечной тьме вечно живых существ жестоко. Я вернулась в подвал, включила зомби свет и накидала им в подвал книг.
Через какое-то время, я почувствовала, что они стали способны говорить. Тогда я дала задание нескольким спрайтам сидеть около подвала и разговаривать с зомби(да, это была терапия). Через какое-то время мои мертвецы были готовы выйти из подвала под сопровождением спрайтов, еще позже они уже не отличались от обычных спрайтов. После пробуждения я почувствовала волну энергии и ощутимое облегчение, осознав, что сюжет решен.

Как вы можете использовать этот опыт для себя:
- осознайте, что с вероятностью 99% все застарелые бабайки это часть ВАШЕЙ психики
- себя нужно любить и нежить, другого решения, не ведущего к неврозу и блокам, просто нет
- ищите в сюжете подсказки, как вы можете превратить агрессию(свою по отношению к «мерзости») в принятие
- реализуйте решение в осе или сюжете
Техника выхода в ВТО через медитацию
#практики

Опробовала интересный метод выхода в ВТО, он хорошо подходит для еженощной практики непосредственно перед сном, так как совмещает настройку на ОС с успокоением разума и тела.

Алгоритм действий следующий:
- Когда ложитесь спать, настройте себя на ос, сформулируйте намерение.
- Выберите задачу, которую вы будете реализовывать в ос. Целеполагание помогает намерению и силе осознания уже в самом сновиденном пространстве. Например, найти море и подышать под водой.
- Закройте глаза и сделайте следующую медитацию: сконцентрируйтесь на кончике носа и почувствуйте свое дыхание. Пусть вдох-выдох будет единицей счета.
- Начинайте считать, считайте долго. В первую очередь вы остановите поток мыслей и ВД, далее постепенно начнет проявляться гипнагогия, затем целые картинки. При этом ваш ум будет занят счетом, а концентрация на кончике носа поможет сохранить занятым ВД. Таким образом картинки начнут идти независимо от мысли. Для ориентировки дам среднюю цифру в 500 циклов дыхания, чтобы оценить эффект медитации достаточно 300, но лучше немного повариться в набирающих силах картинках, оставляя ВД занятым.
- Вы будете медленно погружаться в сон, сохраняя тем не менее свое сознание.
- Как только образы наполнятся красками(по сути это уже первые ступени сна), а вы почувствуете готовность к переходу, начинайте фантомные раскачивания.
- Не прерывая процесса счета начинайте шевелить фантомными руками и ногами, пробуйте поднять фантомную голову.
---------------------------Здесь уже может быть выход------------------------------
- Если выхода не произошло, мы уже без счета начинаем более активные действия по выходу из тела(выкатывания, подтягивания на фантомной веревке, выкарабкивания).
---------------------------Здесь также может быть выход------------------------------
- Если выхода не случилось, засыпаем. После такой бодрой настройки осознание с большой долей вероятности настигнет вас уже во сне.

Пробуйте, пишите ощущения в чате
Хорошее приложение с бесплатной подборкой клевых книг
#рекомендации
Уже пару месяцев наслаждаюсь приложением Вадима Демчога, чего и вам желаю. В нем подборка аудиоформатов классных, качественных книг по прокачке сознания + хорошие гайды по медитациям. В озвучке есть Бардо Тодол(Тибетская Книга Мертвых), лекции Тимоти Лири, Йога сна и еще куча всего полезного.

Вообще аудиоформат для мистической литературы - это открытие, я всегда консервативно относилась к аудиокнигам. Но Лири, например, круто именно слушать. Это своего рода медитация - концентрируешься на дыхании и голосе диктора, отлично помогает остановить ВД и прочие отвлекалки мозга. Перед сном самое то.
Медитация на поиск "Я"
#медитации
Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и во время наблюдения за мыслями, поищите "я" внутри тела.

Время медитации 10 минут.

