телефонная зависимость

на праздниках очень хочу поменьше трогать свой айфон, так как концу года моя кисть начала потихоньку отваливаться, а сон стал беспокойным. нашла классный гайд Reminder об осознанном использовании смартфонов – делюсь основными мыслями:

мы слишком часто говорим о "вреде телефонов", но почти не обсуждаем контекст, в котором они действительно начинают влиять на качество жизни. сам по себе телефон не делает человека тревожным, рассеянным или уставшим. недавние исследования показывают: прямая связь между экранным временем и самочувствием гораздо слабее, чем принято думать.

проблемы начинаются в другом месте. если в системе уже есть уязвимости – сложности со сном, концентрацией, планированием, высокий уровень тревоги, перегрузка или напряжение в отношениях, – бесконтрольное использование смартфона усиливает именно их. в этом смысле телефон работает как усилитель, а не как первопричина.

про внимание и перегрузку
один из ключевых факторов – уведомления. даже когда кажется, что вы на них не реагируете, само их появление запускает отвлекающие мысли. мозг фоном держит ожидание: "вдруг там что-то важное". часть когнитивных ресурсов уходит на подавление этого импульса, и внимания на реальные задачи становится меньше.
важный момент: большинство взаимодействий с телефоном начинается не с уведомлений, а по привычке. но именно уведомления формируют состояние постоянной готовности, в котором сложно глубоко сосредоточиться и доводить дела до конца.

про присутствие телефона рядом
даже если телефон просто лежит на столе, он не нейтрален. исследования показывают, что само его присутствие снижает доступные когнитивные ресурсы. этот эффект называют brain drain – утечка внимания. мозг тратит энергию не на работу или разговор, а на постоянное удерживание импульса проверить экран. причем неважно, включен телефон или нет, лежит он экраном вверх или вниз. сам факт доступности уже забирает часть внимания.

про автоматизм и прокрастинацию
часто мы берем телефон с конкретной целью – ответить на сообщение или посмотреть что-то одно. но дальше автоматически заходим в соцсети, ленты и рекомендации. это не слабость характера, а результат дизайна приложений, которые конкурируют за внимание и специально выстраивают цепочки вовлечения. в итоге телефон превращается в универсальный способ сбежать от напряжения, усталости или сложных задач, но ценой этого становится ещё большая фрагментация внимания.

про сон и восстановление
проблемы со сном, связанные со смартфоном, редко объясняются "синим светом". ключевой фактор – когнитивное возбуждение. переписка, новости, видео и игры поддерживают мозг в активном состоянии, из-за чего засыпание затягивается, а сон становится более поверхностным. многие используют телефон, когда не могут уснуть, но это почти всегда ухудшает ситуацию. вместо восстановления мозг получает новую порцию стимулов, и процесс засыпания отодвигается еще дальше.

про иллюзию срочности
смартфон поддерживает ощущение, что нужно быть на связи постоянно. мы переоцениваем срочность сообщений, новостей и обновлений. миру крайне редко становится хуже, если ответить не сразу. но постоянный режим "я на связи" постепенно истощает внимание и нервную систему.
человек незаметно превращается в дежурного по уведомлениям, даже если объективно ничего срочного не происходит.

главный вывод
осознанное использование смартфона – это не про запреты, жесткий контроль или цифровую аскезу. и точно не про "меньше сидеть в телефоне" как абстрактную цель. ключевой принцип здесь другой: среда сильнее силы воли. где лежит телефон, когда он заряжается, какие уведомления разрешены, какие зоны дня или дома остаются без экрана – все это формирует поведение гораздо сильнее любых обещаний себе.

смартфон может оставаться полезным инструментом, если он встроен в систему, которая защищает внимание, сон и восстановление. в этом и есть суть осознанного использования – вернуть себе управление энергией и качеством жизни, а не воевать с технологией.

