📖 Что почитать, чтобы сделать шаг навстречу себе?

🌟«Ты в порядке» — Алина Адлер

Инструкция психолога о том, как нужно поступать с самим собой. Серьёзные вопросы через призму историй, которые основаны на реальных случаях из практики.

🌟«К себе нежно» — Ольга Примаченко

Книга-медитация, призывающая услышать собственный голос среди множества других. Экологичное взаимодействие с миром и людьми.

🌟«Все закончится, а ты нет» — Ольга Примаченко

Кому понравилась книга «К себе нежно», присмотритесь к этому автору. «Все закончится, а ты нет»для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.

🌟«Хижина» — Уильям Янг

Философский роман о прощении и принятии. Только обретя покой внутри, мы способны жить.

🌟«Любовь к несовершенству» — Гемин Суним

Открытия буддийского монаха Генима Сунима о том, как научиться любить себя со всеми несовершенствами. «Сначала будь добр к себе, потом к другим».

🌟«Сказать жизни да» — Виктор Франкл

История психолога в концлагере о том, как найти смысл жизни, когда земля уходит из-под ног.

                            🤩🤩🤩🤩🤩

Как находить вдохновение в повседневной жизни? 🌟

Наши будни могут показаться рутиной, но в них скрыто множество источников вдохновения. Вот несколько простых идей, как добавить в жизнь больше ярких моментов:

😍 Общайтесь с разными людьми – их опыт и взгляды могут пробудить у вас новые идеи.

📎 Пробуйте новое: участвуйте в мастер-классах, изучайте новые навыки и увлечения.

📕 Ведите дневник: записывайте мысли, эмоции, идеи – это помогает увидеть больше в мелочах.

🍀 Больше времени проводите на свежем воздухе – природа вдохновляет и наполняет энергией.

📸 Замедляйтесь: не торопитесь, замечайте красоту в деталях и моментах вокруг вас.

Когда вы находите вдохновение в повседневной жизни, она наполняется новыми красками и перспективами.💜

🌪Как справиться с панической атакой?

Паническая атака — это внезапное ощущение сильного страха и тревоги, часто сопровождаемое яркими физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение и дрожь.

Эти симптомы могут вызвать дополнительные страхи, такие как мысли о тяжелой болезни или потере контроля над собой. Важно помнить, что паническая атака не представляет реальной опасности для здоровья, но ощущение может быть очень пугающим🥲

Методы, как справиться с приступом:

1. Успокой сердцебиение и восстанови дыхание

Чтобы успокоиться, важно вернуть контроль над дыханием. При панической атаке из-за избытка кислорода в крови может возникнуть ощущение удушья. Один из эффективных способов восстановления дыхания — диафрагмальное дыхание.

🍃Как практиковать диафрагмальное дыхание:

🔘Положи одну руку на грудь, а другую — на живот.
🔘 Сделай медленный глубокий вдох через нос, следя за тем, чтобы рука на животе двигалась вверх, а рука на груди оставалась неподвижной.
🔘 Медленно выдохни через рот, полностью выпуская воздух из легких.
🔘Повтори несколько раз, пока дыхание не нормализуется.
Также может помочь дыхание в пакет или ладони.

2. Используй технику «5-4-3-2-1» для заземления

Эта техника помогает отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте:

Шаги техники «5-4-3-2-1»:

1️⃣Назови пять вещей, которые вы видишь вокруг себя. Это может быть что угодно: стул, картина, окно.
2️⃣ Назови четыре вещи, которые вы можешь потрогать. Например, ткань на твоей одежде, стол, ручка, твои волосы.
3️⃣Назови три вещи, которые ты можешь услышать. Может быть, ты слышишь звук вентилятора, шум улицы или голос соседа.
4️⃣Назови две вещи, запах которых ты чувствуешь. Это может быть запах твоего кофе, духов или свежего воздуха.
5️⃣Назови одну вещь, которую ты можешь попробовать на вкус. Например, мятная конфета или вкус от собственных губ.

3. Помни, что паническая атака пройдет

В разгар панической атаки важно напоминать себе, что это временное состояние, и оно скоро пройдет. Постарайся переключить внимание на техники дыхания и заземления, чтобы быстрее вернуть контроль над собой.🌟

Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Найди подходящие методы и практикуйте их, чтобы в следующий раз, когда возникнет паническая атака, ты мог справиться с ней более уверенно и спокойно❤️

😡Почему быть счастливым трудно?!

Мы часто придерживаемся множеств бесполезных представлений о счастье, которые кажутся правильными, потому что их много в книгах и статьях. Но, к сожалению, эти ложные представления создают порочный круг:

‼️Чем больше мы стремимся к счастью, тем больше страдаем

Это психологическая ловушка, в которую мы попадаем, даже не осознавая этого😕

А норма ли счастье?

Жизнь довольно несправедлива. Кто-то растёт в любви и заботе, а кто-то сталкивается с трудностями, лишениями и одиночеством. Долговременное счастье не является нашим нормальным состоянием — все наши чувства временные🔄

Почему так трудно быть счастливым? 

