Forwarded from Salatshop
5 простых принципов хорошего боула
Всегда, когда приезжаю домой из путешествий, с удовольствием возвращаюсь к своим обеденным боулам. Боулы — это просто, сытно и вкусно.
• Хороший обеденный боул примерно на 50% состоит из овощей. Соотношение белков, жиров и углеводов зависит от аппетита и моей активности накануне и в этот день.
• Из углеводов в мой боул попадают: гречка, киноа, бобовые, спагетти из полбы, дикий и бурый рис или батат. Белки: яйца, рыба, морепродукты. И обязательно жиры: авокадо, оливковое масло, семечки и орехи.
• Летом — больше свежих овощей и зелени. Зимой — больше запечённых и тушёных овощей.
• Качество каждого отдельного ингредиента имеет значение. Черри должны быть сладкими, авокадо правильной спелости, зелень свежей и сочной, а бурый рис длиннозёрный. Тогда всё точно сложится.
• И главное — боул должен быть вкусным. Любой боул становится вкуснее, если посыпать его козьим сыром или брынзой и добавить орешки, слегка поджаренные подсолнечные или кунжутные семечки 🖖🏽
Всегда, когда приезжаю домой из путешествий, с удовольствием возвращаюсь к своим обеденным боулам. Боулы — это просто, сытно и вкусно.
• Хороший обеденный боул примерно на 50% состоит из овощей. Соотношение белков, жиров и углеводов зависит от аппетита и моей активности накануне и в этот день.
• Из углеводов в мой боул попадают: гречка, киноа, бобовые, спагетти из полбы, дикий и бурый рис или батат. Белки: яйца, рыба, морепродукты. И обязательно жиры: авокадо, оливковое масло, семечки и орехи.
• Летом — больше свежих овощей и зелени. Зимой — больше запечённых и тушёных овощей.
• Качество каждого отдельного ингредиента имеет значение. Черри должны быть сладкими, авокадо правильной спелости, зелень свежей и сочной, а бурый рис длиннозёрный. Тогда всё точно сложится.
• И главное — боул должен быть вкусным. Любой боул становится вкуснее, если посыпать его козьим сыром или брынзой и добавить орешки, слегка поджаренные подсолнечные или кунжутные семечки 🖖🏽
Я уже не раз писала, что сейчас живу на даче за 100 км от Москвы. Каждый день я принимаю «лесные ванны» и по долгу гуляю одна в лесу. Но иногда заходя в глубь леса начинаю испытывать дискомфорт. Сегодня много ценного подчерпнула из статьи о самообороне для женщин. https://organicwoman.ru/bezopasnye-progulki-ili-samooborona-dlya-zhenshhin/
Organicwoman
Безопасные прогулки, или самооборона для женщин
«Что же такое безопасность? Это когда вы пошли по делам или на прогулку, приятно и полезно провели время, и спокойно вернулись домой. Для этого стоит относиться к обычным делам как к «путешествию». Почему? Потому что к путешествию вы тщательно готовитесь.»…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Позвольте мне очередной раз похвастаться нашей новой процедурой в студии Organicwoman&Kypwell! Вчера приезжала Сати Казанова и оставила честный отзыв!
Возможно, вы заметили, что мое присутствие в соцсетях значительно сократилось, я вообще стала менее активна.
Именно сейчас я проживаю период “Ноги в воду”. Об этом понятии я узнала благодаря Вячеславу Полунину, вот как он про это говорит: “У меня есть закон — называется «ноги в воду». Каждые три — пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь?.. Каждые три — пять лет нужно сворачивать. Обновление, понимаешь? Ты не можешь все время идти вот так… Даже если идешь к какой-то определенной цели, то идти нужно вот так — рука выписывает змеиный зигзаг. Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал. Невозможно. Словом, ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты или нет. Этот самоконтроль регулярная, обязательная процедура. Как умывание.
