Фильмы в которых показано Принятие себя и своей судьбы после травмы, ограничившей возможности.
Проблемы социальной адаптации
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Проблемы социальной адаптации
•
Дети тишины 👍🏻/ Children of a Lesser God; Рэнда Хейнс, США; 1986. •
Эта жизнь для тебя 👍🏻/ Die Zeit, die man Leben nennt Шарон фон Витерсхайм, Германия, Австрия; 2008. •
1+1 👍🏻/ Неприкасаемые/ Intouchables. Реж. Оливье Накаш, Эрик Толедано, Франция; 2011. •
Бен Икс / BenX; Ник Бальтазар, Нидерланды- Бельгия; 2007. •
Внутри себя я танцую / Inside I'm Dancing; Дэмиэн О'Доннелл, Франция, Великобритания, Ирландия; 2004. •
Запах женщины / Scent of a Woman; Мартин Брест, США; 1992. •
Ключи от дома / Le Chiavi di casa; Джанни Амелио, Италия, Германия, Франция; 2004. •
Марта, Марси Мэй, Марлен / Martha Marcy May Marlene. Реж.Шон Дуркин, США; 2011. •
Море внутри / Mar adentro; Алехандро Аменабар Испания, Франция, Италия; 2004 •
Скафандр и бабочка / Le scaphandre et le papillon; Джулиан Шнабель, США-Франция; 2007 •
Я Сэм 👍🏻 / I am Sam, Реж. Джесси Нельсон; 2001. •
Девушка-лев/Løvekvinnen; реж.Вибеке Идсё; Норвегия, Германия; 2016 •
Ма Ма/Ma ma; 👍🏻реж.Хулио Медем; Испания, Франция; 2015 •
Моди/Maudie; реж. Эшлин Уолш; Ирландия, Канада, 2016 •
Фрэнк/Frank, реж.Леонард Абрахамсон; Великобритания, Ирландия; 2013👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А сейчас упражнение, которое предполагает обучение новым способам реакции на трудные чувства.
Это будет непросто.
Так что, остановитесь ненадолго и проясните свою мотивацию для этого.
🔵 Исходя из каких ценностей вы делаете это упражнение?
🔵 И зачем вы это делаете?
🔵 Что это позволит вам делать по-другому?
Обратите внимание, что целью упражнения не является снижение интенсивности эмоций или изменение одних эмоций на другие.
Снижение интенсивности эмоций может быть бонусом практики, но не целью
На контроль/избегание эмоций тратится много психического ресурса, это мешает жить полноценно и двигаться в сторону своих ценностей
Поэтому цель данного упражнения:
научиться выдерживать эмоцию, чтобы освободить психическое пространство для конструктивных действий в своей жизни
То есть, мочь продолжать жить жизнь, несмотря на эмоции, но и не игнорируя их
Упражнение можно выполнять в любой обстановке: дома, на работе, в машине, в транспорте, идя по улице, в магазине и так далее.
Потратьте на упражнение несколько минут, каждому шаг выделяйте минимум 10 секунд.
В этом упражнении упор сделан на принятие эмоций. Но те же самые принципы действуют для принятия любого нежеланного внутреннего опыта: мыслей, воспоминаний, желаний, стремлений, ощущений и так далее.
Поехали…👇
Это будет непросто.
Так что, остановитесь ненадолго и проясните свою мотивацию для этого.
Обратите внимание, что целью упражнения не является снижение интенсивности эмоций или изменение одних эмоций на другие.
Снижение интенсивности эмоций может быть бонусом практики, но не целью
На контроль/избегание эмоций тратится много психического ресурса, это мешает жить полноценно и двигаться в сторону своих ценностей
Поэтому цель данного упражнения:
научиться выдерживать эмоцию, чтобы освободить психическое пространство для конструктивных действий в своей жизни
То есть, мочь продолжать жить жизнь, несмотря на эмоции, но и не игнорируя их
Упражнение можно выполнять в любой обстановке: дома, на работе, в машине, в транспорте, идя по улице, в магазине и так далее.
