на каникулах наконец дошла до интервью с Ариной Соболенко – первой ракеткой мира, четырехкратной чемпионкой турниров Большого шлема. этот разговор меня сильно вдохновил и внутренне поддержал – было интересно послушать как живет человек, который много лет растет в контексте постоянного давления и высоких ожиданий.

важные мысли, которые я вынесла:

1. высокие достижения – это зона бесконечной турбулентности
часто кажется, что когда человек чего-то достигает, следующие шаги будут более легкими, ведь вершина уже покорена – остается лишь удерживать позиции. из интервью видно, что все работает иначе. каждый крупный результат повышает планку: каждый новый титул – это вход в более жесткий режим. растут ожидания, усиливается внимание к деталям, сокращается пространство для ошибки. то, что раньше прощалось, теперь становится критичным.
тело и психика каждый раз адаптируются заново. поэтому эмоциональные реакции после побед выглядят не как слабость, а как нормальная физиологическая разрядка после долгого напряжения. увы и ах – высокий результат не "держится" автоматически – его каждый раз приходится достигать заново.

2. фильтрация внешнего давления
в интервью много внимания уделяется темам публичности, комментариев и постоянных оценок. чем выше уровень, тем больше внимания и тем меньше пространства для ошибок. и да – это не исчезает и не ослабевает со временем. поэтому, Арина сознательно ограничивает круг людей, чье мнение для нее действительно важно. в фокусе остается команда и несколько близких, а остальное – фон, который не требует реакции и анализа.

4. ментальное здоровье без универсальных рецептов
в интервью нет идеи, что существует один правильный способ заботиться о психике. Арина довольно спокойно говорит о том, что важно понимать, как именно ты реагируешь на стресс, и подбирать инструменты под себя.
для нее работают дыхательные и телесные техники, потому что они помогают быстро снижать уровень напряжения. не потому что это модно и не потому что "так надо», а потому что это реально эффективно в ее случае. подход здесь скорее практический, чем идеологический: есть нагрузка – ищутся способы с ней справляться, без попытки подогнать себя под чужие модели.

5. разделение состояния и результата
один из важных сдвигов, о котором она говорит, связан с умением не связывать напрямую внутреннее состояние и итоговый результат. в начале карьеры плохое самочувствие автоматически воспринималось как знак, что игра не сложится. со временем это перестало быть таковым.
она говорит о том, что можно чувствовать себя не лучшим образом и при этом показывать высокий уровень. речь не про игнорирование сигналов тела, а про умение продолжать действовать даже тогда, когда состояние далеко от идеального. это снижает давление перфекционизма и делает работу на длинной дистанции более устойчивой.

6. отношение к будущему без жестких сценариев
в разговоре довольно честно звучит тема будущего. она говорит о страхах – остановиться, не успеть, сделать паузу ради личной жизни. при этом в интервью нет попытки заранее все распланировать и разложить по полкам.
ее позиция выглядит простой и здравой: сейчас важно реализовываться максимально в текущей точке, а решения о следующем этапе принимать исходя из реального состояния и обстоятельств, а не из абстрактных представлений о том, как "должно быть". мне это супер близко 🖤

цена спокойствия и расслабления в современном мире

познаем с подругой, которая недавно родила ребенка, новые форматы досуга – и чтобы время вместе провести, и чтобы дать нервной системе выдохнуть, ничего не делать и не процессить какое-то время :)

записались на групповую гонг-медитацию – которая, на секундочку, стоит больше 5000 рублей. я удивилась – в моем представлении цена на такие активности обычно сопоставима с групповой йогой. что ж – посмеялись, что спокойствие нынче вещь недешевая.)

а я задумалась. если раньше мне казалось, что время – бесценный ресурс, то сейчас это место точно занимает возможность замедлиться и ни о чем не думать. побыть в информационном и мыслительном вакууме – ведь сам факт отсутствия дел не означает, что ты не обдумываешь что будешь делать завтра.

