This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Злость на психолога — это важный этап терапии.
Так проявляются внутренние конфликты, которые, вероятно, и привели вас за помощью. Если понять эту злость, важно увидеть, что за ней стоит — и лучше понять себя.
Злость может возникать по вполне понятным причинам: вас задевают слова психолога, он опаздывает, переносит встречи. Но почему-то вы не позволяете себе сказать об этом:
«Мне не нравится то, что вы говорите», «Я не согласен», «Это явно ко мне не относится».
За этим замалчиванием могут скрываться разные вещи. Например, страх испортить отношения. Или ощущение бессмысленности:
«Меня всё равно не услышат, ничего не изменится».
Как ни странно, мы можем злиться, если привязываемся к психологу. Отношения становятся всё более ценными — и одновременно с этим растёт страх отвержения. Это особенно пугает, если был опыт, когда на нашу привязанность не отвечали взаимностью.
Злость может быть и реакцией на то, что психолог замечает что-то, что вы старательно прячете. Например, придаёт значение травматичному опыту, который вы пытаетесь обесценить. Или видит вашу хрупкость, нуждаемость в другом человеке, хотя вы убеждаете себя, что самостоятельны.
Или наоборот — вас злит, что психолог ведётся на ту красивую картинку, которой вы прикрываете настоящие страдания, и не копает глубже.
Как видите, под злостью часто скрывается много боли, уязвимости, стыда. О них сложно говорить, но важно попробовать озвучить это психологу. Так вы обнаружите, что злость не разрушает отношения, а наоборот — даёт возможность более глубокого разговора о том, что происходит.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Упражнение «Я без моей проблемы...»
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!
Поиск скрытых выгод
Иногда мы можем неосознанно продолжать удерживать свои проблемы, потому что, возможно, мы получаем какую-то большую выгоду или список выгод, связанных с этими проблемами. В таких случаях, мы можем потерять эти выгоды, если проблема решится.🙃
Чтобы выяснить, какие именно выгоды мы получаем от своих проблем, можно использовать упражнение «Я без моей проблемы...». Это упражнение поможет вам осознать, какие плюсы и минусы могут возникнуть, если ваша проблема будет решена.
1⃣ Найдите спокойное место и расслабьтесь. Вы можете использовать дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.
2⃣ Когда вы полностью расслаблены, представьте себе день, когда ваша проблема решена. Важно, чтобы это был обычный будний день, а не праздник или особенно важный день.
3⃣ Проживите этот день полностью, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Постарайтесь представлять отчетливо реальный день, а не идеальный.
4⃣ Когда вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас», запишите плюсы и минусы, которые вы ощутили без вашей проблемы.
5⃣ Оцените, каких плюсов и минусов для вас больше. Если минусов больше, задумайтесь, стоит ли скорректировать вашу цель и вообще - она ли ваша или навязана извне?
💡Это упражнение поможет вам осознать скрытые выгоды, которые вы получаете от своих проблем, и позволит вам найти новые способы достижения своих целей без этих проблем!
👍4
Ресурсное упражнение для принятия себя.
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время❤️
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Знаете ли вы границы своего «можно»?
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»❓
Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?
Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?
Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?
И вообще, как расширять границы своего «можно»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Попробуйте 🤓 примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели? во что бы вы поверили до завтрака❓ 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Кто у штурвала вашей жизни?👩✈️
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
Позиция жертвы — это внутреннее состояние, когда человек полностью снимает с себя ответственность за все, что с ним происходит. Как результат, формируется определенное отношение к миру и окружающим, мешающее достижению целей и затрудняющее коммуникацию между людьми.
Обвинять других людей во всех неприятностях, обижаться и видеть себя исключительно как гонимого и притесняемого — очень удобная позиция.
Однако она мешает полноценно жить❗️
Давайте рассмотрим некоторые способы избавления от этой позиции:
1⃣ Осознание:
Первый шаг — признать проблему и понять, что она мешает свободно жить. Принятие ответственности за свою жизнь и последствия своих решений — ключевой момент. Никто не застрахован от неудач, но каждый из нас может задействовать ресурсы и предпринять действия для улучшения положения.
2⃣ Отстаивание границ:
Четко определите рамки дозволенного. Это поможет избежать негативных эмоций, когда кто-то вторгается на вашу территорию. Если вы не устанавливаете границы, это может привести к обвинениям и игнорированию ваших желаний.
3⃣ Эмоциональный рост:
Работайте над негативными мыслями, страхами и неуверенностью в себе. Понимание причин вашего состояния поможет вам принимать более зрелые и здоровые решения.
4⃣ Смена модели поведения:
Когда вы чувствуете внутреннюю целостность, меняется ваша походка, мимика и даже слова. Проявление уверенности и ощущение правильности собственного пути помогут вам чувствовать себя лучше.
5⃣ Самостоятельность:
Проявляйте активность. Маленькие шаги, такие как поиск вакансии или запись на курсы, подпитывают самоуважение и убеждение, что вы способны на многое.
💡Помните, что позиция жертвы не помогает решать жизненные проблемы. Окиньте происходящее критическим взором, примите ответственность за свою жизнь и приблизьтесь к исполнению своих желаний.
Если вам сложно найти выход из ситуации, консультация психолога может быть полезной. 🌟
❤4
Немного горькая правда, но.
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит🤷♀️
Режим сна, здоровое питание, регулярная физическая активность и качественный контакт с другими людям — реально помогают чувствовать себя лучше.
Я много раз пыталась без этого, не выходит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Как отказать, чтобы не обидеть и не мучиться от чувства вины…
Почему нам сложно отказывать❓
✔️ Мы боимся, что отказ может испортить отношения с важными для нас людьми.