Если перенестись 300,000 лет назад, наши предки ожидали опасности вокруг и постоянно сравнивали себя с другими, чтобы не быть изгнанными из племени💔 Эти первобытные привычки остались с нами: мы продолжаем ждать опасность, сравнивать себя с обществом и критиковать себя за недостатки. Это заложено в нас природой, и поэтому нам так трудно бороться с этими привычками.

Давайте рассмотрим 3 мифа о счастье:

1️⃣ Счастье — естественное состояние человека

На самом деле, наше состояние — это поток различных эмоций, как положительных, так и отрицательных.

2️⃣ Если я не счастлив, значит, со мной что-то не так

Часто страдания считаются аномалией, но жизнь полна проблем. Негативные эмоции считаются проявлением слабости, нездоровья, результатом неправильного или ущербного мышления. Но даже в самых лучших отношениях бывают конфликты и разочарования, а любые достижения происходят через стресс и напряжение.

3️⃣ Контролировать свои мысли и эмоции просто

На самом деле, мы не так хорошо контролируем свои чувства, как хотелось бы. А когда не удаётся справиться с негативом, мы начинаем винить себя и чувствоваться себя "неправильными".

Важно понимать, что страдания — это часть жизни. Давай учиться распознавать эти ловушки и выбираться из них.

📌Счастье — это не постоянное состояние, а череда эмоций, которые мы можем принимать и переживать🌟

"Химический мозг": что это и как с ним бороться❓

Многие онкологические больные после курса химиотерапии замечают ухудшение памяти, рассеянность и сложности с привычными делами. Это состояние называется «химический мозг» или «химический туман».

Почему возникает химический мозг?

Химио мозг развивается под действием многих факторов, включая побочные эффекты химиопрепаратов, анемию, хронический стресс, нарушение сна и депрессию.

Основные симптомы:

🔴Ухудшение памяти
🔴Сложности с концентрацией внимания
🔴Трудности с подбором слов
🔴Усталость и «туман» в голове

Что можете сделать вы?

🟢Записывайте важные дела и даты
🟢Обеспечьте полноценный сон и отдых
🟢Держите мозг «в тонусе» с помощью умственной деятельности
🟢Ешьте больше овощей
🟢Займитесь медитацией и умеренными физическими нагрузками
🟢Не гонитесь за несколькими делами одновременно
🟢Храните важные предметы в одном месте
🟢Заведите дневник и не стесняйтесь просить помощи

Сможет ли нервная система восстановиться полностью?

Это индивидуально. Симптомы химио мозга могут сохраняться около года, а затем уменьшаться или исчезать, а в некоторых случаях нет.

➖Обычно симптомы химио мозга становятся более заметными в следующих ситуациях:

✅После выхода на работу
✅Когда человек одновременно пытается выполнять несколько дел
✅При утомлении

😀😀😀😀😀😀

о волшебном кипятке

Спросила однажды бабушка внучку — молодую девушку:

– Что с тобой, милая? Почему грустишь и руки опустила?

– Устала я, бабушка. Столько проблем, нет больше сил. Что делать, как справляться, научи?

Взяла бабушка три кастрюли, наполнила водой, поставила на огонь. Когда вода закипела, она в одну кастрюльку положила морковку, в другую — яйцо, в третью — горсть молотых зёрен кофе.

Через некоторое время вынула морковь, яйцо, налила кофе в чашку. Поставила всё перед внучкой.

– Скажи мне милая, что изменилось?

– Морковь стала мягкой, яйцо затвердело, а молотый кофе растворился в воде, — ответила девушка.

– Вот так и люди. Одни, крепкие на первый взгляд, в трудных ситуациях становятся податливыми. Другие, хрупкие внешне — становятся крепче. А третьи, как эти зёрна кофе, не меняются. Они принимают враждебную среду, изучают её, делают выводы. И превращают её в нечто новое и прекрасное.

❤️

Как помочь себе пережить стресс?🥹

Стресс – это неизбежная часть жизни, но важно знать, как помочь себе справиться с ним без вреда для своего организма.

⤵️Вот несколько простых способов, которые могут помочь вам выйти из цикла стресса:

1️⃣ Питание – употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, белками и клетчаткой. Избегайте переедания сладостей, так как это может привести к еще большему стрессу.

2️⃣ Магний – добавьте магний в свой рацион, он поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить ваше настроение. Можно принимать магний в виде добавок или принимать магниевые ванны.

3️⃣ Зарядка для глаз – чтобы не зацикливаться на проблеме, делайте упражнения для глаз. Это поможет разнообразить ваше мышление и выйти из туннельного восприятия.

4️⃣ Создайте свое безопасное место – устроив на диване уютное гнездо с пледом, подушками и свечами, вы сможете создать себе место для отдыха и релаксации.

5️⃣ Двигайтесь – добавьте больше физической активности в свою жизнь. Тело и разум тесно связаны, поэтому забота о своем физическом состоянии поможет вам справиться со стрессом.

❗️Помните, что правильный подход к собственному здоровью – это систематичность и последовательность. Придерживаясь этих простых советов, вы сможете лучше переживать стресс и сохранить свое психоэмоциональное равновесие.

#стресс #здоровье