не знаю как вы, но я точно научилась филигранно разгоняться – в моменты мобилизации (по типу декабря) я автоматически делаю все быстро, быстро принимаю решения. уже давно положила своего перфекциониста на лопатки, научилась делегировать и ничего не проверять, несясь на скорости х5. зачастую после таких дней не могу подолгу уснуть, потому что мозг продолжает нестись и генерить идеи.

за что боролись, на то и напоролись, получается :)

и если валютой "все успевать" стала невозможность остановиться, то это точно то, чего я не хочу в своей жизни.

каждый раз на длинных каникулах я рефлексирую свои текущие роли, то, как выстроен мой график и где лежит приоритетная точка приложения сил.

практически всегда приходит осознание, что режим и фокусы имеет смысл корректировать – и происходит калибровка.)

что меняется в новом сезоне:

– основное : работа над моим личным брендом теперь занимает больше времени и ресурса, чем было ранее. наверное, я наконец полноценно провалидировала себя в этой роли и начала относиться к этой части своей жизни как к полноценному бизнес-стриму и важной для меня реализации.

помимо этого блога, я веду свой второй экспертный канал про личный бренд и блогинг (плюс делаю разные проекты на тему), а также развиваю свой запрещенограм, где выгуливаю свою модную и провокативную субличность 🙂

работы над созданием контента стало в разы больше – и у меня не получается эффективно реализовывать это, когда день фрагментарен, и вдумчивые креаторские задачи мешаются с звонками и встречами по агентскому бизнесу. поэтому, в новом году я буду группировать звонки на определенные дни недели, а остальные оставлять свободными для вдумчивой работы над текстами, видео и другими контентными медиумами.

– в этом году я хочу научиться еще лучше разговаривать и работать с более длинным контентом. так что здесь меня ждет ряд обучений по работе с речью – и много практики. хочу в первую очередь сосредоточиться на аудио-контенте, ну и рилзы никуда не денутся – тут тоже хочется побольше экспериментировать и пробовать разное. для этого мне, опять же, нужны дни с большим количеством свободного времени.

– сокращаю количество тренировок в сторону качества – чтобы успевать восстанавливаться и отдаваться в тренировочные дни на 100%. интуитивно чувствую, что это даст мне больше бонусов, чем большая красивая цифра тренировок за год 🙂

– ну и отдельный челлендж – усмирить своего внутреннего достигатора и выбрать улиточный темп, чтобы сидеть на всех стульях, которые для меня важны. я очень люблю убиваться и делать все и сразу и желательно быстро – но это уже точно не мой путь.

да прибудет с нами сила!

фрустрация – неизбежная часть любого процесса, в котором есть рост и развитие

и наша действительно важная задача – не избегать фрустрации любой ценой.

потому что это только будет тормозить ваш рост.

что реально ценно – научиться пропускать переживания через себя максимально полноценно и быстро. будете подавлять и проживать на 20% – оставшая часть будет сидеть в уголке и ждать своего часа. фрустрацию важно прочувствовать полностью – расстроиться, опустить руки на немного, разрешить себе устать.

и если научиться не убиваться неделями и месяцами, когда что-то не получается, (при этом – не игнорируя ощущения досады и разочарования), можно выиграть себе тонну дополнительного времени.

сделал –> не получилось –> погрустил –> попробовал снова.

зачастую именно застревание в пункте 3, когда эго не может принять, что что-то может не получиться ИЛИ когда вы циклитесь на неудаче и впадаете в многомесячную драму и сопротивление попробовать еще раз, ставят на паузу ваш потенциал.

важное объявление для всех, кто поставил в этом году цель по развитию личного бренда 🖤

мы с командой финально согласовали дату, в которую пройдет мой интенсив по личному бренду 2.0 – второй поток стартует практически через месяц, 17 февраля. я очень жду!

