4 утренних ритуалов для тревожных людей

Осознанное пробуждение

Прежде, чем брать телефон и погружаться в чтение новостей, сфокусируйтесь на себе. Как это можно сделать:

• сделать 10 медленных вдохов и выдохов или любое другое дыхательное упражнение
• почувствовать тело - нет ли зажимов, напряжения - если есть, расслабить их, сделать растяжку
• провести проверку индивидуальных показателей здоровья (пульс, давление, уровень сахара и т.д.). Для ежедневного контроля можно использовать приложения, например Welltory.

Планирование дня

Планирование помогает снизить тревожность. Когда мы вычёркиваем выполненные пункты из списка, у нас вырабатывается дофамин. Не забудьте включить в план заботу и внимание к себе!

Телесные практики

У тревожных людей часто наблюдается "рассоединение с телом". Проработать помогут растирания, похлопывания, самомассаж, практики заземления.

Дневник настроения

Иногда, для того чтобы отследить триггеры тревожности, нужно некоторое время понаблюдать за собой. Попробуйте вести дневник настроения, питания, сна, самочувствия хотя бы месяц - возможно, проанализировав вы заметите некоторые закономерности. Например, вы, вероятнее всего, будете более склонны к тревоге в те дни, когда не выспались или нерегулярно питались.