Для женщины эмоциональное состояние очень важно, и многие хотят сделать его более стабильным: находиться в состоянии внутреннего баланса и спокойствия, быстро успокаиваться и восстанавливать свой ресурс, быть источником вдохновения для мужа и детей. Но мы живем не в вакууме. Иногда переживаем за близких, иногда не можем справиться с эмоциями после разговора на работе, тревожимся из-за новостей или каких-то событий. Как поддержать себя в такие моменты или создать определенный запас прочности для своей психики, чтобы реагировать спокойно?

В одном из блоков курса по женскому здоровью мы рассматриваем менопаузу и разбираемся, как можно поддержать себя или близких в этот период. Одним из осложнений менопаузы являются нарушения сна, которые сказываются на женском здоровье. Базилик содержит соединения, которые могут влиять на сон. Познакомимся с одним из свежих исследований?

Как поддержать себя при низком давлении без кофе

Любой детокс подразумевает отказ от кофеина, хотя бы на время питания по протоколу. На моих программах я часто сталкиваюсь с вопросом – как же обойтись без кофе при низком давление?
⠀
Для начала, важно разобраться с причинами низкого давления. Причины могут быть разные, индивидуальные у всех. Важно понять вашу.
⠀
Это может быть:

- гормональный дисбаланс
- проблемы с сердцем
- недостаток жидкости
- аллергическая реакция
- сильная инфекция
- недостаток витаминов В9 и В12
- недостаток натрия и дисбаланс электролитов
- реакция на некоторые лекарства
⠀
Проявляться может по-разному, но часто как слабость, тошнота, недостаток концентрации, усталость, проблемы со зрением.
⠀
Что можно сделать для поддержания самочувствия, не прибегая к кофе.

Изменения в питании

Добавьте в рацион:
– источники качественной соли: розовую гималайскую соль, маринованные оливки, ферментированные овощи

– продукты с витамином В12: сардины, яйца, субпродукты, сыры (если вы едите молочные продукты)

– продукты с витамином В9: бобовые, шпинат, маш, брокколи
свеклу, чеснок, имбирь

Сократите количество быстрых углеводов, чтобы избежать перепадов уровня сахара в крови

Травы, добавки и образ жизни:

– Солодка (пить не позже 18.00). Можно использовать в виде отвара или в капсулах (рабочая доза - около 4 г в день)

– Адаптогены: родиола розовая, лимонник китайский, женьшень.

– Добавки витаминов B9, В12, С и D3. Важно сначало сдать тесты и проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать необходимые формы этих витаминов

– Специи: корица, чёрный перец, кардамон. Специи можно принимать как добавку в порошке, либо использовать регулярно посыпая любимые блюда и десерты

– Масло розмарина. Повышает давление, улучшает концентрацию и память. Можно делать точечный массаж, ингаляции или добавлять в ванны.

Если вы привыкли к эффекту кофеина, на первые несколько дней отмены кофе можно заменить качественным зеленым чаем.

Напишите, бывает ли у вас низкое давление? Как вы с этим справляетесь?

Что такое угол молодости? Наверное вы не раз в жизни слышали фразу “овал лица поплыл”. Это значит, что лицо утратило свой привычный контур: появились “бульдожьи щечки”, второй подбородок.

Дорогие organicwoman! Уже в это воскресенье пройдет клуб «Богини не стареют»!
На клубе мы обсудим множество важных и актуальных тем:
🌸 Как продлить молодость и красоту, не прибегая к радикальным методам. 🌸 Как сохранять равновесие между стремлением оставаться молодой и принятием естественного старения. 🌸 Как справляться с общественным давлением на женщин оставаться вечно молодыми. 🌸 Как не терять азарт и радость жизни независимо от возраста. 🌸 Советы молодым женщинам, которые боятся старения или испытывают тревогу по поводу будущих изменений в своем теле. 🌸 Как с помощью методов аюрведы, натуропатии, ароматерапии и китайской медицины, можно поддержать себя в период предменопаузы и менопаузы. Как и когда начинать профилактически готовиться к менопаузе. 🌸 Как внимание к сигналам тела и интуитивное питание помогут достичь и поддерживать гармоничный образ жизни.
И это еще не все! Мы пригласили интересных и авторитеттных спикеров, включая Жимбу Данзанова, главного врача и доктора тибетской медицины, Алексея Ситникова, профессора и доктора психологических, экономических и философских наук, Юлию Кириллову, врача акушер-гинеколога интегративной медицины, телеведущую Юлия Бордовских. Полную программу можно посмотреть по ссылке

Недавно мы ехали с сыном мимо поселка и увидели стол с кабачками и надписью “Пожалуйста, берите!”. Я была удивлена такой щедрости владельцев кабачков и даже повесила сториз: мол, смотрите, как мне повезло! В ответ прилетело несколько сообщений, что владельцы кабачков в августе просто не знают куда их деть: так много их вырастает! А я подумала: как так – не знают?! Надо им срочно рассказать.