я – тот самый человек, который склонен постоянно работать, и если с этим ничего не делать, то календарь будет забит только рабочими делами и спортом, а в жизни не останется места эмоциональным и ярким событиям 😀

про новогоднее настроение вообще молчу – дом до сих пор не украшен, а вайбы волшебного декабря обошли меня стороной. зная эту свою особенность, я руководствуюсь принципом "action before motivation" и начинаю планировать то самое волшебство в своей жизни, чтобы не просидеть за ноутбуком все январские.

несу вам классную идею – 26 декабря в Петровском путевом дворце стартует иммерсивный концерт-спектакль «Щелкунчик: история, ожившая во дворце». это не классический поход в театр, а путешествие по залам дворца: живая музыка оркестра, актеры, элементы балета и взаимодействие с пространством – ты буквально "проваливаешься" в саму историю.

мне особенно нравится камерность этого формата – небольшое количество гостей и полное погружение в происходящее. я такое очень люблю)

если хочется добавить в праздники немного сказки, остались билеты с 2 до 11 января – билеты можно посмотреть на сайте, а с промокодом NAILYA получите скидку ✨

часто за прорывным технологическим решением стоит чья-то личная история поиска смысла. пока я слушала новый выпуск подкаста "Это моя работа" с Лерой Курмак, директором по устойчивому развитию Яндекса, это стало особенно очевидно. ее путь начался в электроэнергетике, где успех – это отсутствие аварий и никаких видимых изменений.

потребность видеть, как работа меняет жизнь людей, привела ее в инклюзию. здесь результат становится осязаемым: каждый проект меняет повседневность тысячи людей. этот контраст и стал основой для выбора технологических проектов.

от отсутствия изменений – к технологиям с человеческим результатом
Лера рассказывала, как пришла к проектам, где ИИ решает конкретные человеческие задачи. например, когда Алису учат понимать речь людей с дцп.

страх коммуникации как вызов для команды
она отметила, что часто самый сложный барьер – даже не физический, а социальный: страх людей без инвалидности начать диалог с теми, кто от них отличается. для команды, создающей инклюзивные продукты, это становится важной задачей: разрабатывать такие решения, которые снижают этот барьер. это требует в команде радикальной прямоты и доверия.

инклюзия как индикатор глубины проработки
такой подход меняет сам приоритет в разработке. когда учет потребностей пользователей с разными возможностями становится обязательным критерием, а не факультативом, это признак зрелости продукта. если система работает для самого широкого спектра ситуаций, значит, она продумана до конца. технологии здесь служат простой цели: вернуть людям чувство "я могу".

в этот день хочется поблагодарить жизнь за все многообразие опытов, которое она нам дает.

с каждым годом я чувствую, что становлюсь менее категоричной, не делю все на черное и белое, понимая, что у любого события есть десятки полутонов. меньше думаю о других людях и о том какими глазами они смотрят на меня. меня интересует только собственный жизненный сценарий.

опасаясь неудачных и болезненных событий, слишком оберегая себя и проживая стерильную реальность, мы закрываем себя от всего спонтанного и прекрасного, что может с нами случится.

жизнь – не дневник отличника и ни у кого из нас нет задачи закрывать все десятки галочек в невидимом to do листе.

будьте открытыми и смелыми. помните, что если не замирать, то возможно все. с наступающим, дорогие читатели 🖤

на каникулах наконец дошла до интервью с Ариной Соболенко – первой ракеткой мира, четырехкратной чемпионкой турниров Большого шлема. этот разговор меня сильно вдохновил и внутренне поддержал – было интересно послушать как живет человек, который много лет растет в контексте постоянного давления и высоких ожиданий.

важные мысли, которые я вынесла:

1. высокие достижения – это зона бесконечной турбулентности
часто кажется, что когда человек чего-то достигает, следующие шаги будут более легкими, ведь вершина уже покорена – остается лишь удерживать позиции. из интервью видно, что все работает иначе. каждый крупный результат повышает планку: каждый новый титул – это вход в более жесткий режим. растут ожидания, усиливается внимание к деталям, сокращается пространство для ошибки. то, что раньше прощалось, теперь становится критичным.
тело и психика каждый раз адаптируются заново. поэтому эмоциональные реакции после побед выглядят не как слабость, а как нормальная физиологическая разрядка после долгого напряжения. увы и ах – высокий результат не "держится" автоматически – его каждый раз приходится достигать заново.

