Меня нередко спрашивают, куда можно обращаться за психологической помощью людям с онкозаболеваниями и их близким. Собрала в этом посте известные мне бесплатные ресурсы и один платный. Делитесь, пожалуйста.

🌞Служба Ясное утро

Прежде всего, нужно знать (и рассказать всем) лучшую на свете службу Ясное утро. Это горячая линия психологической помощи людям с онкозаболеваниями и их близким, тел. 8800-100-0191. Она бесплатная, круглосуточная и работает на всю Россию. Здесь высокие стандарты и требования к психологам, несколько этапов отбора, обучение и супервизии, то есть люди на линии работают очень прокачанные. И адекватные.

Здесь же можно получить очные консультации психологов, а также принять участие в очной или онлайн-группе поддержки. Есть группа для тех, у кого от онкозаболевания умер близкий.

А на сайте Ясного утра можно почитать публикации и рекомендации для болеющих людей и их близких о том, как справляться, ответы психологов на вопросы.

⭐️Автор этого блога – Катерина Печуричко

Именно с помощи людям с онкозаболеваниями и их близким я начинала свой путь психолога. Прошла подготовку в службе Ясное утро и отработала там 1,5 года в 2013-2014 гг. Прошла повышение квалификации по онкопсихологии. Работала психологом в фонде Вместе против рака. Участвовала в ежегодных съездах онкопсихологов в Москве, иногда проводила там мастер-классы и делала доклады. Работаю очно в Москве и онлайн. К тяжелым больным, если нужно, выезжаю на дом. Есть опыт сопровождения пациентов до последних дней жизни. Консультации платные.

🫶 Фонд Александра

Этот фонд первым начал развивать равное консультирование в онкологии и обучать равных консультантов. Равные консультанты – это люди, имеющие схожий опыт с тем, кого они консультируют (в случае с онкологией это люди, у которых тоже есть онко-диагноз) и прошедшие специальную подготовку как консультанты. Помощь равного консультанта можно получить по тел 8800-444-1350. На сайте фонда можно оставить заявку, чтоб вам подобрали равного под ваш запрос. Здесь же можно запросить бесплатную консультацию психолога.

🩸Фонд AdVita

Фонд помогает взрослым людям, проходящим лечение от онкогематологических заболеваний в Питере.
Здесь можно получить консультации психолога и помощь равных консультантов с опытом онкогематологических заболеваний.

🧩 Фонд Онкологика

В фонде есть бесплатная психологическая помощь онкобольным и их близким. В нескольких форматах:
1) Онлайн-консультации
2) Письменные консультации (вы пишете психологу по email письма с вопросами, он вам отвечает).
3) Очные встречи с психологами в 10 городах (помимо столиц, это Краснодар, Нижний, Самара, Уфа, Челябинск и др.). Каждый обратившийся может рассчитывать на 10 бесплатных консультаций.
Узнать подробности и оставить заявку здесь.

❤️ Фонд Я люблю жизнь

Фонд предоставит заболевшему человеку или его близким 5 бесплатных консультаций психолога онлайн. Или можно принять участие в онлайн-группах поддержки. Подробности.

🍋 Центр поддержки женщин с диагнозом рак молочной железы «Вместе»

Здесь можно получить бесплатную комплексную поддержку, включая консультации онколога, лимфолога, диетолога, эндокринолога, медицинского  юриста, онкопсихолога, стресс-коуча и др. Бесплатно в онлайн-формате доступны лекции, мастер-классы, семинары. Актуальное расписание мероприятий, включая психотерапевтические группы, смотрите здесь.

🛗 Московская служба онкопсихологов

Службу создал Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы. Здесь можно получить индивидуальные очные и онлайн-консультации психологов, посетить онлайн-группу "Равный равному". А для тех, кто предпочитает очные форматы, в Москве работают регулярные терапевтические группы в четверг, пятницу и субботу в дневное и вечернее время. Недалеко от станций метро Кожуховская, Текстильщики и Комсомольская.

Как ставить цели с опорой на ценности

Когда мы говорим о жизни в согласии с собой, возникает вопрос: как превратить это в действия?

Ценности — это направление, а цели — конкретные шаги. Если цель не связана с ценностью, она теряет смысл. Мы либо не можем найти мотивацию, либо идём через силу — и быстро выгораем.

✔️ Цель, вытекающая из ценности, получает поддержку изнутри.
Даже если она требует усилий, мы понимаем, зачем это нужно, чувствуем больше энергии и осмысленности.

❗️Как ставить цели с опорой на ценности

1️⃣Проанализируйте, какие сферы жизни для вас важны.
Сколько времени и сил вы им уделяете?

➡️ Поможет упражнение «Батарейка» из АСТ-терапии (в карточке ⬆️). Оно покажет, какие сферы вас «заряжают», а что остаётся на втором плане.

2️⃣Сформулируйте ценности в этих сферах.
Что для вас важно? Каким человеком вы хотите быть?
Например: «Быть вовлечённым родителем».

3️⃣Придумайте поведение, которое выражает эту ценность.
Что можно делать чаще, чтобы двигаться в этом направлении?
Например: ужинать с детьми без телефона, учиться регулировать гнев.

4️⃣Поставьте конкретную цель. Измеримую и реалистичную.
Например: «Гулять с детьми 3 раза в неделю» или «5 дней ужинать без телефона».

5️⃣Проверьте, откликается ли цель.
➡️ Поддерживает ли она ценность или это просто «надо»?
➡️ Заряжает ли она вас?

6️⃣Запланируйте и напоминайте себе.
Внесите в календарь, поставьте напоминания. Держите в голове, что это ваш осознанный выбор, а не обязанность.

💡 Цель на основе ценности — не просто пункт в списке дел. Это способ жить так, как важно именно вам.

А ты уже пробовал ставить цели через ценности? Делись в комментах! 👇