Потратьте на упражнение несколько минут, каждому шаг выделяйте минимум 10 секунд.
В этом упражнении упор сделан на принятие эмоций. Но те же самые принципы действуют для принятия любого нежеланного внутреннего опыта: мыслей, воспоминаний, желаний, стремлений, ощущений и так далее.
Поехали…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сядьте прямо. Выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Часто люди чувствуют, что когда они так сидят, они более внимательны и сосредоточены, так что проверьте и посмотрите, работает ли это для вас тоже. Можете закрыть глаза или держать их на одной точке, в зависимости от того, что предпочитаете.
Потратьте минуту на то, чтобы ощутить любопытство: как будто вы – любопытный ребенок, открывающий что- то совершенно новое, и с этим искренним чувством любопытства обратите внимание, как вы сидите.
Заметьте свои ноги на полу. Положение спины. Где ваши руки, к чему прикасаются. Открыты или закрыты ваши глаза. Обратите внимание, что вы можете видеть. И что вы можете слышать. Чувствовать запах. Чувствовать
вкус. И заметьте, что вы думаете. И чувствуете. И делаете.
Итак, у вас есть сторона, которая все наблюдает. Она всегда присутствует и всегда замечает. И в этом упражнении вы используете эту часть, чтобы отойти на шаг и посмотреть на свои трудные чувства, не давая им затянуть себя или сбить с ног.
Позвольте своему сознанию болтать, как будто это радио, играющее фоном.
И удерживайте свое внимание на чувстве. В любой момент, если ваши мысли зацепят вас и вытащат из упражнения, как только вы это поймете, признайте это, отмахните их, как назойливую муху, и верните фокус на чувство.
Заметьте, где это чувство начинается и где заканчивается.
Узнайте о нем так много, как можете.
Если бы вы обводили его контуры, какую форму оно бы приняло?
Оно плоское или трехмерное? Оно лежит на поверхности тела или внутри, или и так, и так?
Как далеко в глубь вас оно простирается?
Где оно наиболее интенсивно? Где оно наиболее слабо?
Остановитесь и назовите это чувство. Как вы назовете его?
Тихо скажите себе:
Я заметил чувство Х... (Х – это имя, которое вы дадите чувству, например тревога).
И когда вы замечаете это чувство, дышите в него. Представьте себе, как ваше дыхание течет внутрь и вокруг этого чувства. Дышите в него и вокруг него
Сделайте минимум 10 циклов дыхания, фокусируясь на эмоции и области тела
И теперь, как будто каким-то волшебным образом, внутри вас открывается все это пространство. Вы открываетесь вокруг этого чувства. Находите ему место. Раскрываете себя ему. Как бы вы ни представили себе эту идею, это хорошо. Дышите в него
И проверьте, можете ли вы просто позволить этому чувству быть здесь. Вам не надо любить его или хотеть его. Просто разрешите его. Позвольте ему быть.
Скажите ему ДА. Наблюдайте за ним, дышите в него, открывайтесь вокруг него и позвольте ему быть таким, какое оно есть. Сделайте паузу в 10 сек.
Вы можете почувствовать сильную потребность сражаться с ним или оттолкнуть его. Если так происходит, признайте свое стремление, без того, чтобы действовать в соответствии с ним. И продолжайте наблюдать за ощущениями. Пауза.
Не пытайтесь избавиться от него или изменить его. Если оно меняется само по себе, все в порядке. Если оно не меняется, тоже все в порядке.
Представьте себе, что это чувство – физический объект.
Какая у него форма, как у объекта? Он жидкий, твердый или газообразный? Он движется или неподвижен? Какого он цвета? Прозрачный или непрозрачный?
Если бы вы могли прикоснуться к его поверхности, что бы вы ощутили? Она сухая или мокрая? Шершавая или гладкая? Горячая или холодная? мягкая или твердая?
С любопытством наблюдайте за объектом, дышите в него, раскрывайтесь вокруг него. И заметьте, что вы больше, чем объект. Не важно, каким большим он может стать, он никогда не будет больше вас.
