в этот день хочется поблагодарить жизнь за все многообразие опытов, которое она нам дает.

с каждым годом я чувствую, что становлюсь менее категоричной, не делю все на черное и белое, понимая, что у любого события есть десятки полутонов. меньше думаю о других людях и о том какими глазами они смотрят на меня. меня интересует только собственный жизненный сценарий.

опасаясь неудачных и болезненных событий, слишком оберегая себя и проживая стерильную реальность, мы закрываем себя от всего спонтанного и прекрасного, что может с нами случится.

жизнь – не дневник отличника и ни у кого из нас нет задачи закрывать все десятки галочек в невидимом to do листе.

будьте открытыми и смелыми. помните, что если не замирать, то возможно все. с наступающим, дорогие читатели 🖤

на каникулах наконец дошла до интервью с Ариной Соболенко – первой ракеткой мира, четырехкратной чемпионкой турниров Большого шлема. этот разговор меня сильно вдохновил и внутренне поддержал – было интересно послушать как живет человек, который много лет растет в контексте постоянного давления и высоких ожиданий.

важные мысли, которые я вынесла:

1. высокие достижения – это зона бесконечной турбулентности
часто кажется, что когда человек чего-то достигает, следующие шаги будут более легкими, ведь вершина уже покорена – остается лишь удерживать позиции. из интервью видно, что все работает иначе. каждый крупный результат повышает планку: каждый новый титул – это вход в более жесткий режим. растут ожидания, усиливается внимание к деталям, сокращается пространство для ошибки. то, что раньше прощалось, теперь становится критичным.
тело и психика каждый раз адаптируются заново. поэтому эмоциональные реакции после побед выглядят не как слабость, а как нормальная физиологическая разрядка после долгого напряжения. увы и ах – высокий результат не "держится" автоматически – его каждый раз приходится достигать заново.

2. фильтрация внешнего давления
в интервью много внимания уделяется темам публичности, комментариев и постоянных оценок. чем выше уровень, тем больше внимания и тем меньше пространства для ошибок. и да – это не исчезает и не ослабевает со временем. поэтому, Арина сознательно ограничивает круг людей, чье мнение для нее действительно важно. в фокусе остается команда и несколько близких, а остальное – фон, который не требует реакции и анализа.

4. ментальное здоровье без универсальных рецептов
в интервью нет идеи, что существует один правильный способ заботиться о психике. Арина довольно спокойно говорит о том, что важно понимать, как именно ты реагируешь на стресс, и подбирать инструменты под себя.
для нее работают дыхательные и телесные техники, потому что они помогают быстро снижать уровень напряжения. не потому что это модно и не потому что "так надо», а потому что это реально эффективно в ее случае. подход здесь скорее практический, чем идеологический: есть нагрузка – ищутся способы с ней справляться, без попытки подогнать себя под чужие модели.

5. разделение состояния и результата
один из важных сдвигов, о котором она говорит, связан с умением не связывать напрямую внутреннее состояние и итоговый результат. в начале карьеры плохое самочувствие автоматически воспринималось как знак, что игра не сложится. со временем это перестало быть таковым.
она говорит о том, что можно чувствовать себя не лучшим образом и при этом показывать высокий уровень. речь не про игнорирование сигналов тела, а про умение продолжать действовать даже тогда, когда состояние далеко от идеального. это снижает давление перфекционизма и делает работу на длинной дистанции более устойчивой.

6. отношение к будущему без жестких сценариев
в разговоре довольно честно звучит тема будущего. она говорит о страхах – остановиться, не успеть, сделать паузу ради личной жизни. при этом в интервью нет попытки заранее все распланировать и разложить по полкам.
ее позиция выглядит простой и здравой: сейчас важно реализовываться максимально в текущей точке, а решения о следующем этапе принимать исходя из реального состояния и обстоятельств, а не из абстрактных представлений о том, как "должно быть". мне это супер близко 🖤

цена спокойствия и расслабления в современном мире

познаем с подругой, которая недавно родила ребенка, новые форматы досуга – и чтобы время вместе провести, и чтобы дать нервной системе выдохнуть, ничего не делать и не процессить какое-то время :)

записались на групповую гонг-медитацию – которая, на секундочку, стоит больше 5000 рублей. я удивилась – в моем представлении цена на такие активности обычно сопоставима с групповой йогой. что ж – посмеялись, что спокойствие нынче вещь недешевая.)

а я задумалась. если раньше мне казалось, что время – бесценный ресурс, то сейчас это место точно занимает возможность замедлиться и ни о чем не думать. побыть в информационном и мыслительном вакууме – ведь сам факт отсутствия дел не означает, что ты не обдумываешь что будешь делать завтра.