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
✔️ Мы привыкли думать, что отказывать невежливо и эгоистично. Многим из нас с детства прививали убеждение, что потребности окружающих важнее наших.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно❓
✔️ Чтобы контролировать свою жизнь.
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
✔️ Чтобы поддерживать здоровые отношения.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
✔️ Чтобы не выгорать. Наш ресурс не бесконечен, и важно уметь вовремя останавливаться, чтобы уделить время себе.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
❣️ Помните, что говоря «да», вы говорите «нет» чему-то другому
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
❤️ Дождитесь, пока вас попросят.
❤️ Не соглашайтесь автоматически.
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
❤️ Используйте готовые формулировки для отказа.
❤️ Говорите четко и категорично. Избегайте «плавающих» фраз: «Я не уверен_а...», «Я бы очень хотел_а, но...», «Может, в другой раз..».
❤️ Не извиняйтесь по несколько раз.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
❤️ Не оправдывайтесь. Называйте одну причину отказа, если считаете важным:
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
❤️ Не просите разрешения сказать «нет».
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
❤️ Если для вас это важно, ищите компромисс.
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
❤️ Будьте готовы к разочарованию, настаиванию, манипуляциям, стойте на своем.
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
❤️ ❤️ Ставьте границы. Если настаивание продолжаются, озвучивайте свои чувства по этому поводу или выходите из разговора.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
❣️ И помните, что вы всегда можете передумать.
Это ваше неотъемлемое право❣️
Почему нам сложно отказывать
Что если мы откажем и получим в ответ упрек, отвержение или обиду?
Не хотеть сталкиваться с такой реакцией абсолютно понятно и нормально.
В таком случае очень естественно, что нам сложно отказывать.
Почему отказывать важно
Когда мы соглашаемся слишком часто, нашей жизнью управляют другие.
Когда мы вечно на все соглашаемся, внутри копятся обиды, а наши потребности не удовлетворяются.
Это значит, что время от времени придется от чего-то отказываться.
Помочь может ассертивность
- стиль общения, при котором мы можем твердо отстаивать личные границы, при этом уважая других.
Используйте алгоритм ассертивного отказа
Берите паузу, чтобы обдумать ответ.
Вы можете один раз сказать: «Мне жаль, но...»,
«Я боюсь, что не...», - этого будет достаточно.
«Я устала, поэтому сегодня не смогу».
Если вам приводят новые доводы, то не нужно придумывать новые аргументы.
Так вы передаете контроль другому человеку:
«Ничего если я не..?», «Ты не обидишься?»
«Мне жаль, но я очень устал и не могу помыть посуду сейчас. Давай ты помоешь сегодня, а я завтра?»
«Я вижу, что ты не согласен. Тем не менее это мое решение». Повторяйте одно и то же, как заезженная пластинка.
Вуаля! Вы отказали экологично и ассертивно. Вы сделали выбор в пользу себя!
Бонус: готовые формулировки для отказа
Это ваше неотъемлемое право
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Онкопсихология
«Нет» - это значит НЕТ, а не повод спросить «Почему» 😉
👍3
Как отличить рефлексию от самоедства?
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
Мы все иногда ошибаемся, и как мы реагируем на эти ошибки, может многое сказать о нас. Рассмотрим ситуацию с ошибкой в рабочем документе.
Самоедство — это когда мы критикуем себя без конца:
🔹"Я всегда так невнимательна, почему я не могла сосредоточиться?"
🔹"Теперь все думают, что я некомпетентна."
Это не приводит к решению проблемы, а только усиливает стресс и тревогу.
Рефлексия — это когда мы признаем ошибку и думаем о путях её исправления:
🔸"Ошибка случилась. Что я чувствую? Какие последствия меня беспокоят?"
🔸"Что я могу сделать сейчас? Какие шаги помогут исправить ситуацию?"
Рефлексия помогает нам учиться на ошибках и двигаться вперед, поддерживая позитивный настрой.
Первопричины самоедства часто уходят корнями в детство, где ребенка учили быть "идеальным", что приводит к формированию привычки к самокритике за любую ошибку. Это может привести к нелюбви к себе и неспособности принять свои недостатки.
Последствия неконструктивной самокритики включают:
🔻Блокировку положительных эмоций и постоянное недовольство собой.
🔻Потерю времени, сна и душевного покоя.
🔻Ограничение способности раскрыть свои таланты и возможности.
🔻"Выключение" рационального мышления и зацикливание на эмоциях.
Как перестать заниматься самоедством?
1⃣Любите себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и уникальностью.
2⃣Простите себе ошибки, это изменит ваше отношение к себе и остановит саморазрушение.
3⃣Развивайте позитивное мышление и чувство юмора, усиливайте свои достоинства.
4⃣Осознайте, что самоедство — это детский механизм защиты, и вы можете реагировать по-взрослому.
5⃣Контролируйте эмоции и говорите "СТОП" негативным переживаниям.
6⃣Действуйте и меняйте стратегию, вместо самобичевания ищите конструктивные решения.
Используйте технику "Три вопроса" для саморефлексии:
▫️Что я сделал(а)?
▫️Что мне можно было бы сделать?
▫️Что я могу сделать завтра?
Эта техника поможет вам извлекать уроки из ситуаций и соотносить внутреннюю реакцию с реальным масштабом происшествия.
Надеюсь, эта информация будет полезной и поможет вам в понимании и преодолении самоедства💕
Если вы хотите обсудить эту тему более подробно, вы можете записаться на консультацию.✍
❤4