2. фильтрация внешнего давления
в интервью много внимания уделяется темам публичности, комментариев и постоянных оценок. чем выше уровень, тем больше внимания и тем меньше пространства для ошибок. и да – это не исчезает и не ослабевает со временем. поэтому, Арина сознательно ограничивает круг людей, чье мнение для нее действительно важно. в фокусе остается команда и несколько близких, а остальное – фон, который не требует реакции и анализа.

4. ментальное здоровье без универсальных рецептов
в интервью нет идеи, что существует один правильный способ заботиться о психике. Арина довольно спокойно говорит о том, что важно понимать, как именно ты реагируешь на стресс, и подбирать инструменты под себя.
для нее работают дыхательные и телесные техники, потому что они помогают быстро снижать уровень напряжения. не потому что это модно и не потому что "так надо», а потому что это реально эффективно в ее случае. подход здесь скорее практический, чем идеологический: есть нагрузка – ищутся способы с ней справляться, без попытки подогнать себя под чужие модели.

5. разделение состояния и результата
один из важных сдвигов, о котором она говорит, связан с умением не связывать напрямую внутреннее состояние и итоговый результат. в начале карьеры плохое самочувствие автоматически воспринималось как знак, что игра не сложится. со временем это перестало быть таковым.
она говорит о том, что можно чувствовать себя не лучшим образом и при этом показывать высокий уровень. речь не про игнорирование сигналов тела, а про умение продолжать действовать даже тогда, когда состояние далеко от идеального. это снижает давление перфекционизма и делает работу на длинной дистанции более устойчивой.

6. отношение к будущему без жестких сценариев
в разговоре довольно честно звучит тема будущего. она говорит о страхах – остановиться, не успеть, сделать паузу ради личной жизни. при этом в интервью нет попытки заранее все распланировать и разложить по полкам.
ее позиция выглядит простой и здравой: сейчас важно реализовываться максимально в текущей точке, а решения о следующем этапе принимать исходя из реального состояния и обстоятельств, а не из абстрактных представлений о том, как "должно быть". мне это супер близко 🖤

цена спокойствия и расслабления в современном мире

познаем с подругой, которая недавно родила ребенка, новые форматы досуга – и чтобы время вместе провести, и чтобы дать нервной системе выдохнуть, ничего не делать и не процессить какое-то время :)

записались на групповую гонг-медитацию – которая, на секундочку, стоит больше 5000 рублей. я удивилась – в моем представлении цена на такие активности обычно сопоставима с групповой йогой. что ж – посмеялись, что спокойствие нынче вещь недешевая.)

а я задумалась. если раньше мне казалось, что время – бесценный ресурс, то сейчас это место точно занимает возможность замедлиться и ни о чем не думать. побыть в информационном и мыслительном вакууме – ведь сам факт отсутствия дел не означает, что ты не обдумываешь что будешь делать завтра.

не знаю как вы, но я точно научилась филигранно разгоняться – в моменты мобилизации (по типу декабря) я автоматически делаю все быстро, быстро принимаю решения. уже давно положила своего перфекциониста на лопатки, научилась делегировать и ничего не проверять, несясь на скорости х5. зачастую после таких дней не могу подолгу уснуть, потому что мозг продолжает нестись и генерить идеи.

за что боролись, на то и напоролись, получается :)

и если валютой "все успевать" стала невозможность остановиться, то это точно то, чего я не хочу в своей жизни.

каждый раз на длинных каникулах я рефлексирую свои текущие роли, то, как выстроен мой график и где лежит приоритетная точка приложения сил.

практически всегда приходит осознание, что режим и фокусы имеет смысл корректировать – и происходит калибровка.)