Именно сейчас я проживаю период “Ноги в воду”. Об этом понятии я узнала благодаря Вячеславу Полунину, вот как он про это говорит: “У меня есть закон — называется «ноги в воду». Каждые три — пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь?.. Каждые три — пять лет нужно сворачивать. Обновление, понимаешь? Ты не можешь все время идти вот так… Даже если идешь к какой-то определенной цели, то идти нужно вот так — рука выписывает змеиный зигзаг. Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ужас повторения: здесь уже сидел, здесь лежал, с этим пил, с этим ел, с этим плясал. Невозможно. Словом, ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты или нет. Этот самоконтроль регулярная, обязательная процедура. Как умывание.
И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья — ее необходимо устранить. То есть нужно понять, что именно и в каком месте неправильно, это раз. И найти в себе силы сделать из этого места шаг — это два. А это всегда очень больно. Очень непросто. И абсолютно необходимо”.
Проекту Organicwoman в этом году исполнилось 7 лет – написано 1000 статей на тему здорового и счастливого образа жизни, проведено почти 40 встреч клуба, открыты эко-студии красоты и много еще всего было сделано.
Сейчас я, уединившись на даче в лесу, думаю, что еще полезного я могу сделать для людей. Чувствую, что как раньше уже не хочу, а как хочу – пытаюсь нащупать.
Буду вам очень признательна, если вы напишите, что ценное вам дает Organicwoman!
Проекту Organicwoman в этом году исполнилось 7 лет – написано 1000 статей на тему здорового и счастливого образа жизни, проведено почти 40 встреч клуба, открыты эко-студии красоты и много еще всего было сделано.
Сейчас я, уединившись на даче в лесу, думаю, что еще полезного я могу сделать для людей. Чувствую, что как раньше уже не хочу, а как хочу – пытаюсь нащупать.
Буду вам очень признательна, если вы напишите, что ценное вам дает Organicwoman!
Forwarded from Надя Андреева - нутрициолог об энергии
13 рекомендаций для уменьшения отеков
Летний сезон в самом разгаре и многие женщины жалуются на отеки.
У каждой это проявляется по-своему:
– Припухлость лица после сна
– Прибавка в весе
– Тяжесть в ногах
– Болезненные ощущения во время месячных.
Сегодня рассмотрим причины появления отеков и способы их предотвратить.
Отеки и припухлости – это сигналы нашего тела о дисбалансах
Наше тело состоит на 55-60% из воды. Вода находится как снаружи, так и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Даже в костях, суставах, нашем мозге присутствует определенный процент воды.
Проблема появляется, когда распределение воды в тканях становится неправильным. Нарушается отток лимфы и в тканях скапливается межклеточная жидкость.
Если область отека оказывается еще и теплой, то это может говорить о начинающихся воспалительных процессах.
Возможные причины нарушений:
▪️ Жаркий сезон
▪️ Недостаток движения
▪️ Соль и избыток углеводов
▪️ Заболевания сердца, легких, печени, почек
▪️ Нарушенный баланс минералов и витаминов
▪️ Воспалительные процессы
▪️ Низкий уровень белка
▪️ Сосуды и вены.
Что делать для профилактики отеков?
При отеках часто рекомендуют принимать диуретики, что кратковременно может уменьшить эдему (или отеки), но в долговременной перспективе может привести к нарушению электролитного баланса.
Рекомендации ниже помогут основательно избавиться от отеков и укрепить организм:
🍃Пейте воду.
Возможно, это кажется нелогичным. Возможно, вы слышали, что чем больше мы пьем воды, тем больше воды будет задерживаться, но на самом деле это неправда. Обычно чем больше вы пьете, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой и электролитный баланс. Поэтому пейте достаточно чистой воды. Если вы активно занимаетесь, бегаете на жаре, то желательно приготовить электролитные напитки.
🍃Сократите количество процессированных продуктов.
Важно уменьшить потребление сильно переработанных соленых продуктов. Это копчености, колбасы, консервы, чипсы, соевый соус, оливки, беконы, салями. То есть всего, что произведено человеком и где добавлено много переработанной, очищенной соли.