Любая, абсолютно любая эмоция естественна для нашего организма
Нет такой эмоции, которая была бы абсолютно уникальна
для человека
Поэтому проговорите про себя или вслух:
Это нормально. То, что я чувствую нормально. Испытывать (название чувства) нормально. Эти чувства сообщают о том, что я человек. Я неравнодушен(на)
Положите руку на ту часть тела, где вы ощущаете чувство наиболее интенсивно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Представьте себе, что эта рука исцеляет. Это рука доброй медсестры, или родителя, или партнера. Почувствуйте
тепло, текущее из вашей руки в тело.
Не для того, чтобы избавиться от чувства, но чтобы найти ему место. Сделайте паузу 10 сек
Держите его мягко, как будто это плачущий младенец или напуганный щенок.
🔵 Вернитесь в тело
Цель этого шага - заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда нас штормит.
Подвигайтесь, потянитесь, смените позу, сядьте прямо, встаньте, пройдитесь, измените ритм дыхания, выпрямите спину, вдавите ноги в пол и так далее.
🔵 Объединитесь с миром
Теперь целью является повышение осознанности: отметьте, где вы находитесь, что вы делаете, что вы можете видеть и слышать, что можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них.
Представьте, что у вас теперь фонарик, которым вы можете подсветить важные для вас вещи в жизни и продолжить заниматься делами
❣️ Похвалите себя за выполненное упражнение
Автор упражнения - Расс Харрис
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
тепло, текущее из вашей руки в тело.
Не для того, чтобы избавиться от чувства, но чтобы найти ему место. Сделайте паузу 10 сек
Держите его мягко, как будто это плачущий младенец или напуганный щенок.
Цель этого шага - заметить, что мы управляем своими действиями, даже когда нас штормит.
Подвигайтесь, потянитесь, смените позу, сядьте прямо, встаньте, пройдитесь, измените ритм дыхания, выпрямите спину, вдавите ноги в пол и так далее.
Теперь целью является повышение осознанности: отметьте, где вы находитесь, что вы делаете, что вы можете видеть и слышать, что можете потрогать, попробовать на вкус или понюхать. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них.
Представьте, что у вас теперь фонарик, которым вы можете подсветить важные для вас вещи в жизни и продолжить заниматься делами
Автор упражнения - Расс Харрис
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ранее тоже публиковали посты на разные темы, но объединяла их идея «принятия»
🔵 Идея не бояться своих ошибок
🔵 Про принятие реальности
🔵 Как смириться с тем что вы не можете контролировать
🔵 Упражнение, которое я рекомендую всем
🔵 Что делать со стрессом и тревогой
🔵 Принятие неопределенности
🔵 Признать неопределенность окружающего мира
🔵 Принятие фактов
🔵 В книге «наутро после потери»
🔵 Как принять новую себя
🔵 Внутренний диалог
🔵 Принятие страха
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
👉Онкопсихология...Подписаться❣️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вопросы для самоанализа на каждый день 💡
🌸 Что тебе не хватило, чтобы этот день был идеальным?
🌸 Какие выводы можно сделать в конце этого дня?
🌸 Какие планы ты поставишь на завтра?
🌸В каком состоянии ты бы хотел быть завтра?
🌸 Какие эмоции я испытывал чаще всего, что они значат для меня?
🌸 Чего мне хотелось-бы чувствовать сейчас?
🌸 Какие были первые мысли и состояние когда я проснулась?
🌸 Что заставило тебя сегодня радоваться?
🌸 Что тебе не хватило, чтобы этот день был идеальным?
🌸 Какие выводы можно сделать в конце этого дня?
🌸 Какие планы ты поставишь на завтра?
🌸В каком состоянии ты бы хотел быть завтра?
🌸 Какие эмоции я испытывал чаще всего, что они значат для меня?
🌸 Чего мне хотелось-бы чувствовать сейчас?
🌸 Какие были первые мысли и состояние когда я проснулась?
🌸 Что заставило тебя сегодня радоваться?