что из себя представляет интенсив 2.0?
это сжатый и концентрированный формат обучения, где вы простраиваете свою индивидуальную стратегию развития личного бренда. основа интенсива – не просто набор теоретических знаний, а моя методология работы с ЛБ. я погружу вас в основные роли личного бренда и характеры проявления, которые существуют, расскажу про их особенности и нюансы. вы найдете себя на матрице личных брендов – где есть 20+ стратегий развития и поймете какой путь и сет действий аутентичен вам. моя основная задача – убрать из головы хаос и простроить четкий путь!

в интенсиве я провожу вас через 4 основных блока создания личного бренда:
система и матрица личного бренда -> самоисследование и формирование собственного коммуникационного ядра -> контент как система -> масштабирование и монетизация. вся теория сопровождается множеством примеров – чтобы вам было на что опереться.

самое главное:
последний раз оставляю ссылку на предзапись – она дает возможность застолбить за собой лучшие условия и цену на интенсив. так что не упускайте эту возможность 🖤

наша команда БУНТа выпустила очень классный материал про новый подход к сегментации брендов – через теорию поколений.

любопытная сегментация, которую мы уже активно используем в своей работе. так что скорее смотрите карточки!

как выходить из собственной коробочки

(когда кажется, что все уже понял, но все равно упираешься в невидимый потолок)

если честно, я не верю, что из собственной коробочки можно ррраз – и выйти. зато ее точно можно постепенно расширять – через небольшие, но системные сдвиги. решила выписать то, что мне помогает смотреть на мир, себя и свои действия более объемно.

1. ломать систему автоматизмов
зачастую наши действия "из коробочки" – это привычные реакции, убеждения, мыслительные паттерны и, как итог, действия. и пока все это для нас незаметно, это невозможно исправить.

что помогает: в течение дня ловить моменты, где я действую или думаю как всегда, и задать себе один вопрос: а если по-другому?

пример:
– всегда пишу посты в одном формате ~ какой формат я никогда не пробовала?
– всегда в сложных разговорах отвечаю вежливо и сглаживаю ~ как выглядел бы честный ответ без сглаживания?
– всегда беру ответственность даже за самые мелочи ~ как выглядел бы шаг, где я ее не беру?

2. примерять чужие ментальные модели
не руководствоваться только своей логикой, а разбирать ситуации глазами другого человека. можно конкретного.

пример:
– как бы на это посмотрел человек, которому вообще не важно, что о нем подумают?
– как бы это решил человек, ориентированный на деньги как на приоритет?
– как бы это сделал человек, который не боится неудачи?

3. микро-риск
новое закрепляется только через действие. но не через подвиг, когда вы рискуете так, что начинает трясти.

что помогает: каждую неделю выбирать один маленький риск, который точно не разрушит жизнь и вообще не будет супер-драматичным для вас. но, тем не менее, будет выводить вас из ригидной позиции.

4. а теперь самое интересное – закрепляем и признаем.
мне помогает фиксировать свои маленькие достижения и сдвиги привычной парадигмы. в какой угодно форме – от дневника благодарности и джорналинга (просто выписывайте все мысли), до рассказа другу.

у моей хорошей приятельницы Оли Младенцевой вышла мощная документалка – про достигаторство через женскую призму. здесь тебе и потерянное здоровье, и разрушенные браки, и темные времена.

я очень это понимаю. но что меня особо радует – что фильм не пропагандирует отказ от своей бурлящей части, желающей делать и созидать. я бы сказала, что Оля Младенцева исследует вопрос "а как по-другому"?

мне очень понравилось, как сказала Оля Соколова: желание достигать – это большой дар, который достается не многим. его надо ценить, беречь и уважать – и не разбрасываться. в ролике Оля Соколва рассказывает, как интегрировать достигаторский дар в свою жизнь – не буду спойлерить, посмотрите сами!)

кто не в прайме – тот лох

давно поймала себя на мысли, что меня жутко бесит фраза "я в прайме", которая сейчас буквально повсюду.

я противлюсь мысли, что есть только одна вау-версия тебя – а что делать с другими, извините? обесценить и забить? сейчас, когда все получилось и плоды моих действий дали плоды – я супер? а когда шел к этому, получается, нет?