🍃Ешьте больше темной зелени.
Это нужно чтобы поступало больше калия. Помимо зелени калием богаты авокадо, картофель, фасоль, бананы, курага, свекла, помидоры.
🍃Уменьшите употребление углеводов.
Уменьшить потребление сладкого, мучного, любых переработанных углеводов, любых больших количеств углеводов, тк выделение инсулина может увеличивать задержку натрия в крови и как следствие задержку жидкости.
🍃Следите, чтобы в рационе было достаточно качественных белков и жиров.
Самый простой способ сократить количество углеводов - это включить в рацион достаточно здоровых не переработанных на высоких температурах жиров и качественный белок.
🍃Добавьте магний.
Увеличить продукты богатые магнием или добавить магний в добавках. Особенно, если отеки во время ПМС. Это могут быть орехи, некоторые крупы, темный шоколад и большое количество зелени.
🍃Витамин В6.
Важно увеличить его количество. Это бананы, картофель, грецкие орехи, мясо.
🍃Обязательно двигайтесь.
Это могут быть прогулки, йога, плавание. Чтобы не было длительного сидения. Желательно двигаться каждый час после того, как вы посидели. Сейчас мы знаем, что около 70% времени человек сидит и это для тела большой стресс, чтобы лимфосистема хорошо работала, нам нужно постоянное движение в течение дня.
🍃Полюбите петрушку.
Достаточно щедрое количество петрушки в еде в течение дня поддержит почки. Петрушка естественный и мягкий диуретик. Не перебарщивайте, но спокойно добавляйте кулачок петрушки в ваши салаты, супы и соусы.
🍃Чай из одуванчика.
Добавьте чай из корня одуванчика, желательно в 1 половине дня, через 30 минут после еды. Если вы никогда раньше не пили такой чай, начинайте с маленького количества.
12 августа мы с командой начинаем летний детокс, на котором максимальное внимание уделим поддержке лимфатической системы. Завтра откроем второй этап продаж.
Летний сезон в самом разгаре и многие женщины жалуются на отеки.
У каждой это проявляется по-своему:
– Припухлость лица после сна
– Прибавка в весе
– Тяжесть в ногах
– Болезненные ощущения во время месячных.
Сегодня рассмотрим причины появления отеков и способы их предотвратить.
Отеки и припухлости – это сигналы нашего тела о дисбалансах
Наше тело состоит на 55-60% из воды. Вода находится как снаружи, так и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Даже в костях, суставах, нашем мозге присутствует определенный процент воды.
Проблема появляется, когда распределение воды в тканях становится неправильным. Нарушается отток лимфы и в тканях скапливается межклеточная жидкость.
Если область отека оказывается еще и теплой, то это может говорить о начинающихся воспалительных процессах.
Возможные причины нарушений:
▪️ Жаркий сезон
▪️ Недостаток движения
▪️ Соль и избыток углеводов
▪️ Заболевания сердца, легких, печени, почек
▪️ Нарушенный баланс минералов и витаминов
▪️ Воспалительные процессы
▪️ Низкий уровень белка
▪️ Сосуды и вены.
Что делать для профилактики отеков?
При отеках часто рекомендуют принимать диуретики, что кратковременно может уменьшить эдему (или отеки), но в долговременной перспективе может привести к нарушению электролитного баланса.
Рекомендации ниже помогут основательно избавиться от отеков и укрепить организм:
🍃Пейте воду.
Возможно, это кажется нелогичным. Возможно, вы слышали, что чем больше мы пьем воды, тем больше воды будет задерживаться, но на самом деле это неправда. Обычно чем больше вы пьете, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой и электролитный баланс. Поэтому пейте достаточно чистой воды. Если вы активно занимаетесь, бегаете на жаре, то желательно приготовить электролитные напитки.
🍃Сократите количество процессированных продуктов.