что меняется в новом сезоне:

– основное : работа над моим личным брендом теперь занимает больше времени и ресурса, чем было ранее. наверное, я наконец полноценно провалидировала себя в этой роли и начала относиться к этой части своей жизни как к полноценному бизнес-стриму и важной для меня реализации.

помимо этого блога, я веду свой второй экспертный канал про личный бренд и блогинг (плюс делаю разные проекты на тему), а также развиваю свой запрещенограм, где выгуливаю свою модную и провокативную субличность 🙂

работы над созданием контента стало в разы больше – и у меня не получается эффективно реализовывать это, когда день фрагментарен, и вдумчивые креаторские задачи мешаются с звонками и встречами по агентскому бизнесу. поэтому, в новом году я буду группировать звонки на определенные дни недели, а остальные оставлять свободными для вдумчивой работы над текстами, видео и другими контентными медиумами.

– в этом году я хочу научиться еще лучше разговаривать и работать с более длинным контентом. так что здесь меня ждет ряд обучений по работе с речью – и много практики. хочу в первую очередь сосредоточиться на аудио-контенте, ну и рилзы никуда не денутся – тут тоже хочется побольше экспериментировать и пробовать разное. для этого мне, опять же, нужны дни с большим количеством свободного времени.

– сокращаю количество тренировок в сторону качества – чтобы успевать восстанавливаться и отдаваться в тренировочные дни на 100%. интуитивно чувствую, что это даст мне больше бонусов, чем большая красивая цифра тренировок за год 🙂

– ну и отдельный челлендж – усмирить своего внутреннего достигатора и выбрать улиточный темп, чтобы сидеть на всех стульях, которые для меня важны. я очень люблю убиваться и делать все и сразу и желательно быстро – но это уже точно не мой путь.

да прибудет с нами сила!

фрустрация – неизбежная часть любого процесса, в котором есть рост и развитие

и наша действительно важная задача – не избегать фрустрации любой ценой.

потому что это только будет тормозить ваш рост.

что реально ценно – научиться пропускать переживания через себя максимально полноценно и быстро. будете подавлять и проживать на 20% – оставшая часть будет сидеть в уголке и ждать своего часа. фрустрацию важно прочувствовать полностью – расстроиться, опустить руки на немного, разрешить себе устать.

и если научиться не убиваться неделями и месяцами, когда что-то не получается, (при этом – не игнорируя ощущения досады и разочарования), можно выиграть себе тонну дополнительного времени.

сделал –> не получилось –> погрустил –> попробовал снова.

зачастую именно застревание в пункте 3, когда эго не может принять, что что-то может не получиться ИЛИ когда вы циклитесь на неудаче и впадаете в многомесячную драму и сопротивление попробовать еще раз, ставят на паузу ваш потенциал.

важное объявление для всех, кто поставил в этом году цель по развитию личного бренда 🖤

мы с командой финально согласовали дату, в которую пройдет мой интенсив по личному бренду 2.0 – второй поток стартует практически через месяц, 17 февраля. я очень жду!

что из себя представляет интенсив 2.0?
это сжатый и концентрированный формат обучения, где вы простраиваете свою индивидуальную стратегию развития личного бренда. основа интенсива – не просто набор теоретических знаний, а моя методология работы с ЛБ. я погружу вас в основные роли личного бренда и характеры проявления, которые существуют, расскажу про их особенности и нюансы. вы найдете себя на матрице личных брендов – где есть 20+ стратегий развития и поймете какой путь и сет действий аутентичен вам. моя основная задача – убрать из головы хаос и простроить четкий путь!

в интенсиве я провожу вас через 4 основных блока создания личного бренда:
система и матрица личного бренда -> самоисследование и формирование собственного коммуникационного ядра -> контент как система -> масштабирование и монетизация. вся теория сопровождается множеством примеров – чтобы вам было на что опереться.

самое главное:
последний раз оставляю ссылку на предзапись – она дает возможность застолбить за собой лучшие условия и цену на интенсив. так что не упускайте эту возможность 🖤