для меня это все выглядит как дешевая манипуляция в формате рилзов до-после, когда до ты стоишь с грустным лицом (и лишним весом, например), а после – улыбаешься во все зубы, потому что достиг своего внешнего идеала.

любить и принимать себя в любом состоянии и форме – вот истинный прайм и сила для меня. потому что жизнь – разная, а уважать себя 24/7, без опоры на внешние проявления, уже задача со звездочкой.)

вам приглашение 👁‍🗨

раз в полгода я провожу открытые вебинары, где делюсь своим актуальным виденьем сферы персонального блогинга. последние месяцы зародили много новых и важных мыслей в мою голову, которые я хочу обсудить с вами.

поэтому, приглашаю вас на свой вебинар "тренды личного бренда в 2026", который пройдет 5 февраля в 19.00.

что у нас в планах:
– фундаментальные тренды личного бренда в 2026 году
– внутрянка моей стратегии по ролям личного бренда, каналам коммуникации и возможностям монетизации – погружу вас в то, как я мыслю в рамках своего личного бренда (показываю это впервые!)
– экскурсия по интенсиву 2.0.
– самые-самые условия для участников второго потока моего интенсива

очень вас жду 🖤 зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке.

про позицию наблюдателя и классный навык для снижения тревоги

в начале января ко мне вернулась тревога – вероятно, после очень активного и загруженного декабря и абсолютно "нулевого" января, мозг столкнулся с слишком ярким контрастом и решил активизировать программу "угроза" по полной. тревога шарашила буквально на каждую мелочь, а мне пришлось вспомнить все свои навыки и рабочие инструменты, чтобы привести свое состояние в норму. сейчас все уже хорошо, поэтому я хочу поделиться самым эффективным КПТ-навыком, который я забираю для регулярной гигиены мозга.

навык называется "когнитивная реструктуризация". его суть в том, что поймать все катастрофизирующие мысли (так как тревогу обычно запускает триггерная мысль) и подключить рациональное мышление. речь не о том, чтобы "думать позитивно" или убеждать себя, что все хорошо, а о том, чтобы заменить жесткую, искажающую реальность интерпретацию на более трезвую и выдерживающую факты.

шаг 1 – встаем в метапозицию или позицию наблюдателя

позиция наблюдателя – это способность замечать свои мысли, эмоции и реакции, не сливаясь с ними. в ней ты видишь, что с тобой происходит, но это больше не управляет тобой автоматически.

шаг 2 – выписываем катастрофизирующие мысли. она может быть одна, а может и каша из нескольких – все варианты нормальны.

шаг 3 – рационально обдумываем каждую мысль и приводим аргументы "за и против". "за и против" – это способ проверить, говорит ли сейчас реальность или тревога. здесь задача рационально посмотреть какие факты эту мысль подтверждают, а какие противоречат (другие объяснения, прошлый опыт, то, с чем вы уже справлялись).

можно переписать мысль, сделав более трезвый вывод.

шаг 4 – сделать действие, которое будет для вас полезно и которое вас поддержит – что-то в сторону принятия состояния, а не борьбы с ним. заварить чай, набрать теплую ванную, пойти прогуляться.

обязательно сохраните себе 🖤

второй навык, который мне подсказала терапевт – стратегия принятия, а не борьбы.

мне помогло: во-первых, рассказать бизнес-партнерам по агентству и передоговориться по загрузке на январь (на первый рабочий день стояла стратсессия, например, но мы ее перенесли). во-вторых, в целом снизить количество звонков, рабочих задач и меньше писать в этот канал. дать своей нервной системе реально отдохнуть и снизить когнитивную нагрузку.

и прикол в том, что ничего такого не случилось, все все поняли, поддержали, а я смогла адекватно восстановиться, не пытаясь быстро зарешать проблему, а подойдя к этому более фундаментально.

ну и, наверное, главный вывод: тело – не мой враг. моя тревога в основном проявляется телесно, меня будто потрясывает изнутри. так вот, тело не ломается и не выходит из строя. наоборот, это очень классный друг, который помогает не рационализировать все вокруг, а реально себя слышать.