Во время медитации, когда возникают мысли о себе(я хороший, я плохой), спросите: "Кто сказал тебе это?" и ответьте "Ум". Не нужно добавлять "мой". Разница между умом и "моим умом" практически нет. Уму свойственна изменчивость, именно поэтому сегодня вы счастливы, а завтра угнетены. Осознайте, что все, что приходит к вам в голову, это не "Я", а игра эго. Не нужно отрекаться от мыслей и желаний, нужно отказаться от отождествления с умом - это и есть настоящее освобождение. Некоторые люди думают, что одни мысли пренадлежат эго, а другие нет. Важно помнить, что все мысли исходят от ума. И мысли "я охвачен высшим блаженством", и мысль "я ненавижу жизнь", связаны с эго и от этого не постоянны и изменчивы. Осознавайте свои переживания - это все ум, а не вы. Чтобы не приходило вам в голову, помните, что это не имеет ничего общего с вашим "Я".

С. Волински "Дао Медитации"
Всем привет, админ почувствовала, что ей есть, чем поделиться с миром.
Последний год я провела на Шри Ланке, куда приехала в смятении после многочисленных попыток выйти на новый уровень за счет различных практик, техник и книг. На какой-то момент я отключилась от информационного потока и впустила в свою жизнь новый опыт - ежедневной медитации, практики недуального восприятия реальности, остановки потока мыслей, принятии эмоций как энергии и полном их принятии. Постепенно моя жизнь и состояние выровнялись - пришла способность не принимать решения, но принимать мир в его проявлении, принимать и отпускать людей и ситуации.
И вернулись осы и косы. Сейчас я не занимаюсь настройкой на осы, не делаю техники. Осознание приходит само со средней периодичностью несколько раз в неделю и держится около часа. Планирую продолжать выбранный путь. Ниже я опубликую фокусные практики, которые мне помогли прийти к подобным результатам
Практика Самадхи

Ключевая практика и цель моего путешествия на данном этапе. Цель - контроль ума.
Суть: ежедневно заниматься практикой визуализации одного конкретного предмета. Лучше, если предмет имеет сакральное значение. У меня это небольшая статуэтка Будды.
Можно начинать с 5 или 10 минут, предмет располагаем на расстоянии полуметра от себя, садимся с прямой спиной, закрываем глаза и начинаем визуализировать.
На первых этапах, если внутренний диалог очень силен, можно выполнять практику с открытыми глазами.
Особенности: необходима регулярность практики, результаты станут заметны через месяц ежедневных тренировок. Если у вас есть желание медитировать час, разбейте этот час на несколько подходов по 10 минут, крайне важно не испытывать негатив или действовать через силу. Лучше посвятить меньше времени на медитацию, чем отвратить себя от практики страданием.
Практика на любовь

Не знаю, как у вас, но у меня ранее до скрежета зубов вызывали неприятие подходы «ты должен любить этот мир». Тем не менее после прохождения определенного пути, я осознала, что развитие в себе способности принятия и любви к миру - это необходимость для комфортного существования в нем и защита от негативных и сжирающих энергию состояний. Наполненность любовью дает огромный энергетический потенциал, делает вас приятным собеседником и партнером, а также приносит различные плюшки от окружающего пространства. Продано?
Суть практики:
Закройте глаза и представьте, какой немощью вы были, когда появились на свет. Вы не могли есть и пить самостоятельно, ваша жизнь и здоровье полностью зависели от матери. Почувствуйте самоотверженность и доброту, с которой ваша мама заботилась о вас, этом кричащем и беспомощном комочке плоти. Через эти ощущения пробудите в себе чистую благодарность, признательность и любовь к ней. Культивируйте теплоту в вашей груди, пока она не запылает. Повторяйте практику каждый день, пока не сможете пробуждать яркое чувство любви к маме. Если у вас нет мамы или отношения крайне осложнены, выберите другого человека, который много сделал для вас.
После первого этапа добавьте к маме еще одного человека, который был добр к вам. Затем еще одного. И так пока вы не будете способны объять своей любовью весь мир.
Дополнительные вводные: очень помогает в миру избегать негативных ситуаций в общении с людьми установка, что каждый из них является в потенциале просветленным человеком, имеет сердце просветленного человека. Попробуйте на потных переговорах или семейной ссоре проявить осознанность и проговорить эту установку. Проверено - слив энергии прекратится, а эффективность вашей коммуникации кратно возрастает
Практика на каждый день по контролю мыслей в быту