Шпаргалка по нутриентам и продуктам для высокой энергии

12 групп продуктов для поддержания высокой энергии и улучшения здоровья митохондрий

1. Зеленые чаи‌

2. Продукты, богатые альфа-липоевой кислотой: свёкла, брокколи, брюссельская капуста, морковь, субпродукты и помидоры

3. Продукты, богатые карнитином: спаржа, говядина и курица.

4. Продукты, богатые КоQ10: брокколи, цветная капуста, рыба, чечевица, мясо, субпродукты, семена кунжута, соевые бобы, шпинат и клубника, зелёный чай, петрушка, киви.

5. Продукты, богатые селеном (бразильские орехи, курица, яйца, свинина, тунец и индейка) и цинком (семена адзуки, семена тыквы, семена кунжута, устрицы и индейка)

6. Разноцветные овощи и фрукты, содержащие большое количество антиоксидантов и фитонутриентов, особенно каротиноидов, ресвератрола, кверцетина и проантоцианинов.

Сюда входят: миндаль, абрикосы, спаржа, авокадо, бананы, свёкла, морковь, греи‌пфрут, виноград, гуава, капуста, лук, апельсины, орехи пекан, тыква, киноа, брюква, шпинат, клубника, помидоры и арбуз.
Пряности, особенно базилик, имбирь, и куркума.

7. Продукты-источники витамина В1: спаржа, говядина, свинина, печень, сухое молоко, орехи, овес, апельсины, яйца, семена подсолнечника и льна, чечевица, горох, дрожжи, брокколи, лук, зеленая фасоль.

8. Источники В2: говяжья печень, мясо, молочные продукты, кедровые орехи, яйца, субпродукты. Но здесь важен нюанс: при термической обработке большое количество В2 разрушается.

9. Пищевые источники В12 — продукты животного происхождения: мясо (говядина), субпродукты (печень и почки), морепродукты (моллюски, сардины, тунец), рыба (форель, лосось), молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) и яйца.

10. Источники ниацина (витамин B3): говяжья печень, куриная грудка, индейка, тунец, лосось, говядина травяного откорма, авокадо, зелёный горошек, ржаной хлеб, гречка, фасоль, орехи.

Удовлетворение потребности организма в ниацине также обеспечивается его синтезом из незаменимой аминокислоты триптофана при наличии витаминов В6, В2 и железа бактериальной флорой кишечника.

11. Витамин B9 содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.

12. Пищевые источники биотина (витамин B7): орехи, яйца, соевые бобы, печень и почки крупных домашних животных, дрожжи, молоко, шпинат, капуста, свекла, шампиньоны и белые грибы.

Собрала такой подробный список продуктов, чтобы каждая из вас могла выбрать для себя самые подходящие и доступные.

Вам хватает энергии этой осенью?

Дорогие, судя по вашим отзывам клуб "Богини не стареют" был очень глубокий и воодушевляющий! Если вы были, буду признательна за ваши впечатления в комментариях! Делюсь с вами фотграфиями с события!

Про признание неправоты

Серьезный мы тут с вами разговор затеяли про природу добра и зла, осознанность и признание своей неправоты и несовершенства. Вот о последнем хочется поговорить сегодня.

Дедушка говорил, что детей нужно, в первую очередь, научить видеть и признавать свою неправоту, свою вину, свои ошибки. Если ты признаешь, у тебя есть повод и мотивация меняться. Иначе зачем меняться, если во всем виноваты либо обстоятельства, либо кто-то другой? Признание своей неправоты, уязвимости и несовершенства – не делает слабым, наоборот, это делает сильным, дает мотивацию на изменение и улучшение себя.

И второй важный момент – это умение видеть свое несовершенство. И никогда не наказывать себя за это. Дедушка говорил: нельзя к себе относиться со злостью или ругать себя. Потому что если привыкнешь ругать себя, ты и в других будешь видеть прежде всего недостатки. Потому что как человек относится к себе, так он и к людям относится.

Прекрасный рецепт напитка для осенних дождливых дней!