Как не бояться эмоциональной боли?

Бояться эмоциональной боли — это абсолютно нормально! Так же, как и наша возможность её испытывать.
Во-первых, если мы чувствуем боль — значит, мы живём и сохраняем чувствительность.
Во-вторых, она словно сообщает: «Ты встретился с чем-то угрожающим целостности твоего существования».

Если мы чувствуем этот сигнал, то можем разобраться:

- Что является источником боли? Какое событие, действие, поступок другого человека?
- Почему я к этому чувствителен? Где моё «слабое» место?

Например, на работе человека задела критика коллеги. В одном случае он заметит боль, подумает и обнаружит, что находится в объективно сложных обстоятельствах: токсичный коллектив, грубая обратная связь, а результаты труда никогда не бывают достаточными. Он может уйти с работы — и тем самым позаботиться о себе. В другом случае человек поймёт, что критика коллеги уместна, но ему всё равно больно: он воспринимает это как «меня отвергли, я плохой». Тогда смена работы не поможет: ему стоит проработать травму отвержения.

Скорее всего, мы боимся не самой эмоциональной боли, а того, что её градус окажется настолько велик, что мы не сможем её выдержать.

Можно подумать о «ремне безопасности» — на случай, если станет нестерпимо больно. Что облегчит наше состояние? К примеру, не оставаться наедине с болью и поговорить об этом с другом или психотерапевтом. Подумайте, кого вы попросите о присутствии и поддержке, кто будет рядом с вами.

А ещё у каждого из нас за плечами есть опыт испытаний, в которых было очень трудно — но мы их всё-таки прошли.

Вспомните ситуации, которые казались безвыходными, но вы — справились: они будут вашей опорой. И напоминайте себе о том, что душевная боль — конечна и обязательно отступит.🫂

Про музыку 🎶

Музыка способна оказывать колоссальное воздействие на наше психоэмоциональное состояние. Даже самая нейтральная композиция, играющая в фоновом режиме, может настроить нас на нужный лад и избавить от тягостных мыслей. Прослушивание любимых мелодий позволяет человеку самовыражаться и раскрывать свой творческий потенциал, способствует снижению стресса и расслаблению на телесном уровне – исчезают мышечные зажимы и физическая скованность

Соберите свою уникальную музыкальную подборку

Проанализируйте свой плейлист и разделите композиции на категории.

Одна должна приносить ощущение бодрости, энергичности и приподнятого настроения.

Другая– успокаивать и расслаблять. В зависимости от настроения, слушайте музыкальные дорожки, которые будут обеспечивать необходимое вам эмоциональное подкрепление. Можно подойти к этому вопросу с энтузиазмом и составить список саундтреков на все случаи жизни: для вечерних пробежек, уборки по дому или романтического свидания.

Творите мелодию сами

Пойте, музицируйте, импровизируйте на разных музыкальных инструментах или попробуйте что-то создать в виртуальных аудиоконструкторах. Используйте музыку как способ получения нового опыта и самосовершенствования. Когда вы начнете выражать свои эмоции через творчество, вы не только получите удовольствие, но и лучше узнаете себя.

Используйте музыку как способ общения

Организуйте с близкими людьми совместный вечер и проведите викторину. Попросите каждого заранее подобрать композицию, а собравшись вместе, прослушайте заготовленные музыкальные дорожки и постарайтесь отгадать исполнителя. Такая игровая активность позволит отлично провести время и лучше узнать друг друга.

Откройте новые горизонты в искусстве

Найдите новые жанры и направления, познакомьтесь с классическими композиторами и современными музыкальными авторами. Послушайте звуки природы – пение ночных птиц, шум морских волн или треск костра. Включите в свой досуг посещение инструментальных концертов и представлений, насладитесь импровизацией уличных музыкантов. Так вы расширите свой кругозор и найдете что-то новое и интересное для себя.

Исследуйте свой внутренний мир

Подберите медитативную композицию. Найдите тихое место, примите удобную позу, при желании закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Постарайтесь «увидеть» мотив, обратите внимание на свои чувства в процессе прослушивания, а затем нарисуйте то, что вы испытали. Даже если вы не обладаете художественными навыками, визуализировать свои эмоции – полезная практика.

Музыка способна поддерживать наше эмоциональное, когнитивное и физическое здоровье. Она помогает понять, изучить и передать те эмоции, которые в обычной жизни нам бывает трудно выразить. Именно поэтому музыкальная терапия и взаимодействие со звуками так полезны для нашей психики и организма

Бывает так, что самостоятельно разобраться со своими эмоциями и найти способы восстановления сложно. В таких случаях следует обратиться к специалистам.❤️

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Злость на психолога — это важный этап терапии.

Так проявляются внутренние конфликты, которые, вероятно, и привели вас за помощью. Если понять эту злость, важно увидеть, что за ней стоит — и лучше понять себя.

Злость может возникать по вполне понятным причинам: вас задевают слова психолога, он опаздывает, переносит встречи. Но почему-то вы не позволяете себе сказать об этом:

«Мне не нравится то, что вы говорите», «Я не согласен», «Это явно ко мне не относится».

За этим замалчиванием могут скрываться разные вещи. Например, страх испортить отношения. Или ощущение бессмысленности:

«Меня всё равно не услышат, ничего не изменится».

Как ни странно, мы можем злиться, если привязываемся к психологу. Отношения становятся всё более ценными — и одновременно с этим растёт страх отвержения. Это особенно пугает, если был опыт, когда на нашу привязанность не отвечали взаимностью.

Злость может быть и реакцией на то, что психолог замечает что-то, что вы старательно прячете. Например, придаёт значение травматичному опыту, который вы пытаетесь обесценить. Или видит вашу хрупкость, нуждаемость в другом человеке, хотя вы убеждаете себя, что самостоятельны.

Или наоборот — вас злит, что психолог ведётся на ту красивую картинку, которой вы прикрываете настоящие страдания, и не копает глубже.

Как видите, под злостью часто скрывается много боли, уязвимости, стыда. О них сложно говорить, но важно попробовать озвучить это психологу. Так вы обнаружите, что злость не разрушает отношения, а наоборот — даёт возможность более глубокого разговора о том, что происходит.❤️

Ресурсное упражнение для принятия себя.

Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.

Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.

В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?

Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.

Если подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время ❤️

Знаете ли вы границы своего «можно»?

Можно ли вам последний бутерброд с тарелки?

Можно ли испытывать радость и счастье, когда другим грустно?

Можно ли взять билет на спектакль в Ярославский театр на завтрашний вечер, находясь сегодня в Москве?

И вообще, как расширять границы своего «можно» ❓

Попробуйте 🤓примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели? во что бы вы поверили до завтрака❓😉