вот такая вот история – надеюсь, что это поможет части из вас провалидировать себя и понять, что все мы в одной лодке и зачастую переживаем схожие трудности 🫂 и да, у всего есть месяц и год спустя!

быть самым умным в комнате – великий из грехов

мое любимое упражнение последнего времени – не бояться просить помощи или совета. много спрашиваю, слушаю, слышу. поняла, как важно быть благодарным учеником – за декабрь-январь у меня было пара консультаций и брейнштормов с друзьями, где я, выключив свое эго и в позиции чистого листа, внимала новой оптике, мыслям и взглядам на привычное. и, конечно же, шла делать после.

это вообще самое главное во всем процессе впитывания нового – не записывать в тетрадку и с умным видом кивать головой, а пойти реально делать, засучив рукава.

мне очень долго казалось, что стеклянный потолок непробиваем, а сейчас я вижу, что просто сопротивлялась новому и непривычному. усмирить свое "я итак все знаю" оказалось тем самым маленьким изменением, которое помогло понять, что все потолки вокруг меня, на самом деле, вымышленные, а не реальные.

цветы раскрываются в тепле

все чаще ловлю себя на мысли, что рука так и тянется снять невидимые доспехи, которые будто бы приросли ко мне еще с подросткового периода.

личный опыт показывает, что лучшее в нас прорастает не в среде бесконечной конкуренции, преодоления и борьбы,

а в среде, где есть много принятия и живого контакта. и если жизнь – это выбор, то хочется выбирать людей и условия, где хочется жить полно, а не защищаться 🫰

цветы раскрываются в тепле. и с нами происходит ровно то же самое.

продолжая цветочную тему... для меня любые отношения – как сад, за которым нужно регулярно ухаживать. в том числе, и за бизнес-отношениями. весь январь читала новую книгу "Совладельцы" Грица и Кибкало – о том, как сделать бизнес-партнерство долгим, надеждым и прибыльным. мне очень понравились практики для укрепления отношений, которыми хочу поделиться с вами:

практика 1 – самая очевидная – провести партнерскую сессию. для укрепления деловых отношений нет ничего лучше честного и глубокого разговора, где можно обсудить свои мысли, сомнения и желания. партнерскую сессию можно провести с модератором (архитектором бизнес-партнерств) или самостоятельно. формат может быть таким: вы с другими совладельцами пишете свои вопросы или поводы для беспокойства на небольших листочках, перемешиваете их и достаете по очереди. важно озвучивать вопрос и обсуждать вместе. как только приходите к согласию по конкретному вопросу, то записываете его в ваше будущее партнерское соглашение.

практика 2 – придумать ритуалы. регулярные практики взаимодействия совладельцев помогают сблизиться, снизить накал стратсей и даже вывести отношения на уровень выше, чем они были в начале. какие варианты могут быть: выезжать регулярно для смены картинки без значимых сигналов для этого – или менять картинку, когда становится тяжело. создать "мини клуб по интересам", это может быть хобби или спорт. еще из опций – найти симпатичный парк, по которому вы будете гулять в определенный день. короче, вы поняли)

практика 3 – договориться о сигналах. бывает, нужно все бросить, остановиться и обсудить насущный вопрос, если он доставляет ощутимый дискомфорт. также важно иметь стоп-действие, которое вы можете активировать в момент жесткого спора.

практика 4 – письма счастья. в книге есть классная фраза "видеть ценность в партнерстве – выбор человека". поэтому, Гриц и Кибкало советуют раз в квартал писать друг-другу письма благодарности или проговаривать это в личном разговоре // на совместных собраниях. главное – искренне подчеркивать, что хорошего для вас сделал партнер и почему это важно.

практика 5 – третья сторона. здорово иметь человека, который в курсе деталей вашего партнерства, но при этом – не совладелец вашего же бизнеса. это может помочь в пылу сложных ситуаций – вы можете сначала проговорить все с третьей стороной и выйти на переговоры со свежей головй и рациональными мыслями.