По моему ощущению, медитаций мало и важно контролировать ум на постоянной основе. Вот несколько установок, которые помогают снизить громкость у внутренней болталки. Помогает разотождествиться с умом и прийти в более осознанное состояние. Применяем, когда осознаем, что вд разошелся:
- это не мои мысли, это просто мысли
- кто наблюдает за этими мыслями? Я наблюдаю за этими мыслями
- откуда пришла эта мысль? Куда ушла эта мысль?(понимаем, что то, что так сильно нас занимало только что пришло из пустоты и туда же ушло)
- я больше, чем психофизический инструмент ума
- Вселенная добра ко мне(любимая мантра, которая крайне полезна для перебивки негативных состояний ума, читаю, пока не отпустит)
- обратный счет от 100 до 0, при сбивке начинаем заново
Работаем с эмоциями

Ровное наполненное рабочее состояние достигается за счет умения управлять потоком мыслей, а также своими эмоциями. Ниже практ, который поможет со вторым.

Расслабляемся и находим эмоцию в своем теле. Как она ощущается? Это холод или огонь? Какой она формы и консистенции. Изучаем эмоцию в отрыве от триггера, который ее вызвал.

Как только мы погрузились в нее, отделили ее от триггера попробуйте поиграть с интенсивностью - сделать ощущения слабее или ярче.

Далее осознаем, что этот элемент состоит из энергии сознания. Осознаем себя - все тело, ум, оболочку как энергию сознания.

Profit: вы и эмоция едины

Если после работы с одной эмоцией вылезла другая, повторяем процедуру до достижения полного спокойного умиротворенного состояния
Работа с внутренним диалогом

В книге Стефена Волински «Темная сторона внутреннего ребёнка» приводится интересная идея, что вд формируется голосами взрослых в период нашего взросления. Далее эти голоса продолжают судить нас, давать советы и комментировать нашу жизнь уже во взрослом возрасте. Причем голосов может быть несколько, у каждого из которых своя роль.
Автор предлагает следующий интересный практ по работе с вд:
При возникновении навязчивого внутреннего диалога определите, кому из «взрослых» принадлежит этот голос. Далее сконцентрируйте его у левого уха, затем у правого. Начините регулировать его интенсивность и громкость, то увеличивая, то снижая ее.
Продолжайте упражнение, пока вд не станет пластичным и послушным вашим действиям.
Применяйте упражнение к разным голосам в своей голове, обретая контроль над ними и развивая своего наблюдателя.
Отслеживание деструктивных эмоциональных состояний

Ключевой момент в практике осознанных снов - уровень энергии. Мы набираем ее за счет нахождения в потоке, реализации намерения и выходах из автоматических реакций. Главным каналом слива энергии мне видится наши неконтролируемые эмоциональные реакции на абсолютно все, что происходит в мире и у нас в голове. Часто мы даже не замечаем этот слив, настолько мы привыкли к нему.
Если вы хотите ограничить нежелательные эмоциональные реакции, помогает следующий практ:
После утренней медитации(любой, даже остановка вд в метро по дороге на работу подойдет) дайте себе обет не испытывать определенную эмоцию до конкретного времени. Например, до 16.00 я не буду раздражаться. Выбирайте ту эмоцию, которая присутствует в вас чаще всего.
К чему это приведет:
Нет, вы не избавитесь от нее😁Однако вы начнете отслеживать не автоматическом уровне каждое зарождение и проявление этой эмоции. Внутри вас появится установка на то, что это негативное явление. Через это со временем начнет проступать способность ловить эмоцию еще на стадии импульса.
Совет: если вы импульсивны и только начали практ, не нужно сразу давать обеты на день или сутки. Возьмите себе гейп хотя бы на несколько часов, если вам покажется мало - увеличьте его на следующий день. Важна не длительность, а регулярность.
Работа с навязчивыми желаниями

Иногда мы чего-то хотим, не получаем этого и сливаемся. Или получаем и опять сливаемся. Ниже практика, которая поможет этого избежать.
Принимаем удобную позу, закрываем глаза. Ощущаем наше страстное желание. Локализируем его в теле, достигаем максимальной интенсивности. Далее работаем по принципу эмоций. Убираем объект и концентрируемся на ощущениях. Чувствуем форму, вес, температуру, структуру энергии желания.
Наслаждаемся той энергией, которую вы хотели получить.
Можно также переместить его в теле, например, направить из солнечного сплетения по правой руке в большой палец левой ноги.
Осознаем, что рассматриваемая энергетическая структура состоит из сознания, как и вы. Становитесь единым с ним.
Освобождаетесь от него.