не знаю как вы, но я точно научилась филигранно разгоняться – в моменты мобилизации (по типу декабря) я автоматически делаю все быстро, быстро принимаю решения. уже давно положила своего перфекциониста на лопатки, научилась делегировать и ничего не проверять, несясь на скорости х5. зачастую после таких дней не могу подолгу уснуть, потому что мозг продолжает нестись и генерить идеи.

за что боролись, на то и напоролись, получается :)

и если валютой "все успевать" стала невозможность остановиться, то это точно то, чего я не хочу в своей жизни.

каждый раз на длинных каникулах я рефлексирую свои текущие роли, то, как выстроен мой график и где лежит приоритетная точка приложения сил.

практически всегда приходит осознание, что режим и фокусы имеет смысл корректировать – и происходит калибровка.)

что меняется в новом сезоне:

– основное : работа над моим личным брендом теперь занимает больше времени и ресурса, чем было ранее. наверное, я наконец полноценно провалидировала себя в этой роли и начала относиться к этой части своей жизни как к полноценному бизнес-стриму и важной для меня реализации.

помимо этого блога, я веду свой второй экспертный канал про личный бренд и блогинг (плюс делаю разные проекты на тему), а также развиваю свой запрещенограм, где выгуливаю свою модную и провокативную субличность 🙂

работы над созданием контента стало в разы больше – и у меня не получается эффективно реализовывать это, когда день фрагментарен, и вдумчивые креаторские задачи мешаются с звонками и встречами по агентскому бизнесу. поэтому, в новом году я буду группировать звонки на определенные дни недели, а остальные оставлять свободными для вдумчивой работы над текстами, видео и другими контентными медиумами.

– в этом году я хочу научиться еще лучше разговаривать и работать с более длинным контентом. так что здесь меня ждет ряд обучений по работе с речью – и много практики. хочу в первую очередь сосредоточиться на аудио-контенте, ну и рилзы никуда не денутся – тут тоже хочется побольше экспериментировать и пробовать разное. для этого мне, опять же, нужны дни с большим количеством свободного времени.

– сокращаю количество тренировок в сторону качества – чтобы успевать восстанавливаться и отдаваться в тренировочные дни на 100%. интуитивно чувствую, что это даст мне больше бонусов, чем большая красивая цифра тренировок за год 🙂

– ну и отдельный челлендж – усмирить своего внутреннего достигатора и выбрать улиточный темп, чтобы сидеть на всех стульях, которые для меня важны. я очень люблю убиваться и делать все и сразу и желательно быстро – но это уже точно не мой путь.

да прибудет с нами сила!

фрустрация – неизбежная часть любого процесса, в котором есть рост и развитие

и наша действительно важная задача – не избегать фрустрации любой ценой.

потому что это только будет тормозить ваш рост.

что реально ценно – научиться пропускать переживания через себя максимально полноценно и быстро. будете подавлять и проживать на 20% – оставшая часть будет сидеть в уголке и ждать своего часа. фрустрацию важно прочувствовать полностью – расстроиться, опустить руки на немного, разрешить себе устать.

и если научиться не убиваться неделями и месяцами, когда что-то не получается, (при этом – не игнорируя ощущения досады и разочарования), можно выиграть себе тонну дополнительного времени.

сделал –> не получилось –> погрустил –> попробовал снова.

зачастую именно застревание в пункте 3, когда эго не может принять, что что-то может не получиться ИЛИ когда вы циклитесь на неудаче и впадаете в многомесячную драму и сопротивление попробовать еще раз, ставят на паузу ваш потенциал.

важное объявление для всех, кто поставил в этом году цель по развитию личного бренда 🖤

мы с командой финально согласовали дату, в которую пройдет мой интенсив по личному бренду 2.0 – второй поток стартует практически через месяц, 17 февраля. я очень жду!

что из себя представляет интенсив 2.0?
это сжатый и концентрированный формат обучения, где вы простраиваете свою индивидуальную стратегию развития личного бренда. основа интенсива – не просто набор теоретических знаний, а моя методология работы с ЛБ. я погружу вас в основные роли личного бренда и характеры проявления, которые существуют, расскажу про их особенности и нюансы. вы найдете себя на матрице личных брендов – где есть 20+ стратегий развития и поймете какой путь и сет действий аутентичен вам. моя основная задача – убрать из головы хаос и простроить четкий путь!

в интенсиве я провожу вас через 4 основных блока создания личного бренда:
система и матрица личного бренда -> самоисследование и формирование собственного коммуникационного ядра -> контент как система -> масштабирование и монетизация. вся теория сопровождается множеством примеров – чтобы вам было на что опереться.

самое главное:
последний раз оставляю ссылку на предзапись – она дает возможность застолбить за собой лучшие условия и цену на интенсив. так что не упускайте эту возможность 🖤