Важно уменьшить потребление сильно переработанных соленых продуктов. Это копчености, колбасы, консервы, чипсы, соевый соус, оливки, беконы, салями. То есть всего, что произведено человеком и где добавлено много переработанной, очищенной соли.
🍃Ешьте больше темной зелени.
Это нужно чтобы поступало больше калия. Помимо зелени калием богаты авокадо, картофель, фасоль, бананы, курага, свекла, помидоры.
🍃Уменьшите употребление углеводов.
Уменьшить потребление сладкого, мучного, любых переработанных углеводов, любых больших количеств углеводов, тк выделение инсулина может увеличивать задержку натрия в крови и как следствие задержку жидкости.
🍃Следите, чтобы в рационе было достаточно качественных белков и жиров.
Самый простой способ сократить количество углеводов - это включить в рацион достаточно здоровых не переработанных на высоких температурах жиров и качественный белок.
🍃Добавьте магний.
Увеличить продукты богатые магнием или добавить магний в добавках. Особенно, если отеки во время ПМС. Это могут быть орехи, некоторые крупы, темный шоколад и большое количество зелени.
🍃Витамин В6.
Важно увеличить его количество. Это бананы, картофель, грецкие орехи, мясо.
🍃Обязательно двигайтесь.
Это могут быть прогулки, йога, плавание. Чтобы не было длительного сидения. Желательно двигаться каждый час после того, как вы посидели. Сейчас мы знаем, что около 70% времени человек сидит и это для тела большой стресс, чтобы лимфосистема хорошо работала, нам нужно постоянное движение в течение дня.
🍃Полюбите петрушку.
Достаточно щедрое количество петрушки в еде в течение дня поддержит почки. Петрушка естественный и мягкий диуретик. Не перебарщивайте, но спокойно добавляйте кулачок петрушки в ваши салаты, супы и соусы.
🍃Чай из одуванчика.
Добавьте чай из корня одуванчика, желательно в 1 половине дня, через 30 минут после еды. Если вы никогда раньше не пили такой чай, начинайте с маленького количества.
12 августа мы с командой начинаем летний детокс, на котором максимальное внимание уделим поддержке лимфатической системы. Завтра откроем второй этап продаж.
Долгожданный вибрационный прогноз на август! https://organicwoman.ru/vibracionnyj-prognoz-ot-lee-na-avgust-2022-goda/
Organicwoman
Вибрационный прогноз от lee на август 2022 года
Август становится платформой для проявления того, что формировалось как бы в тени и теперь проступает. Нечто схожее с тем, как на белой фотобумаге словно из ничего возникает образ.
Пару лет назад в Питере купила книгу про женщин-мистиков “Неукротимое милосердие”. Книга все это время стояла на книжной полке, а месяц назад в сложный жизненный период попалась мне на глаза и я практически проглотила ее за пару дней.
Хочу с вами поделиться упражнением, которое там прочла
Представьте, будто вам стало известно о своей скорой смерти, напишите ребенку письмо, в котором вы хотите сообщить ему самое важное.
• Что для вас глубочайшая мудрость, в чем высшая истина?
• Какие вещи вызывающие у вас восхищение, вы хотите ему сообщить, чтобы и он восторгался ими?
• Какие тайны вы готовы раскрыть и какие герои вас вдохновляют?
• От чего ваше сердце замирает и мурашки бегают по телу.
Мне кажется его важно делать раз в несколько лет для понимания своих ценностей.
Хочу с вами поделиться упражнением, которое там прочла
Представьте, будто вам стало известно о своей скорой смерти, напишите ребенку письмо, в котором вы хотите сообщить ему самое важное.
• Что для вас глубочайшая мудрость, в чем высшая истина?
• Какие вещи вызывающие у вас восхищение, вы хотите ему сообщить, чтобы и он восторгался ими?
• Какие тайны вы готовы раскрыть и какие герои вас вдохновляют?
• От чего ваше сердце замирает и мурашки бегают по телу.
Мне кажется его важно делать раз в несколько лет для понимания своих ценностей.